E te manatu ea ua e puta? Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i le puta tele!

O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se mataupu e tele tagata e iai, ae o nisi taimi e le o talanoa lelei i ai. O le puta tele lea. Atonu o loʻo e mafaufau foʻi i lenei mea, pe atonu o se tasi e te iloa o loʻo iai lenei tulaga. O le mea moni e fai si faigata, ma o se tulaga faʻalesoifua maloloina mo se taimi umi. Ae aua le popole, o le a tatou talanoa faigofie e uiga i lenei mea, i se auala e te malamalama ai.

O le ā lenei tino puta tele?

I se faaupuga faigofie, o le puta tele o le tele o le ga'o nai lo le mea e mana'omia e lou tino. E le na'o se mataupu o le "pu'upu'u tele." Ua manatu foma'i o se fa'ama'i tumau ma faigata . Aua e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou soifua maloloina lautele ma le tulaga lelei o le olaga. O nisi taimi e mafai fo'i ona a'afia ai lou fa'aaloalo ia te oe lava ma le soifua maloloina o le mafaufau.

Ae ia manatua le mea e tasi, afai e te puta tele, e te lē o tuua toʻatasi. E toʻatele tagata e maua i lenei tulaga i le lalolagi atoa, e aofia ai ma lo tatou atunuʻu. O le mea e sili ona tāua, e mafai e se fomaʻi ona fesoasoani ia te oe e suʻe togafitiga ma auala e pulea ai lenei mea.

O a ni fa'ailoga o le puta tele?

O le mea moni, e leai ni faʻailoga patino o le puta tele. O lona uiga, e faigata ona fai atu loa, "Ua ou puta tele ona o loʻo ia te aʻu nei mea ma nei mea." Peitaʻi, o le a fuafua e se fomaʻi pe ua e puta tele pe leai e ala i le tilotilo i mea autu e lua:

1. Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI): O lenei fua e fua ai pe o lo'o i ai lou mamafa masani mo lou umi. E fa'aaoga e foma'i lenei tau "(BMI)" e fa'avasega ai le puta tele.

2. Foliga o le tino: O le mea autū e tilotilo i ai o le li'o o lou sulugatiti .

Fa'avasegaga o le Fa'asinomaga o le Mamafa o le Tino (BMI)

Ua fa'avasega e foma'i le tino puta i ni vaega tetele se tolu e fa'atatau i le tau o lou "BMI". O lenei fa'avasegaga e fuafua ai po'o a la'asaga e te mana'omia e fai e fa'aitiitia ai lou mamafa.

• Vasega I puta tele: BMI (fa'asinomaga o le mamafa o le tino) i le va o le 30 ma le 35 kg/m².
• Vasega II puta tele: BMI (fa'asinomaga o le mamafa o le tino) i le va o le 35 ma le 40 kg/m².
• Vasega III puta tele: BMI e 40 kg/m² pe sili atu.

Ae ia manatua le tasi mea, e le mafai e lau BMI lava ia ona taʻu saʻo ia te oe po o a ni tulaga lamatia tau soifua maloloina o loʻo ia te oe. E naʻo le tasi lava le faʻailoga.

Li'o o le Sulugatiti

O le mea e te teuina ai le tele o ga'o i lou tino e mafai foi ona a'afia ai fa'afitauli tau soifua maloloina e mafua mai i le puta tele. E tusa ai ma le U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC), o le lapo'a o le sulugatiti e sili atu i le 35 inisi mo se fafine ma sili atu i le 40 inisi mo se ali'i e ono avea ma fa'ailoga o le fa'ateleina o le lamatiaga mo tulaga e pei o fa'ama'i fatu po'o le ma'isuka ituaiga 2.

O a mafuaʻaga o le puta tele?

I se faaupuga faigofie, e mafua le puta tele ona o le 'ai tele nai lo le mea e mana'omia e lou tino.O kalori e te 'ai. Ae aiseā tatou te 'ai tele ai? E lē na'o le tasi le mafua'aga mo lenei mea, e tele mafua'aga. Mafaufau i ai...

• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au e te fa'aaogaina mo isi tulaga e mafai ona mafua ai le tupu tele o le mamafa. Mo se fa'ata'ita'iga, vaila'au e fa'aitiitia ai le atuatuvale, vaila'au fa'asaina o le steroids, vaila'au epilepsy, nisi vaila'au e fa'aitiitia ai le ma'isuka, ma beta-blockers.
• Fa'aletonu: O tagata matutua ma tamaiti e iai fa'aletonu fa'aletino po'o fa'aletonu tau a'oa'oga e maualuga atu le lamatiaga o le puta tele. Atonu e mafua mai i fa'aletonu fa'aletino, a'oa'oga fa'apitoa, ma le le lava o punaoa.
• Masani leaga o le 'ai: O le 'ai tele o kalori nai lo le mea e mana'omia e le tino, o mea'ai ua uma ona fa'agasolo, mea'ai ma meainu suamalie, ma ga'o fa'atumuina o mafua'aga autū ia o le puta tele. Se'i mafaufau i le tele o le suka e te 'ai pe afai e te inuina se fagu meainu suamalie i aso uma!
• Fa'asinomaga Fa'ale-Tupu: Ua maua i su'esu'ega o lo'o i ai ni kenera fa'apitoa (kenera e faigofie ona a'afia i le puta tele) e a'afia ai le fia 'ai o tagata puta tele. Peita'i, e le'i manino mai pe tutusa lenei fausaga fa'ale-tupu i tagata uma e puta tele.
• Le lava o gaioiga faaletino: O le matamata i le TV, taalo i taaloga vitio, ma le faaaluina o le tele o le taimi i lau telefoni po o le komepiuta feaveai e faaitiitia ai le taimi e maua mo faamalositino.
• Le lava o le moe: O le le lava o le moe e fitu itula i le aso e mafai ona aʻafia ai homone e pulea ai lo tatou fia ʻai.
• Lotovaivai: A e atuatuvale, e tele atu hormones e gaosia e lou faiʻai ma lou tino e pei o le cortisol, lea e pulea ai le fia ʻai. E mafai ona e manaʻo i "meaʻai faʻamafanafana" e tele ai gaʻo ma suka. O nei meaʻai e teuina o ni gaʻo tele i lou tino.
• Fa'afitauli tau soifua maloloina: O le tupu tele o le mamafa e mafai foi ona avea ma aafiaga o tulaga e pei o le Metabolic Syndrome ma le Polycystic Ovary Syndrome (PCOS). O fa'afitauli tau soifua maloloina o le mafaufau e pei o le Popole ma le Lotovaivai e mafai foi ona o'o atu ai i le mana'o i mea'ai e maualuga le kalori e fa'aosofia ai nofoaga fiafia o le fai'ai.

O a ni fa'afitauli e mafua mai i le puta tele?

E tele auala e aʻafia ai lou tino i le puta tele. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafua ai suiga i le metabolism e faʻateleina ai lou lamatiaga i le tele o faʻamaʻi ogaoga. E mafai foʻi e le puta tele ona i ai ni aafiaga tuusaʻo ma le lē tuusaʻo i lou soifua maloloina lautele.

Suiga o le Metabolic

O lou metabolism o le faagasologa lea e liua ai kalori e te 'ai i le malosi ma fa'aaoga e fa'amalosia ai lou tino. A tele atu kalori e 'ai e lou tino nai lo le mea e mafai ona fa'aaogaina, o kalori fa'aopoopo e liua i ga'o ma teuina i totonu o sela ga'o o lou tino. A leai ni aano e teu ai nei ga'o, e fa'ateleina sela ga'o lava ia. O le auala leaE fa'asa'oloto e sela ga'o tetele ni homone ma isi vaila'au e mafua ai le mumū i le tino.

O lenei mumū e mafai ona oʻo atu ai i le teteʻe atu i le insulin . E le mafai e lou tino ona faʻaaogaina le insulin e faʻaitiitia ai le suka i le toto ma le gaʻo. O le maualuga o le suka i le toto ma le gaʻo e mafai foʻi ona mafua ai le toto maualuga. A faʻapotopoto faʻatasi nei tulaga uma, e taʻua o le metabolic syndrome . E taatele lenei syndrome i tagata puta. E faʻateleina ai foʻi lou lamatiaga i faʻamaʻi nei:

• Fa'ama'i o le fatu: O le puta tele e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu, aemaise lava fa'ama'i o le fatu fatu, fa'ama'i fatu, fa'aletonu o le fatu, ma le stroke.
• Fa'ama'i Ate Ga'o: E alu atu le ga'o tele i le toto i le ate, lea e fa'amamā ai le toto. A amata ona fa'aputu tele le ga'o i le ate, e mafai ona o'o atu ai i le mumū tumau o le ate (Hepatitis) ma le fa'aleagaina o le ate i se taimi umi (Cirrhosis).
• Ma'a o le Gall: Ona o le maualuga o le cholesterol i le toto, e fa'aputu ai le cholesterol i totonu o le gallbladder, ma fa'ateleina ai le lamatiaga o le atia'eina o ma'a o le cholesterol ma fa'ama'i o le gallbladder.
• Fa'ama'i Fatuga'o: O le toto maualuga, ma'i suka, ma fa'ama'i ate o nisi ia o mafua'aga autū o fa'ama'i fatuga'o tumau.
• Ma'isuka Ituaiga 2: O le puta tele, aemaise lava, e fa'ateleina ai le lamatiaga o le maua i le ma'isuka ituaiga 2.

I fuainumera, o le puta tele e faʻateleina ai le lamatiaga o le maliu vave mai soʻo se mafuaʻaga. Peitaʻi, ua faʻaalia e suʻesuʻega e oʻo lava i sina paʻu itiiti o le mamafa (i le va o le 5% ma le 10%) e mafai ona faʻaitiitia ai lenei lamatiaga.

Aafiaga tuusa'o

E mafai e le tele o le ga'o o le tino ona fa'atupuina le mamafa i ou totoga mānava ma fa'atupuina ai le tiga ma le mamafa i ou maso ma ponaivi. E mafai ona o'o atu ai i tulaga e pei o:

• Gugu
• Asthma
• Tiga o le tua
• Fa'ama'i o le Pupuu Tele ma le Mapuea
• Fa'afitauli i le moe

E le gata i lea, o le puta tele e faʻateleina ai le lamatiaga o faʻamaʻi ma tulaga nei:

• O nisi ituaiga o kanesa: Mo se faʻataʻitaʻiga, kanesa o le esophageal, pancreatic, colon, susu, uterine, ma le ovarian.
• Lotovaivai ma Fa'aletonu o le Lagona.
• Le mafai ona fanau i fafine ma faʻafitauli i le taimi o le maitaga.
• Fa'afitauli i le manatua ma le mafaufau: e aofia ai le fa'ateleina o le lamatiaga o fa'ama'i e pei o le fa'ama'i o le Alzheimer ma le gasegase o le mafaufau.

E faʻapefea ona iloa le puta tele?

A e vaʻai i se fomaʻi, o le a ia fuaina lou mamafa, maualuga, ma le liʻo o lou sulugatiti. Atonu e talosagaina foʻi oe e fai se suʻega o le fausaga o lou tino, e pei o se suʻega o le mafiafia o ponaivi poʻo se suʻesuʻega o le bioelectrical impedance. O lenei suʻega e fuaina ai le fausaga o lou tino e ala i le auina atu o se eletise i lou tino ma fuaina ai le saoasaoa o lona alu.

Ae, o le mea e sili ona tāua, e tāua lou iloa o lou soifua maloloina lautele. O le a fesili atu le fomaʻi ia te oe fesili nei:

• O lou talaaga faafoma'i ma togafitiga: O le a fesiligia fo'i oe e uiga i vaila'au o lo'o e fa'aaogaina. Atonu e fesiligia fo'i oe e uiga i so'o se fa'afitauli faafoma'i o lo'o iai i lou aiga.
• Tala'aga o lou mamafa: O le a fesiligia fo'i oe pe na e taumafai muamua e fa'aitiitia lou mamafa ma pe na fa'apefea lou poto masani.
• Lou olaga: Mea e pei o au masaniga taumafa i le taimi nei, le auala e te moe ai, ma le tele o au gaioiga i le ao.
• Lou soifua maloloina o le mafaufau: Atonu e fesiligia oe e uiga i mea e aʻafia ai lou soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le atuatuvale, aua o mea e pei o le atuatuvale e mafai foi ona oʻo atu ai i le soona 'ai.

O le a siaki fo'i e le foma'i ou fa'ailoga taua ma atonu e fa'atonuina ni su'ega toto. O nei fa'amatalaga atoa e fa'aaogaina e su'esu'e ai le puta tele ma isi tulaga e feso'ota'i (pe a iai).

E fa'apefea ona togafitia le puta tele?

O le a galulue faatasi lau fomaʻi ma oe e fatuina se fuafuaga mo le faʻaitiitia o le mamafa e fetaui ma oe. Talu ai e eseese tagata uma, atonu e manaʻomia sina faʻataʻitaʻiga ma mea sese e maua ai le togafitiga e sili ona aoga mo oe.

Suiga i mea'ai

O oe o se tagata tulaga ese. O lea la, so'o se suiga e te faia i lau taumafataga e tatau ona fa'atatauina mo oe. E iai auala e fai ai ni taumafataga maloloina e tumu i mea'ai maloloina. E mafai e lau foma'i ona fautuaina ni fuafuaga taumafa ua fa'amaonia fa'asaienisi, e pei o le Mediterranean Diet po'o le DASH Diet . E le o ni taumafataga fa'atapula'a ma leaga e pei o isi taumafataga. E sili atu ona pei o se seti o ta'iala lelei e fesoasoani ia te oe e ausia au sini tau mea'ai.

Fa'ateleina o gaioiga i aso ta'itasi

E susunuina e gaoioiga kalori. E tele auala e fa'ateleina ai au gaoioiga i aso ta'itasi. Taumafai e fa'aopoopo sina fa'amalositino i lou aso.

Lagolago i le soifua maloloina o le mafaufau

E mafai e fautuaga, vaega lagolago, ma togafitiga fa'alemafaufau (CBT) ona fesoasoani ia te oe e faia ni suiga lelei. E mafai foi ona latou fesoasoani ia te oe e pulea le atuatuvale ma taulimaina mea tau lagona ma mafaufau o lo'o fa'alavelave ia te oe.

Vaila'au mo le fa'aitiitia o le mamafa

Atonu e fautuaina e lau fomaʻi e te faʻaopoopoina ni vailaʻau i lau fuafuaga mo le faʻaitiitia o le mamafa. E lē o vailaʻau le tali atoatoa i le faʻaitiitia o le mamafa, ae e mafai ona fesoasoani ia te oe e taulimaina ai i isi auala. Mo se faʻataʻitaʻiga,E mafai e vailaʻau e taofia ai le fiaʻai ona poloka nisi o faʻailoilo i lou faiʻai e aʻafia ai lou fiaʻai. O vailaʻau nei ua faʻamaonia e le U.S. Food and Drug Administration (FDA) e fai ma togafitiga mo le puta tele:

• Bupropion-naltrexone (Contrave®): E mafai ona fa'aitiitia ai le mana'o tele ma le tele o mea'ai e te 'ai.
• GLP-1 agonists: Pulea le fia 'ai, fa'avave ona e lagona le mā'ona, ma e mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le maualuga o le suka i le toto. O le Ozempic® o se fa'ata'ita'iga o se GLP-1 agonist.
• Semaglutide (Wegovy®) ma/po'o le Tirzepatide (Zepbound®): Fa'aitiitia ai le fia 'ai. E mafai fo'i e foma'i ona tu'ufa'atasia lenei vaila'au ma se agonist GLP-1.
• Liraglutide (Saxenda®): Fa'aitiitia ai le fia 'ai ma fa'agesegese ai le fa'aga'oina o mea'ai.
• Orlistat (Xenical®, Alli®): Fa'aitiitia le mitiia o ga'o mai ou manava.
• Phentermine-topiramate (Qsymia®): Fa'aitiitia ai lou fia 'ai.
• Phentermine (Adipex-P®, Lomaira®, Suprenza®): Fa'aitiitia ai lou fia 'ai. Ua fa'amaonia mo le fa'aaogaina mo le tolu masina i le taimi.

Ta'otoga mo le fa'aitiitia o le mamafa (Ta'otoga Bariatric)

Afai e te maua i le Vasega III o le puta tele, o le taotoga bariatric atonu o se filifiliga mo oe. O nei taotoga e galulue e ala i le suia o lau faiga o meaʻai - e masani lava o le manava, ma o nisi taimi o le gaʻau laitiiti - e pulea ai le aofaʻi o kalori e mafai ona e 'ai ma mitiia. E mafai foi ona latou faʻaitiitia faʻailoilo o le fia 'ai e alu ese mai lau faiga o meaʻai i lou faiʻai. E tele ituaiga o taotoga e faʻaitiitia ai le mamafa:

• Suiga o le Duodenal
• Fusi o le Manava (Fusi o le Lap) `(Fusi o le Manava - fusi o le LAP)`
• Gastric Bypass (Roux-en-Y)
• Ofu e aveese ai le manava (Ofu e aveese ai le manava)

E mafai ona puipuia le puta tele?

E faigofie ona puipuia le puta tele nai lo le togafitia pe a uma ona amata. E mafua ona e pulea e lou tino le mamafa o lou tino i se auala e sui ai suiga a'o paleni ai ou fa'ailoilo o le fia 'ai ma le tele o le malosi e te fa'aaluina i galuega i aso ta'itasi. O le taimi lava e fa'atuina ai e lou tino se "set point" fou ma maualuga, o le mea lea e manatu i ai o lou mamafa fou. O lena set point fou e mafai ona mafua ai ona maualuga lou mamafa i luga o le fua fa'atatau po'o le siata BMI.

O le ua'i toto'a atu i au masaniga ma faia ni suiga talafeagai i le taimi nei e mafai ona fesoasoani e puipuia ai le puta tele i le lumana'i. O nisi nei o fa'ata'ita'iga:

• Fai ni suiga laiti:E iai sau masaniga e tele ai kalori, e pei o se mea'ai mama i aso ta'itasi po'o se meainu suamalie e te "'a'ai" i ai? Mafaufau e sui. O le fa'aopoopoina o le 150 kalori i le aso e mafai ona fa'aopoopoina ai le 10 pauna (pe tusa ma le 4.5 kg) i le tausaga. E tutusa lea ma se tama'i pepa falaoa po'o ni kuki sanuisi se lua e fa'atumu fa'alua.
• Fa'aopoopo ni gaoioiga fa'aletino: O le isi auala, saili se gaoioiga e fetaui ma oe ma lou tulaga malosi, ma mafaufau i mea e mafai ona e faia e susunu ai nisi kalori fa'aopoopo e 150 i le aso.
• Fa'atau mea ma le fa'aeteete: Aumai mea'ai maloloina i le fale ma teu. A e alu i fafo, fa'atapula'a mea suamalie ma mea'ai suamalie i ni fa'atasiga fa'apitoa.
• Fa'aleleia le soifua maloloina lautele: Fa'aitiitia le taimi e fa'aoga ai lau telefoni, alu i fafo ma maua sina ea fou. Pulea lou atuatuvale, fa'atonutonu le maualuga o ou homone, ma taumafai e lava lau moe. Taula'i i suiga lelei ma gaoioiga maloloina, nai lo le na'o le mafaufau i le a'afiaga o au taumafaiga i le mamafa.

O le ā e tupu pe afai e te puta tele?

O le puta tele e faʻateleina ai lou lamatiaga o le atiaʻeina o nisi o faʻafitauli tau soifua maloloina. Peitaʻi, o le puta tele e lē faʻapea ai o le a e maua i na faʻafitauli pe e te lē mafaia se mea e puipuia ai. Ia manatua, o le paʻu ifo o le 5% i le 10% o lou mamafa e mafai ona faʻaitiitia ai ou lamatiaga tau soifua maloloina. O le galue i se fuafuaga togafitiga mo se taimi umi e mafai ona fesoasoani ia te oe e faatumauina ai le mamafa e te paʻu ifo.

E fa'apefea ona e taofia le toe fo'i mai o le mamafa na e pa'ū?

Atonu e te manatu o le taimi lava e te ausia ai se mamafa patino, ua maeʻa lau faigamalaga e faʻaitiitia ai lou mamafa. Ae o le puta tele o se faʻamaʻi e umi se taimi. O lona uiga e tatau ona e faʻaauau pea laʻasaga na e faia e faʻaitiitia ai lou mamafa, e pei o le faia o faʻatauga ma le faʻatinoina o gaioiga i ni nai aso o le vaiaso.

Afai e te puta tele, atonu e te lagona e pei e leai se mea e mafai ona e faia e pulea ai lou tulaga. E malamalama lelei nei lagona, ma e masani lava ona tupu. Afai e te manatu ua e puta tele, talanoa i se fomaʻi. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e suʻe se fuafuaga e pulea ai lou mamafa e aoga mo oe.

O le mea sili ona taua e mafai ona e ave i le fale mai lenei tusiga

Ia, o lea la, mai mea ua tatou talanoaina, o mea aupito taua ia e tatau ona e manatua:

• E lē faigofie le puta tele. O se tulaga matuia e umi se taimi e mafai ona aʻafia ai lou soifua maloloina.
• E tele māfuaaga e mafai ona aʻafia ai lenei mea. E tele mea e pei o kenera, siosiomaga, olaga, ma le soifua maloloina o le mafaufau.
• E tele fa'alavelave e mafai ona tutupu. E fa'ateleina le lamatiaga o mea e pei o le ma'isuka, fa'ama'i fatu, ma le kanesa.
• Peita'i, e mafai ona pulea. E tusa ai ma fautuaga faafoma'i, e mafai ona pulea lenei tulaga i suiga i mea'ai, faamalositino, ma, afai e mana'omia, vaila'au po'o taotoga.
• E oo lava i se suiga itiiti e iai sona aafiaga tele.E tusa lava pe pa'ū sina mamafa itiiti e mafai ona fa'aitiitia ai tulaga lamatia tau soifua maloloina.
• E te lē tuua toʻatasi. Aua le fefe e talanoa e uiga i lenei mea ma ole atu mo se fesoasoani. Saili se fesoasoani mai se fomaʻi, se tagata poto faapitoa i meaʻai, ma atonu foi o se faufautua.
• O le mea e sili ona tāua o le tausia oe lava ma ia tumau i le itu lelei.

Afai e iai ni au fesili faaopoopo e uiga i lenei mea, ia mautinoa e te talanoa i se fomai. O le a latou taialaina oe i lenei malaga i se auala e sa'o mo oe.

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