Ste že slišali za probiotike? Spoznajmo te 'dobre bakterije'! (Probiotiki)

Ali vas včasih boli trebuh, imate pline ali napihnjenost? Ali pa se po jemanju antibiotikov, ki vam jih je predpisal zdravnik, počutite nekoliko slabo? Pogosto je vzrok za te težave zmanjšanje količine "dobrih bakterij" v našem črevesju. Tukaj na pomoč priskočijo naši prijatelji, imenovani probiotiki. Danes se o tem pogovorimo na preprost način.

Preprosto povedano, kaj so probiotiki?

Probiotiki so vrsta živega mikroorganizma, ki je koristen za naše telo. Predstavljajte si naša telesa kot veliko mesto. V tem mestu so dobri in slabi ljudje. V naših telesih živijo bilijoni mikrobov. Nekateri od njih so »dobri«, ki nam pomagajo ostati zdravi (koristni mikrobi), drugi pa so »slabi«, ki lahko povzročijo bolezni (patogeni).

Probiotiki so ti "dobri" mikrobi. Pomagajo nadzorovati slabe mikrobe v našem telesu, zlasti v prebavnem sistemu, in povečajo moč dobrih.

Lahko jih dobimo kot prehranska dopolnila v obliki kapsul, tekočin ali praškov. Obstajajo tudi kreme, ki jih lahko nanesemo na kožo, nos ali genitalije, saj na vseh teh mestih živijo koristni mikroorganizmi.

Kaj se v resnici zgodi s probiotiki?

Ključno je preprečiti in zdraviti neravnovesje v mikrobiomu našega telesa oziroma disbiozo . Preprosto povedano, gre za nadzor upadanja števila dobrih bakterij in povečevanja števila slabih bakterij.

V katerih primerih so priporočljivi probiotiki?

• Po uporabi antibiotikov: Antibiotiki lahko ubijejo ne le slabe bakterije, ki povzročajo bolezen, temveč tudi dobre bakterije, ki so koristne za naše telo. Takrat vam lahko zdravnik priporoči probiotike, ki pomagajo obnoviti izgubljene dobre bakterije.
• Težave s prebavnim sistemom: Te so lahko koristne za tiste, ki imajo simptome, kot so pogosto napihnjenost, plini, zaprtje ali driska, zlasti za tiste s stanji, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS) .
• Za izboljšanje imunosti:Zdravo črevesje je temelj močnega imunskega sistema, zato nekateri ljudje dnevno jemljejo probiotike za ohranjanje splošnega dobrega počutja.
• Kožne in vaginalne okužbe: Obstajajo dokazi, da lahko probiotiki pomagajo tudi pri preprečevanju nekaterih kožnih bolezni (npr. atopičnega dermatitisa), aken in vaginalnih glivičnih okužb.

Učinkoviti probiotiki in živila, v katerih jih najdemo

Da bi bil probiotik učinkovit, morajo biti mikroorganizmi v njem živi in ​​živeti dovolj dolgo, da dosežejo naša črevesja. Tukaj je nekaj najbolj raziskanih in učinkovitih probiotikov.

Naravna živila, bogata s probiotiki

Poleg prehranskih dopolnil lahko probiotike naravno dobimo tudi iz fermentirane hrane.

• Jogurt in posneto mleko: To sta nekatera najboljša vira probiotikov, ki ju zlahka najdemo na Šrilanki. Pri nakupu preverite, ali na etiketi piše "žive in aktivne kulture".
• Kefir: Pijača, podobna jogurtu.
• Skuta: Nekatere vrste skute imajo dodane probiotike.
• Kombuča: Fermentiran čajni napitek.
• Vložene kumarice: Domače vložene kumarice, ki niso kisane, ampak soljene in fermentirane.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki ali tveganja probiotikov?

Probiotiki so na splošno zelo varni za zdravo osebo.Vendar pa lahko včasih na začetku občutite majhne spremembe.

• Začasni neželeni učinki: Nekateri ljudje lahko v prvih nekaj dneh občutijo pline, napihnjenost ali rahlo spremembo v odvajanju blata. To je normalno, saj novi mikrobi vstopijo v sistem. Običajno izgine v nekaj dneh.
• Ljudje z večjim tveganjem: Ljudje z zelo šibkim imunskim sistemom (npr. bolniki z rakom, prejemniki presajenih organov, tisti, ki jemljejo imunosupresivna zdravila) in nedonošenčki se morajo pred uporabo probiotikov vedno posvetovati z zdravnikom. To je zato, ker ima lahko v redkih primerih oseba z oslabljenim imunskim sistemom zelo majhno tveganje za razvoj okužbe zaradi teh mikroorganizmov.

Kako vem, ali probiotik, ki ga jemljem, deluje?

Če jemljete probiotike iz določenega razloga (npr. zaprtje) in se vaši simptomi sčasoma izboljšajo, morda mislite, da to vpliva. Na primer, vaše odvajanje blata lahko postane bolj redno.

Za natančno oceno rezultatov je pomembno, da priporočeni odmerek uporabljate predpisano časovno obdobje . Če ga jemljete za splošno dobro počutje, rezultatov morda ne boste videli takoj. Sčasoma pa boste opazili, da zbolevate manj pogosto.