A tatou fa'atasi ma a tatou uo, i se pati, pe malolo pe a uma se aso umi, e inu pia nisi tagata. O lea la, e lelei ea lenei pia mo le tino? Fai mai nisi e lelei le inu sina mea itiiti, e iai ona aogā. Fai mai isi e le lelei lava. O le asō la, se'i o tatou tilotilo i lenei mea, o lona uiga, o le moni pe leai, o lelei ma leaga o le inu pia, mai se va'aiga fa'afoma'i.
O a ni mea'ai aoga o lo'o i totonu o se pia?
Muamua, se'i o tatou tilotilo po'o le a le pia. I se faapuupuuga, o le pia o se meainu e faia e ala i le fa'afefeteina o saito i le 'ava malosi. O se tasi lea o meainu aupito leva i le lalolagi.
Se'i o tatou tilotilo la i le aofa'i o mea'ai o lo'o i totonu o se apa pia masani (pe tusa ma le 355 ml).
| Vaega o meaʻai | Aofaʻi o loʻo iai (i le mamafa ) |
|---|---|
| Kalori | E tusa ma le 153 |
| Porotini | 2 kalama |
| Kāpōnaiti | 13 kalama |
| Ga'o | E itiiti ifo i le 1 kalama |
| Alava | E itiiti ifo i le 1 kalama |
| suka | E itiiti ifo i le 1 kalama |
E le gata i lea, o loʻo iai foʻi i le pia ni nai vitamini ma minerale e manaʻomia e o tatou tino.
- Potasiuma
- Manesiulosi
- Kalisiuma
- Fosforus
- Niacin
- Folate
O le isi mea tāua, o nisi pia e mauoa i antioxidants . I se faaupuga faigofie, o nei antioxidants o ni vailaʻau e teteʻe atu i free radicals, lea e faʻaleagaina ai sela i o tatou tino. E fesoasoani lea e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le kanesa ma faʻamaʻi tumau. I se tulaga lautele, o le pogisa o le lanu o le pia , o le maualuga foʻi lea o le aofaʻi o antioxidants o loʻo iai.
O a ni fa'amanuiaga fa'alesoifua maloloina e maua mai i le pia?
Ia, se'i o tatou tilotilo nei i nei fa'amanuiaga tau soifua maloloina. Ae a'o e faitauina lenei vaega, e tatau ona e manatua se mea e tasi. O nei fa'amanuiaga uma e na'o le inuina o le pia i ni aofa'iga fa'atapula'a . O lona uiga, e tasi pe lua pia i le aso e le sili atu.
O le mea e sili ona tāua, e matuā lē taliaina lava le amata inu ava malosi ma le manatu o loo i ai nei aogā. E tele auala e sili atu ona saogalemu e maua ai nei aogā tau soifua maloloina.
E mafai ona fa'aitiitia le lamatiaga o fa'ama'i fatu?
Ua maua i ni suʻesuʻega se tele o le inuina o se pia talafeagai, e pei o le tasi pe lua i le aso, e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia ai lou lamatiaga o faʻamaʻi fatu. O le mea moni, o nisi suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai e tutusa lava aogā o le pia i le soifua maloloina o le fatu e pei o le uaina, pe a faʻatusatusa i le ava malosi.
E fesoasoani ea e pulea le maualuga o le suka i le toto?
O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le inuina o le ava malosi e mafai ona faʻaitiitia ai le lamatiaga o le maua i le maʻisuka e oʻo atu i le 50%. Ae o le mea e sili ona taua iinei o le ituaiga pia e te inuina . O lenei aafiaga e sili ona matauina i pia e maualalo le suka, e pei o pia "mama". O lea la, afai o loʻo e mafaufau i lenei aogā, e tatau foʻi ona e faʻaeteete i le ituaiga pia e te inuina.
E moni ea e faʻamalosia ai ponaivi?
O se suʻesuʻega muamua lenei. O loʻo fautua mai ai o le inuina o le pia i le faʻatatauga e mafai ona fesoasoani e faʻamalosia ai ponaivi i aliʻi ma fafine ua uma le maʻitaga. Peitaʻi, o lenei aogā e matuā leiloa pe a inuina le sili atu ma le lua pia i le aso , ma e avea ma se faʻaletonu. O lea la, o le faʻatatauga e taua tele.
Ae, ia mautinoa e te nofouta i nei tulaga lamatia.
Faatasi ai ma nisi o aogā o le pia, e mafai foi ona i ai ni lamatiaga matuia i le soifua maloloina ona o ona mea e fai ai. Aemaise lava pe afai e te inuina ni pia e sili atu ma le lua i le aso, o lona uiga, afai e te inu tele, o le a leiloa uma aogā na taʻua muamua ma o le a tulaʻi mai nei lamatiaga uma.
| Lamatiaga | Le auala e tupu ai ma lona uiga |
|---|---|
| Vaisu | O le ava malosi o se mea e fa'a'ono'ono ai. Afai e iai se tasi o lou aiga e iai sona tala'aga o le fa'a'ono'ono i le ava malosi, e sili atu lou lamatiaga. A fa'a'ono'ono loa i le pia, e leai ni ona aoga i le soifua maloloina, ae na'o le leaga. |
| Fa'apu'upu'uina o le umi o le olaga | O le inu tele o le ava malosi e faʻateleina ai le lamatiaga o le oti mai soʻo se mafuaʻaga. E tusa ai ma nisi o suʻesuʻega, o le inu tele o le ava malosi e mafai ona faʻapuʻupuʻuina ai le umi e ola ai i le 28 tausaga. |
| Fa'ama'i Ate | O le inuina o le sili atu ma le lua pia i le aso e faʻateleina ai le lamatiaga o le maua i faʻamaʻi ogaoga o le ate e pei o le fatty ate disease ma le cirrhosis . |
| Fa'ateleina o le mamafa ("manava pia") | E tele kalori i le tele o pia. O le inu soo ma le tele o pia e mafai ona oʻo atu ai i le tupu tele o le mamafa. O le mea lea tatou te iloa uma o le "beer beer beer." Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le inuina o pia e faʻateleina ai lou sulugatiti. |
Ia manatua, afai e iai ni ou popolega po o ni popolega e uiga i lau inu ava malosi, aua le faatuai e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai. Atonu o le faaiuga sili lea e mafai ona e faia mo lou lumanai.
Savali e Ave i le Fale
- E ui o lo'o iai i le pia ni nai mea'ai (vitamini, minerale), ae e maualuga fo'i kalori gaogao.
- E ui o loʻo i ai suʻesuʻega o loʻo fautua mai ai o le inuina o pia i se auala faʻatatau (tasi pe lua i le aso) atonu *atonu* e iai ni ona aogā mo le fatu, ponaivi, ma le lamatiaga o le maʻisuka, ae e le tatau ona avea lena ma mafuaʻaga e amata ai ona inu pia.
- O le inu tele o pia (e sili atu ma le lua i le aso) e matuā matautia lava. E mafua ai ona maua i le vaisu, faʻamaʻi ate, tupu tele o le mamafa ("beer beer belly"), ma faʻapuʻupuʻu ai le ola.
- E faigofie ona maua faʻamanuiaga tau soifua maloloina o le pia e ala i metotia e sili atu ona saogalemu ma lelei, e pei o se taumafa paleni ma faamalositino.
- Afai ei ai ni ou atugaluga e uiga i au masaniga inu, e taua tele le talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.
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