Imate sladkorno bolezen? Torej, ko greste ponoči spat, se premetavate in obračate, ne da bi zaspali? Ali se med spanjem nenadoma zbudite? Ali nekatere dni spite preveč, druge dni pa, ne glede na to, kako zelo se trudite, ne morete niti zapreti oči? Če doživljate te stvari, niste sami. Mnogi ljudje s sladkorno boleznijo trpijo zaradi tovrstnih težav s spanjem. Morda mislite, da je to normalno. Ste pa vedeli, da obstaja velika povezava med sladkorno boleznijo in vašimi težavami s spanjem ? Pogovorimo se o tem danes.
Zakaj imajo ljudje s sladkorno boleznijo težave s spanjem?
Obstaja več razlogov, zakaj ima oseba s sladkorno boleznijo težave s spanjem. Poglejmo si jih na preprost način, enega za drugim.
| Razlog za motnje spanja | Preprosto povedano, kaj je to? |
|---|---|
| Obstruktivna apneja v spanju | To se zgodi, ko se mišice v zgornjem delu grla med spanjem sprostijo in blokirajo dihalne poti. Nato se dihanje za nekaj sekund ustavi. To zmanjša raven kisika v krvi, kar vpliva na možgane in srce. Predstavljajte si, da vaš mož ponoči smrči, nenadoma preneha dihati in se sunkovito zbudi. Temu pravimo spalna apneja. To stanje je pogosto pri ljudeh s prekomerno telesno težo. |
| Poškodba živcev v nogah (periferna nevropatija) | Sladkorna bolezen lahko poškoduje živce v nogah in stopalih. To lahko povzroči odrevenelost, mravljinčenje in pekoč občutek v nogah. Zaradi te bolečine in nelagodja lahko ponoči težko spite. |
| Sindrom nemirnih nog | Takrat se vam zdi, kot da se vam noge nenadzorovano premikajo, kot da jih ne morete obdržati pri miru. Včasih se zdi, kot da vas nekaj vleče v noge, kot bolečina. Zaradi tega je spanje zelo težko. |
| Spremembe ravni sladkorja v krvi (hipoglikemija in hiperglikemija) | Tako nenaden padec ravni sladkorja v krvi (hipoglikemija) kot znatno zvišanje (hiperglikemija) lahko vplivata na spanec. Ko se raven sladkorja zviša, morate ponoči pogosto urinirati. To moti vaš spanec. Ko raven sladkorja pade, se lahko potite, občutite tesnobo in se celo zbudite. |
| Debelost | Pridobivanje telesne teže je neposredno povezano s smrčanjem in spalno apnejo, ki sta obe glavni oviri za dober spanec. |
Kako diagnosticirate te težave s spanjem?
Če imate torej to težavo, se najprej pogovorite s svojim zdravnikom. Postavil vam bo nekaj vprašanj o vašem spanju.
- Imate težave z zaspanjem ponoči?
- Se zbudite sredi spanca?
- Ali se čez dan pogosto počutite zaspani?
- Ali smrčite v spanju? Ali se vam zdi, kot da se dušite?
- Ali imate bolečine ali otrplost v nogah?
- Ali brcaš z nogami med spanjem? Se premikaš?
Glede na odgovore na ta vprašanja vas lahko zdravnik po potrebi napoti k specialistu za spanje. Morda vas bo tudi prosil, da opravite poseben test spanja, imenovan polisomnogram . Ta vključuje preživljanje celotne noči v bolnišnici, kjer se z napravami merijo vaši vzorci spanja, možganski valovi, dihanje in srčni utrip. To lahko pomaga ugotoviti natančen vzrok vaših težav s spanjem.
Kakšna so zdravljenja za težave s spanjem, povezane s sladkorno boleznijo?
Dobra novica je, da obstajajo zdravljenja za skoraj vsa ta stanja. Zdravljenje je odvisno od stanja, ki ga imate.
Najpomembneje: Vsa naslednja zdravljenja ali zdravila se smejo uporabljati le po nasvetu zdravnika. Nikoli jih ne uporabljajte sami.
- Za apnejo v spanju: Zelo pomembno je izguba teže. Poleg tega vam lahko zdravnik priporoči uporabo naprave, imenovane CPAP (kontinuirani pozitivni tlak v dihalnih poteh) . To vključuje spanje z majhno masko čez nos in/ali usta. Zračni tlak iz naprave ohranja vaše dihalne poti odprte, da se ne zadušite.
- Za bolečine zaradi periferne nevropatije:Na voljo so različna zdravljenja, od splošnih zdravil proti bolečinam (kot sta aspirin in ibuprofen) do zdravil, posebej za bolečine v živcih (kot sta gabapentin in pregabalin).
- Za sindrom nemirnih nog: Tudi za to obstajajo specifična zdravila. Včasih, če je raven železa v telesu nizka, vam lahko predpišejo železove tablete.
- Za nespečnost: Za zdravljenje nespečnosti se v nizkih odmerkih uporabljajo kratkotrajna zdravila (kot je difenhidramin), uspavalne tablete na recept (kot sta zolpidem, eszopiklon) in nekateri antidepresivi.
Stvari, ki jih lahko storite sami za izboljšanje spanca
Poleg zdravil lahko že majhne spremembe v življenjskem slogu znatno izboljšajo kakovost vašega spanca.
- Vadite pomirjujoče navade: Pred spanjem delajte stvari, kot so dihalne vaje, meditacija itd. Poslušajte pomirjujočo glasbo.
- Vadba: Dnevna vadba vam lahko pomaga bolje spati, vendar se nekaj ur pred spanjem izogibajte naporni vadbi.
- Zvečer se izogibajte tem stvarem: Po večeru se izogibajte uživanju kave, čaja (kofeina), alkohola in cigaret (nikotina).
- Ne dremajte čez dan: Poskusite čim bolj zmanjšati dremež čez dan. To lahko oteži zaspanje ponoči.
- Posteljo uporabljajte samo za te stvari: Posteljo uporabljajte samo za spanje in seks. Nehajte gledati televizijo, brati knjige ali gledati v telefon, medtem ko sedite v postelji. Potem bodo vaši možgani samodejno prepoznali, da je postelja prostor za spanje.
- Če ne morete spati: Namesto da se premetavate v postelji, vstanite, pojdite v drugo sobo in počnite nekaj sproščujočega (na primer berite knjigo). Ko se počutite zaspani, se vrnite v posteljo.
- KVT: Kognitivno-vedenjska terapija (KVT) je zelo učinkovito zdravljenje nespečnosti brez zdravil. Vključuje pogovor s svetovalcem, ki vam pomaga spremeniti misli in navade, ki motijo vaš spanec.
Ali lahko pomanjkanje spanca povzroči sladkorno bolezen?
Da. To deluje tudi obratno. Dolgotrajno pomanjkanje spanja, znano tudi kot kronično pomanjkanje spanja , lahko povzroči inzulinsko rezistenco, kar poveča tveganje za razvoj sladkorne bolezni.
Preprosto povedano, spanec neposredno vpliva na hormone, ki nadzorujejo našo lakoto in apetit. Na primer leptin.Vzemimo za primer hormon, imenovan ... Ko nam primanjkuje spanca, se raven tega hormona zmanjša in imamo večjo željo po uživanju ogljikovih hidratov, torej škrobne hrane (kot so riž, kruh, sladkarije). To lahko vodi do povečanja telesne teže in sladkorne bolezni.
Sporočilo za domov
- Med sladkorno boleznijo in težavami s spanjem obstaja močna povezava, zato težav s spanjem ne ignorirajte.
- Odkrito se pogovorite s svojim zdravnikom o vseh težavah, ki jih imate, kot so smrčanje ponoči, zadušitev med spanjem, bolečine v nogah in nespečnost.
- Za številne od teh stanj obstajajo zelo učinkovita zdravljenja, kot so aparati CPAP in zdravila.
- Veliko razliko lahko naredite z vadbo, zdravo prehrano in dobro higieno spanja.
- Izogibajte se samozdravljenju zaradi spanja ali drugih simptomov brez zdravniškega nasveta. To je lahko nevarno.
💬 Comments (0)
Noben komentar še ni bil objavljen. Tukaj prvič dodajte svoj komentar.
Dodajte svoj komentar