Imate tudi vi bolečine v hrbtu med nosečnostjo? (Bolečine v hrbtu med nosečnostjo) Poiščimo rešitve za to!

Ali tudi vi v teh dneh trpite zaradi bolečin v hrbtu? Še posebej, ko se bliža dojenček in trebušček raste, mnoge mamice zelo dobro občutijo te bolečine v hrbtu. Pravzaprav imajo nekateri ljudje do sedmega ali osmega meseca starosti tako slab hrbet, da ne morejo niti stati niti sedeti. Ali ni to zelo nadležno stanje? Ampak brez skrbi, to se zgodi mnogim ljudem. Danes se pogovorimo o tem, kaj lahko storite glede bolečin v hrbtu med nosečnostjo in kako si olajšati težave.

Zakaj nas hrbet med nosečnostjo tako zelo boli?

Za to obstaja več glavnih razlogov. Poglejmo, kateri so.

1. Napihnjenost trebuha in povečanje telesne teže:

Preprosto dejstvo je, da z rastjo otroka v vaši maternici raste tudi vaš trebuh . Hkrati se vaša telesna teža poveča za nekaj kilogramov več kot običajno. Vaš hrbet in mišice okoli njega se morajo močno potruditi, da prenesejo to povečano težo. Predstavljajte si, da je nošenje torbe s kamenjem težje kot nošenje torbe s kamenjem. Tako pač je. Tudi "težišče" vašega telesa se premakne naprej , kar poveča pritisk na vaš hrbet.

2. Učinek hormona "Relaxin":

To je nekoliko medicinska težava. Med nosečnostjo telo proizvaja poseben hormon, imenovan "relaksin" . Glavna funkcija tega hormona je, da nekoliko sprosti sklepe in vezi v medeničnem predelu, kar olajša porod. Vendar ta "relaksinski" hormon ne vpliva le na medenico, ampak tudi na vezi v drugih sklepih v telesu. Še posebej, ko so vezi okoli hrbtenice ohlapne, se stabilnost hrbtenice zmanjša . Tako kot se žebelj, ki je bil močno zabit, upogne, če se malo zrahlja. Potemtakem obstaja velika verjetnost poškodbe in bolečin v hrbtenici že pri rahlo napačni drži, celo pri dvigovanju majhne teže. Razumete?

Kako si torej olajšati te bolečine v hrbtu?

V redu, zdaj pa poglejmo, kaj lahko storimo, da zmanjšamo to nadležno bolečino v hrbtu. Čeprav se to morda zdijo majhne stvari, če jih boste pravilno upoštevali, boste lahko občutili veliko olajšanje od bolečine, ki jo čutite.

1. Pri dvigovanju uteži bodite zelo previdni!

V tem času se čim bolj izogibajte dvigovanju težkih predmetov . Recimo, ne dvigujte ničesar, kar tehta več kot dva ali tri kilograme. Morda boste, če imate doma majhnega otroka, kdaj morali dvigniti njega. Če pa morate med gospodinjskimi opravili nujno dvigniti nekaj težkega, vadite pravilno dvigovanje .

• Nikoli ne dvigujte uteži s hrbtom, upognjenim v pasu! To je največja napaka, ki jo mnogi ljudje delajo. S tem vso težo prenesete na hrbet.
• Namesto tega pokrčite kolena, se spustite čim nižje (kot pri počepu) in z močjo nog dvignite utež.Dvigujte težke predmete blizu telesa. To bo zmanjšalo pritisk na hrbet. Predstavljajte si, da bi pokrčili kolena in se stegnili navzdol, da bi pobrali igračo s tal.

2. Zelo pomemben je tudi način, kako sedite in stojite!

Dolgotrajno stanje ali sedenje v tem času sploh ni dobro.

• Če morate zaradi službe ali katerega koli drugega razloga dlje časa stati, imejte v bližini majhen stolček ali majhno škatlo, na katero lahko položite noge . Na njem imejte eno nogo. Nogi zamenjajte vsakih nekaj minut. Vsaj vsake pol ure si vzemite kratek odmor ("odmor"), malo se sprehodite in spremenite položaj.
• Pri sedenju , če je mogoče , uporabljajte poseben tip stola, imenovan »ergonomski stol«, ki ima dobro oporo za hrbet . Če ga nimate, si pod spodnji del hrbta (»križje«) na stolu, na katerem sedite, položite majhno blazino ali zvito brisačo. To bo podprlo naravno krivuljo hrbta in zmanjšalo bolečino.
• Poskušajte imeti hrbet čim bolj raven, tako med sedenjem kot stanjem. Ko vaš trebuh raste, boste morda v skušnjavi, da ga potisnete naprej in upognete hrbet. Namesto tega poskusite držati ramena nazaj in sedeti vzravnano. Na to se je morda nekoliko težko navaditi, vendar je odlično za vaš hrbet.

3. Topel, zdravilni napitek

Za bolečine v hrbtu nanj na najnižjo stopnjo približno 15 minut položite termofor, toplo brisačo ali "grelno blazinico" . To bo sprostilo mišice v hrbtu, izboljšalo prekrvavitev in nekoliko lajšalo bolečine. Vendar ne pozabite, da ne segrevajte preveč , saj lahko opečete kožo.

4. Vpliva tudi izbira oblačil in obutve

Da, tudi oblačila lahko vplivajo na bolečine v hrbtu.

• Priporočljivo je nositi "oblačilo za podporo trebuha" ali "pas za nosečnice", ki nudi dobro oporo trebuhu. Ta nudita nekaj opore za težo trebuha in zmanjšujeta pritisk na hrbet. Lahko pa nosite "hlače za nosečnice" s širokim elastičnim pasom, ki se prilega pod trebuh.
• V tem času ni priporočljivo nošenje visokih pet . Nošenje visokih pet spremeni ravnotežje telesa, nepotrebno obremenjuje hrbet in poveča tveganje za padec. Zato izberite par čevljev, ki niso previsoki, so udobni za stopalo in imajo dobro oporo za stopalni lok, torej par čevljev, ki dobro podpirajo podplat .

5. Bodite pozorni na svoj spalni položaj in vzmetnico.

Pravilno spanje med nosečnostjo je lahko velik izziv, vendar poskusite te stvari, da zmanjšate bolečine v hrbtu.

• Spite čim več na boku . Najbolje je spati na levi strani.Spite z vsaj enim pokrčenim kolenom. To je najlažji položaj za hrbet in dober za prekrvavitev med nosečnostjo.
• Če želite več udobja, si med noge položite blazino. Lahko pa si pod trebuh položite tudi majhno blazino. Na trgu so posebne vrste blazin, imenovane "nosečniške blazine" , ki nudijo oporo telesu in olajšajo spanje.
• Za ta letni čas je najboljša trda vzmetnica. Če je vaša vzmetnica preveč mehka , vaš hrbet morda ne dobiva potrebne opore. Če je tako, poskusite med vzmetnico in vzmetnico (letvice) namestiti veliko letvico. To lahko vzmetnici doda nekoliko trdote.

6. Vadba in nežna masaža po navodilih zdravnika

• Zdravnika vprašajte o preprostih razteznih vajah za bolečine v hrbtu . Prav tako ga vprašajte, ali lahko izvajate vaje z majhnim udarcem, kot sta hoja ali plavanje, ki so primerne za vas. Pravilno, varno in redno izvajanje vaj lahko okrepi hrbtne mišice in znatno lajša bolečine. Vendar ne pozabite, da ne začenjate z novo vadbeno rutino brez zdravniškega nasveta, kajne?
• Če vam zdravnik dovoli, lahko dobite posebno nežno masažo (masaža za nosečnice) za nosečnice . Pomembno je, da se za to usposobi nekdo. To bo tudi zmanjšalo utrujenost in bolečine v telesu ter vas bo zelo sprostilo.

7. Preden vzamete tableto, premislite ne dvakrat, ampak trikrat!

Normalno je, da se vam ob bolečinah v hrbtu zahoče vzeti zdravilo proti bolečinam. Vendar pa med nosečnostjo ne jemljite nobenih zdravil, ne da bi se posvetovali z zdravnikom in dobili recept . Tudi običajna zdravila proti bolečinam, ki jih lahko kupite v lekarni, so lahko v tem času škodljiva za otroka. Zato ne glede na to, kako težko je, ne jemljite nobenih zdravil, ki se vam zdijo varna . Če bolečine ne prenesete, o tem obvestite svojega zdravnika. Priporočil vam bo nekaj, kar je varno za vas in vašega otroka.

Kdaj se moramo o teh bolečinah v hrbtu vsekakor pogovoriti z zdravnikom?

Čeprav so bolečine v hrbtu med nosečnostjo pogoste, vseh bolečin v hrbtu ni mogoče preprosto odpustiti. Včasih so lahko simptom nečesa resnejšega.

Ne pozabite, če imate vsaj najmanjši dvom ali strah glede nečesa, se o tem brez oklevanja pogovorite s svojim zdravnikom. Ne razmišljajte: "Oh, ali bi to morala vprašati?" Vaša varnost in varnost vašega otroka sta pomembnejši od vsega drugega.

V takih primerih morate vsekakor poiskati zdravniško pomoč:

• Če so bolečine v hrbtu zelo hude, če se zdi, da se poslabšujejo, ali če bolečina sploh ne popusti, tudi ko storite zgoraj omenjene stvari.
• Če je bolečina stalna ali se pojavlja in izginja v ritmu (to je lahko znak začetka poroda).
• Če imate poleg bolečin v hrbtu še druge simptome, kot so vročina, mrzlica, pekoč občutek pri uriniranju, kri v urinu (to so lahko znaki okužbe sečil) ali nenavaden voden ali krvav izcedek iz nožnice.
• Če bolečina v hrbtu seva po nogah, so vam noge otrple ali pa se vam zdi, kot da noge izgubljajo moč.

Če imate te simptome, je lahko to več kot le preprosta bolečina v hrbtu. Zato je pametno, da takoj obiščete zdravnika in se pregledate.

Torej, povzamemo, o čem smo govorili. (Sporočilo za domov)

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo so pogosta izkušnja mnogih mater. Vendar pa jih ni treba kar tako prenašati. Obstajajo stvari, ki jih lahko storimo, da jih obvladamo in si olajšamo.

Glavna stvar je, da pazite na svojo vsakodnevno držo, se izogibajte pritisku na hrbet pri dvigovanju uteži in delu ter izberite udobna, podporna oblačila in obutev.

• Poskusite vse majhne stvari, o katerih smo govorili – pravilno sedite in stojte, pravilno spite, se kopajte v vročih kopelih in izvajajte nekaj vaj, kot vam je predpisal zdravnik. Postopoma boste občutili olajšanje.
• Nikoli, nikoli, iz nobenega razloga ne jemljite nobenih zdravil brez posveta z zdravnikom. To morate imeti v mislih.
• Če menite, da so bolečine v hrbtu hude ali če imate druge nenavadne simptome, tega ne ignorirajte in se vsekakor posvetujte z zdravnikom.

Ko se boste podali na to čudovito pot, boste morda naleteli na majhne težave, kot so te. Vendar naj vam uspe najti moč, da se z vsemi soočite! Vam in vašemu malčku v maternici iskreno želimo veliko zdravja!

Bolečine v hrbtu med nosečnostjo, nosečnica, bolečine v hrbtu med nosečnostjo, zdravila za bolečine v hrbtu, dobro počutje med nosečnostjo, sproščanje, vaje za nosečnost