E lē moe ea lau tama i le pō? E umi ea lona ala? I taimi faapenei, e faaosoosoina ai nisi mātua e avatu i a latou fanau le melatonin, lea e maua i fale talavai, e fesoasoani ia i latou e faigofie ai ona momoe. E pei o le tofo o le jelly po o le toffee, o lea e fiafia ai tamaiti. Ae o le a le saogalemu o le avatu o lenei mea i se tamaititi? O loʻo i ai moni lava se lamatiaga i tua atu o lenei mea tatou te le mafaufau i ai. Seʻi o tatou talanoa atili e uiga i lenei mea.
O le ā tonu lava le Melatonin?
I se faaupuga faigofie, o le melatonin o se homone e gaosia faalenatura e le pineal gland i totonu o o tatou faiʻai. O lana galuega autu o le faatonutonuina lea o la tatou circadian rhythm, o le uati o le tino e pulea ai la tatou moe ma le ala. A pogisa, e amata ona faasaoloto e o tatou faiʻai le melatonin. E mafua ai ona tatou lagona le fia moe ma fesoasoani ia i tatou e momoe ai.
Ae o le mea matou te faʻatauina mai le fale talavai o se faʻaopoopoga ua gaosia e faʻataʻitaʻi ai lenei homone masani. E le faʻatauina atu lenei mea o se vailaʻau, ae o se faʻaopoopoga meaʻai i le tele o atunuu.
E faʻateleina le lamatiaga pe a faʻateleina le faʻaaogaina
I aso nei, ua matuā fa’ateleina le fa’aaogaina o le melatonin, aemaise lava i tamaiti. Fa’atasi ai ma lenei mea, ua i ai fo’i se fa’aopoopoga tele i le aofa’i o tagata ua ulufale i potu fa’afuase’i (ETU) ma telefoni i le Nofoaga Autu mo Fa’amatalaga o Mea Oona i le Falema’i a le Atunu’u o Colombo ona o le so’ona fa’aaogaina o le melatonin e tamaiti.
O le mafuaʻaga autū o lenei mea o mea sese e faia e tamaiti e i lalo ifo o le 5 tausaga. E masani ona sau le Melatonin i foliga o ni jellies manogi (gummies), i ni tofo fualaʻau eseese. O le mea lea, e manatu ai tamaiti laiti o nei mea o se ituaiga lole ma e 'ai tele i le taimi e tasi. E faʻateleina atili lenei lamatiaga ona o le mea moni e masani ona leai se tapuni e puipuia ai tamaiti e le mafai e tamaiti ona tatala, e pei o vailaʻau masani.
Se'i mafaufau, o lau fagu melatonin o lo'o i luga o le laulau. Fa'apefea pe a va'aia e lau tama teine e 4 tausaga le matua, ma manatu o ni polo jelly suamalie, ona 'ai uma lea? O nei ituaiga o mea tutupu e lipotia i taimi uma. O lea la , e le o se mea lelei le teuina o le melatonin i se mea e mafai ona a'apa atu i ai tamaiti.
O le ā se mea e fai pe a fa'afuase'i ona inu e se tamaititi le Melatonin?
E taua le aua le popole pe a tupu se mea faapenei. E le gata i lea, e tatau ona e mataala i faailoga o lau tama/teine ma faia laasaga talafeagai.
| Fa'ailoga | O le mea e te manaʻomia e fai |
|---|---|
| Tele naua le moe | O le aafiaga e sili ona taatele lea. Ia e gauai atu i le mānava a le pepe. Milimili ma milimili le pepe e vaai pe tali lelei mai. |
| Manava tiga, niniva, manava tata | E mafai ona tupu lenei mea aemaise lava pe a uma ona 'ai ni lole suamalie. E pei o se tamaitiiti o lo'o 'ai tele ni lole i le taimi e tasi. 'Aua lava ne'i taumafai e fa'aoso le pua'i. |
| Afai e te maua nei fa'ailoga, alu loa i le Emergency Treatment Unit (ETU) a le falema'i! | |
| Faigata ona manava | Afai e lē tumau le mānava a le tamaititi pe foliga mai e faigata ona mānava, ave loa o ia i le falema’i. |
| O se moe loloto e lē mafai ona fafagu | Afai e te lē mafai ona fafagu le pepe e tusa lava po o le a le malosi o lau taumafaiga, o se faailoga matautia lena. Ave loa o ia i le ETU. |
| Tetete e le masani ai po'o ni fa'aaliga taufa'ase'e | E ui e seasea ona tupu nei mea, ae e mafai ona avea ma ni aafiaga matautia. I ia tulaga, e manaʻomia foʻi le nofo i le falemaʻi. |
Afai e te manaʻomia nisi fautuaga i lenei mea, e mafai ona e valaʻau le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga e uiga i Mea Oona a le Atunuu o loʻo i le Falemaʻi a le Atunuu o Colombo i la latou numera telefoni.
Fa'afitauli i le Melatonin na fa'atau mai le fale talavai
O se mea lea e lē o iloa e le toʻatele o tagata. Talu ai ona o le melatonin e faʻatau atu o se faʻaopoopoga, e lē o noatia i tulafono faʻatonutonu e pei o vailaʻau masani. E mafai ona mafua ai ni faʻafitauli tetele se lua.
1. Lē tutusa o le fua fa'atatau: O se su'esu'ega na maua ai o nisi fagu melatonin e mafai ona iai le melatonin e mai le 83% i le 478% e sili atu pe itiiti ifo nai lo le fua fa'atatau o lo'o ta'ua i luga o le fa'ailoga. O lona uiga o le fua fa'atatau e te manatu o lo'o maua e lau tama e lē o le fua fa'atatau tonu lea na te maua.
2.Isi mea e aofia ai: O nisi oloa melatonin ua maua o loʻo i ai ni nai vailaʻau malolosi (neurotransmitters) e pei o le serotonin, lea e tatau ona faʻaaogaina pe a iai se faʻatonuga a se fomaʻi. O se tulaga mataʻutia tele lea.
Ua e fa'ata'ita'i ea nei mea a'o le'i tu'uina atu le vaila'au?
A'o le'i fa'atonuina e se foma'i se vaila'au mo le fa'afitauli o le moe a se tamaititi, latou te siaki muamua pe o fa'atinoina e le tamaititi le "tuma o le moe." Auā i le tele o tulaga, afai e mulimulita'i sa'o i nei masaniga, e mafai ona fo'ia le fa'afitauli e aunoa ma ni vaila'au.
| Tausiga o le moe | Fa'amatalaga |
|---|---|
| O se taimi moe ua faatulagaina | Ia fa'amoe lau tama i le taimi lava e tasi i aso uma e 7 o le vaiaso. O le fa'amoeina o ia i le 2-3 itula mulimuli ane i fa'ai'uga o vaiaso e fa'aletonu ai fo'i lona uati tino. |
| O se gaoioiga e faatoafilemu ai a'o le'i moe | Fa'amasani lau tama i se mea a'o le'i moe, e pei o le faitau tusi, fa'alogologo i musika fa'amalū, po'o le ta'ele i le vai mafanafana. |
| O se siosiomaga lelei mo le moe | E tatau ona malūlū, pogisa, ma filemu le potumoe. O le fa'aaogaina o ie pupuni pogisa e mafai ona fesoasoani tele. |
| Sone e leai ni numera | Taofi le avatu i lau tama mea e pei o le TV, telefoni, ma tablets ia le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O latou malamalama lanumoana e taofia ai le gaosiga o le melatonin. |
| Taumafa ma faamalositino | 'Alo'ese mai le tu'uina atu o mea'ai o lo'o i ai le caffeine e pei o le kofe, lauti, ma le sukalati pe a uma le 'aiga o le aoauli. E le fautuaina le tamo'e ma le osooso i le 2 itula a'o le'i moe. |
| 'Alo'ese mai le moe i le ao | Afai ua silia ma le 5 tausaga le matua o lau tama/teine, 'aua ne'i tu'u o ia e moe i le ao auā e mafai ona fa'alavelave ai i lana moe i le pō. |
"A'o le'i tu'uina atu se vaila'au i se tasi, ou te siaki muamua pe o ia te ia nei masaniga lelei o le moe. E masani lava, o nei suiga i amioga e mafai ona foia ai fa'afitauli. E vave lava ona fetu'una'i tino o tamaiti i se faasologa masani."
O lea la, a'o le'i mafaufau i le melatonin, taumafai i nei masaniga. Ae afai e le foia le fa'afitauli, va'ai lau foma'i mo se fautuaga. E iai taimi e fa'atonuina ai le melatonin mo tamaiti e iai ni fa'afitauli patino, e pei o le attention deficit/hyperactivity disorder (ADHD) po'o le autism. Ae o lena fa'ai'uga e tatau ona faia e le foma'i o lo'o su'esu'eina lau tama.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o se lole le Melatonin, o se homone. Aua le tu'ua i se mea e faigofie ona maua e tamaiti.
- Ia talanoa muamua i lau foma'i a'o le'i avatu le melatonin i se tamaititi. Aua lava ne'i e avatu na'o oe i se tamaititi.
- Atonu e iai ni fa'afitauli i le lelei o le Melatonin e fa'atau mai le fale talavai ma le sa'o o le fua o lo'o i luga o le fa'ailoga.
- A'o le'i fa'aaogaina vaila'au, e taua tele le fa'atuina o ni masaniga lelei o le moe (Sleep Hygiene). I le tele o tulaga, e mafai ona foia le fa'afitauli iina.
- Afai e fa'afuase'i ona tele naua le Melatonin e inu e se tamaititi, faigata ona manava, pe le mafai ona fafagu, ave loa o ia i le Emergency Treatment Unit (ETU) a le falema'i.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga