Kakšne so težave pri opuščanju kajenja? (Odtegnitveni sindrom zaradi nikotina) Pogovorimo se o tem!

Ste kadilec? Ali pa uporabljate nekaj, kar vsebuje nikotin, kot so vape, žvečilni gumi ali mawa? Čudno nelagodje, ki ga občutite, ko nenadoma prenehate kaditi, da bi se znebili te navade, občutek jeze že zaradi najmanjših stvari, nenehna želja, da bi storili isto ... Se vam je to zgodilo tudi? Brez skrbi, niste sami. Mnogi ljudje imajo to izkušnjo. Danes govorimo o tem stanju, imenovanem "odtegnitveni sindrom zaradi nikotina".

Preprosto povedano, kaj je odtegnitveni sindrom od nikotina?

Preprosto povedano, tako se vaše telo in možgani odzovejo, ko po dolgotrajni izpostavljenosti nenadoma izgubite nikotin. Nikotin je zelo zasvojljiva kemikalija. Ko kadite, uporabljate elektronske cigarete ali žvečite žvečilni gumi, nikotin vstopi v vaše telo. Sčasoma se vaše telo navadi na to raven nikotina.

Predstavljajte si to kot osebo, ki vsako jutro pije čaj in jo nato, ko ga en dan ne pije, boli glava. Ko telo izgubi nekaj, na kar je navajeno, to povzroči nekaj nelagodja. Temu nelagodju pravimo odtegnitveni simptomi nikotina .

Najboljše pri vsem tem pa je, da so te težave začasne . In nikakor ne bodo škodovale vašemu zdravju. Ko se boste še naprej izogibali nikotinu, bodo te težave postopoma izginile.

Nikotin se nahaja v naslednjih živilih:

• Cigarete in elektronske cigarete (vaping)
• Cigare
• Izdelki brez tobaka (npr. betel quid, mawa, snuff)
• Nargila

Kakšni so ti odtegnitveni simptomi?

Ti simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Čeprav obstajajo nekateri pogosti simptomi, ki jih občuti večina ljudi, obstajajo tudi nekateri, ki jih občutijo le nekateri. Poglejmo, kateri so.

Resnost teh simptomov je odvisna od dejavnikov, kot so čas uporabe nikotina, količina kajenja na dan, starost in splošno zdravstveno stanje.

Kako dolgo bodo trajale te težave? (Časovnica)

To je težava, s katero se sooča veliko ljudi. Čeprav to težko obdobje ni za vse enako, običajno sledi takšnemu vzorcu.

• Med 4 in 24 urami: Odtegnitveni simptomi se začnejo v nekaj urah po zadnji uporabi nikotina.
• 2.–3. dan: To je najtežji čas. V teh dveh ali treh dneh so simptomi najbolj opazni.
• Po 3 dneh: Po tretjem dnevu se bodo ti simptomi postopoma začeli umirjati. Iz dneva v dan se boste počutili nekoliko bolje.
• 3.–4. teden: Običajno po treh do štirih tednih večina nelagodja izgine.

Zakaj se nam to dogaja? Kaj se dogaja v možganih?

Ko boste to razumeli, se boste lažje soočili s to situacijo.

Nikotin je kemikalija, ki se veže na določene receptorje v naših možganih. Ko se to zgodi, sprosti nevrotransmiter, imenovan dopamin . Ta dopamin je kot naš "hormon sreče". Pomaga nam, da se počutimo srečne, sproščene in zadovoljne.

Ko še naprej uporabljate nikotin, vaši možgani postanejo odvisni od nikotina za proizvodnjo dopamina. To pomeni, da vaši možgani postanejo "leni", da bi bili srečni sami.

Ko nenadoma prenehate dajati nikotin, možgani ne dobijo te stimulacije. Raven dopamina nenadoma pade. Nato se možgani razburijo in začnejo pošiljati signale, ki pravijo: "Oh, izgubil sem užitek, hočem ga nazaj." Te signale doživljamo kot simptome, kot so jeza, nemir, hrepenenje itd.

V redu, kako se torej s tem spopadate?

Opustitev nikotina je velik izziv. Vendar ni nemogoče. Edina velika zmaga, ki jo lahko dosežete, je, ko se odločite, da boste prenehali kaditi. Obstaja več načinov, ki vam lahko pomagajo pri soočanju s temi težavami.

1. Zdravniški nasvet in zdravljenje (NRT)

To je zelo pomembno. Če se s tem težko spopadate sami, se posvetujte z zdravnikom. On ali ona vam lahko pomaga.

• Nikotinska nadomestna terapija (NRT): To vključuje dajanje nadzorovane količine nikotina telesu brez škodljivih kemikalij, ki jih najdemo v cigaretah. To se lahko doseže z nikotinskimi žvečilnimi gumiji ali obliži. Ti lahko pomagajo zmanjšati hude odtegnitvene simptome.
• Zdravila: Obstajajo zdravila, ki ne vsebujejo nikotina, vendar lahko pomagajo zmanjšati hrepenenje in odtegnitvene simptome. Zdravnik lahko na primer priporoči zdravila, kot sta vareniklin ali bupropion .

2. Kako obvladovati fizično nelagodje

• Pri zaprtju: Pijte veliko vode. Jejte hrano z veliko vlakninami, kot sta zelena zelenjava in sadje.
• Za suha usta in kašelj: Redno pijte vodo. V ustih imejte nekaj, na primer žvečilni gumi brez sladkorja ali košček jaggeryja.
• Za nadzor nad pridobivanjem teže: Pijte veliko vode. Jejte hranljivo hrano, kot je sadje. Med jedjo ne počnite ničesar drugega, osredotočite se le na hrano.
• Pri nespečnosti: Razvijte dobre spalne navade. Nekaj ​​ur pred spanjem prenehajte s pitjem kave in čaja. Poslušajte pomirjujočo glasbo. Odložite telefon in televizijo ter pojdite spat.

3. Obvladovanje duševne in čustvene stiske

Ta del je najbolj zahteven.

• Telovadba: Pojdite na sprehod, tecite ali telovadite. Ko je vaše telo aktivno, se bosta vaša tesnoba in jeza zmanjšali.
• Preživite čas z nekadilci: Povejte družini in prijateljem, da opuščate kajenje. Njihova podpora vam bo v veliko pomoč. Poskusite se nekaj časa izogibati krajem, kjer ljudje kadijo.
• Dajte svojim rokam nekaj početi: Ko se vam zahoče kaditi, dajte svojim rokam nekaj početi. Morda stisnite žogico za stres, vrtite pisalo ali počnite kaj drugega, v čemer uživate.
• Ustna vodica: Namesto cigaret poskusite v ustih uporabiti kaj drugega. Pomaga lahko nekaj, kot je košček cimetovega lubja, slamica ali žvečilni gumi.
• Zamotite se: Načrtujte svoj dan. Ostanite zaposleni. Če med pitjem čaja vedno kadite cigareto, poskusite v tem času početi kaj drugega. Morda preberite knjigo, poslušajte pesem ali se pogovorite z nekom doma.
• Bodi prijazen do sebe: Ta pot ni lahka, to je res. Morda ti ne bo uspelo prvič. Ampak vstani, kjer si padel. Vsakič, ko poskusiš, postaneš močnejši.

Če vam je na tej poti težko biti sami, se ne bojte prositi za pomoč. Vaš zdravnik vam je pripravljen pomagati.