Si tudi ti želiš miru v mislih? Pogovorimo se o meditaciji!

Največja težava, s katero se vsi soočamo v teh dneh, je pomanjkanje svobode in duševnega miru. Vedno smo zaskrbljeni in tesnobni zaradi stvari, kajne? V takih časih je meditacija način, da umirimo svoj um in ga pripeljemo v mir. To ni nič novega, ampak metoda, stara tisoče let.

Kaj točno je meditacija?

Preprosto povedano, meditacija je mentalna in fizična tehnika, ki se uporablja bodisi za osredotočanje uma na en sam cilj bodisi za popolno čiščenje uma. Glede na izbrano metodo meditacije lahko sprostite um, zmanjšate tesnobo in stres . Nekateri ljudje uporabljajo meditacijo tudi za premagovanje izzivov, kot je opustitev kajenja.

Prej so o tem razpravljali le z verskega vidika. Zdaj pa znanstveniki z novo tehnologijo to meditacijo podrobno preučujejo. Predvsem s pomočjo EEG-ja, ki meri električne valove možganov, in fMRI-ja, ki meri možgansko aktivnost, smo odkrili, kako lahko meditacija pozitivno vpliva na naše možgane in duševno zdravje.

Ko nekdo meditira, se morda zdi, kot da samo diha ali počasi izgovarja besedo. Vendar se v možganih te osebe dogaja velika sprememba.

Je meditacija samo verska stvar?

Lahko rečete to ali pa ne. Pravzaprav ima meditacija korenine v starodavnih filozofijah in več glavnih svetovnih religijah. Vendar pa za meditacijo ni treba biti veren .

Tukaj je nekaj verskih in neverskih metod meditacije:

• Budistična meditacija: Iz budizma (ki velja tako za filozofijo kot za religijo) izvira več metod meditacije. Teravadanska meditacija je priljubljena v Južni Aziji, zlasti v Indiji in na Tajskem. Zen budistična meditacija izvira iz Kitajske in se je kasneje na različne načine razvila v državah, kot je Japonska. Tibetanska budistična tantrična meditacija izvira iz Tibeta.
• Krščanska meditacija: Kontemplacija je dejanje poglobljenega razmišljanja o vprašanju, ideji, verskem konceptu ali Bogu. To je pogosto v krščanstvu. Molitev včasih velja za obliko meditacije.
• Vodena meditacija: To je nereligiozna metoda. Izvaja se lahko v skupini ali samostojno. Uporablja se pri svetovanju in terapiji.
• Oshojeva meditacija: Znana tudi kot "dinamična meditacija", je metoda, ki izvira iz Indije in ima korenine v hinduizmu. Dihalne vaje se izvajajo zavestno in hitro.
• Sufijska meditacija: Sufizem je veja islama in meditacija je med njimi pogosta.
• Taoistična meditacija: Tako kot budizem velja tudi taoizem za religijo in filozofijo. Izvira iz Kitajske.
• Transcendentalna meditacija: Tudi to je metoda, ki izvira iz Indije. Mantre so besede ali besedne zveze, ki se ponavljajo na glas ali v mislih, pri čemer se osredotočimo nanje.
• Joga: To je telesna vadba in meditacijska praksa, ki izvira iz Indije. Izvaja se lahko tako na verski kot neverski način.

Kako meditiramo?

Ni enega samega pravilnega načina meditacije. To pa zato, ker se meditacija pojavlja v mnogih oblikah. Strokovnjaki so analizirali tehnike meditacije in ugotovili več skupnih procesov, ki se pojavljajo pri različnih metodah meditacije. To so:

• Meditacija, osredotočena na telo: To se včasih imenuje »samoskeniranje«. To vključuje posvečanje pozornosti fizičnim občutkom po vsem telesu. Predstavljajte si, da počasi premikate svojo pozornost od konic prstov na nogah do vrha glave.
• Kontemplacija: To običajno vključuje poglobljeno razmišljanje o problemu ali nasprotujoči si ideji, ne da bi pustili, da vam misli tavajo.
• Meditacija, osredotočena na čustva: Pri tej tehniki meditacije se osredotočite na določeno čustvo. Na primer, razmišljate o tem, kako biti prijazen do drugih, ali o tem, katere stvari v vašem življenju vam prinašajo veselje.
• Mantra meditacija: To vključuje ponavljanje določene fraze ali zvoka (na glas ali v mislih) in osredotočanje nanjo.
• Meditacija z gibanjem: Ta vrsta meditacije lahko vključuje dihanje, zadrževanje diha ali izvajanje določenih telesnih gibov. Vključuje tudi hojo, pri čemer ste pozorni na to, kar vidite okoli sebe.
• Meditacija čuječnosti: Ta tehnika meditacije vključuje zavedanje dogajanja v sedanjem trenutku. Vključuje prisotnost v sedanjem trenutku , ne da bi se obremenjevali s preteklostjo ali prihodnostjo. Tako kot pri meditaciji, osredotočeni na telo, vključuje tudi uporabo telesa za zavedanje okolice.
• Vizualna meditacija: Pri tej metodi meditacije se osredotočite na nekaj, kar vidite (bodisi z očmi bodisi na sliko, ki si jo predstavljate v mislih).

Kaj meditacija v resnici počne? Kakšne so koristi?

Na splošno imajo ljudje, ki redno meditirajo, večjo verjetnost, da bodo izkusili te koristi:

• Zmanjšanje simptomov stanj, kot so tesnoba, depresija ali posttravmatska stresna motnja (PTSM).
• Izboljšano razmišljanje, koncentracija in sposobnosti reševanja problemov.
• Boljša sposobnost prilagajanja in premagovanja čustvenih težav.

Ker duševno zdravje močno vpliva na naše fizično zdravje, poleg teh duševnih koristi obstaja še veliko drugih fizičnih koristi, kot so boljši spanec, nižji krvni tlak in izboljšano delovanje srca.

Kako deluje meditacija? Kakšna je znanost, ki stoji za njo?

Zahvaljujoč novi tehnologiji lahko raziskovalci in zdravniki zdaj vidijo, kako meditacija vpliva na vaše možgane. Da bi razumeli nekatere od teh sprememb, je koristno vedeti nekaj o strukturi možganov.

Vaši možgani imajo milijarde celic, imenovanih nevroni. Te si pošiljajo sporočila z uporabo električnih in kemičnih signalov. En nevron se poveže s tisoči drugih nevronov. Tako ti nevroni tvorijo mreže v različnih delih vaših možganov. Te mreže se združujejo in tvorijo različna področja možganov. Vsako področje ima različne funkcije in posebnosti.

Več študij je pokazalo, da imajo ljudje, ki redno meditirajo, določene spremembe v možganski strukturi . Te spremembe so lahko na splošno povečanje gostote možganskega tkiva ali povečanje velikosti določenih možganskih področij. To kaže, da imajo nevroni tam več medsebojnih povezav in da so te povezave močnejše.

Področja možganov, ki so na ta način prizadeta, so običajno tista, ki nadzorujejo čutila (kot sta vid in sluh), sposobnost razmišljanja in osredotočanja ter sposobnost obdelave čustev. To pomeni , da imajo ljudje, ki redno meditirajo, bolj zdrave možgane, manj verjetno je, da bodo doživeli upad, ki ga spremlja staranje, in se bolje spopadajo z negativnimi čustvi, kot so strah, jeza in žalost, in jih predelujejo.

Kako naj začnem z vsakodnevno meditacijo?

S toliko različnimi metodami meditacije je lahko nekoliko težko najti tisto, kar vam ustreza, tisto, kar vam je najbolj všeč. Na srečo pa obstaja veliko načinov, kako si to olajšati.

• Raziskava: Prvi korak je spoznavanje različnih tehnik meditacije. Knjige lahko najdete v knjižnici ali knjigarni ali pa veliko informacij najdete na spletu.
• Pogovorite se s svojim zdravnikom: Najbolje se je o meditaciji poučiti pri vašem družinskem zdravniku ali svetovalcu za duševno zdravje . Pomagajo vam lahko tudi najti programe in učitelje meditacije v vaši bližini.
• Prosite za nasvet: Vprašajte ljudi, ki jih poznate, ali ljudi na spletu, ki jih zanimajo iste stvari. Veliko je ljudi, ki poznajo meditacijo in meditirajo. Če nihče ne ve neposredno, so lahko platforme družbenih medijev, kot sta YouTube ali Reddit, dober začetek. Obstajajo celo aplikacije za pametne telefone, ki vam lahko pomagajo pri meditaciji.

Ko boste našli metodo meditacije, ki jo boste preizkusili, vam bodo v pomoč ti nasveti:

• Naučite se, kaj vam je všeč: Nekateri ljudje radi meditirajo zjutraj, drugi zvečer. Izberite čas, ki vam najbolj ustreza!
• Vzemite si čas:Vzemite si čas v dnevu za meditacijo in jo vključite v svojo vsakodnevno rutino. Skrivnost, da iz te prakse izvlečete največ, je v redni meditaciji.
• Ustvarite primerno okolje: Za meditacijo je najboljše mirno, tiho in udobno mesto. Nekatere tehnike meditacije zahtevajo, da sedite vzravnano, druge pa, da ležite. Nekatere zahtevajo hojo, zato lahko poiščete park ali sprehajalno pot, ki vam je všeč.
• Ne bojte se prositi za pomoč: v redu je, če vam meditacija ne gre zlahka, niste sami. Raziščite vire, tako osebno kot na spletu, in prosite za nasvet. Veliko je ljudi, ki jih zanima meditacija in vam lahko dajo ideje. Morda boste celo našli učitelja ali tečaj meditacije v svoji bližini.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

Meditacija je starodavna praksa, ki se pojavlja v številnih oblikah in slogih. Čeprav se je meditacija skozi zgodovino izvajala kot verska praksa, vam ni treba biti veren, da bi jo izvajali in izkusili njene koristi . Zahvaljujoč napredku medicinske tehnologije in znanosti strokovnjaki zdaj razumejo, kako meditacija vpliva na vaše možgane in telo. Raziskave kažejo, da ima redna meditacija številne koristi za vaš um in telo. Ne glede na to, ali ste z meditacijo že seznanjeni ali šele začenjate, je na voljo veliko informacij in virov, ki vam bodo pomagali globoko vdihniti, se osredotočiti in meditacijo vključiti v svoje življenje na način, ki vam ustreza. Zato poskusite!

Meditacija , duševno zdravje, stres, harmonija uma, zdravljenje uma, delovanje možganov