Se'i o tatou a'oa'oina tonu e uiga i fa'amalositino aerobic - o le mea sili lea mo se fatu ma se tino maloloina!

E faigata ea ona e mānava i nisi taimi pe a uma ona e aʻe i luga o se faasitepu pe tamoʻe i tua o se pasi? E te lagona le puʻupuʻu o le mānava e tusa lava pe ua e savali i se mamao puupuu? Afai o lea, o lenei tala o le a matuā tāua tele mo oe. O le asō o le a tatou talanoa ai e uiga i se ituaiga o faamalositino e matuā aogā mo o tatou fatu, mama, ma le tino atoa. O le faamalositino aerobic lea. Atonu ua e faalogo i lenei igoa. Seʻi o tatou vaai po o le a le uiga, pe faapefea ona fai, ma po o a aogā tatou te maua mai ai .

I se faapuupuuga, o le a le faamalositino e pei o le aerobic?

O le upu aerobic o lona uiga "faatasi ai ma le okesene." E faigofie lava, a ea? A tatou faia faamalositino aerobic, o maso tetele i o tatou tino (mo se faataitaiga, o maso i o tatou vae ma lima) e galulue pea lava pea, i le taimi lava e tasi. Se'i mafaufau i ai e pei o le taimi e te savali ai, tamo'e ai, pe aau ai.

A tatou faia lenei ituaiga o faamalositino, e faateleina ai le tata o o tatou fatu, ma faateleina ai foi le saoasaoa o lo tatou manava. O le mea e tupu, o le aofaiga o le okesene e alu i totonu o o tatou tino e faateleina. O lenei okesene faaopoopo o le mea lea e faaaoga e o tatou maso e gaosia ai le malosi latou te manaomia . E pei lava ona manaomia e le afi o le taavale le ea (okesene) faatasi ai ma le penisini, e manaomia foi e o tatou tino le okesene e gaosia ai le malosi. O lea la, o faamalositino e faia ai le tino ia sili atu ona lelei le faiga e faaaoga ai le okesene a o tatou tino.

O le a le eseesega i le va o le Aerobic ma le Anaerobic?

Atonu ua e faalogo i le upu 'anaerobic'. Aua le fenumiai i le uiga o upu e lua. E faigofie lava ona malamalama i ai.

O le uiga o le anaerobic o le "e aunoa ma le okesene." O nei faamalositino e aofia ai se taumafaiga faafuasei ma le malosi tele i se taimi puupuu. Mo se faataitaiga, o le siiina o mamafa po o le tamoe saoasaoa. I nei taimi, e leai se taimi e faaaoga ai e o tatou maso le okesene e fausia ai le malosi. Nai lo lena, latou te faaaogaina le malosi o loo teuina i le tino.

Se'i o tatou va'ai manino i le eseesega o nei mea e lua.

O a faamalositino e mafai ona tatou faia?

O le mea sili ona lelei e uiga i lenei mea, e te lē tau faʻaaluina se tupe tele e fai ai nei faʻamalositino. E mafai ona faia le tele o ia mea i o tatou olaga i aso faisoo.

1. Savali pe Tamo'e

O le faamalositino aerobic sili ona faigofie lea e mafai e soo se tasi ona fai. E mafai ona e amata i se saoasaoa e fetaui ma oe. E mafai ona e savali i luga o le auala i le taeao, i totonu o se paka, po o totonu foi o se faleoloa i se aso timuga. Pau lava le mea e te manaʻomia o se pea seevae lelei. E fai si vave o le tamoʻe nai lo le savali, ae vave atu nai lo le tamoʻe. Peitaʻi, afai e iai ni ou faʻafitauli i ou tulivae po o vae, e sili atu le savali nai lo le tamoʻe, aua e itiiti ai le mamafa i ou soʻoga.

2. Ta'avale uila

O se faamalositino lelei tele foi lea. E mafai ona e tietie i se uila vilivae e le minoi i le fale, pe e mafai foi ona e tietie i se uila masani i luga o le auala. O le tietie i luga o se auala mauga e faateleina ai le malosi o le faamalositino. E matua talafeagai lava lenei mea mo tagata e maua i faamai o sooga e pei o le gugu. Aua e le tele se mamafa i vaega e pei o tulivae, suilapalapa, ma tapuvae e pei o le savali.

3. Meafaigaluega Fa'amalositino o le Cardio

O masini ia e masani ona e maua i totonu o se faletaalo. Latou te fa'ateleina le tata o lou fatu e ala i le faia pea lava pea o le gaioiga lava e tasi.

• Uili e savali ai (Treadmill): O se masini e mafai ai ona e savali/tamoe i le mea e tasi.
• Elliptical: O se masini e lagona e pei o oe o savali i luga o le ea ma e fa'aitiitia ai le mamafa i ou so'oga.
• Masini foe: O se faamalositino e tai tutusa ma le foeina o se vaa.
• Tagata a'e faasitepu: O se faamalositino e tai tutusa ma le a'e i faasitepu i le nofoaga e tasi.

A'o le'i fa'atauina se masini fa'apenei i le fale, e lelei le alu i se faleta'alo ma fa'ata'ita'i. Ona mafai lea ona e filifilia le mea e sili ona fetaui ma oe ma e sili ona mafanafana.

4. A'au

O le aau o se faamalositino lelei mo le tino atoa ma e itiiti sona aafiaga. Talu ai tatou te opeopea i le vai, e le lagona e o tatou so'oga le mamafa o o tatou tino. O le mea lea, e matua lelei lava mo i latou e tiga tulivae pe fa'afitauli i tua. Ia aau i taimi uma i se nofoaga e iai se leoleo laveai, o lea e tatau ai ona e mautinoa e te aau ma le saogalemu.

O a ni aogā o faamalositino aerobic mo o tatou tino?

E le gata mai aogā o nei faamalositino. O nisi ia o mea e sili ona tāua.

E faʻapefea ona puipuia oe lava pe a faamalositino?

E tusa lava po o le a le lelei o faamalositino, e mafai ona matautia pe a le faia lelei. O lea ia nofouta i nei mea.

Fai mea nei e puipuia ai manuʻaga:

• Aoao pe faapefea ona faaaoga lelei mea faigaluega faamalositino. O le faaaogaina sese e mafai ona afaina ai oe.
• Tausia le tulaga sa'o. Tausi sa'o lou tua, ma faamalositino i se auala e mafanafana ai lou tino.
• Ia ofuina lavalava ma seevae talafeagai.
• Ia mataala i mea o siomia ai oe. Afai o e savali i luga o le auala, ia mataala i taavale.
• Ia mautinoa e te faia se fa'amafanafanaga a'o le'i faia lau fa'amalositino ma se fa'amālūlūina pe a uma lau fa'amalositino (o le a tatou talanoaina lenei mea i se taimi mulimuli ane).

Afai e te lagonaina nei faʻailoga i le taimi o faamalositino, taofi loa!

Afai e te lagonaina se mea faapenei a o e faamalositino, taofi loa le faamalositino ma vaai lau fomaʻi .

• Faigata tele ona manava
• Ma'a'a le fatafata, tiga, po'o le tiga e sosolo atu mai le fatafata i le tau'au po'o le auvae
• Nifo
• Lagona e pei o se namu
• Fenumiai
• Tiga ogaoga i so'oga

O le a le tele o le taimi e tatau ona e faamalositino ai i le vaiaso?

Ua fautuaina e tagata atamamai i le soifua maloloina le faia o faamalositino aerobic malosi e le itiiti ifo i le 150 minute i le vaiaso .

E foliga mai o se taimi umi le 150 minute, ae e faigofie lava ona taulimaina.

• Fa'aavanoa mo le 30 minute i le aso, 5 aso o le vaiaso .
• Afai e faigata ona fai mo le 30 minute i le taimi, fai mo le 10 minute faatolu i le aso . E pei o le taeao, aoauli, ma le afiafi.
• Filifili se mea e te fiafia i ai. Ona e lē lagona ai lea o le fiu. Atonu e te fiafia i le siva, o se faamalositino lelei fo'i lea e fa'amalositino ai le tino!
• Fai faatasi ma se uo po o se tagata o le aiga. O le auala lea e te maua ai le tele o faamalosiauga.

Ua e iloa le "Su'ega Talanoa"?

O se auala faigofie lea e iloa ai pe ua mamafa tele le faamalositino o loʻo e faia mo lou tino. A o e faamalositino, vaai pe mafai ona e tautala e pei ona masani ai. Afai e mafai ona e tautala i se fuaiupu e aunoa ma le tautevateva pe tautevateva, o loʻo e i ai i se tulaga talafeagai. Afai e faigata ona tautala, o lona uiga ua fai si mamafa tele o le faamalositino ma e manaʻomia ona e faagesegese teisi.

3 laasaga i le faia sa'o o se faamalositino aerobic

E taua tele le mulimuli i nei laasaga e tolu pe a faia soʻo se faamalositino aerobic.

1. Fa'amafanafana - fa'amafanafana le tino:

A'o le'i amataina lau faamalositino, e tatau ona e fa'amafanafana mo le 5-10 minute. E aofia ai le amata o le faamalositino o le a e faia i se saoasaoa tele. Mo se fa'ata'ita'iga, savali vave a'o le'i tamo'e. O lenei mea e fa'ateleina ai le tafe toto i maso ma fa'aitiitia ai le lamatiaga o manu'a.

2. Alualu i luma o faamalositino:

A uma le fa'amafanafanaga, toe fo'i i lou saoasaoa ma le malosi masani ma amata fa'amalositino. Afai o oe o se tagata amata, amata malie. A'o e fa'ateleina lou poto masani, e mafai ona e fa'ateleina malie le malosi. E 3 auala e fai ai lenei mea:

• Fa'ateleina le saoasaoa
• Fa'ateleina le tete'e - e.g. fa'ateleina le mamafa o le uila vilivae.
• Fa'ateleina le umi

3. Fa'amālūlūina - Fa'amālūlūina o le tino:

Nai lo le taofi faafuaseʻi o le faamalositino, ia faʻamālūlū mo le 5-10 minute mulimuli e ala i le faʻaitiitia malie o le saoasaoa. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te savali vave, savali malie ona taofi lea. O le taimi sili lea e fai ai faamalositino faʻaloaloa. E mafai ona faʻaitiitia ai le tiga o maso.

I le faaiuga, o faamalositino erobic o se tasi lea o tupe teufaafaigaluega sili ona lelei e mafai ona e faia i lou olaga. E te le tau alu i le faletaalo. E mafai ona e amata i le fale, i mea e pei o le tipiina o le vao, saluina o le fale, po o le siva. O le mea e sili ona taua o le faia lea ma le fiafia ma le lotomalie.