Ali vaš malček dobro spi? Danes se pogovorimo o otroškem spanju!

Mame in očetje, vsi veste, kako pomemben je spanec v otrokovem življenju. Včasih, ko dojenček ne spi dobro, to vpliva na vso družino, kajne? Ne le, ko so majhni, ampak tudi ko odrastejo, če otrok ne spi dovolj, lahko to močno vpliva na njegovo učenje, vedenje, pozornost in celo razpoloženje čez dan. Zato bomo danes o spanju govorili nekoliko podrobneje.

Kaj se v resnici dogaja v možganih med spanjem?

Čeprav morda mislite, da naši možgani med spanjem preprosto mirujejo in ne počnejo ničesar, to v resnici ne drži. Naši možgani so zelo zaposleni, tudi ko spimo. Prehajajo skozi različne faze spanja (nekateri jih imenujejo »faze spanja«). To je kot cikel. Faze spanja lahko razdelimo na dva glavna dela.

1. Spanje brez REM-a (spanje brez hitrih gibov oči)

2. Spanje »REM« (okrajšava za »hitro gibanje oči«)

Ti »ne-REM« in »REM« fazi se združujeta v »cikel spanja«. Presenetljivo je, da dojenčki preživijo več časa v »REM« spanju, njihovi cikli spanja pa so krajši kot pri odraslih. Ko se starajo, se čas, ki ga preživijo v »REM« spanju, krajša, njihovi cikli spanja pa postopoma postajajo daljši. Ko otrok začne hoditi v šolo, celoten cikel spanja običajno traja približno 90 minut, kar je podobno ciklu spanja odraslega.

Zdaj pa si poglejmo te faze spanja nekoliko podrobneje.

Lahke faze spanja »Non-REM« (faza 1 in 2)

To je prva faza zaspanja. Natančneje, prva in druga faza spanja. To sta zelo lahki fazi spanja.

• V tem času, če nekdo malo govori ali če slišite majhen hrup , ga lahko zlahka zbudite.
• Normalno je, da se oči premikajo.
• Srčni utrip in dihanje se postopoma zmanjšujeta.
• Tudi telesna temperatura se nekoliko zniža.

Preprosto povedano, to je čas, ko se "uredimo" za spanje.

Globoka faza spanja »Non-REM« (3. faza)

To je pravi globok spanec. Tretja faza spanja.

• V tem trenutku je zelo težko nekoga zbuditi.
• Če ga nenadoma zbudite, se lahko nekaj časa počuti omamljenega in zmedenega, kot da bi bil pijan. Se vam je to kdaj zgodilo?
• Med tem globokim spanjem nekateri otroci pogosteje doživljajo stvari, kot so nočne groze, hoja v spanju ali močenje postelje.
• To je del spanja, ki telesu in umu prinese največ počitka in osvežitve. Med tem globokim spanjem se sproščajo hormoni, bistveni za rast telesa, zlasti rastni hormoni. Zato je ta globok spanec tako pomemben za majhne otroke.

Kaj se dogaja med REM spanjem? (Zadnja faza)

Zadnji del spanja je REM spanje. To je tudi zelo posebna faza.

• Pri tem se oči zelo hitro premikajo naprej in nazaj pod vekami. Zato se to imenuje »hitro gibanje oči«.
• Dihanje in srčni utrip se tudi nekoliko pospešita, tako kot takrat, ko smo budni.
• Neverjetno je, da med to fazo spanja 'REM' ne moremo premikati udov. To je začasno. Možgani pošiljajo signale za to.
• V tem času doživljamo zelo jasne, včasih nepozabne, žive sanje.
• Raziskave so pokazale, da je REM spanje zelo pomembno za učenje in spomin. Ta faza pomaga možganom, da si zapomnijo, kar so se naučili čez dan.

Torej, vidite, spanje ni samo zapiranje oči, ampak je zelo zapleten in pomemben proces.

Koliko spanca potrebujejo malčki na dan?

To je vprašanje, ki si ga zastavlja veliko staršev. Pravzaprav se količina spanca, ki jo otrok potrebuje, lahko nekoliko razlikuje od otroka do otroka. Vendar pa zdravniki in strokovnjaki na splošno priporočajo količino spanja glede na starostno skupino. Poglejmo si, katere so te količine? (Ali to vključuje tudi dremež čez dan?)

• Novorojenčki (0–3 mesece): Približno 14–17 ur na dan.
• Dojenčki 4-12 mesecev: približno 12-16 ur na dan.
• Malčki, stari 1-2 leti: približno 11-14 ur na dan.
• Predšolski otroci, stari 3–5 let: približno 10–13 ur na dan.
• Šoloobvezni otroci, stari od 6 do 13 let: približno 9–12 ur na dan.
• Najstniki, stari 14–17 let: približno 8–10 ur na dan.

Ne pozabite, da so to le splošna priporočila. Če je vaš otrok čez dan srečen, aktiven in zdrav, verjetno spi toliko, kot potrebuje. Če pa se zdi, da spi bistveno manj ali več od priporočenih količin, ali če imate kakršne koli pomisleke glede spanca, je najbolje poiskati zdravniško pomoč.

Kako vem, če moj otrok ne spi dovolj?

Včasih lahko otrokovo premalo spanja razberemo po njegovem vedenju in dnevnih aktivnostih. Tukaj je nekaj znakov, s katerimi lahko ugotovite, ali ima vaš otrok kaj od tega:

• Občutek zaspanosti čez dan. Na primer, zaspanost v šoli, med poukom ali med vožnjo.
• Majhni otroci včasih postanejo pretirano igrivi in ​​hiperaktivni. To se morda zdi nekoliko nenavadno, toda ko majhni otroci ne spijo dovolj, namesto da bi postali zaspani, lahko včasih postanejo zelo igrivi in ​​nemirni.
• Težave s pozornostjo . Težave s pozornostjo pri učenju ali poslušanju učitelja.
• Izguba zanimanja za šolsko delo, slabše ocene.
• Biti siten, jokav, razdražljiv ali muhast .
• Pojav vedenjskih težav.

Pomislite, če vaš otrok včasih zaspi takoj po šoli, ne da bi se igral ali bral knjigo, ali če se jezi brez razloga, je to lahko posledica pomanjkanja spanca. Če te stvari pogosto opažate, je pomembno, da ste na to pozorni.

Kako pomagati otrokom dobro spati?

Na srečo obstaja nekaj preprostih, a zelo pomembnih navad, ki lahko otrokom vseh starosti pomagajo dobro spati. Poskusite jih s svojim otrokom:

• Navadite se, da greste spat vsak dan ob določeni uri. Poskusite se tega časa držati dosledno, tudi ob vikendih, če je le mogoče. Mlajšim otrokom 30 minut pred spanjem in 10 minut pred spanjem opomnite: »Čas je, da se pripravite na spanje.« S starejšimi otroki se pogovorite o določitvi časa za spanje, ki jim bo pomagal spati toliko, kot ga potrebujejo glede na svojo starost.
• Vzpostavite si rutino pred spanjem. To je zelo pomembno. Ko imate rutino, ki jo izvajate vsak večer, se bosta otrokovo telo in um pripravila na spanje. To lahko vključuje stvari, kot so umivanje telesa, ščetkanje zob, udobno oblačenje, branje knjige z vami ali poslušanje počasne, pomirjujoče pesmi. Najbolje je, da to rutino izvajate 20–30 minut.
• Vsaj eno uro pred spanjem otroka držite stran od vseh zaslonov, kot so televizorji, računalniki, telefoni, tablice in videoigre. Modra svetloba teh naprav zavira proizvodnjo melatonina, hormona, ki vam pomaga zaspati. Zaradi tega je lahko težje zaspati. Če je mogoče, je dobro, da te vrste elektronskih naprav odstranite iz otrokove spalnice.
• Spalnico naredite udobno in mirno. Poskrbite, da bo vaš otrok spal v temi, miru in z ugodno temperaturo.
• Naj bo vaš otrok čez dan aktiven. Otroci, ki se dobro igrajo in telovadijo, ponoči bolje spijo. Vendar pa tek in skakanje preblizu časa za spanje ni dobro.
• Večerjo pojejte 2–3 ure pred spanjem. Prezgodnji odhod spat po polnem obroku lahko včasih povzroči nelagodje.

Ne pozabite, da je dober spanec zelo pomemben za otrokovo telesno in duševno zdravje, učenje in vedenje. Zato je zelo pomembno, da te navade privzgojite pri svojem otroku postopoma. To počnite s potrpežljivostjo in ljubeznijo.

Več podrobnosti o spanju glede na starost

Kot smo že omenili, se vzorci in potrebe spanja s starostjo otroka spreminjajo. Spanje novorojenčka se zelo razlikuje od spanja šoloobveznega otroka, kajne? Novorojenčki na primer spijo nekaj ur podnevi in ​​nekaj ur ponoči, toda ko se starajo, se jim dnevni spanec zmanjša in nočni spanec poveča. Zato obstajajo priporočila, specifična za starost. Priporočljivo je, da se o tem, kako uravnavati spanec glede na otrokovo starost, posvetujete z družinskim zdravnikom ali pediatrom. Lahko vam dajo nasvet, ki je pravi za vas in vašega otroka.

Kaj je torej najpomembnejše, kar bi morali odnesti domov iz te zgodbe?

V redu, torej je tukaj nekaj stvari, ki jih morate upoštevati pri današnjem pogovoru:

• Zadosten in kakovosten spanec je bistvenega pomena za otrokov telesni in duševni razvoj, učenje in dobro vedenje. Prav tako pomemben je kot dobra hrana in pijača.
• Spanje ni neprekinjen proces. Ima različne faze, imenovane »ne-REM« in »REM«, od katerih je vsaka pomembna za naše telo in um.
• Poskrbite, da bo vaš otrok spal dovolj, kot bo potreboval za svojo starost. Spomnite se ur, o katerih smo govorili.
• Če se zdi, da vaš otrok nima dovolj spanca, bodite pozorni na znake (kot so dnevna zaspanost, razdražljivost in pomanjkanje pozornosti).
• Obstaja nekaj preprostih navad, ki vam lahko pomagajo bolje spati. Najpomembnejše so odhod v posteljo ob določeni uri, vzpostavitev rutine pred spanjem in izogibanje zaslonom, kot so telefoni in televizorji, pred spanjem.
• Če kljub vsemu temu še vedno imate težave s spanjem vašega otroka, se nikoli ne bojte poiskati zdravniškega nasveta. Včasih lahko obstaja drug osnovni vzrok, ki ni očiten.

Upamo torej, da vam bodo ti nasveti pomagali zagotoviti vašemu otroku udoben, miren in zadosten spanec!

Spanje, otroško spanje, dojenčkovo spanje, faze spanja, REM spanje, ne-REM spanje, težave s spanjem, dober spanec