E te alu foʻi i luma o le faʻata ma mafaufau, "Oi, aiseā ua ou matuā puta ai?"? E te manaʻo e faʻaitiitia lou mamafa, ae e te le iloa po o fea e amata ai pe o le a se mea e fai? O se faʻafitauli lea e feagai ma le toʻatele o tagata. Ae aua le popole. E le o se mea e le mafai ona faʻaitiitia lou mamafa. Afai e te faia saʻo ma le onosaʻi, e mautinoa lava e mafai ona e ausia ni taunuuga manuia. O lea la, o lenei tusiga e mo oe. Seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei mea i se auala faigofie, e pei o loʻo e talanoa i se uo.
Muamua ma sili ona taua: filifili lau filifiliga
A'o le'i amataina se mea, o le mea e sili ona tāua o le faia lea o se fa'ai'uga. E fa'apena fo'i pe a o'o i le fa'aitiitia o le mamafa.
- Ia tausia se uiga lelei: Fai ia te oe lava, "E mafai ona ou faia lenei mea." O le a e faia ni mea sese i le aluga o taimi. Vaai faalemafaufau o loo e alu i le pati a se uo a o e faia se taumafataga ma ua tele naua lau 'ai. E le o le i'uga lea o le lalolagi. Aua le fiu ma mafaufau, "Oi, ua uma la'u mea'ai." Aoao mai ai ma toe foi e galue i le aso e sosoo ai . E te le tau atoatoa, o le mea taua o le taumafai pea.
- Aua le faia ni 'alofaga: Taofi le faia o ni 'alofaga e pei o le "E leai so'u taimi e faamalositino ai," "E le mafai ona ou pa'u lo'u mamafa i mea'ai tatou te 'a'ai i le fale." Afai e te mana'o moni e pa'u lo'u mamafa ma ia maloloina, fai se lisi o mafua'aga. Atonu e iai au lava mafua'aga, e pei o le "Ou te mana'o e ofuina ni lavalava lelei," "Ou te mana'o e tumau lo'u soifua maloloina pe a ou matua," po'o le "Ou te mana'o e ta'alo ma la'u fanau e aunoa ma le vaivai."
- Saili se lagolago: Aua le taumafai e uia na o oe lenei malaga. Talanoa i lou aiga ma au uo mamae e uiga i lenei mea. O la latou lagolago o le a avea ma puna tele o le malosi mo oe. O nisi taimi, pe a e lagona le lotovaivai, latou te faamalosiau ia te oe.
Pe tatau ona tatou saunia lelei le meaʻai?
E 70% o le pa'ū o le mamafa e fa'alagolago i mea tatou te 'ai. O lea, se'i o tatou va'ai pe fa'apefea ona saunia lelei a tatou ipu.
Kalori ma le puleaina o le vaega
I se faaupuga faigofie, o kalori o se fua lea o le malosi e maua e o tatou tino. O mea uma tatou te 'ai e iai kalori. Ina ia fa'aitiitia le mamafa, e mana'omia ona tatou susunuina, pe fa'aaoga, ni kalori e sili atu nai lo le mea tatou te fa'aaogaina i aso ta'itasi.
O le auala sili e fai ai lena mea o le pulea lea o le tele o meaʻai e te 'ai. E te lē tau tuʻua au meaʻai e te fiafia i ai, ae e tatau ona e faʻaeteete i le tele o meaʻai e te 'ai.
- Faaaoga ipu laiti: A e 'ai i le fale, fa'aaoga se ipu la'ititi nai lo se ipu tele. O le a fesoasoani lea ia te oe e 'ai itiiti ai e aunoa ma lou iloaina.
- Aua le aumaia mea'ai i le laulau: Nai lo le aumaia uma o le araisa ma le kari i le laulau i le taimi e tasi ma teu, ia tufatufa mai le umukuka i lau ipu ma 'ai. O le auala lea, o le a itiiti ai lou fa'aosoosoina e toe tufatufa atu.
- Faitau fa'ailoga:A e fa'atau mea'ai mai le faleoloa, ia masani ona faitau i le fa'ailoga. O le auala lea, e mafai ai ona e iloa le aofa'i o kalori, suka, ma ga'o o lo'o i ai.
Mea e fa'aopoopo ma aveese mai la tatou ipu
Se'i o tatou tilotilo i lenei siata e iloa ai po'o a mea'ai e lelei mo lou tino ma po'o a mea'ai e tatau ona tatou fa'aitiitia i le tele e mafai ai.
| Ia mautinoa e fa'aopoopo i lau taumafataga. | Fa'aitiitia le tele e mafai ai. |
|---|---|
| Mea'ai e tele ai porotini: O nei mea o le a fa'amalieina ai oe mo se taimi umi. Mo se fa'ata'ita'iga: moa (e aunoa ma le pa'u), i'a, fuāmoa, susu, yogurt, pi e pei o lentils ma chickpeas. | Mea'ai suamalie: O meainu suamalie, keke, pisiketi, ma toffee e na'o kalori gaogao e maua ai. O lona uiga, e na'o le fa'apopo'oina oe e aunoa ma ni mea'ai paleni. |
| Mea'ai e tele ai le fiber: O nei mea e maua ai le lagona o le ma'ona ma fa'afaigofie ai le fa'aga'oina o mea'ai. Mo se fa'ata'ita'iga: araisa mai le bran, oats, kurakkan, fuala'au 'aina (kapisi, pi, karoti), fuala'au 'aina (fa'i, kuava, esi), ma laula'au lanumeamata. | Mea'ai ua uma ona gaosia ma mea'ai falai: O mea'ai e pei o sosisi, meatballs, falai Falani, ketchup, ma araisa falai e tele ai le suāu'u ma le masima e le lelei mo le soifua maloloina. |
| Ga'o maloloina: E lē o ga'o uma e leaga. E iai ituaiga ga'o e lelei mo le fatu. Mo se fa'ata'ita'iga, o omega-3 o lo'o maua i avoka, pinati, cashew, walnuts, suāu'u olive, ma i'a suāu'u e pei o le samani ma le herring. | Mea'ai falaoa mama: O falaoa, pani falaoa, ma falaoa manifinifi e faia mai falaoa e vave ona fa'amalūina ma toe fa'a'ono'ono ai oe. Nai lo lea, filifili mea e pei o le kurakkan ma le falaoa atta. |
Aua ne'i misia taumafataga!
O le mea sese tele e fai e le toʻatele o tagata pe a taumafai e faʻaitiitia le mamafa o le misia lea o le 'aiga o le taeao.. O le 'aiga o le taeao o le taumafataga aupito tāua lea e maua ai le malosi tatou te manaʻomia mo le aso ma faʻagaoioi ai lo tatou metabolism. E le gata i lea, aua neʻi tuʻuina se va e sili atu i le 4-5 itula i le va o taumafataga autū. Afai e tupu lena mea, e ono e matuā fia 'ai ma faʻaosoosoina oe e 'ai e aunoa ma le pulea. E sili atu le 'ai o taumafataga autū e 3 i le aso ma sina meaʻai mama maloloina (e pei o fualaʻau ʻaina poʻo le yogurt) i le va.
O le vai o lau uo mamae.
O le vai o lau uo mamae lea i lau faigamalaga e fa'aitiitia ai le mamafa. E leai ni kalori e maua ai, ae e le mafaatusalia ona aogā.
- Taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 6-8 ipu vai i le aso.
- O nisi taimi tatou te lagona le fia 'ai, ae atonu o le mea moni e mafua ona ua leai se vai i totonu o le tino. O lea la, a e lagona le fia 'ai, taumafai e inu muamua se ipu vai.
- Ia fai ma masani le inuina o le vai nai lo le lauti suamalie, kofe, ma meainu suamalie. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e faʻaitiitia ai le aofaʻi o kalori e te faʻaopoopo i lau taumafataga i aso taʻitasi e aunoa ma lou iloaina.
E le mafai pe a leai se faamalositino.
E tutusa lava le tāua o le faamalositino ma le taumafa. E lē gata ina susunuina e le faamalositino kalori, ae e te lagona ai foʻi le fiafia, faafouina, ma faaitiitia ai le atuatuvale.
- Amata i mea laiti: E te lē tau faia mea tetele i le taimi e tasi. O se savaliga vave e 30 minute i le aso o se amataga lelei lea.
- Faitau ou laasaga: Afai e mafai, fa'aaoga se pedometer e siaki ai le aofa'i o laasaga e te savali ai i aso ta'itasi. O le 10,000 laasaga i le aso o se sini lelei lea.
- Fai se suiga: O le faia o le mea lava e tasi i aso uma e mafai ona fiu ai. O lea taumafai i ni mea eseese. Filifili se mea e te fiafia i ai, e pei o le savalivali, tamo'e, tietie uila, aau, po'o le yoga .
- O le mea e sili ona tāua: A'o le'i amataina se polokalame faamalositino fou, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i mo se fautuaga . O le a ia ta'uina atu ia te oe po'o a faamalositino e talafeagai mo lou tulaga soifua maloloina.
Ia manatua, o le "Crash Diets" po'o le "7-day weight loss" o ni auala e le tumau. E tusa lava pe e te pa'ū le mamafa, e mafai ona e toe maua mai le faaluaina o le mamafa nai lo le taimi muamua na e amata ai ona 'ai masani. O le mea taua o le faia o ni suiga tumau ma maloloina i lau mea'ai ma le olaga. Nai lo le matamata TV a'o 'ai, taumafai e 'ai malie ma fiafia i au mea'ai. Fufulu ou nifo pe a uma le 'aiga o le afiafi, ona e taofia lea o le 'ai mea'ai mama i le po.
Savali e Ave i le Fale
- O le faʻaitiitia o le mamafa e lē o se mea e mafai ona faia i le po e tasi. E manaʻomia ai le onosaʻi ma le tuuto .
- Nai lo le mulimuli i se taumafataga le tumau, ia fa'aaoga se olaga soifua maloloina . O se tupe teufaafaigaluega lea e te fa'aaluina i lou olaga atoa.
- Pulea lelei le tele o au mea'ai. Fa'aopoopo nisi porotini, mea'ai e tele ai le fiber, ma fuala'au 'aina ma fuala'au faisua i lau ipu.
- Faamalositino i aso uma. Fai se mea faigofie e pei o le savali mo le itiiti ifo i le 30 minute.
- Afai e te feagai ma ni faʻafitauli pe iai ni ou masalosaloga i le taimi o lenei malaga, o le mea sili e fai o le sailia lea o se fautuaga mai lau fomaʻi.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga