Spoznajmo več o stegenskih mišicah. Tudi te stvari bi morali poznati.

Včasih, ko si nenadoma zvijete nogo ali ko tečete in se igrate, se mišice v stegnu zvijejo in povzročijo hudo bolečino, kajne? Pravzaprav se nekatere največje in najmočnejše mišice v našem telesu nahajajo v tem predelu stegen. Te mišice nam pomagajo pri vsem, kar počnemo vsak dan, od hoje, teka, sedenja in stanja. Danes bomo torej govorili o mišicah v teh stegnih, njihovem pomenu in kako jih zaščititi.

Kako se imenujejo te stegenske mišice?

Preprosto povedano, stegenske mišice so ena največjih mišičnih skupin v našem telesu. Nahajajo se na sprednji, zadnji in notranji strani stegna. Te mišice sodelujejo pri skoraj vsakem gibanju spodnjega dela telesa, na primer pri hoji, upogibanju kolen in vrtenju nog.

Še pomembneje pa je, da te stegenske mišice podpirajo skoraj celotno težo našega telesa . Prav tako pomagajo ohranjati poravnane boke in noge ter ohranjati ravnotežje.

Ker pa imajo veliko dela, so tudi bolj nagnjene k poškodbam. To še posebej velja za športnike. Te mišice so zelo obremenjene, ko tečemo, skačemo in nenadoma spreminjamo smer. Dobra novica pa je, da lahko storimo veliko stvari, da te mišice ohranimo zdrave in varne.

Katere so glavne naloge teh mišic?

Vsaka mišična skupina v stegnu ima drugačno funkcijo. Poglejmo si, katere so.

Kako se nahajajo stegenske mišice?

Kot smo že omenili, lahko stegenske mišice razdelimo v tri glavne skupine, odvisno od tega, kje se nahajajo.

1. Zadnje mišice: Nahajajo se na zadnji strani stegna. Potekajo od kolka do tik pod kolenom. Tem mišicam pravimo zadnje stegenske mišice.

2. Medialne mišice: Nahajajo se na notranji strani stegna. Segajo od medenice do stegnenice. Sem spada skupina mišic, imenovanih adduktorji .

3. Sprednje mišice: To so mišice na sprednji strani stegna. Segajo od medenice in stegenske kosti do pogačice (patele) in golenice (golenice). V to skupino spadajo mišice, imenovane kvadriceps , pektineus , sartorius in iliopsoas .

Katere so možne motnje stegenskih mišic?

Naše stegenske mišice lahko trpijo zaradi različnih vrst poškodb. Tukaj je nekaj glavnih.

• Kontuzije: Predstavljajte si, da igrate kriket in vas hitra žoga zadene v stegno. Predel je lahko močno podplut. Pod kožo se lahko celo nabere kri, ki postane modra.
• Nateg mišic: Do tega stanja pride, ko se mišica raztegne preko svojih meja. To se lahko zgodi, ko nenadoma tečete ali dvigujete težo. To stanje najpogosteje prizadene zadnje stegenske mišice in kvadricepse.
• Raztrganine mišic: To je resnejše stanje. Pri tem se mišica delno ali popolnoma odlepi od tetive ali kosti, na katero je pritrjena.
• Raztrganine: Nesreča lahko povzroči ureznine na koži stegna in poškodbe mišic. Te poškodbe lahko povzročijo tudi okužbo.

Kakšni so simptomi te vrste motnje?

Ko so stegenske mišice poškodovane, se lahko pojavijo različni simptomi. Preverite, ali se vam kaj podobnega zgodi.

• Modrikasto obarvanje poškodovanega območja ali razbarvanje kože .
• Pekoč ali mravljinčast občutek .
• Občutek, kot da se mišice napenjajo (krči) .
• Občutek šibkosti v stegnu.
• Slišanje ali občutek zvoka "pok" ali "tuck" .
• Nenadna huda bolečina .
• Oteklina na poškodovanem mestu.
• Nežnost ob dotiku.
• Težave pri stanju s težo na poškodovani nogi.

Če imate enega ali več teh simptomov, jih ne ignorirajte.

Kdo ima večje tveganje za razvoj teh motenj?

Čeprav lahko nategnitve zadnje stegenske mišice prizadenejo kogarkoli, so nekateri ljudje bolj ogroženi. Športniki, na primer tisti, ki se ukvarjajo s športi, kot so nogomet, netball, odbojka in kriket, so še posebej dovzetni za te poškodbe.

Poleg tega ste lahko ogroženi tudi zaradi:

• Če dlje časa ostanete v istem položaju .
• Če se pred vadbo ne ogrejete pravilno in če se po vadbi ne ohladite.
• Če je v mišicah utrujenost ali okorelost .
• Če imate kronično bolezen , ki oslabi kite, kot sta bolezen ledvic ali lupus.
• Če jemljete določene antibiotike, kot so fluorokinoloni.
• Če uporabljate zdravila, kot so kortikosteroidi .

Kako ohranjamo zdrave stegenske mišice?

Za ohranjanje zdravih in močnih stegenskih mišic lahko storimo več stvari.

1. Ne telovadite skozi bolečino: Če med vadbo nekje čutite bolečino, ne mislite: "Samo potrpimo bolečino." Takoj prenehajte in počivajte . Bolečina je opozorilo vašega telesa.

2. Jejte hrano, bogato z beljakovinami: Beljakovine so bistvene za rast in obnovo mišic. V svojo prehrano vključite stvari, kot so jajca, ribe, mleko, leča in čičerika.

3. Redno telovadite: Močnejše kot so vaše mišice, manjša je verjetnost, da se poškodujejo. Lahko izvajate vaje, kot so hoja, tek in kolesarjenje.

4. Vzdržujte zdravo težo: Z naraščanjem telesne teže se povečuje pritisk na mišice. Zato poskušajte vzdrževati zdravo težo glede na svojo višino.

5. Pijte veliko vode: Voda je bistvenega pomena za delovanje mišic. Ne pozabite piti dovolj vode čez dan.

6. Ogrevanje in ohlajanje sta bistvena: Pred vsako vadbo ali športom se ogrevajte vsaj 5–10 minut. Po končani vadbi se raztegnite in ohladite.

7. Nosite pravo obutev: Pri športnih aktivnostih nosite obutev, ki je primerna za šport in se popolnoma prilega vašim stopalom.

Kdaj je najbolje obiskati zdravnika?

Že manjša poškodba stegenske mišice lahko, če se ne zdravi, povzroči resnejše stanje. Zato se nemudoma posvetujte z zdravnikom, če imate katerega od naslednjih simptomov.

Zdravnik vas bo pregledal, po potrebi napotil na nadaljnje preiskave in vam predpisal najprimernejše zdravljenje. Zato teh simptomov ne prezrite.