Imate tudi vi stres? Poglejmo, kaj točno stres sploh je!

Ali morate tudi vi teči naokoli od začetka dneva do večernega odhoda spat? Zaradi dela v pisarni, težav doma, izobraževanja otrok, izpitov ... se vam zdi, da vam od vsega tega poka glava in da vam je srce težko? Če je tako, niste sami. Vsi se s to izkušnjo soočimo v nekem trenutku svojega življenja. Danes bomo govorili o stvari, o kateri vsi govorimo, imenovani "stres" ali "duševna napetost".

Preprosto povedano, stres je naraven odziv našega telesa in uma na izziv ali spremembo v našem življenju. Pravzaprav so naša telesa zasnovana tako, da prepoznajo stres in se nanj odzovejo. Ta odziv nam pomaga, da se prilagodimo novim situacijam. Včasih je stres dober. Predstavljajte si, da vas čaka pomemben izpit. Že majhna količina stresa, ki jo takrat občutite, spodbudi vaše telo, da dela bolj intenzivno, da ostane dlje pokonci in se uči. To je dobro. Težava pa se začne, ko se ta pritisk, ta izziv, nadaljuje brez počitka.

Katere so glavne vrste stresa?

Stres, ki ga vsi čutimo, ni enak. Obstajajo tri glavne vrste stresa. Če boste to vedeli, boste lažje razumeli, kakšno vrsto stresa čutite.

Kako stres vpliva na naše telo?

Ko ste pod stresom, se aktivira avtonomni živčni sistem (ANS). Ta nadzoruje stvari, kot sta srčni utrip in dihanje. Ta sistemski odziv »boj ali beg« je tisto, kar naše telo pripravi na spopadanje s stresno situacijo.

Vendar pa se pri dolgotrajnem ali kroničnem stresu ta odziv »boj ali beg« še naprej aktivira. To povzroča veliko utrujenost in poškodbe telesa. Zaradi tega se lahko razvijejo fizični, duševni in vedenjski simptomi.

Simptomi, ki jih povzroča stres

Ti simptomi se lahko razlikujejo od osebe do osebe. Nekateri ljudje imajo lahko več teh simptomov, drugi pa druge.

Ali stres povzroča kožne izpuščaje? (Stresni izpuščaj)

Da, nekateri ljudje lahko na koži razvijejo rožnate, dvignjene izpuščaje (koprivnico), ko so pod stresom. Ti so lahko srbeči, pekoči in celo boleči. Običajno jih povzroči alergija na nekaj, včasih pa je lahko vzrok tudi hud stres. Zdravnik vam lahko za zdravljenje teh simptomov predpiše antihistaminik. Še pomembneje pa je, da stres obvladujete.

Kaj povzroča stres?

Nešteto stvari lahko povzroči stres. Kar je stresno za eno osebo, morda ni stresno za drugo. Nekateri vzroki so lahko dobri, drugi pa slabi.

Tukaj je nekaj pogostih vzrokov za stres:

• Bolezen ali smrt družinskega člana ali ljubljene osebe
• Poroka, ločitev ali razveza
• Denarne težave
• Selitev v nov dom
• Grem na počitnice (včasih je tudi to stresno)
• Imeti otroka
• Upokojitev z dela

Poleg teh se lahko kratkotrajni stres pojavi tudi zaradi majhnih stvari, s katerimi se soočamo v vsakdanjem življenju.

• Učenje za velik izpit
• Priprava na predstavitev v službi
• Prepir s prijateljem
• V kratkem času je treba opraviti veliko dela
• Veliko manjših težav hkrati (npr. zastoj v prometu, polivanje kave po telesu, zamujanje v službo itd.)

Nevarne posledice dolgotrajnega stresa

Kronični stres, če se ne zdravi, lahko dolgoročno povzroči številne zdravstvene težave.

• Imunski sistem: Poveča tveganje za razvoj bolezni, kot so artritis, fibromialgija in luskavica.
• Prebavni sistem: Lahko se pojavijo povečanje ali izguba telesne teže, razjede na želodcu in sindrom razdražljivega črevesja.
• Srce in krvožilni sistem: vodi do stanj, kot so visok krvni tlak, pospešen srčni utrip in palpitacije.
• Reproduktivni sistem: Poveča tveganje za težave, kot so okužbe, sindrom policističnih jajčnikov in neplodnost.

Poleg vsega tega dolgotrajni stres povečuje tveganje za razvoj duševnih bolezni, kot sta depresija ali tesnoba .

Kako se lahko znebite stresa in ga obvladate?

Stresa ne moremo popolnoma odpraviti iz svojega življenja. Lahko pa preprečimo, da bi nas nadzoroval. Tukaj je nekaj preprostih načinov, kako jih lahko vadite vsak dan.

• Bodite telesno aktivni: Ko se začnete počutiti pod stresom, se malo razgibajte. Že kratek sprehod lahko izboljša vaše razpoloženje.
• Ob koncu dneva se zamislite: Namesto da bi se obremenjevali s stvarmi, ki jih niste mogli narediti, si vzemite trenutek in razmislite o stvareh, ki ste jih dosegli.
• Postavite si cilje: Postavite si majhne cilje za dan, teden in mesec. To vam bo dalo občutek nadzora nad vsem.
• Sprostitvene dejavnosti: Poskusite z meditacijo, jogo in vajami za globoko dihanje. Teh se lahko naučite na spletu ali prek aplikacij za pametne telefone.
• Jejte dobro, dobro spite: Uravnotežena prehrana, dovolj gibanja in dovolj spanca pomagajo telesu pri obvladovanju stresa.
• Navadite se reči "ne":Ne prevzemajte več odgovornosti, ko ste preobremenjeni ali pod stresom. Naučite se vljudno reči "ne".
• Pogovarjajte se z bližnjimi: Ostanite povezani z ljudmi, ki vas pomirjajo, osrečujejo in vam pomagajo. Pogovor z najboljšim prijateljem ali družinskim članom je lahko veliko olajšanje.
• Pogovorite se z zdravnikom ali svetovalcem: Če nič od tega ne pomaga, se ne bojte pogovoriti z zdravnikom .

Kdaj naj obiščem zdravnika?

V naslednjih primerih je zelo pomembno poiskati zdravniško pomoč.

• Če čutiš, da tega pritiska ne moreš več prenesti .
• Če stres vpliva na vaše fizično zdravje (npr. visok krvni tlak, prebavne motnje).
• Če simptomi ne izginejo po uporabi zgoraj omenjenih preprostih metod.
• Če se ne morete spopasti s stresom in uporabljate alkohol ali droge .
• Če pomislite na samopoškodovanje (v takem primeru se nemudoma obrnite na ETU).

Vaš družinski zdravnik vam lahko svetuje, po potrebi predpiše zdravila ali vas napoti k svetovalcu za duševno zdravje, kot je psiholog ali psihiater.