Ua fa'alavelaveina ea lau masaniga moe? Se'i o tatou talanoa e uiga i Circadian Rhythm Sleep Disorders!

E faigata fo'i ona e moe i le pō? Pe e te ala i le taeao? E te lagona le fia moe i nisi taimi i le ao? Toetoe lava o tagata uma e mafai ona o'o i le tasi pe lua o nei fa'afitauli o le moe. Ae afai e fa'aauau pea nei mea, ma afai e a'afia ai au galuega i aso ta'itasi, atonu e iai fo'i sau fa'aletonu o le moe e pei o le circadian rhythm, lea o le a tatou talanoaina. Aua le popole, o le a tatou talanoaina faigofie lenei mea, i se auala e te malamalama ai.

O le ā lenei "Circadian Rhythm"? I se faaupuga faigofie...

O le upu "circadian" e sau mai le gagana Latina. O lona uiga e pei o le "i le aso atoa." O lea la, o le circadian rhythm o se taamilosaga masani, e tusa ma le 24 itula i o tatou tino. E pei o se uati laitiiti i totonu o o tatou tino. O lenei uati e taʻu mai ia i tatou le taimi e moe ai ma le taimi e ala ai. E le gata ina fesoasoani ia i tatou e moe, ae e fesoasoani foi e pulea le tele o mea i o tatou tino, e pei o le gaioiga o hormones, le vevela o le tino, ma le fia 'ai.

Mo le toatele o tagata, e galue otometi lava lenei uati o le tino e aunoa ma ni faʻafitauli. Ae mo nisi tagata, e faʻalavelaveina lenei faiga. O le taimi lena e tupu ai le Circadian Rhythm Sleep Disorders . O lona uiga e faʻalavelaveina lau taʻamilosaga o le moe ma le ala.

O a ituaiga o faʻalavelave faʻafuaseʻi o le circadian rhythm?

E mafai ona oo mai nei faʻaletonu i le tele o ituaiga. Seʻi o tatou tilotilo i nisi o ituaiga autū:

• Fa'aletonu o le Jet Lag: Atonu ua e fa'alogo i lenei mea. A tatou malaga fa'afuase'i i se atunu'u e ese le sone taimi, e tele se taimi e fa'amasani ai le uati o le tino i le taimi fou. O le mea lea tatou te ta'ua o le jet lag.
• Fa'aletonu o le moe i le galuega i le po (SWSD): Afai e te galue i le po, e mafai fo'i ona a'afia ai oe. A tatou momoe i le ao ma faigaluega i le po, e faigata i le uati o le tino ona fetu'una'i i ai. Se'i va'ai faalemafaufau, pe a alu Sunil e faigaluega i le po, e le moe lelei o ia i le ao, ma e lagona pea lona fia moe pe a galue i le po.
• Fa'aletonu o le Sleep-Wake Phase Disorder (DSWPD): O le taimi lea e momoe ai tagata ma ala i luga i le lua itula pe sili atu nai lo le masani. Mo se fa'ata'ita'iga, o nisi tagata e ala i le 2-3 i le vaveao ma momoe se'ia o'o i le 11-12 i le aoauli. E masani lava ona tupu lenei mea i tamaiti ma talavou matutua.
• Fa'aletonu Fa'apitoa o le Sleep-Wake Phase Disorder (ASWPD): O le fa'afeagai lea o le fa'aletonu muamua. E te moe pe tusa o le 6-7 i le afiafi ma ala i luga pe tusa o le 2-3 i le vaveao. E sili atu ona taatele lenei mea i tagata matutua.
• Fa'aletonu o le Moe ma le Ala Fa'afuase'i (ISWRD): I lenei tulaga, o taimi e moe ai ma ala ai e matua le tutusa lava, e leai se mamanu. E iai ni moe pupuu i ni nai taimi i le aso. E masani ona tupu lenei mea i tagata e maua i fa'ama'i pipisi o le fai'ai e pei o le dementia.
• Fa'aletonu o le moe ma le ala e lē o iai i le 24 itula (N24SWD):E lē o atoa le 24 itula o latou uati tino. E mafai ona 25 pe 26 itula. O lea la, e masani ona tuai teisi atu lo latou taimi e moe ai. E masani ona vaaia lea tulaga i tagata tauaso.

E le gata i lea, o nisi taimi e iai faʻafitauli o le moe e le fetaui lelei ma nei vaega, ae e mafua mai i se faʻalavelave i le circadian rhythm. E taʻua e fomaʻi nei mea o le "circadian sleep-wake disorder not otherwise specific."

E fa'apefea ona taatele nei fa'aletonu? E a'afia tagata uma?

O le mea moni, e ese mai i le jet lag ma le shift work disorder, o isi circadian rhythm disorders e seasea lava ona tupu. Fai mai e na'o le 3% o le faitau aofa'i o le lalolagi e a'afia ai.

Peita'i, o le jet lag o se fa'afitauli masani mo tagata femalagaa'i i le ea, aemaise lava pe a malaga i se nofoaga e sili atu ma le lua itula le eseesega o le taimi i le sone. Ua maua fo'i o le fa'aletonu o le galuega i le taimi o le sifi e a'afia ai le tusa ma le tasi vaetolu o tagata e galulue i le po.

O a ni fa'ailoga o nei fa'aletonu o le circadian rhythm?

O fa'ailoga o nei fa'aletonu e feso'ota'i tele lava ma le moe ma le ala. E aofia ai suiga i lau ta'amilosaga o le moe, po'o le auala e fesoota'i ai lou tino ma le ao ma le po.

E mafai ona fesuisuia'i teisi fa'ailoga e fuafua i le fa'aletonu. Va'ai pe iai ni ou fa'ailoga nei:

• Faigata ona moe i le pō (Le mafai ona moe): Le mafai ona moe mo ni nai itula talu ona alu i le moega.
• Ala i luga i le ogatotonu o le moe: Ala i luga i le ogatotonu o le po po o le vaveao, e aunoa ma le moe lelei.
• Faigata ona toe moe pe a uma ona ala.
• Alapo vave i le taeao nai lo le mea e te mafaufauina.
• Faigata ona ala i luga i le taeao (Sleep Inertia) , pe le tutusa fo'i taimi e moe ai ma ala ai.
• Tele naua le moe i le ao (Hypersomnia): E mafua ai ona e fia moe i le ao.
• E manaʻomia ona moe i le ao.
• Lagona le vaivai i taimi uma (Fa'avaivai).
• Tiga o le ulu.
• O mea e pei o le atuatuvale, loto mafatia, ma le itaitagofie ona o le le lava o le moe.

Se'i mafaufau, e tusa lava pe e te alu e moe i le 10 i le po, e te lē mafai ona moe se'ia o'o i le 1 i le vaveao. E tusa lava pe e te fia ala i le 6 i le taeao, e pei ua leai se malosi o lou tino. E te lagona le fia moe i le aso atoa, ma e lē mafai ona e faia se mea i le auala sa'o. Afai e fa'aauau pea se mea fa'apenei, e mafai ona avea ma fa'ailoga o se fa'aletonu o le circadian rhythm.

O le ā e māfua ai nei faʻaletonu?

O tagata e iai fa'aletonu o le circadian rhythm e ono iai ni suiga i le "uati" masani a o latou tino po'o ni faiga e feso'ota'i i ai. O nisi taimi e mafai ona mafua lea mea ona o se fa'afitauli i se vaega patino o le fai'ai.

O lo'o i ai se vaega o lo tatou fai'ai e ta'ua o le hypothalamus . I totonu o lenei mea o lo'o i ai se fa'aputuga o neurons fa'apitoa e ta'ua o le suprachiasmatic nucleus (SCN).O le "uati autū" lea a o tatou tino. E tusa lava pe leai ni faatosinaga mai fafo, e masani lava ona fetuutuunai le tino o le tagata i se taamilosaga o le moe ma le ala e silia ma le 24 itula.

E mafai ona mafua mai faʻalavelave o le Circadian rhythm e:

• Fa'aleagaina o le fai'ai po'o le fa'alavelaveina o le galuega a le fai'ai: Mo se fa'ata'ita'iga, fa'ama'i pipisi o le fai'ai, manu'a i le ulu, fa'ama'i pipisi e pei o le encephalitis.
• Fa'aletonu o le va'ai: O le vaega e ta'ua o le SCN e feso'ota'i tonu lava ma o tatou mata. O le mafua'aga lea e taua tele ai le malamalama o le la mo le uati o lo tatou tino. O lea la, o tagata ua fa'aleagaina o latou mata, retina, po'o neula optic e sili atu ona ono a'afia i nei fa'aletonu.
• Malaga: O le jet lag o se taunuuga o le alualu i luma o tekinolosi fou. Tatou te malaga vave, ae e le mafai e o tatou tino ona fetuutuunai i lena saoasaoa.
• Galuega: O tagata e galulue i sifi po e ono aʻafia i nei faʻaletonu ona o lena sifi.
• Mafua'aga e le o iloa: O nisi tagata e a'afia i nei fa'aletonu ona o ni mafua'aga e le mafai e foma'i ona fa'ailoa mai.

O a mea e faʻateleina ai le lamatiaga o le atinaʻeina o nei faʻalavelave?

O loʻo i ai nisi o mea e mafai ona faʻateleina ai le lamatiaga o le atinaʻeina o nei faʻaletonu o le circadian rhythm. O nisi o nei mea e mafai ona tatou pulea, ae o isi e le mafai.

• Tausaga: E sili atu ona ono aʻafia tamaiti ma talavou i le faʻailoga o le tuai o le moe ma le ala (DSWPD), ae o tagata e silia ma le 60 tausaga e sili atu ona ono aʻafia i le vave o le moe ma le ala (ASWPD).
• Aafiaga tau kenera: O nisi o uiga o le moe e mafai ona mautofi mai o tatou matua. Ua maua foi i suesuega o nisi suiga tau kenera e faateleina ai le lamatiaga o le maua o nei faaletonu.
• Itu e te malaga ai: E sili atu ona aʻafia oe i le jet lag pe a e malaga i sasaʻe (le mea o loʻo faʻagasolo ai lau taʻamilosaga moe) nai lo le taimi e te malaga ai i sisifo (le mea o loʻo fesuiaʻi ai lau taʻamilosaga moe).
• Suiga i taimi o suiga o le sifi: Atonu e oo i tagata faigaluega i le sifi nei faafitauli pe a latou sui i se sifi e vave amata nai lo le taimi ua latou masani ai.
• Suiga o le atina'eina o neula: O tagata e iai fa'afitauli e pei o le ADHD (attention deficit hyperactivity disorder) po'o le Autism Spectrum Disorder e sili atu ona a'afia i nei circadian rhythm disorders.

O a nisi fa'afitauli e mafai ona tula'i mai ona o nei fa'aletonu?

E matuā eseese lava fa'aletonu o le circadian rhythm. O nisi e na'o sina aafiaga itiiti, ae o isi e mafai ona mafua ai ni fa'alavelave tetele i lou olaga.

• Meaaoga ma le lē manuia i le galuega: O tagata e iai nei faʻaletonu e ono faigata ona tumau i le taimi mo le aʻoga ma le galuega.
• Isi faʻafitauli o le moe: Atonu e iai foʻi isi faʻafitauli o le moe a nei tagata, e pei o le le mafai ona moe tumau .
• Fa'aaogaina o fualaau fa'asaina:Atonu e faaosoosoina nisi tagata e faʻaaoga fualaau moe e faʻatau fua, ava malosi, poʻo isi fualaau faʻasaina (e tusa ai ma se faʻatonuga a se fomaʻi pe leai) e momoe ai. E mafai ona oʻo atu ai i le lamatiaga o le aʻafia i le ava malosi poʻo fualaau faʻasaina (alcohol use disorder poʻo substance use disorder) .
• Faalavelave ma manu'aga: O le matapogia i le ao e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'alavelave a'o aveta'avale pe fa'agaoioia ni masini mamafa.

E fa'apefea ona iloa tonu e foma'i pe o iai nei ou fa'aletonu?

Ina ia maua i se fa'aletonu o le circadian rhythm (e ese mai i le jet lag), e tatau ona iai ni ou fa'ailoga mo le itiiti ifo ma le tolu masina. O le a fa'aogaina e se foma'i ni metotia se tele e su'esu'e ai nei fa'aletonu:

• Fesili, talaaga faafoma'i, ma le talanoa atu ia te oe: Matou te aoina fa'amatalaga e ala i le fesiligia o ou fa'ailoga, masaniga o le moe, ma le auala e a'afia ai lau galuega.
• O se su'esu'ega fa'aletino ma neura: O le a siaki ai isi tulaga fa'afoma'i e ono mafua ai nei fa'ailoga.
• Su'ega i le fale su'esu'e: E ono faia su'ega i le faua, toto, ma le mimi. E mafai ona va'ai i le maualuga o homone ma isi fa'ailoga e fesoasoani e iloa ai le ituaiga ma le mafua'aga o le fa'aletonu.
• Su'esu'ega Ata: E mafai ona fa'aoga mea e pei o le (CT) scan po'o le (MRI) scan e iloa ai pe i ai ni fa'afitauli i le fai'ai.
• Fa'amaumauga o le moe: Atonu e fai atu lau foma'i ia te oe e teu se api talaaga e faamaumau ai au mamanu moe.
• Actigraphy: O se masini e iloa ai gaioiga e ofuina i tapulima. E foliga pei o se uati. Atonu e talosagaina oe e te ofuina i le 24 itula i le aso, mo ni nai aso po'o ni nai vaiaso. E iloiloina ai au mamanu o gaioiga.

E fuafua i ou fa'ailoga ma mea e masalomia e lau foma'i, e ono faia nisi su'esu'ega. O le a ta'u atu e lau foma'i ia te oe nisi fa'amatalaga e uiga i lenei mea.

O a ni togafitiga mo lenei mea? E le mafai ea ona fa'amaloloina?

O togafitiga mo fa'aletonu o le circadian rhythm o le a fesuisuia'i e fuafua i le ituaiga o fa'aletonu o lo'o ia te oe ma ou tulaga ta'ito'atasi. E ono aofia ai i togafitiga le tasi pe sili atu o mea nei:

• Fa'afoeina o le malamalama:
• O le inuina o le melatonin po'o ni vaila'au fa'apena e pei ona fa'atonuina e se foma'i:
• Suiga o amioga e fesoʻotaʻi ma le moe (Tausiga o le Moe):

E mafai faapefea ona fesoasoani le puleaina o le malamalama?

O le vaega o lo tatou faiʻai e taʻua o le SCN e fesoʻotaʻi saʻo lava i le retina o o tatou mata. O le mafuaʻaga lea e tele ai le aafiaga o le malamalama i le uati o lo tatou tino. Afai na e alu i se faleoloa tele o meafaigaluega ma vaʻai i le vaega o moli, atonu ua e vaʻai i ituaiga uma o moli paʻepaʻe eseese lanu. Lanumoana paʻepaʻe, samasama paʻepaʻe, paʻepaʻe malulu, paʻepaʻe mafanafana. Afai e iai sau faʻaletonu o le circadian rhythm, e mafai ona e fesoasoani e faʻatonutonu lau taʻamilosaga moe-ala e ala i le suia o le pupula ma le lanu o le malamalama o loʻo siomia ai oe.

E masani lava, o le malamalama susulu e fesoasoani ia te oe e ala ai, ma o le malamalama vaivai e fesoasoani ia te oe e moe ai.O lea la, taumafai e ki moli susulu pe a e ala i le taeao. Fa'aitiitia le vevela o moli pe a e alu e moe i le po.

E mafai fo'i ona e suia le lanu o le malamalama. Fa'aaoga le malamalama malūlū (lanumoana) i le ao, auā e matuā maaleale lava o tatou fai'ai i le malamalama lanumoana. I le afiafi, fa'aaoga le malamalama mafanafana ma le samasama.

E sau fo'i le malamalama lanumoana mai laupepa e pei o TV, komepiuta, ma telefonipoto. E mafai ona e fesoasoani i lou moe e ala i le suia o tulaga lanu i luga o latou laupepa ma fa'aitiitia lo latou fa'aaogaina a'o le'i moe.

O a ituaiga vaila'au o lo'o maua?

E gaosia faalenatura e o tatou tino se hormone e ta'ua o le melatonin . O le mea lea e pulea ai lo tatou circadian rhythm ma mafua ai ona tatou moe. Afai e te mana'o e fa'aaoga le melatonin i fafo, e taua tele le talanoa i se foma'i e iloa ai le fua sa'o. E mafai ona fa'atau mai ni fa'aopoopoga Melatonin i fale talavai. E iai fo'i vaila'au e tutusa le aoga ma le melatonin, mo se fa'ata'ita'iga Tasimelteon po'o Ramelteon . O nei vaila'au e fautuaina e foma'i mo fa'aletonu o le circadian rhythm. Aua lava ne'i fa'aaogaina ia vaila'au e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i.

O le ā le tumama o le moe?

O le "tumamā o le moe" o se faaupuga e masani ona faʻaaogaina e fomaʻi. E faasino i amioga e mafai ona faʻaleleia atili ai le lelei ma le tele o le moe. Vaʻai pe mafai ona e faʻaaogaina nei masaniga:

• Ia masani i le alu e moe i se taimi atofaina ma ala i luga i se taimi atofaina. E taua le faia o lenei mea i le taimi lava e tasi i aso uma.
• Sui malie lou taimi e te moe ai. Aua le faia se suiga tele i le taimi e tasi.
• Ia lava le taimi e te moe ai.
• Fa'atulaga se fa'asologa masani a'o le'i moe (e.g. faitau se tusi, ta'ele i se vai mafanafana)
• 'Alo'ese mai le fa'aaogaina o moli susulu ma laupepa eletise (telefoni, TV) a'o le'i moe.
• 'Alo'ese mai le 'ava malosi ma taumafataga mamafa e lata i le taimi e moe ai. Fa'atapula'a fo'i lau inu vai.
• Faaaoga lou potumoe mo na'o le moe ma feusua'iga. ' Alo'ese mai le faia o mea e pei o le galue pe matamata TV i luga o le moega.

E mafai ona puipuia nei fa'aletonu o le circadian rhythm?

E tele fa'aletonu o le circadian rhythm e tutupu ona o ni mafua'aga tatou te le o iloaina, ma mo ni mafua'aga tatou te le mafai ona pulea. E mafai ona e fa'aitiitia lou lamatiaga i nisi o ia mea. O le jet lag e manatu o se taunuuga masani o femalagaa'iga i le ea.

Ae o nisi faʻaletonu o le circadian rhythm e faigata tele ona puipuia, aemaise lava pe a mafua mai i le faʻaleagaina o le faiʻai, aafiaga o kenera, poʻo uiga tuufaasolo mai matua.

O le ā se mea e tatau ona ou faʻamoemoeina pe afai o loʻo ou maua i lenei ituaiga manuʻa? O le ā le umi e tumau ai?

Afai e iai sau fa'aletonu o le circadian rhythm, o le mea e te ono fa'amoemoeina o le a eseese e fuafua i le ituaiga o fa'aletonu o lo'o ia te oe. E masani lava, o nei tulaga e mafua ai ona faigata ona e moe pe a e taumafai e moe, ma lagona le fia moe ae tatau ona e ala. E mafai ona e pulea pe fa'aitiitia nei fa'ailoga e ala i le suia o au masaniga moe ma maua se togafitiga.

O le mea tāua, e ui e lē o ni mea mata’utia tuusa’o ia fa’aletonu o le circadian rhythm, ae e mafai ona fa’ateleina ai le lamatiaga o tulaga mata’utia. Afai e te moe a’o e ave ta’avale pe galue i masini mamafa, e matuā mata’utia lava lenā, a ea?

O le umi e tumau ai fa'aletonu o le circadian rhythm e fa'alagolago i le tele o mea, e aofia ai le ituaiga o fa'aletonu o lo'o ia te oe, le lelei o lou mulimulita'i i tu ma aga masani o le tumama i le moe, ma le lelei o lau tali atu i togafitiga. O nisi taimi e mafai ona tumau nei fa'aletonu, aemaise lava na mafua mai i le fa'aleagaina o le fai'ai mai fa'ama'i pipisi o le fai'ai. E mafai e lau foma'i ona ta'u atu ia te oe nisi mea e uiga i mea e te fa'amoemoeina e fa'atatau i lou tulaga.

Peita'i, o nisi fa'aletonu o le circadian rhythm e fa'aleleia fa'alenatura. O le jet lag o se tasi lea o ia tulaga. E mafai ona tumau mai ni nai aso i ni nai vaiaso (o le umi o le eseesega o taimi, o le umi fo'i lea o fa'ailoga). E mafai fo'i ona fa'aleleia le fa'aletonu o le galuega i le taimi e sui ai le galuega i le po pe sui fo'i i le ao.

E fa'apefea ona ou tausia a'u lava? E mana'omia ea ona ou va'ai i se foma'i?

Afai e te masalomia o loʻo ia te oe se faʻaletonu o le circadian rhythm, o se manatu lelei le vaʻai i se fomaʻi, aemaise lava o se fomaʻi faʻapitoa i vailaʻau moe poʻo se fomaʻi mafaufau i vailaʻau moe faʻalemafaufau. O le faia vave o lea mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e ʻalofia ai faʻafitauli matuia e pei o faʻalavelave ma faʻafitauli i le galuega poʻo le aʻoga ona o le moe i le ao.

O le taimi lava e te vaʻai ai i se fomaʻi ma maua se faʻamaoniga o le maʻi, e taua tele lou mulimuli i faʻatonuga a le fomaʻi. Aemaise lava pe a oʻo i le suia o au masaniga moe, amioga, ma faʻasologa masani. E masani lava ona taua le tumama o le moe.

O isi mea e mafai ona fesoasoani ia te oe e pulea ai lenei faʻalavelave e ono fesuisuiaʻi e fuafua i le faʻalavelave o loʻo ia te oe ma ou tulaga. O lau fomaʻi o le puna sili lea o faʻamatalaga e uiga i mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai ou faʻailoga ma puipuia ai isi faʻafitauli.

O a fesili e tatau ona ou fesiligia i la'u foma'i?

A e alu e vaai le fomaʻi, ia manatua fesili nei:

• O le ā le ituaiga o fa'aletonu o le circadian rhythm o lo'o ia te a'u?
• E iai se māfuaʻaga mautinoa o loʻu faʻaletonu?
• E faapefea ona aafia ai la'u mamanu o le moe ma le ala?
• O a ni togafitiga e mafai ona faia mo lenei mea?
• O le ā le umi e masani ona tumau ai lenei fa'aletonu?
• O le ā se mea e mafai ona ou faia e pulea ai lenei faʻalavelave?
• Afai o aʻu o loʻo maua i lenei faʻaletonu, o le a se mea e tatau ona ou ʻalofia pe aua le faia?

Ma le mea mulimuli, o mea e tatau ona manatua... (Savali e Ave i le Fale)

E mafai ona fa'aita pe a tatou feagai ma fa'alavelave i le moe e le mafai ona tatou pulea ma le iloa. E moni lena. Peita'i, afai e te manatu o lo'o ia te oe se fa'alavelave o le circadian rhythm, aua le fefe e va'ai se foma'i. E tele auala e togafitia ai ma pulea ai nei tulaga. O le faia o lea mea, e mafai ai ona e toe fa'afo'isia le ta'amilosaga masani o le moe ma le ala o lou tino i le ala sa'o. Ona mafai lea ona e fa'aogaina lelei lou aso, maua se moe lelei i le po, ma lagona lelei e uiga i lou soifua maloloina ma le manuia i le 24 itula i le aso. E te le o tu'ua na'o oe, o lea aua le fa'atuai e ole atu mo se fesoasoani!

Moe , circadian rhythm, fa'alavelave moe, le mafai ona moe, uati o le tino, uati fa'apitoa, mamanu o le moe