Če pričakujete otroka ali se že pripravljate na materinstvo, je vaše največje vprašanje: "Kako lahko ohranim zdravje sebe in svojega otroka?" Ali lahko v tem posebnem času zadostimo prehrani, ki jo potrebujemo, samo s tem, kar jemo in pijemo vsak dan? To je odgovor na to vprašanje in tako imenovani prenatalni vitamini so za nas pomembni. Danes se o tem pogovorimo preprosto in iskreno.
Kaj so ti prenatalni vitamini?
Preprosto povedano, to je kombinacija vitaminov in mineralov, posebej zasnovana za nosečnice ali ženske, ki načrtujejo nosečnost. Vsebujejo hranila, ki jih potrebujete za zdravo nosečnost. Zdravnik vam lahko svetuje, da jih jemljete od trenutka, ko razmišljate o zanositvi, in skozi celotno nosečnost.
Ne pozabite, zdrava prehrana je vedno najboljša . Ti vitamini so le dopolnilo k zdravi prehrani, ki zapolnjuje prehranske vrzeli, ki jih morda primanjkuje v naši prehrani. Zato se morate pred začetkom jemanja kakršnih koli vitaminov ali prehranskih dopolnil vsekakor posvetovati s svojim zdravnikom .
Stvari, ki jih mora vsebovati dober prenatalni vitamin
Ti vitamini pomagajo zagotoviti, da vi in vaš rastoči otrok dobite prava hranila. Tukaj je tabela glavnih sestavin, ki jih običajno vsebujejo dobri prenatalni vitamini, in njihovih priporočenih dnevnih količin.
| Hranilo | Zahtevana dnevna količina |
|---|---|
| Folna kislina | 400 mikrogramov (mcg) |
| Vitamin D | 600 mednarodnih enot (i.e.) |
| Kalcij | 1.000 miligramov (mg) |
| Železo | 27 miligramov (mg) |
| Jod | Na zdravniški nasvet |
| Vitamin C | 80 miligramov (mg) |
| Vitamin B6 | 1,9 miligrama (mg) |
| Vitamin B12 | 2,6 mikrograma (mcg) |
Pri izbiri vitaminov bodite pozorni na rok uporabnosti. Če imate kakršne koli alergije na hrano, se prepričajte, da te niso na seznamu sestavin. Nekateri vitamini lahko vsebujejo sestavine, kot sta koruza in jajca. Najbolje je, da se posvetujete z zdravnikom in izberete blagovno znamko, ki jo priporoča.
Kakšen je pomen jemanja teh vitaminov?
Prenatalni vitamin vsebuje več hranil, potrebnih med nosečnostjo, kot običajni multivitamin. Oglejmo si zdaj vlogo nekaterih od teh ključnih hranil.
Folna kislina: Bistvena za otrokove možgane in živčni sistem
Za vsako žensko, ki lahko zanosi, je zelo pomembno, da dnevno jemlje folno kislino .
To je najpomembnejše. Folna kislina namreč preprečuje prirojene okvare, ki se lahko pojavijo v otrokovih možganih in hrbtenjači. Te prirojene okvare, zlasti okvare nevralne cevi, se pojavijo, še preden sploh veste, da ste noseči, v prvih nekaj tednih. Zato zdravniki svetujejo jemanje folne kisline vsaj mesec dni preden začnete razmišljati o otroku.
Če ste mati, ki je že imela otroka z okvaro nevralne cevi, se morate o folni kislini posebej pogovoriti s svojim zdravnikom.
Živila, bogata s folno kislino :
- Zelena zelenjava in zelišča (špinača, ohrovt)
- Oreški
- Stročnice, kot sta fižol in grah
- Agrumi (pomaranče, mandarine)
- Obogatena živila z dodano folno kislino
Železo: Proizvaja kri in oskrbuje otroka s kisikom
Med nosečnostjo se količina krvi v telesu poveča. Te rdeče krvničke prenašajo kisik, potreben za rast otroka. Zato je železo bistvenega pomena za tvorbo teh rdečih krvničk. Pomanjkanje železa lahko povzroči anemijo pri materi in vpliva na rast otroka.
Kalcij: Krepi kosti matere in otroka
Dojenček v maternici dobiva kalcij, ki ga potrebuje za izgradnjo kosti, iz materinega telesa. Če mati ne dobi dovolj kalcija, se lahko gostota materinih kosti zmanjša. Zato je kalcij bistvenega pomena za zdravje kosti tako matere kot otroka.
Jod: Za zdravo delovanje ščitnice
Jod je bistvenega pomena za zdravo delovanje materine ščitnice med nosečnostjo. Pomanjkanje joda lahko povzroči resne bolezni, kot so splavi, mrtvorojenost ter okvarjen telesni in duševni razvoj otroka.
Ali obstajajo še kakšna druga pomembna hranila poleg teh?
Da, obstaja še več drugih vrst prehranskih dopolnil. Posvetujte se s svojim zdravnikom, da se odločite, ali jih potrebujete ali ne.
- Omega-3 maščobne kisline: Mednje spadata spojini »(DHA)« in »(EPA)«. Ti sta zelo pomembni za razvoj otrokovih možganov in oči. Naša telesa jih ne morejo proizvajati, zato jih moramo dobiti s prehrano. Veliko jih je v mastnih ribah, kot so losos, skuša in sardine. Vendar bodite previdni in izberite ribe z nizko vsebnostjo živega srebra. Če ne jeste dovolj rib, se posvetujte z zdravnikom, če potrebujete prehransko dopolnilo z omega-3 maščobnimi kislinami.
- Holin: Še eno bistveno hranilo za zdrav razvoj možganov pri vašem otroku. Najdemo ga v živilih, kot so govedina, piščanec, ribe in jajca. Vsi prenatalni vitamini ne vsebujejo holina, zato preverite navodilo ali se posvetujte z zdravnikom.
- Beljakovine: Med nosečnostjo vaše telo gradi novo tkivo, razvija posteljico in razvija otroka. Vse to zahteva beljakovine. Zato potrebujete več beljakovin kot običajno.
Ali lahko te vitaminske tablete povzročijo neželene učinke?
Nekateri ljudje imajo morda manjše težave. Vendar obstajajo rešitve. Brez skrbi.
| Stranski učinek | Kaj lahko storite |
|---|---|
| Slabost/bruhanje |
|
| Zaprtje |
Če naletite na kakršne koli takšne težave, se brez oklevanja pogovorite s svojim zdravnikom. Ponudil vam bo najprimernejšo rešitev.
Sporočilo za domov
- Prenatalni vitamini so bistveni za zdravo nosečnost.
- Najbolje je, da začnete jemati ta zdravila, zlasti folno kislino, vsaj mesec dni preden začnete razmišljati o otroku.
- To ni nadomestilo za uravnoteženo prehrano. So le prehranska dopolnila.
- Preden začnete jemati kakršne koli vitamine ali prehranska dopolnila, se vedno posvetujte z zdravnikom.
- Če opazite neželene učinke, kot sta slabost ali zaprtje, obstajajo načini za njihovo obvladovanje. O njih se posvetujte z zdravnikom.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar