Je mizofobija (ali germofobija) za vas problem? Pogovorimo se o tem!

Se počutite nekoliko nelagodno in prestrašeno, ko vidite umazane kraje ali slišite, da je nekdo bolan? To je normalno. Vendar pa imajo nekateri ljudje čuden, neobvladljiv strah pred temi mikrobi in umazanijo. O takšnem stanju bomo danes govorili, imenovanem mizofobija. Zaradi tega je nemogoče pravilno opravljati celo vsakodnevna opravila.

Kaj je to mizofobija?

Preprosto povedano, mizofobija je ekstremen, nenormalen strah pred mikrobi. Ne gre le za manjšo fobijo. Gre za neobvladljivo, motečo misel, da boste zboleli ali dobili mikrobe. Natančneje, gre za obsesijo z umazanijo in okužbo z mikrobi. Obstajajo še druga imena za to stanje in morda ste zanje že slišali:

• Bacilofobija
• Bakteriofobija
• Germofobija - Tudi to je zelo pogosto ime.
• Verminofobija

Kakšna je razlika med običajnim strahom in fobijo?

Zdaj morda razmišljate: »Torej je normalno, da se bojimo mikrobov, ker lahko povzročijo bolezen.« Da, to je res. Normalno je, da se bojimo in smo zaskrbljeni zaradi stvari, za katere menimo, da so nevarne, stvari, zaradi katerih se počutimo neprijetno. Če na primer zbolimo po zaužitju določene hrane, se morda malo bojimo, da bi to hrano ponovno jedli. Toda ta vrsta običajnega strahu le redko moti naše vsakodnevne dejavnosti.

Toda fobija je veliko intenzivnejši občutek . Oseba s fobijo ima nenavadne misli o stvari, ki povzroča ta strah. Spremeni se tudi njeno vedenje in ga je zelo težko nadzorovati. Zaradi tega strahu ne more normalno opravljati svojega vsakdanjega življenja.

Imate tudi vi mizofobijo? Oglejte si te simptome.

Če živite z mizofobijo, imate lahko nenehne moteče misli o mikrobih. Morda se boste zelo potrudili, da bi se tem stvarem izognili:

• Stik s telesnimi tekočinami drugih ljudi: Ne dotikajte se in ne pridete v stik s stvarmi, kot so slina, znoj ali sluz.
• Stvari, za katere menijo, da so povezane z mikrobi, kot so prah, umazanija in plesen: Sploh ne hodim tja, kjer so te stvari. Že malo prahu na mojem pragu je lahko velika nadloga.
• Kontaminirana hrana: Obstaja veliko suma in strahu glede uživanja hrane iz trgovine ali nečesa, kar je pripravil nekdo drug. Včasih si lahko že ob pogledu na hrano pomislite: "V njej so mikrobi," in se ji izognete.
• Velik strah obstaja tudi pred stvarmi, kot so dotikanje vrat na javnih mestih, sedenje na avtobusnem sedežu in dotikanje površin, ki niso ravno čiste ali ne .

Še nekaj dejstev o mizofobiji

Mizofobija je specifična fobija.To pomeni, da gre za strah, povezan s specifično situacijo, nečim (v tem primeru mikrobi).

Včasih imajo ljudje z mizofobijo lahko tudi duševno motnjo, imenovano obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) . Ljudje z OKP doživljajo vztrajne, iracionalne misli (obsesije) in ponavljajoča se vedenja (kompulzije), da bi jih poskušali ublažiti. Na primer, lahko si večkrat umivajo roke, ker menijo, da niso čiste (obsesija).

Prav tako ima lahko oseba več kot eno specifično fobijo. Obstajajo primeri, ko imajo ljudje z mizofobijo tudi druge fobije, kot so:

• Ataksofobija: Strah pred umazanijo in neredom.
• Mikrofobija: Strah pred zelo majhnimi stvarmi (kot so mikrobi).
• Nozofobija: Strah pred okužbo z boleznimi.
• Tanatofobija: Strah pred smrtjo.
• Zoofobija: Strah pred živalmi (morda zaradi strahu pred okužbo z živalmi).

Zakaj se pojavlja ta mizofobija? Kateri so vzroki?

Ugotovljeno je bilo, da lahko genetika in okoljski dejavniki vplivajo na razvoj specifičnih fobij, kot je mizofobija.

• Genetski vpliv: Če ima kdo v vaši družini anksiozne motnje, je večja verjetnost, da boste razvili fobije. Obsesivno-kompulzivna motnja (OKM) se lahko pojavlja tudi v družinah. Vendar pa samo zato, ker imate te motnje v družini, še ne pomeni, da jih boste razvili.
• Vplivi okolja: Mizofobijo lahko povzroči huda čustvena travma, povezana z mikrobi ali umazanijo. Predstavljajte si, da bi nekdo, ki vam je blizu, zaradi umazanega okolja resno zbolel, morda celo izgubil življenje ali pa bi se okužil z mikrobom, kar je za vas lahko velik šok. Takšna izkušnja lahko sproži ta strah. Včasih lahko k temu stanju prispeva tudi odraščanje v okolju, kjer so se mikrobi in čistoča vedno bali in so bili strogi. Na primer, starši, ki vas nenehno strašijo s pretiranimi besedami, kot so "Ne dotikaj se druge osebe, mikrobi!", "Ne dotikaj se tega, zbolel boš!", so lahko tudi razlog za pojav tega strahu pri nekaterih otrocih.

Kakšni so simptomi mizofobije?

Če živite z mizofobijo, se vam lahko po glavi porajajo misli o mikrobih. Že sama izpostavljenost mikrobom ali misel nanje lahko povzroči spremembo vedenja in fizične reakcije.

Spremembe vedenja

Takšna vedenja lahko močno vplivajo na vaše vsakdanje življenje:

• Pogosto umivanje rok: Umivanje rok večkrat zapored ali nenavadno dolgo časa. Včasih si umivanje rok, dokler ne postanejo suhe in razpokane.
• Vedno nosite rokavice: Zaradi strahu pred okužbo z mikrobi.
• Izogibanje družabnim dogodkom: Izogibajo se celo dogodkom, kjer so prisotni njihova družina in prijatelji. Na primer, bojijo se iti na dobrodelni dogodek ali poroko, saj se bojijo, da bo gneča in da bodo tam mikrobi. Dvakrat premislijo celo o tem, ali bi šli s prijateljem na kavo.
• Pokrivanje vsakdanjih predmetov: Stvari, kot sta daljinski upravljalnik za televizijo in volan avtomobila, so prekrite s polietilenom ali kosi blaga.
• Zmanjšanje časa, preživetega na javnih mestih: Redko hodim na javna stranišča, v supermarkete in restavracije. Tudi če grem, poskušam čim prej oditi od tam.
• Teči domov takoj, ko se ustrašiš, da si ujel mikrob.
• Kopanje večkrat na dan. Nekateri ljudje se kopajo tri- ali štirikrat na dan, vendar se pri tem ne počutijo udobno.
• Vedno uporabite razkužilo za roke, če se dotaknete neznane površine. Včasih ga uporabljate celo, dokler ne zmanjka stekleničke.

Fizični simptomi

Mizofobija lahko povzroči tudi fizično nelagodje, kot so:

• Možganska megla: Težko je jasno razmišljati in se osredotočiti na en sam cilj.
• Pogosto jokanje. Občutek tesnobe in žalosti tudi zaradi najmanjših stvari.
• Razdražljivost.
• Občutek omotice (omotičnost).
• Palpitacije (srčni utripi). Občutek je, kot da vam prsni koš razbija.
• Nemir. Občutek, kot da ne morete ostati na enem mestu.
• Tresenje.
• Potenje. Samo potenje, še posebej, ko te je strah.

Kako to diagnosticirate? Kaj išče zdravnik?

Zdravnik lahko običajno diagnosticira specifično fobijo, kot je mizofobija, že v enem samem obisku. Za to niso potrebne posebne krvne preiskave ali pregledi. Namesto tega vas bo zdravnik vprašal o vaših simptomih in morebitnih spremembah v vašem vedenju. To pomeni, da se diagnoza postavi po temeljitem pogovoru z vami.

Zdravnik lahko postavi vprašanja, kot so:

• Kako pogosto pomislite na mikrobe? Približno kolikokrat na dan?
• Ste že kdaj imeli travmatično izkušnjo z mikrobi? Se je spomnite?
• Kako se počutite, ko pomislite na mikrobe? Strah? Gnus? Tesnoba?
• Ali je ta mizofobija povzročila kakršne koli vedenjske spremembe, ki vplivajo na vašo srečo ali vaše vsakodnevne aktivnosti (hod v službo, šolo, gospodinjska opravila)?
• Ali imate vi ali kdo v vaši družini/ste kdaj imeli stanje, povezano z anksioznostjo, ali obsesivno-kompulzivno motnjo (OKM)?
• Se zaradi strahu pred mikrobi izogibate krajem in ljudem, ki ste jih prej imeli radi?

Kako premagati mizofobijo?

Eden najučinkovitejših načinov zdravljenja mizofobije je terapija izpostavljenosti . Ta vključuje sodelovanje z vašim strokovnjakom za duševno zdravje, da se ugotovi vzrok vašega strahu pred mikrobi. To je prvi korak k premagovanju mizofobije.

Ko se boste nekoliko pomirili, vas bo terapevt nežno in kolikor boste lahko prenesli, izpostavil situacijam, za katere menite, da imate morda mikrobe. To je kot da bi vam dal majhne odmerke zdravil.

To zdravljenje se začne z izpostavljenostmi z zelo nizkim tveganjem. Na primer, najprej vas bodo morda prosili, da pomislite samo na mikrobe. Nato vam bodo morda pokazali slike mikrobov. Med napredovanjem zdravljenja se te izpostavljenosti postopoma povečujejo. Morda vas bodo prosili, da se dotaknete nečesa, kar ni bilo očiščeno, ali pa vas bodo naučili, da preživite malo več časa na javnih mestih.

Predstavljajte si, da vam zdravnik najprej reče: »V redu, danes se pogovorimo o mikrobih. Kaj menite?« Naslednjič vpraša: »Ali si lahko ogledamo mizo, ki že nekaj časa ni bila očiščena?« Čez nekaj časa reče: »Ali se lahko za nekaj časa dotaknemo te mize?« Tako se postopoma navadite na soočanje s strahom. To postopoma zmanjša strah v vaših mislih in vas pripelje do točke, ko si rečete: »Ah, to ni tako strašljivo.«

Z uspešnim zdravljenjem se naučite, kako obvladovati te zastrašujoče misli in občutke.

Katere druge načine zdravljenja je mogoče izvesti?

Poleg terapije z izpostavljenostjo obstajajo tudi drugi načini zdravljenja, ki lahko pomagajo pri tem stanju:

• Kognitivno-vedenjska terapija (KVT): KVT vam pomaga razumeti, zakaj se tako slabo počutite glede mikrobov. Nauči vas tudi, kako nadzorovati te neobvladljive misli, ko se vam pojavijo. Preprosto povedano, pomaga vam spremeniti vaše vedenje s spreminjanjem mišljenja (kognitivno prestrukturiranje) . Pomaga vam prepoznati iracionalne misli, kot je »Če dobim mikrob, bom umrl«, in jih nadomestiti z racionalnimi mislimi, kot je »Mikrobi so povsod, ampak moje telo se lahko proti njim bori«.
• Zdravila: Zdravila ne morejo popolnoma pozdraviti mizofobije. Vendar pa lahko zdravila, kot so antidepresivi , pomagajo pri nekaterih motnjah razpoloženja. Tudi zdravila proti tesnobi vam lahko pomagajo pri soočanju s stresnimi situacijami. Na primer, če imate hud strah pred odhodom ven ali obiskovanjem gneče, vam lahko ta zdravila takrat pomagajo. Vendar jih je treba jemati le pod vodstvom usposobljenega zdravnika .Kupiti ga moraš. Ni dobro, da ga kar kupiš v lekarni in ga piješ, kakor želiš.
• Zmanjševanje stresa: Tehnike sproščanja, kot sta joga in meditacija, vam lahko pomagajo umiriti nenehno zaskrbljen in tesnoben um. To olajša pozitivno razmišljanje, namesto da bi se nenehno obremenjevali z najhujšim. Vaje globokega dihanja vam lahko pomagajo tudi umiriti um.

Ali je mogoče preprečiti razvoj mizofobije?

Če že imate anksioznost ali obsesivno-kompulzivno motnjo (OKM), je pomembno, da najdete načine za zdravo obvladovanje svojih misli in reakcij na mikrobe. S tem lahko zmanjšate tveganje, da se te motnje razvijejo v fobijo.

Poleg tega lahko skrb za duševno zdravje zmanjša tudi tveganje za razvoj mizofobije. Tukaj je nekaj stvari, ki jih lahko storite, da si pomagate:

• Omejite ali popolnoma prenehajte z uživanjem alkohola in rekreativnih drog.
• Zmanjšajte stres vsakodnevnega dela. Vzemite si nekaj časa za nekaj, kar vas veseli in kar vas sprosti.
• Prenehajte s kajenjem in uporabo drugih tobačnih izdelkov.
• Preživljanje časa z ljubljenimi, zaupanja vrednimi prijatelji in deljenje svojih težav.
• Odmislite si mikrobe in druge stresne dejavnike tako, da si poiščete nov hobi. Na primer risanje, branje knjige ali početje nečesa na vrtu.

Kaj torej prihodnost prinaša nekomu z mizofobijo?

Terapija izpostavljenosti in drugi načini zdravljenja vam lahko pomagajo premagati strah pred mikrobi. Morda boste ugotovili, da nekatere navade, za katere ste mislili, da so tolažilne (kot je pogosto umivanje rok), niso več potrebne. To vam olajša normalno vsakdanje življenje.

Morda ste nekoliko bolj občutljivi na mikrobe kot drugi in to je v redu. Toda namesto da bi pustili, da vaš um nadzorujejo strašljive misli, se lahko naučite, kako se spopasti s situacijo, ko ste izpostavljeni mikrobom. Lahko si popolnoma opomorete. Potrebna je le predanost in prava pomoč.

Pomembnejše stvari, ki jih je treba vedeti

Če živite z mizofobijo, ste morda obtičali v vzorcu vedenja, ki vam škoduje. In morda imate občutek, da ga ne morete spremeniti. Predstavljajte si, mislite si: "Ne glede na to, kako zelo se trudim, ne morem iz tega."

Vendar ne pozabite, da je ta pretirani strah pred mikrobi mogoče premagati. Prej ko poiščete ustrezno zdravljenje, večje so vaše možnosti, da ga premagate.

Če imate nenormalen strah pred mikrobi, bi lahko šlo za mizofobijo. Ni vam treba živeti v strahu. Mikrobi so povsod, vendar ne povzročajo vsi bolezni. Vaš zdravnik ali svetovalec za duševno zdravje vam lahko pomaga razumeti vaše občutke in se z njimi spopasti na zdrav način. To lahko traja nekaj časa. Vendar ne pozabite, da je veliko ljudi uspešno premagalo mizofobijo. Niste sami.

Kakšno sporočilo torej želimo odnesti domov iz te zgodbe?

V redu, veliko smo že govorili o mizofobiji, kajne?

• Ne pozabite, mizofobija ni običajen strah pred mikrobi, temveč pretiran strah, ki ga je težko nadzorovati in vpliva na vsakdanje življenje.
• Na to lahko vplivajo genetski in okoljski dejavniki , sproži pa ga lahko celo travmatična izkušnja.
• To lahko spremljajo vedenjske spremembe , kot sta pogosto umivanje rok in izogibanje socialnim interakcijam, pa tudi fizični simptomi, kot sta pospešen srčni utrip in tresenje.
• Najboljše pri tem je, da obstajajo zdravljenja, ki vam lahko pomagajo premagati to stanje. Zelo učinkovita sta terapija izpostavljenosti in kognitivno-vedenjska terapija (KVT).
• Če imate vi ali kdo, ki ga poznate, te simptome, se ne bojte poiskati zdravniške pomoči. Ni vam treba trpeti sami. Najpomembneje je, da poiščete pomoč.

Torej, dobro je biti čist, ampak ne dovoli, da to prevzame tvoje življenje. Vse postane problem, ko preseže meje. Razumeš?

Mizofobija , germafobija, strah pred mikrobi, čistoča, duševno zdravje, obsesivno-kompulzivna motnja, tesnoba