E mafai ona e fa'aitiitia le loto mafatia e aunoa ma ni vaila'au? Se'i o tatou a'oa'oina e uiga i vaila'au fa'alenatura e tete'e ai i le atuatuvale!

Pe e te lagonaina foʻi se avega mamafa i lou mafaufau, o se lagona o le lē manaʻo e fai se mea, pe na o le faʻanoanoa? E lē gata o oe, ae o i tatou uma lava e oo i nei lagona i nisi taimi o o tatou olaga. Ae afai e faʻaauau pea lenei tulaga, e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻalemafaufau e taʻua o le atuatuvale. I taimi faʻapenei, e taua tele le sailia o fautuaga faʻafomaʻi, aemaise lava le faʻaaogaina o vailaʻau. Ae pe na e iloa e le gata i vailaʻau, e tele auala faʻalenatura e mafai ona fesoasoani e aumaia ai le mapusaga i o tatou mafaufau? O le aso o le a tatou talanoa ai e uiga i lena mea.

O a nei 'mea fa'alenatura e tete'e ai i le atuatuvale'?

I se faaupuga faigofie, o mea ia e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia, pe faʻaitiitia, faʻailoga o le atuatuvale, ae e le faʻatonuina e se fomaʻi. E aofia ai nisi o meaʻai, faʻaopoopoga, faamalositino, ma suiga i a tatou masaniga i aso taʻitasi.

Ia manatua, o nisi taimi o nei vailaʻau faʻalenatura, pe a faʻaaogaina lelei faʻatasi ma le fautuaga a lau fomaʻi, e mafai ona avea ma se faʻaopoopoga lelei i vailaʻau e faʻaitiitia ai le atuatuvale. O nisi taimi, i tulaga mama o le atuatuvale, atonu e lava nei mea. Ae o lena faʻaiuga e faʻalagolago i lau fomaʻi.

Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea nei metotia fa'alenatura. Mo se malamalamaga faigofie, o le a ou fa'aali atu nei mea i se laulau.

O ai e sili ona talafeagai mo nei metotia faanatura?

Atonu e tele ni māfuaʻaga e te mafaufau ai i ni metotia faanatura faapenei.

• Afai e te maua ni faʻailoga o le atuatuvale māmā pe feololo .
• Afai e te fiafia i togafitiga e lē fa'aaogā ai ni vaila'au nai lo vaila'au fa'atonu.
• Afai ua uma ona e inuina ni vailaʻau mo le atuatuvale, o se lagolago faaopoopoAfai e te manaʻo e faʻaaoga nei metotia.

Po o le ā lava le māfuaaga, afai o loʻo e mafaufau e amata se metotia faʻalenatura faapenei, e lē o se faʻaiuga e tatau ona e faia na o oe. E tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi e uiga i lenei mea ma amata nei mea i lalo o lana taʻitaʻiga. Auā e oʻo lava i nisi mea faʻalenatura atonu e lē fetaui ma lou tino.

E faapefea moni ona aafia ai o tatou mafaufau e nei mea?

O nei metotia faalenatura e tofu lava ma le fesoasoani i le soifua maloloina o lo tatou faiʻai i a latou lava auala. E ui o loo i ai nisi o mea o loo faaauau pea ona suʻesuʻeina, o mea nei ua matou maua i le taimi nei:

• Fa'aleleia atili fesoota'iga i le va o sela o le fai'ai: O le lelei o fesoota'iga i le va o neura i o tatou fai'ai, o le lelei fo'i lea o la tatou fa'atinoga fa'alemafaufau. O mea e pei o le omega-3 e fesoasoani i lenei mea.
• Fa'aleleia atili le soifua maloloina o le manava: Atonu e fou lenei mea ia te oe. O le vaega o siama aoga i totonu o o tatou manava (gut microbiome) e a'afia sa'o ai o tatou lagona. O mea e pei o probiotics e mafai ona fesoasoani e fa'atumauina lenei paleni.
• Fa'aitiitia le mumū lē mana'omia i le tino: O le mumū lē mana'omia i le tino i se taimi umi e mafai ona a'afia ai le galuega a le fai'ai. O fa'amalositino ma nisi o mea'ai paleni e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai lenei mumū.
• Lagolagoina vailaʻau e faʻatonutonu ai lagona: E gaosia e le faiʻai vailaʻau (neurotransmitters) e pei o le serotonin ma le dopamine e fesoasoani e faʻamalieina ai i tatou ma faʻatoʻafilemu ai. O nei metotia faʻalenatura e lagolagoina ai le galuega a na vailaʻau.

O a auala e sili ona aoga ma sili ona saogalemu?

E leai se metotia faanatura e tasi e aoga mo tagata uma. Peita'i, e iai ni nai metotia ua mae'a su'esu'eina ma ua fa'aalia ai ni taunuuga lelei. Afai e te fiafia i lenei mea, e mafai ona e talanoa i lau foma'i ma mafaufau i nei filifiliga:

• Faamalositino: O le filifiliga sili lea ona saogalemu ma faigofie . E ese mai i le ono maua ai o ni manu'aga laiti, o gaoioiga e pei o le savali, yoga, ma le aau e tele ni aogā mo le soifua maloloina o le mafaufau. Taumafai e fai ma masani le savali mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso.
• L-Methylfolate: O se vaitamini B lea. O nisi tagata e maua i le atuatuvale e le lava lea vaitamini.
• Omega-3: E tele ina maua i le suāuu i'a. E mafai ona e mauaina fa'alenatura e ala i le 'ai o i'a ga'o e pei o le samani, makareli, ma sardini.
• Probiotics: E maua i mea'ai fa'afefete e pei o le yogurt ma le susu.
• Saffron: O nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e mafai ona fesoasoani lenei mea i le atuatuvale māmā.
• SAM-e: O se vaila'au e tupu fa'alenatura i le tino. E mafai fo'i ona fa'aaogaina e fai ma fa'aopoopoga.
• Vaitamini D:E ta'ua fo'i o le 'vaitamini susulu o le la'. E to'atele tagata e le lava i ai. E mafai ona 'alofia lenei mea e ala i le fa'aalia o oe lava i le la o le taeao ma le 'ai o se fa'aopoopoga pe a mana'omia.

E leai ni lamatiaga? Ia tatou nofouta foʻi i aafiaga e ono tulaʻi mai!

A tatou faʻalogo i le upu 'masani', tatou te manatu e 100% saogalemu. Ae e le o le mea moni lena. E oʻo lava i nei metotia ma faʻaopoopoga faʻalenatura e mafai ona i ai ni tulaga lamatia ma ni aafiaga. O le mea lea, e taua tele le nofouta i nei tulaga lamatia aʻo leʻi faʻaaogaina nei mea.

O le ā le umi e alu ai e maua ai ni taunuuga?

O se fesili lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. Ia manatua, o nei togafitiga faʻalenatura e lē vave ona aoga. E pei lava o le totoina o se laʻau. E tele le taimi e alu ai e faʻasūsū ai, faʻapalaina, ma tausia. Ma e faʻapena foʻi nei togafitiga.

Atonu e alu ni nai vaiaso pe masina pe lua e te vaʻaia ai ni taunuuga. Afai e te faamalositino, atonu e te lagona sina malosi o le mafaufau i le taimi lava lena, ae mo ni taunuuga mo se taimi umi, e tatau ona e faia pea. E faapena foi, pe a e amata se taumafataga maloloina, o le a faasolosolo malie ona e lagonaina le faateleina o le malosi ma le manino o le mafaufau.

O afea e tatau ai ona ou talanoa i le fomaʻi?

O lau fomaʻi o le a avea ma au uō mamae ma taʻiala i lenei malaga.

• Mulimuli i ana fautuaga e uiga i soʻo se faʻaopoopoga e te inuina.
• Afai e te a'afia i ni aafiaga leaga, ta'u loa i lau foma'i.
• Aua ne'i amata pe taofi se togafitiga e aunoa ma le fesili atu ia te ia.

E masani lava ona e sailia se mapusaga pe a e le lagona lelei. E tele isi togafitiga e mafai ona fesoasoani ia te oe i lena malaga. Ae o le filifilia o le togafitiga sa'o mo oe e mafai ona faigata. O le mafua'aga lea e te mana'omia ai le fesoasoani a lau foma'i.

Afai e iai sau manatu mo ni auala fa'alenatura fa'apenei, talanoa sa'o ia te ia e uiga i ai. Ona ia fesoasoani lea ia te oe e filifili le mea e sili ona fetaui ma lou olaga ma lou soifua maloloina.

E pei lava ona manaʻomia le taimi e fausia ai maso, e manaʻomia foʻi le taimi ma le onosaʻi e tausia ai lou soifua maloloina faʻalemafaufau. Ia agalelei ma onosaʻi ia te oe lava i lenei malaga.