E te vave fo'i ona ita? Se'i o tatou talanoa e uiga i le puleaina o le ita?

E te ita faafuaseʻi pe a e fetoʻai ma se tasi i luga o le pasi, pe a e pasia se taʻavale i luga o le auala i le itu sese? E te lagona ea le mimigi o lou fatafata ma le vevela o ou foliga? Tatou te ita uma i taimi eseese o o tatou olaga. O se mea masani lava. Ae afai e le mafai ona e pulea lenei ita, e mafai ona i ai se aafiaga tele i au mafutaga, lau galuega, ma lou soifua maloloina faaletino. O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa e uiga i le uiga o lenei ita ma le auala e pulea ai.

I se faaupuga faigofie, o le ā le puleaina o le ita?

O le puleaina o le ita o le auala lea tatou te taulimaina ai lo tatou ita pe a tatou lagonaina. O se ituaiga foi lea o togafitiga faafoma'i. Ia sa'o, o se vaega o le togafitiga talanoa "Cognitive Behavioral Therapy". Mo lenei mea, e mafai ona e alu i le fautuaga na o oe pe faatasi ma se vaega.

I lenei togafitiga, e te galulue faʻatasi ma se fomaʻi mafaufau poʻo se faufautua agavaa e fesoasoani ia te oe e iloa ai ou faʻalavelave ma atiina ae tomai ma fuafuaga e te manaʻomia e taulima ai na lagona i se auala maloloina. Atonu e te aʻoaʻoina e uiga i:

• O le ā le mea e mafua ai le ita ma le auala e faʻaalia ai e tagata.
• Tomai e foia ai fa'afitauli ma fesoota'iga.
• Tomai e malolo ai.

O nisi taimi, e ono fautuaina oe e lau faufautua e te vaʻai i se isi fomaʻi e faʻatonu mai ai ni vailaʻau e pulea ai tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau, e pei o le loto mafatia poʻo le popolevale.

O le ā moni lava le ituaiga o lagona o lenei ita?

Se'i mafaufau, a'o e taumafai e paka lau ta'avale, ua paka e le tagata i ou tafatafa lana ta'avale i luga a'e o le laina ma ua faoa lou avanoa. O le lagona o lo'o i lou fatafata i lena taimi o le ita. O le lagona e te lagonaina pe a fa'afuase'i ona tipi ese oe e se tasi a'o e savali i luga o le auala, o le lagona e te mana'o ai e te tilotilo i le fa'ata, o le lagona e te mana'o ai e fai atu se tala e sau mai lou gutu, o le ita. O le lagona e mana'o se tamaititi la'ititi e u le lima o se tasi pe a le maua le mea latou te mana'o ai, o le lagona e mana'o se tamaititi la'ititi e tapuni le faitoto'a ma nofo i totonu o lona potu, o nei mea uma e mafua mai i le ita.

O le ā la le māfuaʻaga o lenei mea? O le ita o se tali faʻalagona tatou te maua i se tulaga. E uunaʻia ai i tatou e faia se suiga. I le taimi lea, ua faʻagaoioia ai le faiga o neula o lo tatou tino, ma saunia ai i tatou mo le 'tali atu e tau pe sola ese' . E mafua ai le tele o suiga i le tino.

• Ua fa'atelevaveina le tata o le fatu ma le mānava.
• E fa'asa'oloto e le tino ni homone o le atuatuvale.
• Fa'ateleina le tafe o le toto i maso.
• O loʻo faʻateleina le gauai atu.

O nei mea uma e maua ai lo tatou malosi e feagai ai ma se tulaga matautia. Ae e lē o taimi uma e fesootaʻi ai le ita ma se taufaamataʻu faaletino. E mafai foʻi ona e ita i tulaga faʻaagafesootai, e pei o le taimi e te feeseeseaʻi ai ma se uo poʻo se tagata o le aiga, pe a e vaʻaia le lē tonu i le sosaiete, pe a lē faʻamalieina ou manaʻoga, pe a tauemu se tasi ia te oe.

O le ā e tupu pe afai e te taofiofi pea le ita?

Afai e te taofiofia lou ita, e mafai ona aʻafia ai ou mafaufauga ma amioga ma mafua ai pe faʻateteleina ai le tele o faʻafitauli faaletino. O lenei ita faifai pea o le mea lea e taʻua e fomaʻi o le ita tumau . O nisi ia o faʻafitauli tau soifua maloloina e ono tulaʻi mai i lenei tulaga.

Se'i faapea i le faafitauli o le paka na ta'ua muamua, sa e ita, ae sa e to'afilemu ina ua mavae sina minute ma alu ese. O le isi tagata, ona o le ita, na alu ese mai lana taavale ma tuu ai se fasipepa o loo i ai ni upu mamafa i luga o le taavale a le isi tagata. I tulaga uma e lua, sa e ita. Ae i le tulaga muamua, sa e iloa le ita ma tuu ese. I le tulaga lona lua, sa e faasalalau atili atu lena ita, ma atonu sa e teuina i lou mafaufau i le aso atoa.

O ai e manaʻomia le puleaina o le ita?

O le mea moni, o le aʻoaʻoina o tomai e pulea ai le ita e aogā mo i tatou uma. Aemaise lava pe afai e iai sou faʻafitauli o le soifua maloloina o le mafaufau, o nei togafitiga e mafai ona faia se eseesega tele i lou tulaga lelei o le olaga ma mafutaga. Atonu e taua tele lenei mea mo tagata e iai nei faʻafitauli:

O le ā e tupu i le taimi o togafitiga?

I nei togafitiga, e te aʻoaʻoina ai tomai e fesoasoani ia te oe e malamalama ai i le mafuaʻaga e te ita ai ma ou lagona pe a e ita. Atonu e fesili atu lau fomaʻi poʻo le faufautua ia te oe ni fesili e pei o:

• O a ituaiga mea e te ita ai?
• O le ā tonu lava le mea o e ita ai? Pe talafeagai ea le malosi o lou ita mo le tulaga ua i ai?
• O i ai se isi lagona o loʻo natia i tua atu o lou ita, e pei o le fefe, popole, poʻo le tiga?
• O le ā le lagona o lou tino pe a e ita?

Ona, faatasi ai lea ma lau foma'i mafaufau, o le a oulua atiina ae ni fuafuaga ma ni tomai e pulea ai lou ita. O mea ia e mafai ona e fa'atinoina i le taimi lava e te lagona ai le ita.

1. Suia o le auala e te mafaufau ai (Toe Fa'atulagaina o le Mafaufau)

E aofia ai le suia o le auala e te vaʻai ai i mea o loʻo tutupu. Nai lo le mafaufau pea i mea leaga, e te aʻoaʻoina e sui lou vaaiga. Mo se faʻataʻitaʻiga, nai lo le mafaufau, "O le mea sili lea ona leaga ua tupu ia te aʻu," e te aʻoaʻoina e mafaufau i se auala moni, e pei o le, "E leaga lenei mea, ma e talafeagai le lagona o le faanoanoa i ai, ae e le o le iʻuga lea o le lalolagi."

2. Tomai Fesootai

O le a e aʻoaʻoina ni metotia faʻafesoʻotaʻi e fesoasoani ia te oe e faʻaalia ai lou ita i se auala maloloina. O le a aʻoaʻoina oe i le auala e pulea ai au tali ma talanoa e uiga i ou lagona.

3. Tomai Fa'amālōlō

E mafai e nei mea ona fesoasoani ia te oe e taofi a'o le'i tali atu. E mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e fa'amamā lou mafaufau e ala i le taofi o le mafaufau loloto pe a uma ona e foia se fa'afitauli. E mafai ona aofia ai mea e pei o le mafaufau loloto, fa'amalositino manava loloto, po'o le yoga.

O le a e fa'ata'ita'iina nei tomai fou i taimi o sauniga fa'afoma'i. O le a fa'amalosiauina fo'i oe e fa'ata'ita'i i le fale. E taua le fa'ata'ita'iina o nei metotia se'ia e masani ai ma mafai ona e pulea lelei tulaga o le ita.

O le ā e fai i se faʻalavelave faʻafuaseʻi?

Atonu e te lagona sina faigata i le taimi muamua le talanoa e uiga i ou lagona ma mea na tutupu i le taimi ua tuanai. Ae a e fausia le faatuatuaga ma lau fomaʻi, o le talanoa e uiga i nei mea ma le tatala o lou mafaufau o se laasaga taua lea i le faaleleia atili o lou olaga i aso taitasi.