Kako se spopadate s svojimi čustvi? (Čustvene reakcije) Pogovorimo se o tem!

Predstavljajte si tole: Petek je, zadnja šolska ura. S prijateljem ste na vikend izletu in do začetka pouka vas ločijo le še 4 ure. Ves teden ste trdo delali, končevali domačo nalogo in ste pripravljeni na sprostitev. Potem vam učitelj pove, da imate v ponedeljek test! Kakšen je to občutek?

Morda boste čutili veliko tesnobo ali jezo. Morda boste celo žalostni. Lahko boste čutili tudi veliko pritiska in bremena, na primer: "Oh, kako bom zdaj to študiral?"

Ampak, kako se na to odzovete? Kaj storite, kaj rečete?

Morda se ti bo nenadoma zahotelo vstati in zavpiti učitelju: »To je tako nepošteno! Nekateri imamo načrte za vikend.« Ampak veš, da bi moral molčati do konca ure – potem pa se lahko o tem pogovoriš s prijateljem/prijateljico.

Kaj pa, če niste tip osebe, ki se zna umiriti in ostati mirna? Brez skrbi. Vsakdo se lahko nauči dobro odzivati ​​na močna čustva. Nekateri ljudje potrebujejo le malo več vaje, to je vse.

Se bomo naučili dobro odzvati?

Pravilno ravnanje s čustvi je, preprosto povedano, izbira, kako in kdaj izraziti svoja čustva.

Ljudje, ki znajo dobro obvladovati svoja čustva, vedo, da je izražanje čustev zdravo – vendar je pomembno tudi, kako in kdaj to storiti. Posledično se lahko učinkovito odzovejo v vsaki situaciji:

• Vedo , da lahko sami izberejo, kako se bodo odzvali, namesto da bi pustili, da jih čustva nadzorujejo, in rekli ali storili stvari, ki jih bodo kasneje obžalovali.
• Dobro razumejo, kdaj spregovoriti in kdaj počakati še malo, preden se odzovejo na to, kar čutijo.
• Vedo, da bo njihov odziv vplival na to, kaj se bo zgodilo naprej – vključno s tem, kako bodo drugi ravnali z njimi in kaj si bodo mislili o sebi.

Verjetno ste že videli nekoga, ki je postal pretirano čustven, se je obnašal na način, ki vas je razburil ali zaradi katerega se ga sramujete. Verjetno se spomnite tudi trenutkov, ko so bila vaša čustva tako močna, da ste morali uporabiti vso svojo voljo, da se ne bi podali po tej poti.

Morda se spomnite trenutka, ko niste mogli nadzorovati svoje reakcije. Morda so vas prevzeli strah, jeza ali frustracija. Za vsakogar je drugače. Ko se to zgodi, si odpustite in pomislite, kako bi lahko naslednjič ravnali bolje. Pomislite, kaj boste storili naslednjič.

Nekaj ​​osnov o čustvih (Čustva 101)

Te veščine, ki jih uporabljamo za obvladovanje in dobro odzivanje na svoja čustva, so del širšega nabora čustvenih veščin. Temu pravimo čustvena inteligenca (EQ) . Vsaka veščina, ki sestavlja ta EQ, zahteva čas in vajo za razvoj.

Ljudje, ki se dobro odzivajo, so že obvladali nekatere osnovne veščine čustvene inteligence. Vendar pa lahko to počne vsak:

Čustvena ozaveščenost

Ta veščina je, preprosto povedano, sposobnost prepoznavanja čustev, ki jih čutimo v danem trenutku. To je najosnovnejša od veščin »(EQ)«. Včasih nam že samo poimenovanje čustev, ki jih čutimo, pomaga nadzorovati naša čustva. Predstavljajte si, da nenadoma občutite jezo, toda ko v mislih prepoznate: »Oh, trenutno sem jezen,« se zdi, da je jezo nekoliko lažje nadzorovati.

Razumevanje in sprejemanje čustev

Razumevanje čustev pomeni razumevanje, zakaj se počutimo tako, kot se. Na primer, lahko si rečemo: »Počutim se zelo osamljeno in malo negotovo, ker še nisem imel priložnosti obiskovati kampusa, oba moja prijatelja pa sta.« Ste se kdaj tako počutili?

V takih trenutkih je lahko zelo koristno, da na svoja čustva pogledamo na smiseln način. Lahko pomislimo: »Ni čudno, da se počutim osamljeno – povsem normalno je, da se v takšni situaciji tako počutim.« To je kot da bi si izkazali malo prijaznosti, malo razumevanja glede tega, kako se počutimo. To nam pomaga sprejeti svoja čustva. Vemo, da so upravičena in da ni nič narobe s tem, kako se počutimo.

Sprejemanje čustev pomeni prepoznavanje in razumevanje čustev, ki jih čutimo, ne da bi zanje krivili druge ali sebe.

Ni smiselno kriviti drugih in govoriti: "Zato se tako počutim." Prav tako ni smiselno presojati lastnih občutkov in govoriti: "Ne morem se tako počutiti" ali "Tako slabo je, da se tako počutim!" Glavno je, da sprejmete svoja čustva in jih ne pustite, da vam uidejo izpod nadzora. Razumeš?

Ko boste osvojili te osnovne veščine, boste veliko lažje obvladovali, kaj dejansko počnete, ko čutite močna čustva. Vadba teh osnovnih veščin vam bo pomagala, da si hitreje opomorete od težkih čustev.

Kaj počneš? Pomisli ...

Predstavljajte si tole: vaši prijatelji so bili sprejeti na fakulteto, na dobra delovna mesta ali v športne ekipe. Ampak nič od tega se vam še ni zgodilo. Ko enkrat prepoznate, razumete in sprejmete, kaj čutite, kako se odzovete?

• Žalosten si, ko so tvoji prijatelji v bližini, in misliš, da te bodo vprašali: "Kaj je narobe?"
• Ogovarjajo ljudi, ki so že imeli priložnost, in govorijo stvari, kot je: "Sploh nočem iti v tisto luknjo."
• Reči prijatelju, ki mu zaupaš, kar ti leži na duši: "Žal mi je, da še nisem imel priložnosti. Lahko pa sem s prijatelji."
• Spomniš se, da to ni konec sveta. Odločiš se, da boš počakal/a, v upanju, da ti to ne bo pokvarilo dneva.

Razmislite o vsaki od teh odločitev in o tem, kakšne bi lahko bile posledice vsake od njih. Kateri od teh odgovorov bi prinesel najboljši rezultat? Za trenutek razmislite.

Vedno imamo izbiro, kako se bomo odzvali na situacijo. Ko to razumemo, je veliko lažje sprejemati odločitve, ki prinašajo dobre rezultate.

Zaključno sporočilo za domov

Res je, da se je treba naučiti dobro odzivati, kar zahteva vajo. Vsi pa lahko razvijemo sposobnost izražanja čustev na zdrav način, ne da bi nas preplavila. To je nekaj, zaradi česar smo lahko resnično veseli, kajne?

Če torej imate trenutke, ko se vam zdi, da se težko spopadate s temi občutki, ne skrbite. Vadite te stvari postopoma. Najprej natančno ugotovite, kaj čutite. Nato se vprašajte: "Zakaj se tako počutim?" Dovolite si, da občutite ta občutek, sprejmite, da je to normalno. Nato razmislite, kako se boste odzvali, in se odločite.

To je kot učenje vožnje avtomobila. Sprva je težko, ampak ko se navadiš, postane lažje. Zmoreš!

Obvladovanje čustev, čustvene reakcije, duševno zdravje, čustvena inteligenca, EQ, obvladovanje stresa, umirjanje uma