Ali poznate stresni zlom? Pogovorimo se!

Živjo! Kako si? Danes bomo govorili o nekoliko drugačni temi, ki pa je morda pomembna za mnoge ljudi. Ali včasih čutite, da vas nekateri deli telesa, zlasti kosti, preprosto bolijo, kot da bi bilo nekaj narobe? O tem bomo danes govorili. Temu pravimo 'stresni zlom'. Ime se morda sliši kot velika stvar, vendar ga raje razumejmo preprosto.

Kaj je stresni zlom?

Preprosto povedano, stresni zlom je zelo majhna, občutljiva razpoka v kosti ali koščku kosti v našem telesu. Je kot razpoka v ploščici. Ni večji zlom, vendar lahko povzroči težave, če se ne zdravi. Te razpoke so tako majhne, ​​da jih je včasih težko odkriti že z rentgenskim slikanjem v zgodnjih fazah.

Zakaj dobimo takšne stresne zlome?

V redu, zdaj verjetno razmišljate: "Zakaj za vraga se to dogaja?" Za to obstaja več glavnih razlogov. Poglejmo, kateri so.

Nadaljevanje iste stvari

To je pogosto glavni vzrok za »stresni zlom«. Predstavljajte si, da trenirate za šport, na primer tek, igranje skakalnih iger (kot so košarka, netball) ali ples. Pri teh vrstah dejavnosti je ista kost pod stalnim pritiskom (stresom). To je kot da bi vas večkrat udarili na isto mesto. Sčasoma kost ne more več prenesti tega pritiska in lahko nastane majhna razpoka.

• Novi vadeči: Ko nenadoma začnete preveč intenzivno telovaditi, vaše telo morda ni navajeno, zato se to lahko zgodi. Predstavljajte si, da bi nekdo, ki ga še nikoli niste srečali, nenadoma začel teči kilometre, vaše kosti v nogah pa bi to morda težko prenašale.
• Športniki, ki povečajo intenzivnost treninga: Tveganje za to obstaja, če med pripravami na tekmovanje nenadoma povečate čas in intenzivnost treninga. Telesu morate dati čas, da se prilagodi novemu stresu.

Šibkost kosti

Druga večja težava je izguba trdnosti kosti. To lahko povzroči več dejavnikov:

• Prehranske pomanjkljivosti: Če telo ne dobi dovolj hranil, ki so bistvena za trdnost kosti, zlasti kalcija in vitamina D, lahko kosti postanejo šibke. Potem lahko že pri zelo majhnem pritisku pride do »stresnega zloma«. Nekateri ljudje morda ne dobijo potrebnih hranil, ker nadzorujejo svojo prehrano.
• Določena zdravstvena stanja: Na primer, ljudje s stanji, ki povzročajo tanjšanje in krhkost kosti, kot je osteoporoza, so bolj ogroženi. Ti ljudje lahko utrpijo stresne zlome tudi med opravljanjem običajnih vsakodnevnih dejavnosti. Ženske z določenimi hormonskimi težavami so lahko prav tako bolj ogrožene.

To pomeni, da je glavni vzrok za to nenehen pritisk na kost, ki presega njeno zmogljivost. To je kot žica, ki se pretrga, ko jo vedno znova upogibamo na istem mestu.

Kakšni so simptomi 'stresnega zloma'? Kako ga prepoznamo?

Zdaj se morda sprašujete: "V redu, kako vem, ali imam to?" Pri tem stanju se pogosto pojavlja več simptomov. Vendar pa se ti simptomi ne pojavijo pri vseh na enak način, nekateri ljudje pa lahko občutijo le enega ali dva.

• Bolečina med vadbo: To je glavni simptom . Med vadbo ali športnim igranjem začnete čutiti bolečino nekje. Sprva se ta bolečina lahko pojavi le med vadbo in lahko popusti, ko prenehate. Ko pa se stanje poslabša, lahko bolečina vztraja tudi po vadbi, včasih tudi, ko ponoči samo stojite ali spite.
• Občutljivost: Če pritisnete ali se dotaknete bolečega območja, lahko občutite bolečino. Včasih lahko na tem območju zatipate majhno bulico.
• Oteklina in rdečina: Včasih je predel, kjer je bolečina, lahko rahlo otekel in celo rdeč. To ni pogost simptom. Lahko se tudi zdi nekoliko topel kot druga stran.

Kje v telesu se najpogosteje pojavljajo "stresni zlomi"?

Stresni zlomi se najpogosteje pojavijo v kosteh spodnjega dela noge in stopala , ker je tam največji pritisk, ko tečemo, skačemo in hodimo.

• Golenica: Velika kost v nogi, pod kolenom, na strani palca. Stresni zlomi so pogosti pri tekačih.
• Metatarzalne kosti: To so dolge kosti v naših stopalih, ki so povezane z našimi prsti. Še posebej pogoste so pri plesalcih in baletnih plesalcih.
• Petna kost (kalkaneus): Lahko se pojavi tudi v petni kosti, zlasti pri tistih, ki se ukvarjajo s športi, ki vključujejo skakanje z visokih mest.
• Navikularna kost: Majhna kost na notranji strani zgornjega dela stopala. To je lahko tudi "stresni zlom", vendar traja nekaj časa, da se zaceli, zato je pri tem potrebna previdnost.

Vendar pa se "stresni zlom" ne pojavi le na teh mestih, temveč tudi v drugih kosteh v telesu. Na primer:

• Zapestne kosti: Ljudje, ki se ukvarjajo s športi z dvigovanjem uteži, kot je tenis, lahko razvijejo zapestne kosti.
• Hrbtenica: Ljudje, ki se ukvarjajo s športi, kot so gimnastika, dvigovanje uteži in hitri metalci v kriketu, lahko razvijejo stanje, imenovano "spondiloliza".
• Rebra: Veslači lahko dobijo zlome reber, tako kot golfisti.

Kdaj naj poiščemo zdravniško pomoč glede tega?

Če imate enega ali več zgoraj omenjenih simptomov, še posebej, če bolečina, ki jo občutite med vadbo, po nekaj dneh ne popusti, je vsekakor najbolje, da se posvetujete z zdravnikom.

Najpomembneje je, da ob takšni bolečini ne predvidevate, da bo izginila v nekaj dneh. Ker se lahko »stresni zlom«, ki se začne kot majhna razpoka, razvije v popoln zlom, če še naprej pritiskate na kost. Potem bo čas celjenja daljši in zdravljenje lahko bolj zapleteno.

Zdravnik vas bo povprašal o vaših simptomih, o vaših dejavnostih in vas pregledal. Po potrebi vam bo morda naročil rentgensko slikanje. Vendar pa stresni zlom včasih na rentgenskem posnetku sploh ni viden. V tem primeru vam lahko zdravnik priporoči občutljivejši test, kot je slikanje z magnetno resonanco. Včasih lahko pri odkrivanju teh stanj pomaga tudi slikanje kosti.

Kako se zaščititi pred "stresnim zlomom"?

Morda razmišljate: »Oh, to bi bil problem, če bi se zgodilo meni, ne vem, ali se bo zgodilo tudi meni.« Brez skrbi. Obstaja več stvari, ki jih lahko storimo, da se zaščitimo pred to situacijo.

• Postopoma povečujte vadbo: Če ste v vadbi novi, morate čas in intenzivnost vadbe povečevati počasi in postopoma. Najbolje je, da obsega vadbe ne povečate za več kot 10 % na teden. Ni dobro, da naenkrat preveč obremenite svoje telo. Dajte telesu čas, da se navadi na nekaj novega.
• Pravilna obutev: Nosite čevlje, ki so primerni za šport ali vadbo, ki jo izvajate, in so v dobrem stanju. Če so stari in obrabljeni, jih zamenjajte. To bo pomagalo zmanjšati pritisk na vaša stopala in noge.
• Hranljiva prehrana: O pomenu kalcija in vitamina D za trdnost kosti smo že govorili. Zato jejte živila, bogata s kalcijem, kot so mleko, jogurt, sir, zelena zelenjava (špinača, ohrovt, špinača), majhne ribe (kot so morski list, sardine), soja in mandlji. Najboljši vir vitamina D je jutranja sončna svetloba. Jejte tudi živila, ki vsebujejo vitamin D (mastne ribe, jajčni rumenjaki). Po potrebi lahko po zdravniškem nasvetu zaužijete tudi dodaten kalcij in vitamin D.
• Navzkrižni trening: Namesto da vedno znova izvajate isto vrsto vadbe, poskusite spremeniti svojo vadbeno rutino. Če ste na primer tekač, poskusite nekaj dni na teden plavati ali kolesariti, da se izognete preveliki obremenitvi iste mišične skupine.
• Poslušajte svoje telo: Če med vadbo čutite bolečino, je ne ignorirajte. Takoj prenehajte z vadbo in počivajte.Nadaljevanje vadbe kljub bolečinam bo stanje le še poslabšalo.
• Dovolj počitka: Vsak dan si privoščite dovolj spanca in počitka, tako med vadbo kot po njej. Počitek je bistvenega pomena za obnovo telesnih tkiv. Privoščite si dober nočni počitek, še posebej po dnevih intenzivnega treninga.

Torej, tukaj je nekaj stvari, ki si jih morate zapomniti iz tega, o čemer smo danes govorili ...

V redu, zdaj verjetno razumete, da je 'stresni zlom' majhna razpoka v kosti in da jo povzroča predvsem pritisk in oslabitev kosti zaradi nenehne ponavljajoče se aktivnosti.

Ne pozabite, da je najpomembneje poslušati svoje telo. Ne ignorirajte bolečine. Še posebej, če je povezana z vadbo, je lahko znak stresnega zloma.

Govorili smo tudi o načinih, kako se zaščititi pred to boleznijo. Stvari, kot so postopen začetek vadbe, uživanje hranljive hrane in nošenje prave obutve, lahko zmanjšajo to tveganje.

Če menite, da imate katerega od teh simptomov, se posvetujte z zdravnikom. To vam bo pomagalo hitro okrevati in preprečiti poslabšanje stanja. Želim vam dobro zdravje!

Zlomi kosti , stresni zlomi, bolečine v kosteh, poškodbe pri vadbi, športne poškodbe, zdravje kosti, kalcij