Ali tudi suhi ljudje zbolijo za sladkorno boleznijo? Pogovorimo se o posebnem tveganju (sladkorna bolezen tipa 2), ki ga imamo mi, Južnoazijci.

Mnogi med nami mislijo, da sladkorna bolezen prizadene le debele in prekomerno težke ljudi. Ste pa vedeli, da je za nekoga v južnoazijski državi, kot smo mi, torej na Šrilanki, tudi če je suh ali ima normalno težo, veliko večja verjetnost, da bo zbolel za sladkorno boleznijo tipa 2? Pravzaprav je v primerjavi z drugimi etničnimi skupinami naše tveganje približno štirikrat večje. To nas resnično preseneča. Zato se danes pogovorimo o tem, zakaj se to dogaja, na kaj moramo biti pozorni in kaj lahko storimo, da se zaščitimo pred tem stanjem.

Zakaj so Južnoazijci, kot smo mi, bolj ogroženi?

Glavni razlog za to je način, kako naše telo shranjuje maščobo. Predstavljajte si, da se okoli pomembnih organov v našem telesu, kot so jetra in mišice, nalaga nevidna plast maščobe. V medicini se to imenuje (visceralna adipoznost) . To se lahko zgodi od znotraj, tudi če je naše telo suho in od zunaj ni videti tako.

Preprosto povedano, zaradi maščobne plasti okoli tega organa hormon inzulin , ki ga proizvaja trebušna slinavka, ne more pravilno delovati. Glavna funkcija inzulina je pomagati celicam, da absorbirajo sladkor (glukozo) iz krvi in ​​ga pretvorijo v energijo. Ko inzulin zaradi te maščobne plasti ne more pravilno opravljati svojega dela, to imenujemo inzulinska rezistenca . To povzroči zvišanje ravni sladkorja v krvi.

Soočamo se z dvema težavama: odpornostjo in pomanjkanjem

Kot Južnoazijci je to vprašanje za nas še bolj zapleteno iz dveh razlogov.

1. Inzulinska rezistenca: Kot sem že omenila, čeprav naše telo proizvaja inzulin, ta ne deluje pravilno. Zdravnica specialistka, ki je govorila o tem, je delila svojo osebno izkušnjo. Ko je med nosečnostjo razvila gestacijsko sladkorno bolezen, si je morala injicirati velike količine inzulina, čeprav je imela normalen indeks telesne mase (ITM). To pomeni, da čeprav je v telesu inzulin, ta ne deluje pravilno, zato je potrebna velika količina.

2. Pomanjkanje inzulina: Druga težava je, da so genetsko celice, ki proizvajajo inzulin (beta celice) v naši trebušni slinavki, manj aktivne. Temu pravimo (otoplitev beta celic).To pomeni, da ko jemo, se raven sladkorja v krvi dvigne. Nato trebušna slinavka dobi signal za proizvodnjo inzulina. Ker pa so naše celice nekoliko "lene", inzulina ne proizvajajo, dokler raven sladkorja v krvi ni resnično visoka. Tako imamo na eni strani težavo, da inzulin ne deluje pravilno, na drugi strani pa težavo, da ne proizvaja dovolj inzulina.

Katere dejavnike tveganja je treba testirati za sladkorno bolezen?

Kot južnoazijci moramo biti pri testiranju na sladkorno bolezen previdni glede meril, ki se razlikujejo od splošnih meril. Še posebej pomembno je, da se testirate na sladkorno bolezen, če je vaš indeks telesne mase ali ITM večji od 23. Čeprav je povprečna vrednost v zahodnih državah 25, smo zaradi naših genetskih razlik ogroženi tudi pri nižjem ITM.

Preverite, ali imate enega ali več od naslednjih dejavnikov tveganja.

Kako se o tem pogovorite s svojim zdravnikom?

Najpomembneje je, da prevzamete pobudo in se o tem pogovorite s svojim zdravnikom. Morda vas zdravnik ne bo želel testirati za sladkorno bolezen, ker imate normalno težo. Vendar mu lahko te stvari razložite.

Ko greste k zdravniku, recite nekaj takega: "Doktor, čeprav je moj ITM v normalnem območju, vem, da sem južnoazijskega porekla in da imam tveganje za sladkorno bolezen tudi pri nizkem ITM. Ali lahko torej preverite moj A1c?"

A1c (HbA1c) je merilo ravni sladkorja v krvi v zadnjih 2–3 mesecih. Ta test vam lahko pove, ali imate sladkorno bolezen ali ste v nevarnosti za njen razvoj (prediabetes). Pomembno je, da prevzamete odgovornost za svoje zdravje.

Prehrana in življenjski slog: Kaj naj storimo?

Vaša prehrana je 70 % pomembna pri obvladovanju sladkorne bolezni. Preostalih 30 % je vadba.

Naša šrilanška glavna prehrana je pogosto bogata z ogljikovimi hidrati (škrobom). Največ jemo hrano iz riža, kruha in moke. Vsaka od teh vrst ogljikovih hidratov povzroča zvišanje ravni sladkorja v krvi. Zato ne smemo popolnoma prenehati jesti te hrane.

• Spremenite način priprave riža na krožniku: četrtino krožnika namenite rižu, četrtino beljakovinam (ribe, piščanec, jajca, leča, čičerika) in preostalo polovico zelenjavi in ​​solati.
• Vključite živila, bogata z vlakninami: Živila, kot so polnozrnata žita, oves, rjavi riž, zelenjava in sadje, upočasnijo hitrost dodajanja sladkorja v kri.
• Izogibajte se predelani hrani in sladkim pijačam: te povzročajo nenaden porast ravni sladkorja v krvi.

Ne dovolite, da sladkorna bolezen nadzoruje vaše življenje. Namesto tega se poučite o tej bolezni, se posvetujte z zdravnikom za potreben nasvet in spremenite življenjski slog.