Ste naveličani težav, kot so napihnjenost in zgaga? 9 super nasvetov za lažjo prebavo! (Prebava)

Ste že kdaj po okusnem obroku občutili poln želodec in pline v želodcu? Ali pa ste kdaj občutili pekoč občutek v prsih (zgago)? To so res nadležne stvari. Zato se danes pogovorimo o nekaj preprostih, a zelo pomembnih nasvetih, ki vam bodo pomagali prebaviti hrano, ki jo jeste, brez takšnih težav. Vendar ne pozabite, če ti simptomi vztrajajo ali se poslabšajo, morate vsekakor obiskati zdravnika .

1. Izkoristite moč zelenjave, sadja in oreščkov.

Preprosto povedano, rastlinska hrana je odličen prijatelj našega prebavnega sistema. Vsebuje vlaknine, ki jim pravimo 'vlaknine' . Te vlaknine čistijo notranjost našega črevesja, kot bi ga pometali z metlo. To zmanjšuje tveganje za težave, kot je zaprtje. Druga dobra stvar je, da uživanje hrane z vlakninami hitreje povzroči občutek sitosti, kar je zelo koristno tudi za tiste, ki poskušajo shujšati.

Torej, poskusite v svoj dan dodati živila, kot so ta:

• Vse vrste zelenjave
• Sadje
• Oreški, kot so indijski oreščki, arašidi in semena, kot so bučna semena in lubenica
• Polnozrnata žita (npr. rdeči riž, oves, proso)
• Stročnice, kot so leča, čičerika, grah in zeleni fižol

2. Naj bosta voda in juha vaša najboljša prijatelja.

Voda je bistvenega pomena za naše telo. Prav tako je bistvena za prebavni proces. Tekočine, kot so voda, juha in zelenjavna juha, pomagajo hrani, ki jo zaužijemo, lažje prehajati skozi črevesje.

Če niste velik ljubitelj juh, poskusite te:

• Čaj s koščkom ingverja.
• Kozarec vode z rezino kumare, limone in limete
• Zeliščni čaj, kot sta koriander in ranawara

Vendar ne pozabite, da alkohol dehidrira telo, kar pomeni, da zmanjšuje raven vode. Tudi pijače z visoko vsebnostjo kofeina, kot je kava, lahko pri nekaterih ljudeh spodbudijo črevesje in povzročijo omedlevico. Gazirane pijače (kot soda) lahko prav tako povečajo želodčno kislino in povzročijo zgago.

3. Ali bi morali nekoliko spremeniti način prehranjevanja?

Pogosto pojemo velike količine hrane na hitro. To je velika krivica do našega želodca. Eden najboljših načinov za pomoč prebavnemu sistemu je uživanje majhnih količin hrane, počasi in dobro prežvečenje.

4. Telovadba ni le hobi!

Koristi vadbe so neskončne. Poleg zdravja srca in uravnavanja telesne teže, ali ste vedeli, da vadba pomaga tudi naši prebavi? Ljudje, ki vodijo aktivno življenje, veliko lažje prebavljajo hrano.

Vendar bodite previdni glede časa. Nekateri ljudje lahko občutijo težave v želodcu, če telovadijo takoj po jedi. Zato je najbolje, da telovadite pred jedjo ali vsaj eno uro po jedi.

5. Pomagajmo 'dobrim bakterijam' v naših želodcih (probiotiki)

V našem črevesju živi vrsta "dobrih bakterij", ki nam pomagajo in so dobre za naše zdravje. Tem pravimo probiotiki . Te dobre bakterije pomagajo pri mnogih stvareh, kot sta prebava hrane in proizvodnja vitaminov.

Te dobre bakterije lahko dobimo iz živil, kot so:

• Jogurt
• Posneto mleko
• Nekatera fermentirana živila

Poleg dodajanja v hrano jih lahko po potrebi in po zdravniškem nasvetu uživate tudi kot prehranska dopolnila.

6. Bodite nekoliko previdni z mastno hrano.

Od hrane, ki jo jemo, se maščobe, torej mastna hrana, prebavljajo najdlje. Morda ste že izkusili občutek polnosti in teže po tem, ko ste pojedli nekaj, kot je zelo masten sendvič, ocvrt riž ali polpeti ali žemljice.

Zato je bolje omejiti uživanje hrane z visoko vsebnostjo maščob, kot je ta.

• Zmanjšajte hrano, kot so hamburgerji in čips.
• Navadite se, da hrano pečete na žaru, kuhate in kuhate na pari, namesto da jo cvrete v olju.
• Izberite meso in ribe z nizko vsebnostjo maščob.

7. Ugotovite, katera živila vam ne ustrezajo.

Včasih lahko določena hrana povzroči prebavne motnje. Zato si na dan, ko imate prebavne motnje, zabeležite, kaj ste tisti dan jedli in kako ste se počutili. Temu pravimo "dnevnik prehrane". To vam bo pomagalo lažje prepoznati, katera hrana vam ne deluje.

V spodnji tabeli si lahko ogledate nekaj živil, ki ljudem pogosto povzročajo težave.

Kajenje ima tudi zelo negativen vpliv na prebavni proces. Za nekoga, ki išče razloge za opustitev kajenja, bi bil to tudi dober razlog.

8. Kako pomembno je obvladovati stres?

Morda vas bo presenetilo, ko boste izvedeli, da pritisk, ki ga čutimo, torej stres , neposredno vpliva na delovanje našega želodca. Med našimi možgani in črevesjem obstaja zelo močna povezava. Ko je naš um vznemirjen, to povzroča prebavne motnje.

Zato poskušajte ohraniti svoj um čim bolj sproščen. Stvari, kot so meditacija, poslušanje glasbe in ukvarjanje s hobijem, v katerem uživate, vam lahko pomagajo pri obvladovanju stresa.

9. Če te stvari ne delujejo, obiščite zdravnika.

Če ste že vse to poskusili in imate še vedno težave z želodcem, jih ne ignorirajte. Včasih lahko te simptome povzroči drugo zdravstveno stanje ali določena zdravila, ki jih jemljete.

Zato se obvezno posvetujte z zdravnikom in mu povejte o svojih skrbeh. Ko greste, ne pozabite s seboj prinesti seznama vseh zdravil, ki jih jemljete . To bo zdravniku pomagalo najti pravi vzrok težave.