Ali poznate "šesti čut" svojega telesa? (Propriocepcija) Pogovorimo se o tem!

Ste se kdaj vprašali, kako natančno vemo, kje so nam roke in noge, tudi če imamo zaprte oči? Ali kako lahko hodimo v temi, ne da bi pri tem trčili v kaj? Neverjetna sposobnost, o kateri bomo danes govorili, se imenuje 'propriocepcija'. Je kot 'senzorski' sistem v našem telesu.

Kaj je "propriocepcija"?

Preprosto povedano, propriocepcija je prirojeni občutek telesa za lasten položaj in gibanje. To je nekaj, kar se zgodi samodejno, ne nekaj, o čemer razmišljamo. To je tisto, kar vašim možganom omogoča, da vedo, kje je vaše telo in kako so postavljeni vaši udi, tudi ko ne gledate. Pomembna je tudi za ohranjanje ravnotežja.

S tem je povezana še ena beseda, in sicer »kinestezija«. »Kinestezija« je sposobnost kombiniranja »propriocepcije« in drugih procesov za ustvarjanje gibov v telesu in za vadbo različnih telesnih spretnosti. »Kinestezija« je vedenjski proces. To pomeni, da pomaga našemu telesu prepoznati določeno gibanje in se naučiti, kako ga bolje izvesti.

Samo pomislite, že preprosta opravila, kot je metanje kosa papirja v smeti ali uživanje hrane z žlico, zahtevajo tako propriocepcijo kot kinestezijo. Ne samo to, ampak tudi kompleksne veščine, kot je salto nazaj na gredi, zahtevajo oboje. Pravzaprav bi bilo naše življenje brez teh kompleksnih senzoričnih izkušenj zelo drugačno.

Primeri propriocepcije v vsakdanjem življenju

Zdaj pa si poglejmo nekaj primerov, kako delujeta 'propriocepcija' in 'kinestezija' v vsakdanjem življenju.

Stvari, ki se zgodijo spontano (avtomatska propriocepcija):

• Predstavljajte si, da hodite po makadamski cesti, po neravni površini z velikimi skalami. Vaše telo, noge in podplati spreminjajo mišično napetost, kar vam pomaga ohranjati ravnotežje in hoditi brez spotikanja. To se zgodi, ne da bi se tega sploh zavedali.
• Če se praskate po nosu, vaši možgani in telo vedo, da morate roko in prste premakniti bližje nosu. Ni vam treba niti pogledati roke ali nosu v ogledalo.
• Ko dvigujete nekaj težkega, vaše telo ve, koliko sile je potrebno, da to zadrži, in kako ohraniti ravnotežje po vsem telesu.

Stvari, ki se zgodijo z navado in učenjem ('kinestezija' - naučeni gibi):

Včasih temu rečemo 'mišični spomin'. Te stvari zahtevajo malo zavestnega truda in vaje.

• Ko se učite voziti kolo, morate razviti različne koordinacijske sposobnosti (kot sta pedaliranje in krmiljenje) in ohranjati ravnotežje.
• Izkušen pianist lahko zaigra pesem s preciznim premikanjem prstov, ne da bi gledal v tipke.
• Nogometaši se naučijo nadzorovati in brcati žogo z uporabo specifičnih mišic in določene količine moči v nogah in podplatih.
• Kegljači se naučijo loviti, metati in vrteti kegljaško kroglo ter podirati različne vzorce kegljev.
• Izkušen telovadec natančno ve, kje se nahaja, ko se v zraku prevrne ali zavrti, in lahko pravilno pristane.

Kateri telesni sistemi sodelujejo pri "propriocepciji"?

Propriocepcija je zelo zapleten proces in se dogaja, ne da bi se tega sploh zavedali. Pri tem sodeluje več delov telesa:

• Vaši možgani: Pri obdelavi teh senzoričnih informacij sodeluje več delov vaših možganov. Natančneje, mali možgani , možgansko deblo in senzorična skorja . Način, kako čutite položaj svojega telesa, je način, kako vaši možgani interpretirajo te informacije in na podlagi njih ukrepajo.
• Periferni mehanoreceptorji: Ti mehanoreceptorji se nahajajo v koži, mišicah, vezi, kitah ter okoli kosti in sklepov. Zaznavajo lahko različne dražljaje, vključno z dotikom, pritiskom, vlečenjem, vibracijami in gibanjem. Občutijo sile, ki delujejo na vaše telo, in te informacije pošljejo v možgane.
• Periferni vestibularni sistem: V notranjem ušesu je pet čutnih organov. Ti zaznavajo informacije o vaši drži, položaju in gibanju, ki jih potrebujete za ohranjanje ravnotežja. Te informacije se pošljejo tudi v možgane.
• Oči: Skozi vid vaše oči pošiljajo v možgane informacije o vašem položaju in stvareh okoli vas. Vendar pa lahko propriocepcija dobro deluje tudi brez vida. Na primer, nekdo z dobro propriocepcijo lahko premakne prst vse do nosu, tudi če ima zaprte oči.

Kakšni so simptomi oslabljene propriocepcije?

No, zdaj pa poglejmo, kakšni simptomi se pojavijo, če ta sposobnost, imenovana "propriocepcija", oslabi ali če je z njo kakšna težava.

• Težave z ravnotežjem: To lahko povzroči pogoste padce, zaradi česar je težko pravilno stati ali hoditi.
• Nepazljivost/nerodnost:Lahko se zgodi, da pogosto trčite v stvari okoli sebe ali delate napake, ko poskušate nekaj doseči z roko.
• Omotica: Včasih se vam lahko vrti.
• Težave s prostorskim zavedanjem: Zmanjšana zavest o stvareh, kot so kje ste in kako daleč ste glede na stvari okoli sebe.
• Neusklajeni gibi: Ko se udi premikajo, se gibljejo kaotično, brez kakršne koli povezave med seboj.
• Količina sile, ki se uporablja za dejanje, se zmanjša ali poveča: Na primer, pri pisanju se pero močno pritisne ali pa se piše zelo počasi in nežno.
• Premajhna ali pretirana dejanja: Ko sežete, da bi nekaj zgrabili, se vaša roka premakne pred ali za predmetom.

Ti simptomi lahko prizadenejo kogar koli, ne glede na starost. Vendar pa s staranjem naši sklepi, mišice, živci in možgani naravno oslabijo, kar poveča tveganje za težave s propriocepcijo.

Kateri pogoji vplivajo na propriocepcijo?

Obstajajo različne poškodbe, zdravstvena stanja in situacije, ki lahko vplivajo na ta občutek 'propriocepcije'. Oglejmo si nekaj izmed njih:

• Alkoholna opitost: Ko si pijan, ne moreš nadzorovati svojega telesa, kajne? To je še en primer tega.
• Ataksija: To je stanje, pri katerem gibi niso usklajeni.
• Motnja avtističnega spektra (MAS)
• Poškodbe ali bolezni, povezane s sklepi: na primer zvini, bolezni, kot je artritis, in sindrom hipermobilnosti sklepov.
• Zamenjava sklepa (artroplastika): Ko se zamenjajo stvari, kot sta kolk ali koleno.
• Amputacija: Ko oseba izgubi roko ali nogo, na primer v nesreči.
• Nevrodegenerativne bolezni: na primer multipla skleroza (MS), Parkinsonova bolezen in Huntingtonova bolezen.
• Nevromuskularne bolezni: na primer „amiotrofična lateralna skleroza“ (ALS), „mišična distrofija“.
• Periferna nevropatija: Poškodba perifernih živcev.
• Motnje senzorične obdelave: na primer „dispraksija“, „posturalna motnja“, „senzorična premajhna odzivnost“ (SUR).
• Travmatske poškodbe možganov (TBI) in možganska kap.
• Vestibularne motnje:Na primer, 'vrtoglavica' in 'Ménièrova bolezen'.

Ta stanja lahko povzročijo težave s propriocepcijo, ki so lahko začasne ali kronične .

Kako se testira "propriocepcija"?

Zdravniki in športni terapevti uporabljajo več testov za oceno različnih vidikov te sposobnosti »propriocepcije«. Oglejmo si nekaj izmed njih:

• Rombergov test: To je zelo preprost fizični test. Pomaga ugotoviti, ali hrbtna stebrasta pot v možganih in hrbtenjači, ki nadzoruje propriocepcijo, deluje pravilno. Pri tem testu vas prosijo, da stojite s skupaj postavljenimi nogami in rokami, ki visijo ob telesu ali so prekrižane čez prsi. En del testa se izvaja z odprtimi očmi, drugi del pa z zaprtimi očmi. Zdravnik vas bo opazoval in preveril morebitno izgubo ravnotežja, kot je na primer zibanje.
• Test hoje od pete do prstov / tandemska hoja: Pri tem testu vas zdravnik prosi, da hodite v ravni črti, tako da se prsti zadnje noge dotikajo pete sprednje noge, ko naredite en korak. To je kot hoja po vrvi.
• Test pete proti goleni: Pri tem testu postavite peto ene noge na golen druge noge, nato pa peto premaknite navzdol proti stopalu v ravni črti.
• Preizkus s prstom na nos: Zdravnik vas bo prosil, da se z roko/prstom dotaknete njegovega prsta, nato pa se z isto roko/prstom dotaknete svojega nosu. To boste morda morali storiti večkrat.

Fizioterapevti in športni terapevti lahko uporabljajo specializirano opremo za oceno »propriocepcije« določenih sklepov. Nekateri od teh testov vključujejo:

• „Prag za zaznavanje pasivnega gibanja“ (TTDPM)
• „Reprodukcija sklepnih položajev“ (JPR) , znana tudi kot „ujemanje sklepnih položajev“ .
• „Ocena diskriminacije pri aktivnem gibanju“ (AMEDA)

Ali obstajajo vaje, ki lahko izboljšajo propriocepcijo?

Morda ste športnik, ki želi preprečiti poškodbe ali izboljšati določene spretnosti. Ali pa imate zdravstveno stanje, ki vpliva na vaš občutek propriocepcije. Za oboje lahko fizioterapevti zagotovijo posebne vaje za izboljšanje tega čuta.

Propriocepcija vključuje številne telesne sisteme. Pravzaprav k njej prispeva vsaka skeletna mišica in sklep v našem telesu. Zato so vaje fizikalne terapije, ki izboljšujejo propriocepcijo, usmerjene v specifične sklepe in mišice. Pomagajo tudi okrepiti občutek za ravnotežje. Na primer, stanje na eni nogi (ravnotežje na eni nogi) ali hoja v ravni črti (kot na gredi).

Vendar pa fizioterapija morda ne bo pomagala pri nekaterih težavah s propriocepcijo. Na primer, če imate trajno poškodbo možganov. Če težave s propriocepcijo vplivajo na vaše vsakodnevne dejavnosti, vam lahko delovni terapevt pomaga najti nove načine za izvajanje teh dejavnosti.

Končno, stvari, ki si jih je treba zapomniti

Ko pomislimo na svoja čutila, pogosto pomislimo le na pet čutov: vid, vonj, sluh, dotik in okus, kajne? Toda tudi 'propriocepcija' je zelo pomemben čut, ki olajša in popestri življenje. Je kot naš šesti čut.

Brez učinkovite propriocepcije ne bi mogli zlahka početi stvari, kot je praskanje po nosu ali vožnja s kolesom.

Številna stanja in poškodbe lahko začasno ali trajno vplivajo na ta pomemben občutek propriocepcije. Če opazite kakršne koli spremembe v ravnotežju ali načinu izvajanja telesnih dejavnosti, se o tem posvetujte z zdravnikom. Zdravnik lahko opravi nekaj preprostih testov za oceno vaše propriocepcije. Ne pozabite, prej ko je bolezen diagnosticirana, lažje jo je zdraviti!

Propriocepcija , kinestezija, ravnotežje, telesni občutki, šesti čut, živčni sistem, koordinacija gibov