Se po letu počutite res čudno? Pogovorimo se o časovnem zamiku! (Četna razlika)

Ste že kdaj leteli iz Šrilanke v Ameriko, Avstralijo ali evropsko državo na dolgem letu? Ste se po pristanku tam kdaj počutili zelo utrujeni, zaspani čez dan, ponoči pa niste mogli spati in se je vaše telo počutilo zelo čudno? Tudi po vrnitvi na Šrilanko te težave čutite več dni. Temu v medicini pravimo "jet lag". To ni bolezen, ampak nekoliko nadležna izkušnja za naše telo. Danes se o tem pogovorimo preprosto.

Preprosto povedano, kaj je časovna razlika (Jet Lag)?

Vsi imamo majhno uro, ki naravno teče v našem telesu. Temu pravimo naša biološka ura ali cirkadianni ritem . Natančneje, to je naravni urnik našega telesa, ki nadzoruje stvari, kot so kdaj naj gremo spat ponoči, kdaj naj se zjutraj zbudimo in kdaj naj jemo.

Predstavljajte si, da ste na Šrilanki, greste spat ob 22. uri in se zbudite ob 6. uri zjutraj. Vaša telesna ura je navajena na ta čas. Zdaj pa po 10–15 urah leta greste v državo, ki je nekaj ur za ali pred Šrilanko. Ko prispete tja, je morda tam dan, toda vaša telesna ura pravi: "Ne, ne, na Šrilanki je noč, čas je za spanje." Takrat se začnejo težave.

Preprosto povedano, časovna razlika je neusklajenost med časom, ko ste doma, in časom, na katerega je nastavljena vaša biološka ura. Simptomi so nelagodje, ki ga občutite, ko se vaša biološka ura prilagaja novemu času.

Je težje iti na vzhod ali na zahod?

To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Po mnenju zdravnikov in raziskovalcev je lahko časovna razlika hujša pri potovanju na vzhod (npr. iz Združenih držav Amerike v Šrilanko) kot pri potovanju na zahod (npr. iz Šrilanke v Evropo ali Ameriko).

Razlog za to je, da se naša telesa zlahka navadijo na pozno pokonci in pozno odhod v posteljo. Vendar pa se je nekoliko težje navaditi na to, da gremo spat prej kot običajno. Ko se premikamo proti vzhodu, se ura premika naprej, zato moramo iti spat prej kot običajno. Telo se temu nekoliko leno prilagodi. Zato je v tej smeri težje.

Kateri so pogosti simptomi časovne razlike?

Časovna razlika ne vpliva na vse ljudi enako. Nekateri ljudje je morda sploh ne občutijo, zlasti majhni otroci. Večina ljudi pa bo izkusila enega ali več naslednjih simptomov.

Kateri so dejavniki tveganja za časovno razliko (jet lag)?

Časovna razlika se lahko zgodi vsakomur, vendar lahko nekateri dejavniki povečajo verjetnost za to stanje.

• Prepotovana razdalja: Če potujete čez več kot tri časovne pasove, je tveganje za časovno razliko veliko večje. Daljša kot je razdalja, težje je lahko potovanje.
• Vaša starost: Nekatere študije so pokazale, da so ljudje, starejši od 60 let, bolj prizadeti zaradi časovne razlike, ker njihova telesna ura deluje nekoliko drugače.
• Spanje pred poletom: Če v dneh pred poletom ne spite dobro, bo vaše telo že utrujeno, zato so lahko učinki časovne razlike še hujši.
• Stres: Če ste ob misli na potovanje pod velikim stresom, bo to vplivalo tudi na vaš spanec in delovanje telesa.
• Kofein in alkohol: Pitje kofeinskih pijač, kot so kava, čaj in alkohol, med letom lahko moti vaše spalne vzorce. Prav tako dehidrirajo vaše telo. Suho okolje v letalu lahko stvari še poslabša. Zato je najbolje, da med letom pijete veliko vode.

Kako se znebiti časovne razlike in si hitro opomoči?

Na srečo je časovna razlika (jet lag) stanje, ki običajno izzveni samo od sebe v nekaj dneh. Ne zahteva nobenih posebnih zdravil. Vendar pa obstaja nekaj stvari, ki jih lahko storite, da zmanjšate te nevšečnosti in se hitro prilagodite novemu časovnemu pasu.

Ali se je mogoče izogniti časovni zaostanku?

Čeprav se je nemogoče popolnoma izogniti časovni zaostanku, se lahko pred potovanjem pripravite, da zmanjšate njegove učinke.

Nekaj ​​dni pred potovanjem

• Če potujete proti vzhodu: Če potujete proti vzhodu (se premikate naprej v času), začnite hoditi spat in se zbujati nekoliko prej kot običajno nekaj dni pred potovanjem.
• Če greste na zahod: Če greste na zahod (ko se ura premakne nazaj), se navadite iti spat malo kasneje kot običajno in se kasneje zbujati.
• Poskusite prilagoditi obroke tako, da bodo nekoliko bližje času države, ki jo obiščete.

Med letom

• Pijte veliko vode: To je najpomembnejše.
• Izogibajte se alkoholu in kofeinu.
• Če je mogoče, se malo naspite: še posebej, če je na vašem cilju noč.
• Gibajte svoje telo: Namesto da ostanete v istem položaju, vstanite in se čim bolj sprehodite. Obstaja nekaj manjših vaj, ki jih lahko izvajate med sedenjem na stolu:
• Zavrtite usta, vrat in ramena.
• Zavrtite gležnje nog.
• Iztegnite in upognite kolena naprej.
• Globoko vdihnite.

Kdaj morate obiskati zdravnika?

Zaradi časovne razlike običajno ni treba obiskati zdravnika. Simptomi izginejo v nekaj dneh ali največ v enem tednu.

Ampak,

• Če se simptomi po enem tednu ne izboljšajo ali poslabšajo,
• Če nespečnost še naprej vpliva na vaše vsakodnevne aktivnosti,

Zelo pomembno je, da obiščete svojega družinskega zdravnika in poiščete nasvet.

Če imate naslednje simptome, morda niso posledica časovne razlike, temveč drugega zdravstvenega stanja. Zato nemudoma obiščite zdravnika.

• Vročina
• Slabost ali bruhanje
• Kašelj
• Boleče grlo
• Drugi simptomi gripe, prehlada ali COVID-19

Še posebej pomembno je, da tisti, ki pogosto opravljajo dolge lete (na primer piloti in stevardese), poiščejo zdravniško pomoč, če imajo dolgotrajne težave s spanjem, saj lahko kronična nespečnost povzroči druge zdravstvene težave.