Naučimo se vse o krčih v nogah, ki nas ponoči zbudijo.

Predstavljajte si, da trdno spite in nenadoma vas noga trza in se zbudite z neznosno bolečino. Ali pa morda ponoči gledate televizijo po celodnevnem napornem delu in nenadoma začutite bulico v nogi. Verjetno vam je ta izkušnja znana. Mnogi od nas temu pravimo "mravljinčenje" ali "mravljinčenje". Čeprav je to zelo pogosto stanje, je bolečina, ki ga spremlja, lahko nekoliko neznosna. Zato se bomo danes pogovorili o tem, zakaj se to zgodi, kaj lahko storite, da se temu izognete, in ali je to znak resne bolezni.

Preprosto povedano, kaj so krči v nogah?

Mišični krč je nenadna, nenadzorovana kontrakcija mišice v nogi, zlasti v mečih, stopalu ali stegnu. Natančneje, mišica se nenadoma stisne v kroglo. To je znano tudi kot »Charleyjev konj«. Čeprav je bolečina lahko neznosna, je dobra novica, da to stanje običajno ni nevarno.

Ta bolečina običajno traja od nekaj sekund do nekaj minut. Včasih lahko traja nekoliko dlje. Po tem se grudica mesa postopoma zrahlja, vendar je lahko predel več ur nekoliko boleč ali zategnjen.

Koga ta situacija najbolj prizadene?

To se lahko dejansko zgodi komurkoli, ne glede na starost, vendar je pri nekaterih ljudeh tveganje nekoliko večje.

• S staranjem: S staranjem se kite, ki povezujejo mišice s kostmi, skrajšajo. Zato je večja verjetnost, da si boste s staranjem zvinili mišico.
• Za ženske: To stanje je pogostejše pri ženskah kot pri moških.
• Med nosečnostjo: To stanje se pojavi pri približno 40 % nosečnic. Domneva se, da ga povzroča teža otroka, ki dodatno obremenjuje mišice v nogah.
• Otroci in mladostniki: Približno 60 % odraslih doživlja nočne grozote, to izkušnjo pa doživlja tudi 40 % otrok in mladostnikov.

Zakaj se te težave pojavljajo ponoči? (Nočni krči v nogah)

Največje vprašanje za mnoge ljudi je, zakaj se to zgodi, ko trdno spijo ali ponoči, ko počivajo. To stanje se veliko pogosteje pojavi ponoči kot podnevi. Tri četrtine prijavljenih primerov krčev se pojavi ponoči.

To je zato, ker se pogosteje pojavi, ko spite ali niste zelo aktivni. Ko se zgodi ponoči, se vaš spanec nenadoma prekine, težko je znova zaspati in je zelo nadležno, ker vas noge bolijo vso noč. Pri nekaterih ljudeh se to dogaja vsako noč, pri nekaterih enkrat na teden, pri drugih pa enkrat na mesec.

Zakaj se nam to dogaja? Kateri so glavni razlogi?

Včasih se krči pojavijo brez očitnega razloga. V medicini jih imenujemo »idiopatski krči«. Vendar pa obstaja več pogostih vzrokov, ki jih pogosto povzročajo. Poglejmo si, kaj so.

Vzrok za to so lahko tudi nekatera zdravila, ki jih jemljete!

Da, nekatera zdravila, ki jih jemljete, lahko kot stranski učinek povzročijo trzanje mišic. Če imate to težavo redno in jemljete takšno zdravilo, se o tem posvetujte z zdravnikom . Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Morda boste lahko prešli na drugo zdravilo.

Nekatera zdravila, ki lahko povzročijo kotaljenje mesnih kroglic:

• Nekatere vrste inhalatorjev, ki se uporabljajo za bolezni, kot je astma (npr. albuterol/ipratropij).
• Nekatere vrste hormonov (konjugirani estrogeni).
• Nekateri antikonvulzivi in ​​zdravila za lajšanje živčnih bolečin (npr. klonazepam, gabapentin, pregabalin).
• Diuretiki so zdravila , ki odstranjujejo vodo iz telesa.
• Nekatera zdravila proti bolečinam (npr. naproksen, celekoksib).
• Zdravila za zniževanje holesterola (statini).
• Zdravila proti nespečnosti (npr. Zolpidem).
• Nekatera zdravila za depresijo (npr. sertralin, fluoksetin).
• Kemoterapija za raka lahko povzroči tudi poškodbe živcev, kar lahko privede do tega stanja.

Bi to lahko bil znak resne bolezni? Kdaj bi nas moralo skrbeti?

Večinoma to ni nevarno. Vendar pa so v nekaterih primerih pogosti krči v nogah lahko simptom osnovnega zdravstvenega stanja. Temu pravimo »sekundarni krči v nogah«.

Če imate katero od naslednjih zdravstvenih stanj, je to lahko vzrok za kotaljenje mesnih kroglic. Če ne veste, da imate ta stanja, so lahko kotaljenje mesnih kroglic njihov znak. Če torej imate kakršne koli dvome, se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Kako zmanjšate bolečino pri kotaljenju mesnih kroglic?

Ko se ta bolečina pojavi nenadoma, potrebujete takojšnjo olajšanje. Takrat lahko storite nekaj preprostih stvari.

• Raztezanje: Če imate napeto zadnje stegensko mišico, držite nogo ravno, pokrčite nogo navzgor in prste potegnite proti kolenu. To lahko storite, medtem ko sedite na stolu. Če imate napeto zadnje stegensko mišico, stojte in se primite za stol, pokrčite nogo nazaj in jo potegnite proti zadnjici.
• Masaža: Boleče mesto nežno masirajte z rokami ali valjčkom.
• Stojte: Če je mogoče, vstanite in postavite obe nogi ravno na tla.
• Hoja: Poskusite se malo sprehoditi. Hoja z gibljivimi nogami je lahko koristna.
• Nanesite nekaj toplega: Na to položite termofor (grelno blazinico). Ali pa si privoščite vročo kopel.
• Nanesite nekaj hladnega: Vrečko z ledenimi kockami zavijte v brisačo in jo položite na boleče mesto.
• Vzemite zdravilo proti bolečinam: Če je bolečina huda, lahko vzamete zdravilo proti bolečinam, kot je ibuprofen ali paracetamol. Vendar ga ne jemljite redno.
• Dvignite nogo: Ko bolečina nekoliko popusti, dvignite nogo na blazini.

Kaj naj storimo, da se izognemo tej težavi? (Preprečevanje)

Če se ta težava pojavlja pogosto, lahko vsak dan storimo nekaj stvari, da jo preprečimo. Če vam to postane navada, boste občutili veliko razliko.

• Pijte dovolj vode: Popijte vsaj 8 kozarcev vode na dan. Izogibajte se prekomernemu uživanju alkohola in kofeina (čaj, kava).
• Jejte hrano, ki je dobra za telo: V svojo prehrano vključite živila, bogata s kalijem (banane, pomaranče), magnezijem (špinača, oreščki) in kalcijem (mleko, jogurt).
• Redno telovadite: Čez dan delajte preproste vaje za noge. Kratek sprehod ali vožnja s kolesom pred spanjem je dobra ideja.
• Raztezanje: Pred in po vadbi ter pred spanjem dobro raztegnite noge.
• Preprosta raztezna vaja, ki jo lahko izvajate: Stojte približno 90 cm stran od stene. Nagnite se naprej in se z iztegnjenima rokama držite stene. Na tej točki ne dvigujte pet od tal. Štejte do 5 in se sprostite. To počnite približno 5 minut. Najbolje je, da to počnete približno trikrat na dan.
• Nosite oporo za noge: Izberite čevlje, ki nudijo dobro oporo vašim stopalom.
• Poskusite spremeniti svoj spalni položaj: če spite na hrbtu, imejte noge dvignjene s prsti na nogah navzgor. Če se radi sklanjate, poskusite spati z nogami čez rob postelje.

Kdaj morate nujno obiskati zdravnika

Običajno vam za mesne kroglice ni treba obiskati zdravnika. Vendar pa morate v naslednjih primerih vsekakor obiskati zdravnika:

• Če je bolečina prehuda, da bi jo lahko vzdržali.
• Če se ta situacija pojavlja pogosto.
• Če se valjanje mesnih kroglic nadaljuje več minut.
• Če imate grudice mesa, ki se kotalijo ne le po nogah, ampak tudi po drugih delih telesa.
• Če se poleg kotaljenja mesnih kroglic pojavi oteklina, odrevenelost ali sprememba barve kože v nogi.
• Če vaš spanec moti pogosto premetavanje in obračanje ponoči.
• Če sumite, da je to simptom druge resne zdravstvene težave.

Kdaj morate iti na urgenco (ETU)?

To običajno ne zahteva obiska ETU. Če pa valjanje mesnih kroglic traja več kot 10 minut naenkrat ali je bolečina neznosna, je pomembno, da obiščete zdravnika.

Drug poseben primer je, če ste se dotaknili nečesa, kar je lahko strupeno, ali če je rana prišla v stik z zemljo (saj lahko to povzroči okužbe, kot je streptokokna angina), se nemudoma odpravite na oddelek za nujne primere (ETU). Če sumite, da ste zaužili nekaj strupenega, lahko za nasvet pokličete tudi Nacionalni informacijski center za zastrupitve v Nacionalni bolnišnici v Colombu .