Ali vaš najstnik hodi spat in se pozno zbuja? Pogovorimo se o motnji zapoznele faze spanja in budnosti!

Ali vaš najstnik prepozno spi? Ga je tako težko zbuditi zjutraj? Včasih se to zgodi v adolescenci. Če pa to traja več kot tri mesece in ne more pravilno opravljati svojih vsakodnevnih nalog, ima vaš otrok morda stanje, imenovano motnja zakasnjene faze spanja in budnosti (DSWPD) . To je pogosta težava s spanjem med najstniki. To lahko povzroči pomanjkanje spanja, težave s koncentracijo, razdražljivost in utrujenost.

Zakaj pride do te situacije, imenovane (DSWPD)? Kateri so razlogi za to?

Res je težko reči, kaj je točno en sam razlog za to. Vendar obstaja več dejavnikov, ki bi lahko k temu prispevali. Poglejmo, kateri so.

1. Sprememba telesne naravne ure!

Preprosto povedano, vsi imamo v telesu naravno uro. Temu pravimo tudi cirkadiani ritem . Ta nadzoruje naš čas spanja in prebujanja. Ko dosežemo adolescenco, se ta telesna ura nekoliko spremeni. To pomeni, da naši možgani proizvajajo hormon, imenovan melatonin, ki nam pomaga spati nekoliko kasneje. Najstnik zaspi pozneje kot otrok ali odrasel. Zato radi ostanejo budni do pozne noči. Vendar pa je pri otroku z disfunkcijo srca in ožilja (DSWPD) ta razlika nekoliko večja. Posledično ne zaspijo ob pravem času in se zjutraj zelo težko zbudijo.

2. Morda je to dedna stvar.

Da, če je imel kdo v družini to bolezen (DSWPD), obstaja možnost, da jo bo zbolel tudi otrok. To pomeni, da lahko obstaja genetski vpliv. Če je imela to težavo mati ali oče, je večja verjetnost, da bo imel otrok to bolezen.

3. Želja po druženju s prijatelji

Najstniška leta so čas, ko so prijatelji zelo pomembni. Želijo se pogovarjati s prijatelji in biti skupaj. Toda po šolskem delu in zunajšolskih dejavnostih je edini čas, ko se lahko pogovarjajo s prijatelji, ponoči. Zato se mnogi otroci, ko jih vprašajo, ali naj spijo ali se pogovarjajo s prijatelji, odločijo, da bodo s prijatelji ostali pozno pokonci. To je tudi eden od razlogov, zakaj dolgo spijo.

4. Svetloba, ki prihaja iz telefona, jeziček!

Uporaba telefona ali tablice pred spanjem je za mnoge otroke postala navada. Vendar pa svetla svetloba teh naprav, zlasti modra svetloba, vpliva na našo biološko uro. Natančneje, zmanjšuje proizvodnjo melatonina, hormona, ki pomaga spati. Izpostavljenost tej vrsti svetlobe tudi po sončnem zahodu lahko odloži spanec. Podobno lahko sonce zjutraj ne obsije vašega telesa pravilno, kar vpliva tudi na delovanje vaše biološke ure.

Samo pomislite, da naša telesna ura za pravilno delovanje potrebuje ponoči temo in zjutraj svetlobo. Ko se nam ponoči prižge telefon, naša telesna ura misli, da je še vedno dan!

Poleg tega lahko k razvoju tega stanja (DSWPD) prispevajo tudi stvari, kot so delo v nočnih izmenah, pogosto potovanje med časovnimi pasovi in ​​pitje preveč kofeina, kot je kava.

Kako veste, če imate (DSWPD)? Kakšni so simptomi?

Glavna značilnost tega stanja je nezmožnost zaspanja ob pravem času za šolo ali druge dejavnosti in nezmožnost jutranjega prebujanja. Natančneje, otrok raje ostane buden pozno ponoči in se zbudi pozno zjutraj. Posledično čez dan:

• Ves čas se počutim zelo utrujeno in zaspano.
• Težko se je osredotočiti na šolsko delo ali karkoli drugega.
• Morda se ne počutite srečne, morda ste le jezni in vznemirjeni.
• To lahko vpliva tudi na učne dejavnosti.

Normalno je, da se ti simptomi občasno pojavijo pri najstnikih. To je zato, ker se pouk v srednji šoli pogosto začne zelo zgodaj zjutraj. Takrat biološka ura mnogih najstnikov še ni pripravljena na prebujanje. Če pa ti simptomi trajajo več kot tri mesece in pomembno vplivajo na otrokove dnevne aktivnosti, je to lahko (DSWPD). Če ob vikendih ali praznikih preveč spijo in se pozno zbujajo, je to še en razlog za razmišljanje o tem stanju.

Kako zdravniki diagnosticirajo to stanje (DSWPD)?

Za to ni posebnega zdravniškega testa. Vendar pa lahko zdravnik vašega otroka prosi, naj vodi dnevnik spanja . To pomeni, da morate vsak dan vsaj en teden zapisovati, kdaj gredo spat, kdaj se zbudijo in kako utrujeni so zjutraj in zvečer (ne glede na to, ali so zaspani ali budni). Pomembno je tudi, da si zabeležite njihove vzorce spanja ob vikendih in praznikih, saj lahko takrat otroci spijo dlje ali ostanejo budni dlje.

Včasih bo zdravnik vašega otroka prosil, naj nosi majhno napravo (imenovano aktigraf ), ki beleži, kdaj telo miruje in kdaj je aktivno. To lahko pomaga potrditi, kaj ste zapisali v svoj dnevnik spanja.

Kako se zdravi stanje (DSWPD)?

Zdravnik vašega otroka bo predlagal več načinov za pomoč pri tem stanju.

1. Vzpostavite dobre navade higiene spanja

To je prvi in ​​najpomembnejši korak , ki ga lahko naredite pri zdravljenju stanja (DSWPD). To je:

• Navadite se, da greste spat in se zbujate vsak dan ob isti uri (poskusite to čim bolj ohraniti tudi ob vikendih).
• Spalnico naj bo hladno, temno in tiho .
• Uro ali dve pred spanjem se izogibajte uživanju hrane, ki vsebuje kofein, kot so kava, čaj in čokolada.
• Pred spanjem ne jejte težkih obrokov .
• Pred spanjem se izogibajte uporabi telefona, tablice ali televizije . Namesto tega lahko počnete kaj sproščujočega, kot je branje knjige ali poslušanje glasbe.
• Vadba čez dan vam lahko pomaga bolje spati, vendar se izogibajte naporni vadbi tik pred spanjem.

2. Navajanje telesne ure na nekoliko bolj zgoden čas delovanja

(DSWPD) Ta metoda lahko pomaga, če simptomi niso prehudi. Otrokov čas za spanje premaknete za 15–30 minut prej vsak dan . Po enem ali dveh tednih bi moral biti vaš otrok sposoben iti spat ob pravem času. To zahteva malo potrpljenja.

3. Jemanje dodatkov melatonina

Uporaba teh lahko pomaga vašemu otroku, da zvečer nekoliko prej zaspi. Vendar jih ne dajajte otroku, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Vprašajte zdravnika, ali so primerni za vašega otroka in koliko jih je treba dati. Melatoninski dodatki niso regulirano zdravilo. Zato je dobro, da se z zdravnikom posvetujete o zaupanja vrednih blagovnih znamkah.

4. Svetlobna terapija

Izpostavljenost močni svetlobi zjutraj lahko zavre proizvodnjo melatonina in prebudi možgane. To pomeni, da je najbolje, da se zjutraj, ko se zbudite, postavite blizu okna in za nekaj časa greste ven. Prav tako se izogibajte izpostavljenosti močni svetlobi zvečer in ponoči, zlasti modri svetlobi elektronskih naprav.

5. Kronoterapija

To je metoda, ki se uporablja v hujših primerih. V tem primeru otrokov čas za spanje vsak dan prestavite za 2-3 ure. Po enem ali dveh tednih lahko otrok preide na želeni čas za spanje. Vendar pa mora za to otrok teden ali dva spati podnevi. Zato je to najbolje storiti med dolgimi šolskimi počitnicami. To metodo je vsekakor treba uporabiti po zdravniškem nasvetu.

Kako lahko pomagam svojemu otroku z (DSWPD)?

Kot starš lahko svojemu otroku pomagate pri obvladovanju te situacije.

• Z otrokom se pogovorite o dobri spalni higieni . Naučite ga, kako pomembno je, da je njegova spalnica hladna, temna in tiha. Namesto da poskušate narediti velike spremembe naenkrat, začnite z eno ali dvema majhnima spremembama, ki ju lahko naredi vaš otrok. Pohvalite otroka, ko so te majhne spremembe uspešne.
• Pogovorite se z otrokovimi učitelji ali šolskim svetovalcem, da ugotovite , ali lahko vaš otrok izpusti dopoldanski pouk.
• Če je mogoče, popoldanske dejavnosti vašega otroka opravite nekoliko prej.Poskusi, če lahko. Ko bo popoldne in zvečer več prostega časa, otroku ne bo treba ostati pozno pokonci, da bi delal domače naloge ali se pogovarjal s prijatelji.

Ne pozabite, da to ni otrokova krivda. To ni nekaj, kar počne iz dolgčasa. To je stanje, ki ga povzročajo spremembe v njegovem telesu. Zato z otrokom ravnajte z razumevanjem, potrpežljivostjo in ljubeznijo.

Kaj še morate vedeti?

Čeprav za DSWPD ni zdravila, mnogi najstniki to stanje prerastejo, ko odrastejo. Ko vstopijo v mladostno odraslost, se njihovi vzorci spanja in budnosti pogosto začnejo spreminjati nekoliko prej.

Do takrat lahko otroku pomagate upoštevati te nasvete in ga redno peljete na zdravniške preglede. Pomembno je, da se redno pogovorite z zdravnikom in otroku zagotovite potrebno podporo.

Sporočilo za domov

• Če vaš najstnik še naprej ostaja buden pozno v noč in ima težave z vstajanjem zjutraj, bi lahko šlo za motnjo zapoznele faze spanja in budnosti (DSWPD) .
• Za to obstaja več razlogov, glavni pa so spremembe v biološki uri, ki se pojavijo v adolescenci.
• Stvari, kot so dobre spalne navade, svetlobna terapija in po potrebi dodatki melatonina (po zdravniškem nasvetu), lahko pomagajo nadzorovati to stanje.
• Potrpežljivost, razumevanje in zdravniška podpora so na tej poti zelo pomembni. Večina otrok to stanje preraste, ko odrastejo.

Če menite, da ima vaš otrok takšno težavo, je najbolje, da ne paničarite in se posvetujete z zdravnikom.

Spanje, adolescenca, DSWPD, motnja zapoznele faze spanja in budnosti, melatonin, težave s spanjem, biološka ura