O Mrs. Perera o se tagata e masani ona asiasi mai i la’u falema’i. E ui lava ua 50 ona tausaga, ae o lo’o malosi ma fiafia o ia. Peita’i, i se tasi aso talu ai nei, na sau ai o ia i le falema’i ma se foliga matua pa’epa’e lava.
“Foma’i, e na’o le tasi le fuāmoa ou te avatu i la’u tama i le vaiaso. Ou te matuā fefe lava ne’i afai e ‘ai le fuāmoa samasama, o le a fa’ateleina lona cholesterol ma maua ai i le fatu fatu!” o lana tala lea.
O le fuāmoa o se tala pepelo tele i le sosaiete i aso nei. I le avea ai ma se fomaʻi, o loʻu tiute le faʻailoaina o nei tala pepelo ma taʻu atu ia te oe pe moni pe leai. O le asō la, seʻi o tatou talanoa pe o le 'aiina o le fuāmoa e faʻateleina ai le cholesterol pe leai.
O le ā lenei cholesterol?
E toatele tagata e fefefe pe a latou faalogo i le upu cholesterol. Ae o le cholesterol o se mea taua mo o tatou tino. E manaomia e o tatou tino e fausia ai membrane o sela, gaosia ai le vaitamini D, faia ai homone, ma fesoasoani i le fa'aga'oina o mea'ai.
O le tele o le cholesterol e manaʻomia e lo tatou tino e gaosia faalenatura e o tatou ate.
Ina ia mafai ona feavea'i le cholesterol i le toto, e tatau ona fusifusia i porotini e fausia ai lipoproteins. E lua ituaiga autū o nei mea:
- LDL (Low Density Lipoprotein): E ta'ua lea o le "cholesterol leaga." A fa'ateleina, e fa'aputu i totonu o alatoto ma poloka ai le tafe o le toto.
- HDL (High Density Lipoprotein): O le "cholesterol lelei." E aveese le cholesterol leaga LDL mai alatoto ma ave i le ate mo le lafoaia.
Pe fa'ateleina ea le cholesterol i le 'aiina o fuāmoa?
E lē fuafua sa'o le maualuga o le cholesterol i o tatou toto e le cholesterol i mea'ai tatou te 'a'ai. Ua maua i su'esu'ega faafoma'i e lē fa'ateleina e le 'aiina o fuāmoa le maualuga o le cholesterol i le toto.
Ae o le mea e faʻateteleina ai le maualuga o le cholesterol i o tatou toto o le gaʻo faʻatumuina ma le gaʻo trans i meaʻai tatou te 'ai.
Sa ou fesili atu ia Mrs. Perera, "E ui lava e te lē avatua fuamoa i lau tama, ae e te fa'atauina ea ni Short Eats mo ia e 'ai i le taimi o le vasega?" Sa ofo o ia ma fai mai, "Ioe, Foma'i, e tusa lava pe na te lē avatua fuamoa ia te ia, e masani lava ona ia fa'atauina ni fasi falaoa ma ni patties mo ia."
O le fa'afitauli lena! Tatou te fefefe e 'ai mea'ai maloloina e pei o fuāmoa, ae tatou te 'ai mea'ai e tumu i ga'o fa'atumuina e le lelei e pei o mea'ai falai ma mea tao falaoa e aunoa ma se fefe.
Le tulaga sa'o o le cholesterol i le tino
O fua fa'atatau sa'o ia mo le maualuga o le cholesterol i lou toto (Lipid Profile):
| Ituaiga o le cholesterol | Le tulaga sa'o e tatau ona i ai (mg/dL) |
|---|---|
| Kolesterol Aofa'i | E itiiti ifo i le 200 |
| LDL (kolesterol leaga) | E itiiti ifo i le 100 |
| HDL (kolesterol lelei) | E silia ma le 40 mo alii / E silia ma le 50 mo tamaitai |
| Triglycerides | E itiiti ifo i le 150 |
O Triglycerides o se ituaiga ga'o e teuina ai le malosi tele mai mea'ai tatou te 'a'ai. O le si'itia o le maualuga o le TG i le tino ma le si'itia o le maualuga o le LDL cholesterol leaga e fa'ateleina ai le lamatiaga o fa'ama'i fatu.
Ia iloa a'o le'i pa'ū i (mea lamatia)
E tele mafuaʻaga autū o le le paleni o le cholesterol:
- Taumafa lē lelei: ' Ai soo i aano o manu mumu, pata, sisi, mea'ai mama, ma mea'ai falai loloto.
- Lē gaoioi: O le lē lava o faamalositino e faʻaitiitia ai le cholesterol lelei HDL ae faʻateleina ai le maualuga o le cholesterol leaga LDL.
- Ulaula: E fa'aleagaina e le ulaula tapa'a puipui o alatoto, ma faigofie ai ona fa'aputu le LDL cholesterol i totonu o alatoto.
- Kenera: Afai e maualuga le cholesterol (Familial Hypercholesterolemia) i lou aiga, e sili atu lou lamatiaga e maua ai faʻamaʻi fatu i le taimi o lou laʻitiiti.
E faʻapefea ona pulea le cholesterol e aunoa ma le inuina o vailaʻau?
E mafai ona e pulea lelei lou cholesterol i ni nai suiga faigofie i lou olaga i aso taitasi:
1. O se taumafa maloloina mo le fatu
'Ai i mea'ai paleni i aso uma e aunoa ma le fa'atapula'aina o fuāmoa. Nai lo lea, fa'atapula'a le fa'aaogaina o mea'ai sautéed, pata, margarine, ma le suāu'u popo ma ia aofia ai fuala'au 'aina, fuala'au 'aina lanumeamata, i'a (aemaise lava i'a ga'o e pei o le samani ma le makarel), ma nati i lau taumafataga.
2. Faamalositino soo
Faamalositino 4-5 aso o le vaiaso mo le 30 minute i le aso. O gaoioiga faigofie e pei o le savali vave, tietie uila, po o le aau e mafai ona fesoasoani e siitia ai lou maualuga o le cholesterol lelei HDL.
3. Pulea lou mamafa.
O le tausia o se mamafa talafeagai mo lou umi (BMI i le va o le 18.5 - 24.9) e mafai ona fesoasoani e pulea ai le maualuga o le suka i lou toto.
Mea e Fai ma Mea e Le Tatau Ona Fai
| ✔️ Mea e fai (Fai) | ❌ Mea e lē tatau ona fai |
|---|---|
| Taumafa i mea'ai paleni e aofia ai fuamoa atoa ma fuāmoa samasama. | Aua le lafoa'i le fuāmoa ona o le fefe ae 'ai na'o le fuāmoa pa'epa'e. |
| Fa'aitiitia le fa'aaogaina o le suāu'u pe a kuka. | Aua le 'ai soo i mea tao falaoa, keke, mea'ai suamalie ma patties. |
| A maeʻa ona e atoa le 40 tausaga, ia faia se suega o le Lipid Profile ia le itiiti ifo ma le faatasi i le tausaga. | Aua le fa'alēaogāina le cholesterol auā e leai ni ou fa'ailoga. |
| 'Ai fualaau faisua fou ma fualaau aina i aso uma. | Aua le ulaula pe inu tele i le 'ava malosi. |
❓ Nisi fesili atonu e iai sau (FAQ)
E fia fuamoa e talafeagai ona 'ai i le aso? ▼
E mafai e se tagata soifua maloloina ona 'ai ma le saogalemu le 1 fuamoa atoa i le aso (7 fuamoa i le vaiaso). E mafai e tagata ta'a'alo po'o tagata fa'amalositino ona 'ai e sili atu nai lo lenei pe a iai se fautuaga fa'afoma'i. Peita'i, o tagata e maua i le ma'isuka e le'i pulea pe maua i fa'ama'i fatu ogaoga e tatau ona fa'atapula'aina a latou 'ai i le 3-4 fuamoa i le vaiaso.
Pe tatau ona ou faaauau pea ona inuina ni fualaau e faʻaitiitia ai le cholesterol (statins)? ▼
Afai e matuā maualuga tele le cholesterol i lou toto pe afai fo'i e te ono maua i fa'ama'i fatu, e ono fautuaina e lau foma'i ni vaila'au statin. E matuā mata'utia lava le taofia o le fa'aaogaina o vaila'au e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i, ma e tatau ona e fa'aauau pea ona fa'amalositino ma taumafa lelei a'o e fa'aaogaina vaila'au.
E iai se eseesega i le 'ai o fuamoa falai ma le 'ai o fuamoa vela? ▼
Ioe, e mautinoa lava. E matuā maloloina lava fuamoa vela pe fa'apuna. Peita'i, a falai fuamoa, e fa'ateleina le ga'o ma le kalori i le tusa ma le 50%. O le mea lea, e tatau ona fa'atapula'aina le 'aiina o fuamoa falai.
Pe fa'ateleina ea le cholesterol i le 'aiina o le suāuu popo ?
Ona o le tele o le ga'o fa'atumuina i le suāu'u popo, o le fa'aaogāina tele o le suāu'u popo e mafai ona fa'ateleina ai le maualuga o le cholesterol leaga LDL i le toto. O le mea lea, o le fa'atapula'aina o le fa'aaogāina o le suāu'u popo i le kuka i le tele e mafai ai e aogā mo le soifua maloloina o le fatu.
Punaoa faasaienisi (Faasinomaga)
- 📚 Fuamoa ma le Cholesterol: e iai se tapulaʻa? - Heart UK Charity Guide
- 📚 Fuamoa ma le Lamatiaga o Faʻamaʻi o le Fatugao: O se Faʻafouga o Faʻamaoniga lata mai - PubMed Central (PMC)
- 📚 So'otaga o le 'aina o fuāmoa, fa'ailoga o le metabolism, ma le lamatiaga o fa'ama'i fatu - PubMed Central (PMC)
O le fe'au sili ona tāua e ave i le fale
- Ua fa'amaonia e su'esu'ega fa'afoma'i e le fa'ateleina e le 'aiina o le fuāmoa le maualuga o le cholesterol i le toto.
- O le mea aupito tāua e aʻafia ai le maualuga o le cholesterol i o tatou toto o le tele lea o gaʻo tumu ma gaʻo trans e maua i meaʻai vave, mea tao falaoa, ma meaʻai e tele ai le suauʻu.
- O le 'ai o fuāmoa e oo atu i le 7 i le vaiaso fa'atasi ai ma fuāmoa samasama e matua saogalemu lava mo se tagata soifua maloloina, ma e maua ai e le tino le porotini maualuga ma le tele o mea'ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga