Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i ga'o (triglycerides) i lou toto ma le auala latou te a'afia ai le fatu.

Pe na e tilotilo talu ai nei i se lipoti o se suega toto? Atonu ua e vaai i upu " Cholesterol" ma le " Triglycerides" . E ui o le toatele o tagata e talanoa e uiga i le cholesterol , ae latou te le o iloa lelei po o le a le triglycerides. O a la nei triglycerides? Aisea e taua tele ai mo le soifua maloloina o o tatou fatu? Se'i o tatou talanoa atili e uiga i ai i le aso.

O a triglycerides?

I se faaupuga faigofie, o triglycerides o le ituaiga ga'o autū lea i totonu o o tatou toto. A e 'ai, e liua e lou tino kalori fa'aopoopo mai na mea'ai, o kalori e le'i fa'aaogaina mo le malosi i le taimi lava lena, i triglycerides ma teuina i totonu o sela ga'o. Mulimuli ane, pe a e mana'omia le malosi, e fa'asa'oloto e hormones nei triglycerides.

O lea la, e manaʻomia e o tatou tino nisi o nei mea e maua ai le malosi ma faʻaauau ai ona tatou ola i le aso atoa. Peitaʻi, e amata le faʻafitauli pe a tele naua nei mea e faʻaputu i le toto . A maualuga atu le maualuga o le triglyceridemia i le toto nai lo le masani, tatou te taʻua lenei tulaga o le hypertriglyceridemia . Afai e le togafitia lelei lenei tulaga, e mafai ona afaina ai lou fatu ma alatoto.

O le a le sootaga i le va o triglycerides ma faʻamaʻi fatu?

Atonu o e mafaufau nei, “Ua lelei, o le a le mea e tupu i le fatu pe a maualuga nei triglycerides?” O le mea moni, o le hypertriglyceridemia o se tulaga e mafai ona oʻo atu ai i faʻamaʻi fatu.E matuā fa’ateleina le lamatiaga o le maua i le `(Fa’ama’i o le Cardiovascular)`. Mo se fa’ata’ita’iga, afai e maualuga atu le maualuga o lou triglycerides `(Triglycerides)` i le 200 mg/dL (milligrams i le deciliter), o su’esu’ega e fa’aalia ai e tusa ma le 25% le ono sili atu lou maliu mai fa’ama’i o le cardiovascular nai lo se tasi e masani ona maua i ai.

O loʻo suʻesuʻeina pea e saienitisi le sootaga tonu i le va o le hypertriglyceridemia ma le soifua maloloina o le fatu . Ae o le mea ua tatou iloa, o le maualuga o le triglyceridemia i lou toto, o le maualuga foi lea o lou lamatiaga e maua ai se tulaga e taʻua o le atherosclerosis . E matua faigofie lava. I le aluga o taimi, e faaputuputu ai gaʻo e taʻua o le plaque i ou alatoto. E pei o le ele e faaputuputu i totonu o se paipa vai tuai i le aluga o taimi.

O a tulaga matuia e mafai ona mafua mai i le atherosclerosis?

• Fa'ama'i o le Carotid artery: O le taimi lea e fa'aputu ai ga'o i totonu o alatoto autū e avatu ai le toto i lou fai'ai (o carotid artery), ma fa'aitiitia ai. O se tasi lea o mafua'aga autū o le stroke .
• Fa'ama'i o le fatu: O le taimi lea e fa'aputu ai ga'o i totonu o le fatu e sapalai ai le toto i le fatu. E mafai ona o'o atu ai i le ma'i fatu .
• Fa'ama'i o le peripheral artery: I lenei tulaga, e fa'aputuina ga'o i totonu o alatoto e sapalai ai le toto i vae ma lima. E mafai ona mafua ai le tiga o vae pe a savali.

I le aluga o taimi, afai e le togafitia lelei nei tulaga, e ono oo atu ai i se tulaga e lamatia ai le ola, e pei o le fatu fatu po o le stroke.

Pe o le maualuga o le triglycerides o lona uiga o le maʻi fatu?

Leai, o le maualuga o le triglycerides e lē o se mafuaʻaga lea o faʻamaʻi fatu . Peitaʻi, o se mea e matuā lamatia ai faʻamaʻi fatu. I se faaupuga faigofie, o lona uiga e sili atu lou ono maua i faʻamaʻi fatu nai lo se tasi e masani le maualuga o le triglyceride.

O le cholesterol maualuga o se isi lea tulaga lamatia tele e fesoʻotaʻi ma lipids i le toto. O nisi tagata atonu e maualuga uma le triglycerides ma le cholesterol maualuga. Afai e tupu lenei mea, e sili atu ona faʻateleina le lamatiaga o faʻamaʻi fatu.

E pupuni moni ea e triglycerides ia alatoto?

O se tala faigata tele. E lē o ni vaega o ga'o pipi'i e pipi'i i puipui o alatoto, e ta'ua o le plaque, Triglycerides. Peita'i, ua iloa e saienitisi o le maualuga o le triglycerides e fa'ateleina ai le lamatiaga o le atia'e o le atherosclerosis. O le ā la le fesoota'iga i le va o nei mea e lua?

Mafaufau i ai i lenei auala. A uma ona e 'ai se taumafataga, e fa'aleagaina e le metabolism o lou tino mea'ai o lo'o i totonu o na mea'ai ma fa'aaogaina e le tino. O se faiga taua tele lea e maua ai le malosi ma fesoasoani i galuega eseese a le tino. Peita'i, a fa'aleagaina nei triglycerides, e totoe nisi o mea e maua mai ai. E ta'ua e saienitisi nei mea o "mea e totoe." O nei mea e aofia ai mea e pei o le cholesterol ma ga'o e totoe. O nei mea sa fa'aputuina fa'atasi muamua ma triglycerides i ni ituaiga fa'apitoa o porotini e ta'ua o lipoproteins .

Se'i mafaufau i ai e pei o se tamaitiiti la'itiiti o lo'o tatalaina se meaalofa aso fanau. Ua matuā fiafia lava o ia e aveese le pepa afifi ma aveese le meata'alo. Ae, o fasi pepa ua masaesae e pa'u'ū i le eleele, a ea? O le uiga tonu lea o nei vaega o totoe. E le aoga sa'o i le tino, ae e opeopea solo i le toto. O nei vaega e ulufale i totonu o alatoto, e mafua ai le mumū, ma fesoasoani i na mea ga'o e ta'ua o plaques e amata ona fausia.

O lea la, e ui lava e lē pipii sa'o triglycerides i puipui o alatoto, ae latou te faia fa'alilolilo se siosiomaga mo isi mea leaga e pipii ai iina. O le mafua'aga autū lea o le atina'eina o le atherosclerosis.

O le a le maualuga o le triglycerides e mafai ona mafua ai se fatu fatu?

I se tulaga lautele, afai e sili atu le maualuga o lou triglyceride i le 200 mg/dL , e faʻateleina ai lou lamatiaga o le maua i le fatu fatu poʻo le stroke. O le mea lea, e tatau ona tatou taumafai uma e tausia o tatou maualuga o le triglyceride i lalo ifo o le 150 mg/dL .

O le mea moni, ina ia faʻaitiitia atili le lamatiaga o faʻamaʻi fatu, e sili ona lelei le tausia o le maualuga o le triglyceride i lalo ifo o le 100 mg/dL .

E faʻapefea ona vave faʻaitiitia le triglycerides?

E mafai e suiga i meaʻai ma le olaga ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou maualuga o le triglyceride i totonu o ni nai masina. Peitaʻi, o le laasaga muamua o le iloa lea pe aisea ua maualuga tele ai lou maualuga o le triglyceride. E mafai ona mafua mai le Hypertriglyceridemia i le tele o mafuaʻaga. E aofia ai:

• Mea'ai e mafua mai i mea'ai (masani 'ai sese)
• Mea e mafua mai i le olaga (leai o faamalositino, ulaula, ava malosi)
• O nisi tulaga faafoma'i (ma'isuka, fa'afitauli o le tairoiti, fa'ama'i fatuga'o)
• O nisi vailaʻau

O le mea muamua e tatau ona e faia i le taimi lava e te iloa ai ua maualuga lou triglyceride, o le vaai lea i lau fomaʻi. O le a ia fesiligia oe i ni nai fesili, toe iloilo lou talaaga faafomaʻi, ma iloa ai le mafuaʻaga o le faʻafuaseʻi ona siʻitia o lou triglyceride.

Ona fesoasoani lea o lau fomaʻi e atiaʻe se fuafuaga e toe faʻafoʻi ai lou maualuga o le triglyceride i se tulaga maloloina. Atonu e aofia ai i lenei fuafuaga ni vailaʻau e faʻaitiitia ai lou triglycerides, aemaise lava pe afai e matua maualuga lava lou maualuga. Pe, atonu e aofia ai le togafitia o se tulaga faʻafomaʻi o loʻo iai.

O le a fautuaina fo'i oe e lau foma'i i ni suiga i mea'ai ma le olaga. E sili ona lelei i taimi uma le mulimuli i fautuaga patino a lau foma'i. Ae ui i lea, se'i o tatou va'ava'ai i nisi o ta'iala lautele ua fa'amaonia e su'esu'ega e fesoasoani e fa'aitiitia ai triglycerides.

Suiga i mea'ai e fesoasoani e fa'aitiitia ai triglycerides

E fa "fili" autū o mea'ai e fa'ateleina ai le maualuga o le triglyceride:

• Ava malosi
• Ga'o e le maloloina(Aemaise lava ga'o fa'atumu ma ga'o trans)
• Kāpōhaiteleti Faigofie/Fa'amamaina (falaoa, mea'ai suamalie)
• Suka ( suka e fa'aopoopo i mea'ai ma meainu)

O lea la, o le 'alofia o nei mea i le tele e mafai ai o le a fesoasoani tele i le fa'aitiitia o au triglycerides ma tausia ai i latou i se tulaga maloloina.

O nisi nei o mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai triglycerides i totonu o vaega autu e lima o meaʻai:

Fua:

• Filifili fualaau aina fou .
• Filifili fuala'au 'aina ua fa'a'aisa e aunoa ma se suka fa'aopoopo pe filifili fo'i fuala'au 'aina ua teuina i totonu o le sua o fuala'au 'aina. Fa'amama le sua a'o le'i 'aina.
• Fa'atapula'a le 'ai o fuala'au 'aina mago (e pei o dates ma prune) i le tasi le ipu (¼ ipu) i le aso, aua e maualuga atu le suka i fuala'au 'aina mago nai lo fuala'au 'aina fou.
• Aua le fa'aopoopoina le suka po'o isi mea fa'asuamalie i le fua.

Fualaau faisua:

• Fa'atapula'a le 'ai o fuala'au ' aina e tele ai le masoa (e pei o pateta, pateta suamalie, sana, ma pi) i le ½ ipu i le taimi.
• Fa'atapula'a le mamafa o pateta tao fa'atasi ma pa'u i le tusa ma le 85 kalama (e tusa ma le lapo'a e mafai ona e uuina i lou lima).
• Fa'aopopo nisi fuala'au 'aina lanumeamata e tele ai le fiber, pi, ma isi fuala'au 'aina e maualalo le suka i lau taumafataga.

Mea'ai sana:

• Faaaoga saito atoa e pei o le karite, bulgur, couscous, millet, ma le wheat germ e fai ma mea'ai fa'aopoopo.
• Pe a filifilia ni sana vevela ma ni sana malulu mo le taumafataga o le taeao, filifili ni sana e le itiiti ifo i le 5 kalama o le fiber i le taumafataga e tasi.
• E le gata i lea, filifili ni sana e le sili atu i le 8 kalama o le suka i le tautua e tasi.
• Taumafai le pasta saito atoa po'o le araisa enaena nai lo le araisa.
• A e fa'atau ni mea e pei o falaoa, kuki, ma mea'ai sana, va'ai muamua i le fa'ailoga pe o lo'o lisiina se tasi o nei mea fa'aoga: Oati atoa, Karite, Sana, Araisa, po'o le Saito.
• Fa'atapula'a le 'ai o saito ua fa'amamaina. E aofia ai le falaoa pa'epa'e, semolina, falaoa pa'epa'e, keke, ma masi.

Porotini:

• Ia aofia ai i'a o lo'o i ai le omega-3 fatty acids maloloina (e pei o le samani, mackerel, herring, tuna, ma sardines) i lau taumafataga ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso.
• Filifili aano o manufasi e leai ni mea manifinifi (fatafata moa, fasi povi e leai ni mea manifinifi) ma 'alo'ese mai aano o manufasi ga'o (pua'a, sosisi, aano o manufasi).
• Aveese le ga'o ma le pa'u e iloa atu mai le aano o manu a'o le'i kuka.
• O legumes (lentils, chickpeas, pi lanumeamata, pi) o se puna lelei lea o porotini.

Mea'ai gaosi susu:

• Filifili le yogurt e itiiti le suamalie nai lo le yogurt masani.
• Filifili le susu ma sisi e maualalo le ga'o pe leai fo'i se ga'o.

Mulimuli ae e le itiiti ifo, ia fai ma masani le faitau i faʻailoga pe a e faʻatau ni mea. E masani ona tatou 'ai meaʻai e maualuga le suka e aunoa ma le iloaina. Afai o loʻo aliali mai soʻo se upu o loʻo i lalo i le amataga o le lisi o meaʻai i luga o meaʻai ma meainu ua afifiina, o lona uiga o loʻo maualuga le suka faigofie i le meaʻai. Faʻatapulaʻa pe aveese nei meaʻai pe a mafai:

• Sucrose
• Kulukose
• Fructose
• Sua suamalie o le sana
• Sua suamalie o le sana e maualuga le fructose
• Maltose
• Meli (e ui o se mea masani, ae e le fautuaina le 'ai tele)
• Molasses/Treacle (fa'atasi ai ma fa'atapula'aga)

Atonu e tusia i fa'ailoga oloa po'o afifi "e leai se ga'o." E taua le fa'aitiitia o lau aofa'i o ga'o e 'ai. Ae ui i lea, ia manatua o le tele o mea'ai suamalie ua fa'ailogaina "e leai se ga'o" e masani ona tele atu le suka nai lo mea'ai e tumu i le ga'o, ma e mafai ona tutusa le aofa'i o kalori. O lea la, fa'atapula'a nei mea'ai suamalie pe saili ni isi mea e sili atu ona maloloina, e pei o fuala'au 'aina fou po'o aisa popsicles e leai se suka.

Suiga o le olaga e fesoasoani e faʻaitiitia ai triglycerides

E taua fo'i suiga o le olaga e fa'aitiitia ai le triglycerides. O nisi suiga e aofia ai le taimi ma le ituaiga o mea'ai e te 'ai. O isi e aofia ai au masaniga i aso ta'itasi. Ia manatua nei fautuaga:

• 'Alo'ese mai le 'ai i le leva o le pō. Fa'auma lau 'aiga o le afiafi i le 2-3 itula a'o le'i moe.
• Aua le misia taumafataga. Afai e te faia, o le a faaosoosoina oe e 'ai tele i le isi taimi.
• 'Ai sina mea'ai laiti ma faifai pea i le aso atoa. I le fa'aopoopoga i au 'aiga autū e tolu, ia 'ai ni mea'ai mama maloloina se lua.
• Faamalositino soo. Filifili se faamalositino e te fiafia i ai ma fai mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. E lelei mea e pei o le savali vave, tamoe, tietie uila, po o le aau.
• Savali i taimi uma e te mafaia ai i lau malaga i aso taitasi. Pa'u lau ta'avale i se mea mamao teisi, fa'aaoga le faasitepu nai lo le lifti, ma fai ni malologa savali e lima minute a'o e faigaluega.
• Afai e te ulaula, taofi.
• Fa'atapula'a pe taofi atoa le fa'aaogaina o le 'ava malosi.

Ma le mea mulimuli, o se mea e mafaufau i ai.

O Triglycerides o se mea e manaʻomia e o tatou tino, ae e pei o soʻo se isi lava mea, o le tele naua o nei mea e mafai ona faʻateleina ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu. Afai e maualuga lou maualuga o le triglyceride, talanoa i lau fomaʻi e uiga i isi mea e ono lamatia ai oe i faʻamaʻi fatu ma mea e mafai ona e faia e faʻaitiitia ai lou lamatiaga.

E masani lava, o suiga faigofie i meaʻai ma le olaga e mafai ona faia ai se eseesega tele. O le mea e sili ona taua o le faifai pea. Amata i ni suiga laiti ma faia i aso uma. Faaopoopo malie i ai ni masaniga lelei. Taʻu i lou aiga ma uo au sini, ina ia mafai ona latou fesoasoani ia te oe i lau malaga. O lou soifua maloloina o loo i ou lima!

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