Ali ima vaš otrok z ADHD težave, da bi vsaj za trenutek ostal na enem mestu? Vemo, kako težko je skrbeti za otroka, ki nenehno teče naokoli in se nemirno premika, ko ga prosijo, naj ostane na enem mestu. Kot starš se morda sprašujete: "Zakaj je moj otrok takšen?" Vendar niste sami. ADHD ( motnja pomanjkanja pozornosti s hiperaktivnostjo ) ni otrokova krivda ali starševska napaka. Gre za zdravstveno stanje, povezano z delovanjem možganov. Poleg zdravil in svetovanja za obvladovanje stanja je vadba odličen način, da otroku pomagate porabiti to odvečno energijo.
Kakšne so koristi vadbe za otroka z ADHD?
Ena glavnih značilnosti otrok z ADHD je to nemirno, nagajivo vedenje. Ne morejo sedeti pri miru, ker morajo sprostiti to dodatno energijo v telesu. Torej, ne le, da vadba sprošča to energijo, ampak so raziskave pokazale, da lahko vadba pomaga pri številnih drugih težavah, povezanih z ADHD.
Preprosto povedano, vsakodnevna aktivnost vašega otroka pomaga pri stvareh, kot so:
- Pomanjkanje osredotočenosti: Pri opravljanju domačih nalog ali poslušanju učitelja je manj verjetno, da bo pozornost motena.
- Impulzivnost: Sposobnost nadzora nad stvarmi, na primer početje stvari v trenutku in odgovarjanje na vprašanje pred koncem.
- Slabe socialne veščine: Učenje igranja z drugimi otroki in delo v skupini.
Najpomembneje pa je, da lahko vsakodnevna vadba kot dodatek tradicionalnim zdravljenjem, kot so zdravila, ki jih predpiše zdravnik, in svetovanje, zagotovi zelo dobre rezultate pri simptomih ADHD pri otroku.
Zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da otroci vsak dan preživijo vsaj 60 minut zmerne do intenzivne vadbe. To je lahko karkoli, od kolesarjenja, plavanja, igranja nogometa ali plesa. Vendar pa nekatere raziskave kažejo, da lahko preživljanje časa na prostem v naravi pomaga pomiriti otroke z ADHD. V eni študiji je že 20-minutni sprehod po parku izboljšal razpon pozornosti otrok z ADHD.
Razmerje med vadbo in delovanjem možganov
Vadba ni namenjena le izgradnji mišic. Pomaga tudi ohranjati zdravje naših možganov. Predstavljajte si, da se pri otrokovi vadbi spremenita količina in sestava kemikalij, ki jih proizvajajo njegovi možgani. Tem kemikalijam pravimo nevrotransmiterji . Eden od teh nevrotransmiterjev, ki je neposredno povezan s pozornostjo, je dopamin .
Resnično neverjetno je, da stimulativna zdravila za ADHD prav tako zvišajo raven dopamina v možganih. To nam torej pove, da ima vadba enak učinek na možgane kot zdravila. To pomeni, da je vadba naraven način za spodbujanje možganov .
Raziskave so pokazale, da otroci z ADHD po vadbi dosegajo višje rezultate na testih, ki merijo pozornost. Poročajo tudi o manjši impulzivnosti. To še posebej velja za otroke, ki ne jemljejo stimulativnih zdravil.
Raziskovalci menijo, da obstaja več ključnih načinov, kako vadba vpliva na otrokove možgane. Poglejmo si to takole.
| Metoda vpliva | Preprosta razlaga |
|---|---|
| Pretok krvi v možgane | Vadba poveča pretok krvi v možgane. Otroci z ADHD lahko občutijo zmanjšan pretok krvi v dele možganov, ki sodelujejo pri razmišljanju, načrtovanju, uravnavanju čustev in vedenju. Vadba lahko pomaga preprečiti to stanje. |
| Krvne žile in struktura možganov | Vadba izboljšuje zdravje občutljivih krvnih žil v možganih in celotno strukturo možganov. To neposredno vpliva na otrokovo sposobnost razmišljanja. |
| Možganska funkcija | Vadba poveča aktivnost delov možganov, ki sodelujejo pri vedenju in pozornosti, tako kot če bi možganom dali "vadbo". |
Vadba pomaga otrokovemu razmišljanju in vedenju
Področje, ki je za otroke z ADHD še posebej težavno, je izvršilna funkcija . Preprosto povedano, gre za našo sposobnost načrtovanja, organiziranja in dokončanja nečesa korak za korakom.
Zaradi tega pomanjkanja sposobnosti lahko vaš otrok pozabi dokončati domačo nalogo, pozabi spakirati kosilo za šolo ali začne pospravljati sobo, nato pa preneha in počne kaj drugega. Dobra novica je, da lahko vadba izboljša to izvršilno funkcijo pri otrocih z ADHD.
Prav tako se mnogi otroci z ADHD soočajo s težavami v socialnih odnosih in svojem vedenju. Igranje ekipnega športa ponuja odlično priložnost za izboljšanje obeh področij.
Raziskave so pokazale, da so otroci, ki redno telovadijo, manj verjetno kaznovani zaradi neprimernega vedenja v razredu, kot je prekinjanje drugih (npr. nenadno vmešavanje med govorjenjem, žaljenje drugih ali udarjanje drugih).
Zaradi vseh teh koristi se učinkovitost zdravil, ko se vadba in zdravila za ADHD uporabljajo skupaj, poveča. Včasih lahko celo otroci, ki se na zdravila ne odzivajo dobro, občutijo veliko olajšanje zaradi vadbe.
Več razlogov, da svojega otroka vključite v vadbo
Poleg tega, da pomaga pri simptomih ADHD, obstaja še veliko drugih dobrih razlogov, da svojega otroka vključite v vadbo. Redno aktivno življenje ima tudi koristi, kot so:
- Ohranjanje zdrave telesne teže.
- Ohranjanje normalne ravni krvnega tlaka in holesterola.
- Zmanjšanje tveganja za sladkorno bolezen.
- Izboljšana samozavest in samopodoba.
Vadba je le del celovitega načrta zdravljenja ADHD. Ta načrt zdravljenja lahko vključuje zdravila in terapijo. Zato se o tem pogovorite s svojim pediatrom, psihiatrom ali psihologom, da razvijete najboljši načrt zdravljenja ADHD za svojega otroka.
Sporočilo za domov
- ADHD ni le otrokovo slabo vedenje ali nagajivost, temveč zdravstveno stanje, povezano z delovanjem možganov.
- Vadba je odličen dodatek k zdravljenju ADHD, vendar ne more nadomestiti zdravniškega zdravljenja.
- Poskusite, da bo vaš otrok aktiven vsaj 60 minut na dan. Še posebej koristne so dejavnosti na prostem.
- Vadba izboljša otrokovo pozornost, vedenje, miselne sposobnosti in samozavest.
- Vedno se posvetujte z zdravnikom, da določite najboljši načrt zdravljenja za vašega otroka.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar