Kako živeti s sindromom kronične utrujenosti?

Se vam zjutraj zdi, da nimate energije? Se počutite tako utrujeni, da več dni ne morete vstati iz postelje, tudi po tem, ko ste opravili nekaj dela? To morda ni le običajna utrujenost. Danes bomo govorili o načinih, kako si olajšati življenje s stanjem, imenovanim sindrom kronične utrujenosti (CFS), znanim tudi kot mialgični encefalomielitis (ME). To je kompleksno stanje, ki lahko močno vpliva na vaše življenje. A brez skrbi, obstajajo načini, kako lahko to stanje obvladujemo in živimo dobro.

Razumevanje narave bolezni: dobri in slabi časi

Ko boste živeli s to boleznijo, boste eno stvar zelo dobro razumeli. In sicer, da ni vse enako. So obdobja, ko so simptomi zelo hudi in telo lahko prestaja zelo težko obdobje. Temu pravimo »recidiv«, kar je obdobje, ko se bolezen poslabša. Nato lahko čez nekaj časa pride do obdobja, ko simptomi popustijo in se telo počuti nekoliko bolje. Temu pravimo obdobje »remisije«.

Predstavljajte si energijo svojega telesa kot baterijo telefona. Baterija osebe s to boleznijo se zelo hitro izprazni in tudi njeno polnjenje traja dolgo. Zato moramo biti zelo previdni pri uporabi baterije.

Dnevne naloge in upravljanje z energijo

Med ponovitvijo bolezni boste morda težko opravljali preprosta opravila, kot je jutranje umivanje ali preoblačenje. Zato si vzemite dodaten čas za opravila, ki se vam zdijo težka. Brez panike. Preprosto jih opravite.

Vendar pa si lahko v obdobju »remisije« mislite: »Oh, danes se počutim bolje, moram nekaj postoriti.« Tega ne počnite! Če se nenadoma preobremenite, se lahko v naslednjih dveh ali treh dneh popolnoma izčrpate. Če boste tako nadaljevali, je večja verjetnost, da boste imeli resen »ponovitev«.

Zato je tudi v času dobrega zdravja bistveno ohranjati dobro ravnovesje med počitkom in delom . Vedno bodite pozorni na svojo raven energije.

Vadba: Nekaj ​​v zvezi s previdnostjo

Čeprav je vadba pomembna za ohranjanje zdravja, je lahko nekoliko zapletena in zahteva previdnost pri osebah s sindromom kronične utrujenosti. Že blaga vadba lahko povzroči neznosno utrujenost. Za to stanje obstaja posebno ime, imenovano »posternergična slabost« (PEM). Preprosto povedano, gre za ekstremno utrujenost in poslabšanje simptomov, ki se pojavita že po blagem naporu.

Kaj torej storiti?

Najbolje je, da se pogovorite z zdravnikom ali fizioterapevtom, da ugotovite, kaj vaše telo zmore glede telesne in duševne aktivnosti. To se imenuje vaša "energijska ovojnica". Ostati morate znotraj tega območja in se naučiti uravnotežiti počitek in aktivnost. To vam bo pomagalo preprečiti stanje "PEM", ki smo ga omenili.

• Naj vam načrt vadbe pripravi fizioterapevt.
• Nikoli ne delaj preveč.
• Tempo je najpomembnejša stvar.

Dieta lahko naredi veliko razliko

Če ste pozorni na hrano, ki jo jeste, lahko močno pomagate pri obvladovanju simptomov. Še posebej se izogibajte hrani, na katero ste alergični, hrani, na katero ste občutljivi, in hrani, ki vsebuje kemikalije.

Mnogi pravijo, da je za to stanje koristna dieta, podobna mediteranski dieti. To je dieta z nizko vsebnostjo nasičenih maščob in rafiniranih ogljikovih hidratov ter bogata s polinenasičenimi in mononenasičenimi maščobami.

Druga stvar je, da uživanje več manjših obrokov čez dan namesto enega velikega obroka naenkrat lahko pomaga ohranjati konstantno raven energije. Na primer, bolje je pojesti 3 glavne obroke in 3 majhne prigrizke vmes. To lahko pomaga tudi pri nadzoru slabosti.

Izguba spomina in "možganska megla"

Drug pomemben simptom tega stanja je izguba spomina in občutek »možganske megle«. Pozabljate stvari in imate težave s koncentracijo. Obstaja nekaj preprostih načinov, kako si pri tem pomagati:

• Uporabite dnevnik ali »dnevnik«: Vanj zapišite svoja opravila, sestanke in opravila.
• Nastavite opomnike v telefonu: Nastavite opomnik, ki vas bo spomnil, kdaj morate nekam iti ali nekaj narediti.
• Naredite seznam: Naredite seznam stvari, ki jih morate prinesti s seboj po nakupih, na primer seznam opravil, ki jih morate opraviti čez dan.
• Uporabljajte lepljive listke: Na majhne koščke papirja si zapišite stvari, ki si jih morate zapomniti, in jih nalepite na dobro vidna mesta.
• Vadite svoje možgane: Uganke, besedne igre in igre s kartami lahko ohranjajo vaše možgane aktivne. Pomagajo lahko tudi izboljšati vaš spomin.

Delo, odnosi in duševno zdravje

Delo

Delo s to boleznijo je lahko izziv. Če imate težave pri delu, se o tem pogovorite s svojim delodajalcem. Morda boste potrebovali stvari, kot so fleksibilen delovni urnik, nekaj prostega časa med delom ali pisna navodila, ker imate težave s spominom. To se bo razlikovalo glede na vaše simptome in naravo vašega dela. Če je bolezen huda in ne morete delati, se posvetujte z zdravnikom o tem, katere ukrepe lahko sprejmete.

Razmerja

To je verjetno najtežji del. Za vašo družino, prijatelje in partnerja je lahko zelo težko razumeti to stanje. Lahko rečejo stvari, kot so: "Dolgčas ti je" ali "Utrujen si že od tega, da si v družbi." Ker je za zunanjega opazovalca ta utrujenost nevidna.

To stanje lahko vpliva na vaše družabno življenje, igro z otroki in osebne odnose. Zelo pomembno je, da se o teh stvareh odkrito pogovorite in si zagotovite razumevanje vseh.

Duševno zdravje in iskanje pomoči

Ne pozabite, da niste sami. Pogovor z drugimi, ki gredo skozi isto stvar, je lahko odličen vir tolažbe. Povprašajte svojega zdravnika o podpornih skupinah v vaši bližini.

Pri tem stanju se pogosteje pojavi depresija. Nekateri simptomi depresije so podobni simptomom tega stanja, zato je težko ločiti med njima. Občutek brezupnosti, nenehna žalost, občutek ničvrednosti in misli o končanju življenja so lahko simptomi depresije.

Če menite, da ste morda depresivni, se posvetujte z zdravnikom. Zdravila in pogovorna terapija lahko pomagajo pri telesnih in duševnih simptomih. Če imate samomorilne misli, nemudoma pojdite na urgenco v bolnišnici ali pokličite Nacionalni inštitut za duševno zdravje Šrilanke na 1926.