Doječe matere, kako to, kar jeste in pijete, vpliva na vašega otroka (Materina prehrana in dojenje) - ali naj to izvemo?

Ko postaneš mama, še posebej, ko dojiš, se ti poraja toliko vprašanj. »Ali je to, kar jem, dobro za mojega otroka?«, »Kaj naj jem?«, »Česa naj se izogibam?« Povsem normalno je, da razmišljaš tako. Zato se danes pogovorimo o tem, kaj ješ in piješ ter kako lahko to vpliva na tvojega otroka. Brez skrbi, ni tako zapleteno, kot si misliš!

Kaj naj bi jedli med dojenjem?

Tako kot takrat, ko pričakujete otroka, je pomembno, da se med dojenjem prehranjujete zdravo. Ne pozabite, da vaš dojenček dobi vsa potrebna hranila iz vašega telesa. Če torej dobro jeste, bo tudi vaš dojenček dobil dobro mleko.

Kaj je ta 'dobra hrana'?

Preprosto povedano, v svojo prehrano vključite sveže sadje, zelenjavo, stročnice, polnozrnata žita (npr. rjavi riž, polnozrnata žita, oves), živila, bogata z beljakovinami (kot so ribe, meso, jajca, čičerika, zeleni fižol, leča) in živila, bogata s kalcijem (kot so mleko, sir, jogurt, majhne ribe, temno zelena zelenjava in sezamova semena) . Najbolje je, da v svojo prehrano vključite mavrico pisane zelenjave in sadja. Poskusite jesti raznoliko hrano, namesto da vsak dan jeste isto hrano.

Zdaj se morda sprašujete: "Koliko naj pojem?" Doječa mati v povprečju potrebuje približno 450 do 500 dodatnih kalorij na dan. To pomeni, da morate pojesti malo več kot običajno. Vendar to ne pomeni, da morate jesti veliko. Pomembno je, da to dodatno količino dobite iz hranljive hrane. Na primer, svoji dnevni prehrani lahko dodate nekaj sadja, skodelico jogurta ali hranljiv prigrizek.

Prav tako lahko med dojenjem občutite večjo žejo . To je povsem normalno. Zato imejte pri roki steklenico vode. Ne pozabite, da morate čez dan piti veliko vode. Pitje vsaj 8–10 kozarcev vode je zelo dobro za vaše telo. Včasih bo vaš dojenček med dojenjem tudi žejen, zato je pametno, da imate kozarec vode pri roki, preden sedete k hranjenju.

Ali moram jemati dodatne vitamine?

Zdravnik vam bo pogosto svetoval, da nadaljujete z jemanjem prenatalnih vitaminov, ki ste jih jemali med nosečnostjo, ali da uporabljate prehransko dopolnilo, posebej za ženske. To je dobro, saj vaše telo med dojenjem potrebuje več hranil, ki jih včasih ne morete dobiti samo s hrano.

Posebno pozornost je treba nameniti hranilu joda.

Jod je zelo pomemben mineral za razvoj otrokovih možganov in živčnega sistema. Zato morate poskrbeti, da dobite dovolj joda.

• Priporočljivo bi bilo jemati prehransko dopolnilo, ki vsebuje 150 mikrogramov joda na dan. O tem se posvetujte s svojim zdravnikom. Priporočil vam bo, kaj je za vas najboljše.
• Jodirana sol pri kuhanjuUporabite jo. Sol, ki jo običajno uporabljamo na Šrilanki, vsebuje jod, vendar je dobro, da o tem opravite nekaj raziskav.
• V svojo prehrano dodajte živila, bogata z jodom – kot so morski sadeži, mleko in mlečni izdelki.

Posebna opomba: Če ste vegan ali če ne jeste rib ali mlečnih izdelkov, se posvetujte s svojim zdravnikom o testiranju na pomanjkanje joda. Zdravnik vam bo ustrezno svetoval.

Ali je lahko moj dojenček alergičen na nekaj, kar jem?

Da, včasih se lahko zgodi. Če dojenčku ne dovolite, da se dotakne nečesa, kar jeste ali pijete, je možno, da ima alergijo ali občutljivost . Ni enako pri vsakem dojenčku, vendar so nekateri dojenčki lahko nekoliko občutljivi. Zato ne skrbite po nepotrebnem.

Nekatera živila, ki lahko povzročijo težave pri dojenčkih:

• Določena živila, kot so fižol, brokoli, cvetača, zelje, leča ali nekateri mlečni izdelki, lahko pri dojenčku povzročijo občutek plinov, občutek sitosti, pogost jok, bruhanje ali tako imenovane " kolike" .
• Glavna živila, ki lahko pri dojenčkih običajno povzročijo alergije, so tudi kravje mleko in mlečni izdelki, soja, pšenica, koruza, oves, jajca, oreški in arašidi, ribe ali školjke .

Kaj storiti, če menite, da je imel vaš dojenček slabo reakcijo na hrano?

Najprej, brez panike. Tukaj je nekaj stvari, ki jih morate storiti:

1. Takoj pokličite svojega zdravnika. Povejte mu podrobnosti. Jasno razložite, kakšni so simptomi vašega otroka in na katero hrano sumite.

2. Če menite, da določena hrana povzroča otrokove težave, poskusite to hrano ali pijačo za nekaj dni izločiti iz prehrane. Ne izločajte preveč živil hkrati, saj je lahko težko ugotoviti, kaj povzroča težave.

3. Vodite dnevnik prehrane. To pomeni, da vanj zapisujte vse, kar čez dan pojeste in popijete, skupaj z uro. Zapišite si tudi vse reakcije vašega dojenčka (npr. jok, bruhanje, kožne izpuščaje, spremembe v blatu). Na primer, danes popoldne ste jedli riž z zeljno solato. Če vaš dojenček popoldne začne biti nekoliko živčen ali joka, kot da bi imel pline, si to zapišite. S takim vodenjem dnevnika lahko tako vi kot zdravnik zlahka ugotovite, katere hrane vaš dojenček ne je.

Zelo pomembno: Čeprav je to zelo redko, če ima vaš dojenček težave z dihanjem, sopenje, pri dihanju oddaja čudne zvoke ali ima simptome, kot so otekanje obraza (npr. otekanje ustnic, jezika ali okoli oči) ali nenaden izpuščaj ali mehurji na koži, odpeljite otroka v najbližjo bolnišnico ali pokličite reševalno službo (npr. 1990 Suwaseriya). To bi lahko bila smrtno nevarna alergijska reakcija (anafilaksa).

Kaj pa alkohol? Je to še vedno isto?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko mater. "Ali lahko dobim malo alkohola, ker dojim?"

Iskreno povedano, najbolje je, da popolnoma prenehate piti alkohol, saj je to najvarneje za zdravje dojenčka.

Če pa želite le občasno popiti zelo majhno, zmerno količino , na primer kozarec vina na posebnem dogodku, torej če v 24 urah spijete le eno ali dve standardni pijači, to ne bo velik problem, vendar bodite potrpežljivi, preden dojite svojega otroka.

Kako alkohol pride v mleko?

Ko pijete alkohol, majhna količina alkohola vstopi v vaš krvni obtok in tudi v materino mleko. Količina alkohola v mleku je odvisna od količine alkohola v krvi.

Običajno po eni standardni pijači (npr. majhni pločevinki piva, približno 120 ml vina) traja približno 2 do 3 ure , da alkohol popolnoma zapusti vaše telo in mleko. To pomeni, da če spijete eno pijačo, dojenčka ne smete hraniti z mlekom, ki ste ga pravkar iztisnili, vsaj 2–3 ure. Če spijete dve pijači, bo trajalo 4–6 ur in tako naprej. Dojenčka lahko pred pitjem alkohola dojite ali pa si iztisnete nekaj mleka.

Kaj je "črpanje in odlaganje"?

Če se vam občasno zdi, da bi preveč popili, lahko uporabite metodo » črpanja in izlivanja« . To pomeni, da otroku nekaj časa ne dajete mleka, ki ste ga črpali (dokler se alkohol ne izloči iz telesa). Preden pa to storite, se morate vsaj en mesec navaditi dojiti. Prav tako ni priporočljivo, da to počnete redno. »Črpanje in izlivanje« ne bo hitreje odstranilo alkohola iz krvi. To le pomeni, da mleko z alkoholno laktacijo ne bo prišlo do vašega otroka.

Prekomerno pitje alkohola med dojenjem ni dobra ideja. Tudi če si izčrpavate mleko, lahko prekomerno pitje ogroža vašega otroka. Prekomerno pitje alkohola lahko zmanjša vašo budnost in pozornost. To lahko vpliva na to, kako skrbite za svojega otroka in se odzivate na njegove potrebe. Poleg tega lahko prekomerno pitje poveča tveganje za SIDS (sindrom nenadne smrti dojenčka).Je tudi dejavnik tveganja za sindrom nenadne smrti dojenčka, kar je tveganje, da dojenček nenadoma umre med spanjem.

Ali niso nekatere vrste rib še vedno varne za uživanje? Kaj je s to živo srebro?

Da, pri tem morate biti previdni. Med nosečnostjo ali dojenjem se morate izogibati uživanju rib z visoko vsebnostjo živega srebra ali pa ga omejiti.

Zakaj je živo srebro tako nevarno?

Velike morske ribe (zlasti velike, dolgožive ribe, kot so mečarica, morski pes, kraljeva skuša in kraljeva skuša) lahko vsebujejo veliko živega srebra. Če jeste te vrste rib, lahko živo srebro preide v telo vašega dojenčka skozi vaše mleko. Visoke ravni živega srebra lahko poškodujejo razvijajoče se možgane in živčni sistem vašega dojenčka. Zato je varneje jesti manjše ribe (npr. skuša, sardine), rečne ribe in sladkovodne ribe. Če jeste velike morske ribe, je najbolje, da jih omejite na enkrat na teden (približno 100–150 gramov). Če imate kakršne koli dvome o tem, se posvetujte z zdravnikom ali družinskim zdravstvenim delavcem.

Kaj pa stvari, ki vsebujejo kofein, kot sta kava in čaj?

Tako kot pri alkoholu je dobro omejiti vnos kofeina med dojenjem. Kofeina ne najdemo le v kavi in ​​čaju, temveč tudi v čokoladi, kakavu, nekaterih brezalkoholnih pijačah in nekaterih protibolečinskih zdravilih.

Pitje ene ali dveh skodelic kave (približno 200–300 miligramov kofeina) na dan ni velika stvar. To je približno dve ali tri skodelice čaja. Če pa spijete več kot to količino pijač, ki vsebujejo kofein, na dan, lahko to vpliva na razpoloženje in spanec vašega dojenčka. Vaš dojenček je lahko nenehno buden, siten, noče spati ali se pogosto zbuja.

Ko torej uživate živila, ki vsebujejo kofein, kot so kava, čaj, čokolada in nekatere brezalkoholne pijače, pomislite na to. Najbolje je, da vse uživate zmerno.

Končno, najpomembnejše stvari, ki si jih morate zapomniti

V redu, torej vas še enkrat spomnimo na najpomembnejše točke iz tega, o čemer smo govorili:

• Jejte uravnoteženo in hranljivo prehrano. Ne pozabite na sadje, zelenjavo, žitarice, beljakovine in kalcij. Vključite raznovrstno barvito hrano.
• Na dan potrebujete približno 450–500 dodatnih kalorij. Zaužijte jih na hranljiv način, ne le praznih kalorij.
• Pijte veliko vode. Vsaj 8–10 kozarcev na dan. Imejte pri roki steklenico vode.
• Jemljite vitamine ali prehranska dopolnila, ki vam jih priporoči zdravnik. Bodite še posebej previdni pri jodu .
• Če menite, da je nekaj, kar jeste, slabo za vašega otroka, vodite dnevnik prehrane in se posvetujte z zdravnikom. Če ima vaš dojenček hude simptome, kot so težave z dihanjem ali otekanje obraza, nemudoma pojdite v bolnišnico.
• Čim bolj zmanjšajte uživanje alkohola ali ga popolnoma prenehajte.Če to storite, pijte zelo malo in nahranite otroka nekaj ur prej (vsaj 2-3 ure prej). Za vsako ceno se izogibajte uživanju močnih alkoholnih pijač!
• Omejite uživanje velikih rib, ki vsebujejo veliko živega srebra . Majhne ribe, rečne ribe, so boljše.
• Omejite vnos kofeina na največ 1-2 skodelici kave ali 2-3 skodelice čaja na dan.

Končno, vsaka mama in vsak otrok je drugačen. Če imate kakršna koli vprašanja ali dvome, ne poskušajte razmišljati sami, ampak vprašajte svojega zdravnika ali babico. Pomagali vam bodo. To, kar počnete, torej dojenje, je najdragocenejše darilo, ki ga lahko daste svojemu otroku! Zato se na to pot podajte z veseljem in samozavestjo.

Dojenje , materina prehrana, doječa mati, zdravje dojenčka, alergije na hrano, alkohol in materino mleko, kofein in materino mleko