Ali usmerjate prehranjevalne navade vašega malčka na pravo pot? (Zdrava prehrana otrok) 10 bistvenih nasvetov za starše!

Mame in očetje, ali niso ti malčki največji problemi s hrano? »Moj otrok ne je pravilno,« »Ne mara zelenjave,« »Ob vsej današnji izbiri hrane, od vodnika po hrani Moj krožnik do najnovejše kulinarične muhe, je težko vedeti, kaj je dobro in kaj slabo, kajne?« To je lahko res zmedeno. Vendar pa obstaja dobra novica! Ne potrebujete diplome iz prehrane, da bi svojemu otroku pomagali pri učenju zdravih prehranjevalnih navad in ohranjanju zdrave telesne teže. Pogovorimo se o nekaj preprostih, a zelo pomembnih osnovnih nasvetih. Če jih upoštevate, lahko svojim otrokom privzgojite dobre prehranjevalne navade.

Starši, ali bi nas moralo teh 10 stvari skrbeti?

Tukaj je deset zelo pomembnih stvari, ki si jih moramo vsi zapomniti, ko gre za prehranjevalne navade otrok. Če boste te stvari naredili pravilno, boste opazili veliko razliko.

1. Vi se odločite, katera hrana pride k vam domov!

Preprosto povedano, odločiti se morate, kakšno hrano boste prinesli domov in kdaj jo boste dali svojim otrokom. Veste, malčki prosijo za različne vrste hrane, različnih barv. Včasih so te zahteve lahko celo manj hranljiva živila. Vendar pa bi morala biti kot odrasla oseba končna odločitev o tem, katero hrano boste »založili« doma, v vaših rokah. Brez skrbi, otroci niso lačni. Jedo tisto, kar je doma, v hladilniku, v omari. Predstavljajte si, če boste domov prinesli samo sadje, zelenjavo, hranljiva žita, bodo morali jesti te stvari. Če njihov najljubši »prigrizek« ni zelo hranljiv, je v redu, da ga občasno prinesete malo. Potem ne bodo mislili: »Oh, tega jim ne dovolimo jesti« in se ne bodo počutili prikrajšane. Ampak glavno je, da imate doma hranljive stvari. To je prvi in ​​najpomembnejši korak.

2. Naj izbirajo med stvarmi, ki jih ponujate.

Druga stvar je , da otroku pustite, da si izbere, kaj mu je všeč, med hranljivo hrano, ki ste jo prinesli domov in pripravili, in da se sam odloči, koliko želi pojesti. To pomeni, da otroku dajte nekaj nadzora nad tem, kaj in koliko bo pojedel, glede na možnosti, ki mu jih ponudite med obroki. Nekaterim se to morda zdi preveč svobode. Morda boste pomislili: "Oh, če mu to dovolim, ne bo jedel ničesar." Ampak brez skrbi! Če prvo stvar naredite pravilno, torej da domov prinašate samo dobro, hranljivo hrano, bo vaš otrok izbiral med temi dobrimi stvarmi. Zelo pomembno je tudi, da so časi obrokov in prigrizkov specifični. Tako otrok ve, kdaj je hrana na voljo. Ta metoda otroku daje nekaj svobode izbire, kar mu pomaga razviti pozitiven odnos do hrane.

3. Pozabite na pravilo "Jej, dokler krožnik ni čist!"

Mnogi naši starši so bili vzgojeni s pravilom, da "moraš pojesti vse, kar imaš na krožniku". Vendar ta metoda otrok v resnici ne nauči poslušati svojega telesa. Naj otrok preneha jesti, ko se počuti sitega, ko čuti, da je imel dovolj.Ko postanejo občutljivi na to, kaj jim sporoča telo, ko so siti, nehajo po nepotrebnem prenajedati. Ko so prisiljeni jesti, se hrane dolgočasijo in ne morejo razumeti signalov svojega telesa. Predstavljajte si, kako dragoceno bi bilo za vse življenje, če bi se že od malih nog naučili jesti količino, ki jo potrebujejo? Zato jih ne silite, da jedo, dokler ne pojedo vsega krožnika.

4. Najbolje je začeti že od malih nog.

Otrokove všečnosti in nevšečnosti do hrane se oblikujejo že od malih nog. Včasih hitreje, kot si mislimo, torej dojenčki začnejo te navade oblikovati že zgodaj. Zato jih čim prej seznanite z različnimi vrstami hrane. Namesto da jih navajate na isto vrsto hrane, jim dajajte hrano z različnimi okusi, videzi in vonji. Včasih se otroku nova hrana morda ne bo ponudila v enem ali dveh dneh. Včasih morate isto hrano pripraviti večkrat, dokler mu ni všeč. Brez skrbi, ne silite. Poskusite mu pa vsakič dati nekaj majhnih grižljajev. Če je vaš otrok malo starejši, mu ljubeče recite: "Sin/hči, poskusi pojesti samo en grižljaj." Če jih boste navadili na to raznolikost, jim boste v prihodnosti pomagali postati zdravi, vsejedi otroci.

5. Ali naj malo spremenimo otroški jedilnik?

Kdo je rekel, da imajo otroci radi samo hrenovke, pico, burgerje in makarone s sirom? Večinoma odrasli tako mislimo. Otroci so pravzaprav bolj odprti za preizkušanje novih stvari, kot si mislimo. Še posebej, ko gre vsa družina ven jest, jih spodbudite, da poskusijo novo hrano. Lahko jim daste majhen košček hrane, ki ste jo naročili, ali pa naročite majhen predjed, ki ga lahko poskusijo. Morda boste presenečeni, kako zelo jim bo všeč! Če boste šli malo dlje od običajne hrane in jim predstavili nove okuse, bo to popestrilo njihov apetit.

6. Bodite previdni glede kalorij v pijačah.

Paziti moramo ne le na hrano, ki jo jemo, ampak tudi na to, kaj pijemo. Gazirane pijače, sladke pijače in obarvane pijače otrokovemu telesu dodajajo nepotrebne kalorije. Poleg tega, ko se s temi pijačami prenajedajo, ponavadi jedo manj hranljive glavne obroke. To pomeni, da je to velika ovira za dobro prehrano. Katere so torej najboljše pijače? Voda in mleko sta najboljša za otroke. Sadni sok je najboljši, če je 100 % naraven, vendar ga ni dobro dajati preveč. Še posebej predšolskim otrokom je dovolj od 120 do 180 mililitrov sadnega soka na dan. Zato otroke navadite, da jim dajejo čisto vodo in mleko namesto pijač, ki dodajajo nepotreben sladkor in kalorije.

7. Sladkim priboljškom dajte primerno mesto.

Sladka hrana je nekaj, kar ne obožujejo samo otroci, ampak vsi. Nič ni narobe, če otroku občasno privoščimo sladko poslastico ali sladico.Težava pa je v tem, da je ta sladka poslastica bolj dragocena kot glavni obrok ali nagrada za uživanje hrane. Predstavljajte si, ko rečete: "Če poješ vso hrano, ti bom dal sladoled," otrok samodejno pomisli, da je sladoled najdragocenejša stvar in da so stvari, kot sta zelenjava in riž, le ovire za to. Potem otrok seveda bolj ceni kolaček kot kos brokolija. Zato poskušajte biti glede hrane čim bolj nevtralni. Namesto da eno živilo označujete kot dobro in drugo kot slabo, ga poučite o pomembnosti uživanja vsega v ravnovesju.

"Namen obroka bi moral biti napolniti želodec in zagotoviti hrano, ne pa osvojiti sladico."

8. Ne pozabite, hrana ni ljubezen!

To je zelo pomembna točka. Velikokrat nevede uporabljamo hrano, da bi otrokom dajali darila, jih osrečili, jim pokazali ljubezen. Rečemo stvari, kot so: "Ne jokaj, dal ti bom čokolado", "Če ti bo šlo dobro, ti bom kupil sladoled." Ko pa hrano uporabljamo na tak način, se otroci lahko navadijo, da jo uporabljajo za spopadanje s stresom, žalostjo ali drugimi močnimi čustvi. Temu pravimo "čustveno prehranjevanje". Zato poiščite boljše načine, kako pokazati svojo ljubezen in naklonjenost. Namesto hrane jih objemite, cenite njihovo dobro delo, preživite čas z njimi, jim namenite pozornost. Te stvari so vredne tisočkrat več kot hrana.

9. Otroci delajo tisto, kar delaš ti – ti si najboljši zgled!

To ni presenetljivo. Otroci se učijo po tem, kar počnemo, ne po tem, kar govorimo. Če poskušate svoje otroke naučiti dobrih prehranjevalnih navad, jih morate najprej udejanjati. Bodite sami dober zgled. Jejte hranljivo hrano, izbirajte hranljive prigrizke, sedite z vso družino za mizo in ne izpuščajte obrokov. Če namesto sadja pojeste paket piškotov, kako bo vaš otrok rad jedel sadje? Če med jedjo gledate televizijo, kako se bo vaš otrok naučil sedeti za mizo in pravilno jesti? Zato bodite dober zgled s svojimi dejanji.

10. Zmanjšajte čas, ki ga preživite pred zasloni, kot sta televizija in telefon.

Dandanes niso samo otroci, ampak vsi mi odvisni od zaslonov, kot so televizija, računalnik in telefon. Toda s povečevanjem časa pred zasloni se povečuje tudi brezskrbno prigrizkovanje. Prav tako se zmanjšuje čas, ki je na voljo za telesne dejavnosti. Raziskave so pokazale , da imajo otroci, ki zmanjšajo čas pred zasloni, celo nižji odstotek telesne maščobe. Ko je čas pred zasloni omejen, imajo otroci več časa za igro, tek in druge aktivne stvari. To je zelo dobro za njihovo splošno zdravje. Zato bodite previdni glede časa, ki ga dnevno preživijo pred zasloni.

Skratka, tole si je treba zapomniti! (Sporočilo za domov)

V redu, torej iz tega, o čemer smo govorili, vam je verjetno jasno, da privzgojiti dobre prehranjevalne navade pri otrocih ni tako težko. Zahteva le veliko predanosti, potrpežljivosti in ljubezni.

Glavne stvari, ki si jih je treba zapomniti, so:

• Imate moč odločanja, katero hrano boste prinesli domov. Hranilne stvari imejte doma.
• Naj vaš otrok izbira med dobrimi možnostmi, ki jih ponujate.
• Pozabite na pravilo "jej, dokler se ti krožnik ne izprazni." Dovolite si, da se ustavite, ko ste siti.
• Že od zgodnjega otroštva uvajajte različna živila.
• Ne uporabljajte hrane kot način izkazovanja ljubezni. Namesto tega dajte naklonjenost in pozornost.
• Bodite dober zgled. Če jeste zdravo hrano, vam bodo sledili tudi vaši otroci.
• Zmanjšajte čas pred zasloni in spodbujajte otroke k aktivnosti.

Če boste te preproste nasvete vključili v svoje vsakdanje življenje, ni dvoma, da bo vaš otrok odrasel v zdravo in srečno osebo z dobrimi prehranjevalnimi navadami. Vsem vam želim vse najboljše na tej poti!

Otroška prehrana, zdrava hrana, nasveti za starše, zdravje otrok, prehranjevalne navade, zdrava prehrana otrok, Šrilanka