3 načini za povečanje sreče! (Spodbujanje pozitivnih čustev)

Vsi si želimo biti srečni in sproščeni ves dan, kajne? Veste, kako zelo nas lahko prizadene že malo žalosti. Toda pozitivna čustva ali pozitivni občutki niso le tisto, zaradi česar se počutimo dobro, ampak so pravzaprav zelo dobri za naše telo in um. Pravzaprav ta pozitivna čustva zmanjšujejo stres, nam pomagajo razmišljati o novih stvareh in nam dajejo moč za soočanje s težavami. Raziskave so pokazale, da smo v najboljši formi in najbolje delujemo, ko pozitivna čustva doživljamo vsaj trikrat pogosteje kot takrat, ko doživljamo negativna čustva. To pomeni, da če se enkrat na dan počutite žalostni, morate imeti vsaj trikrat na dan nekaj, kar vas bo osrečilo. Torej, ali želite v svoje življenje dodati več sreče in pozitivnosti? Oglejmo si tri preproste načine, kako to storiti.

Kakšni so dobri občutki, ki jih imaš? Naj jih malo zapišemo?

Najprej morate prepoznati pozitivna čustva, ki jih že doživljate v vsakdanjem življenju. Naredite kratek seznam. Zapišite vse srečne občutke, ki se jih spomnite, občutke ljubezni, trenutke, ko ste se počutili ponosne, kraje, kjer ste se zabavali ... Če imate kakšne nove dobre občutke, jih dodajte nanj.

Zdaj pa si oglejte seznam, ki ste ga naredili. Pomislite (ali napišite, če lahko) o tem, katere dejavnosti, situacije ali ljudi povezujete z vsakim od teh občutkov. Na primer, pomislite na:

• Občutek ponosa, ki ga dobiš, ko zmagaš na športnem tekmovanju.
• Sreča, ki si jo občutil/a, ko so se te prijatelji spomnili in ti čestitali za rojstni dan.
• Zabava, ki je nastala, ko ste se pošalili na račun svoje zgodovine, gospod, in nasmejali ves razred.
• Nedolžno veselje , ki ti pride v srce, ko te pogleda majhen otrok in se nasmehne.
• Zadovoljstvo, ki ga občutiš, ko nekomu pomagaš.
• Veselje, ki pride, ko prejmeš pozitiven odgovor za svoje trdo delo.
• Mir, ki ti pride na misel, ko zagledaš čudovito rožo ali sončni zahod.

Če na ta način beležimo dobre občutke , se bolj zavedamo pozitivnih stvari, ki jih že doživljamo.Prav tako lahko jasno prepoznamo situacije, ljudi in dejavnosti, ki nam vzbujajo te občutke. Včasih, če po dnevu malo razmislimo, preden gremo spat, se lahko spomnimo stvari, kot so: »Oh ... Danes sem se zaradi nečesa takega počutil srečnega, kajne?«, »Tako ponosen sem bil nase« itd. Tudi to je dober način za to. Predstavljajte si, da na koncu dneva vzamete majhen zvezek in vanj zapišete stvari, kot so: »Danes zjutraj sem se počutil ljubljenega, ko mi je mama spregovorila,« »Danes zvečer sem se med pogovorom s prijateljem tako glasno smejal, bilo je tako zabavno,« »Tako zadovoljen sem bil, ko je moja družina rekla, da je hrana, ki sem jo skuhal, okusna.« Čez nekaj časa boste spoznali, koliko stvari je v vašem življenju, zaradi katerih ste lahko srečni, morda o tem prej niste toliko razmišljali.

Izberimo dober občutek, ki si ga želiš več, in ga naredimo večjega?

Zdaj, ko imate vsaj malo predstave o tem, katere dobre občutke čutite, je naslednji korak, da izberete specifično pozitivno čustvo , ki bi ga radi še bolj vnesli v svoje življenje. Predstavljajte si, da želite povečati občutek »veselja«. Ali občutek »hvaležnosti«, ali veselje do »ustvarjalnosti«. Izberite tisto, ki vam je všeč. Nato najprej pomislite na trenutke, ko ste občutili to čustvo, in kaj ste takrat počeli. Zapišite si čim več stvari.

Trenutno ni treba, da so velike stvari. Pomislite na majhne, ​​preproste stvari. Morda obstaja pesem, ki vas osrečuje. Vsakič, ko jo poslušate, se počutite malo srečne, kajne? To je pač tako. Vsakič, ko se počutite srečne, pomislite, kaj je to povzročilo, in če je mogoče, to dodajte na ta seznam.

Ko ugotovite, kaj želite povečati in kaj to sproži, se odločite , kako lahko te dejavnosti ali podobne stvari vključite v svoje vsakdanje življenje. Najpomembneje je, da izberete realistične stvari, ki jih lahko počnete vsak dan. Morda se ne morete vsak dan sprehoditi po plaži. Lahko pa poslušate pesem, ki vas spominja na počitnice, in uživate v tem veselju, kajne? Predstavljajte si, da zjutraj med pitjem čaja slišite čudovito ptičje petje, kar vam lahko prinese malo sreče. Ali pa stvari, kot so kuhanje in uživanje vaše najljubše hrane, sajenje majhne rastline ali klicanje prijatelja in nekajminutni pogovor. Najpomembneje je razumeti, da je to vaše lastno potovanje. Kar vam prinaša veselje, morda ne bo prineslo veselja nekomu drugemu. Zato poskusite najti tisto, kar vam resnično prinaša veselje in mir, namesto da bi gledali, kaj počnejo drugi ljudje.

To je tako, kot če bi rekli, da bi morali pojesti 5 vrst sadja in zelenjave na dan. To je dobro za naše fizično zdravje. Če na dan naredimo eno ali dve majhni, srečni stvari, kot je ta, je to dobra naložba v naše duševno zdravje !

Izberite eno ali več dnevnih dejavnosti, ki lahko okrepijo vaš občutek želje po več v življenju in se jim posvetite.Vzemite si nekaj časa v dnevu za te izkušnje. To je kot 'vitamin' za vaš um. Po nekaj dneh boste občutili razliko.

Ustvarimo si svojo 'skrinjo pozitivnosti'?

Včasih pozabimo pot nazaj do sreče, kajne? Ko smo žalostni ali razočarani, pomislimo na stvari, kot so: "Oh, ali ne bom nikoli srečen?" Takrat nam lahko zelo pomaga "škatla pozitivnosti" ali "skrinja s pozitivnim zakladom" .

Ali veste, kaj je ta »škatla sreče«? To je zbirka stvari, ki nas spominjajo na dobre, srečne izkušnje, ki smo jih imeli. Ti opomniki nam v spomin prikličejo najboljše čase v našem življenju, naše prednosti, veselje, ki smo ga imeli, dosežke, ki smo jih imeli, zabavo, knjige in pesmi, ki so nam bile pomembne, in ljudi, ki so nam bili pomembni. Resnično je kot »skrinja zakladov«, kjer lahko najdemo srečo v svojih srcih.

Začni zbirati stvari v svojem življenju, ki so ti prinesle pozitivna čustva in pustile lepe spomine. Tukaj je nekaj primerov:

• Fotografije s čudovitega potovanja ali majhni spominki (kot je vozovnica za Sigirijo, fotografija s potovanja s prijatelji).
• Nagrada ali potrdilo, ki vas spominja na dosežen dosežek.
• Voščilnica ali majhno sporočilo od nekoga, ki vam je zelo poseben (novoletna voščilnica, nekaj lepih besed, ki jih je napisal prijatelj).
• Citat ali verz iz pesmi, ki jo imaš rad in te navdihuje .
• Nekaj, kar vam obuja lep spomin iz otroštva (na primer majhna igrača, knjiga, nekaj, kar vam je prijatelj dal iz šole).
• Risba, stvaritev, ki ste jo naredili ali narisali.
• Ni pomembno, če ti nekdo podari darilo , četudi je majhno, pomembna je njegova vrednost.
• Fotografija nekoga, ki ga spoštuješ in se mu zgleduješ.

Vse to shranite v mapi, fasciklu ali lepi škatli, kjer jih boste zlahka našli. Nekateri jih lepo pripnite na desko, kjer jih lahko ves čas vidijo. Lahko pa iz teh stvari naredite kolaž ali plakat. Najpomembneje je, da izberete le stvari, zaradi katerih se resnično počutite dobro in vam prinašajo veselje. Kadar koli lahko dodate nove stvari, jih odstranite ali spremenite.

Ko se počutite preobremenjeni ali razočarani, si vzemite nekaj minut in si oglejte to »skrinjo z zakladom«. Ko se boste dotaknili teh stvari in se spomnili spominov, povezanih z njimi, boste znova začeli čutiti veselje, ponos in ljubezen, ki ste jih takrat čutili. To vam bo pomagalo sprostiti negativna čustva, ki jih imate v mislih.Pomagalo vam bo, da se boste počutili manj pod stresom in bolj pozitivno. Tudi če se ne, si lahko že samo z ogledom tega vnesete malo veselja v svoj dan.

Torej, kaj je glavna stvar, ki si jo je treba zapomniti od tega, o čemer smo govorili?

Ko poskušate v svoje življenje dodati pozitivna čustva, torej dobre stvari, kot so sreča, zadovoljstvo in ljubezen, boste ugotovili, da ste srečnejši , bolj energični in bolj uspešni . Vsak dan razmišljati o pozitivnih stvareh in zanje početi majhne stvari je kot majhna naložba. Toda koristi, ki jih boste imeli skozi življenje, so zelo velike.

Ne pozabite, srečo v srcu lahko gojite. Potrebno je le malo truda in predanosti! Vse tri metode so zelo preproste in lahko začnete še danes. Poskusite, presenečeni boste!

Pozitivna čustva, duševno zdravje, sreča, življenjske veščine, samopomoč, obvladovanje čustev, psihologija