Ua sese ea le uati masani a lou tino? Se'i o tatou a'oa'oina le AZ o le Circadian Rhythm!

E te lagona ea i nisi taimi e te lē mafai ona moe pe a e alu e moe i le pō, ae ua e matuā vaivai tele e ala i le taeao, ua matuā fia moe tele e fai se mea i le ao? Pe ua e lagona le paie ma le fia 'ai i nisi taimi o le aso? E lē na o oe, e toʻatele o i tatou o loʻo i ai nei faʻafitauli. O le tagata autū i tua atu o nei mea uma o le 'uati' laʻitiiti, ae matuā malosi i totonu o o tatou tino. I le fomaʻi, tatou te taʻua lenei mea o le ' circadian rhythm' . O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei uati matagofie o le tino.

I se faaupuga faigofie, o le ā lenei uati o le tino (Circadian Rhythm)?

I se faaupuga faigofie, o lau circadian rhythm o le mamanu lea o gaioiga a lou tino i le aso e 24 itula. Ia sa'o, o le uati masani lea i totonu o lo tatou tino. O lenei uati e ta'u atu i o tatou tino, "Ua lelei, ua oo i le taimi e moe ai," ma "Ua oo i le taimi e ala ai."

Se'i faapea o loo i ai se tama'i ta'ita'i i totonu o lou tino, o lē e pulea uma faiga i totonu o o tatou tino i le 24 itula i le aso, e pei lava o le taitaia o se 'aufaipese. E lē gata i le moe, ae o le tele o isi mea, e pei o a tatou gaoioiga o hormones, faiga o mea'ai, ma le vevela o le tino, e tutupu uma lava e tusa ai ma lenei fati.

O lenei uati ua fa'atulagaina fa'alenatura i totonu o o tatou tino, e ta'ita'ia e o tatou fai'ai. Ae o mea mai fafo e pei o le malamalama e mafai fo'i ona a'afia ai lenei fati. Mo se fa'ata'ita'iga, pe a pa'i atu le malamalama i ou mata, e auina atu e sela i ou mata se fe'au i lou fai'ai e fa'apea, "Ua lelei, ua ao nei, ma e mafai ona tatou taofia le gaosia o le hormone moe o le melatonin ." O le auala lea tatou te maua ai le fa'ailo e ala i luga i le taeao.

E fa'apefea ona galue moni lenei uati?

E fa'amautinoa e le Circadian Rhythm o lo'o fa'agaoioia lelei galuega a o tatou tino i taimi eseese i totonu o le 24 itula. O le upu "Circadian" e sau mai le upu Latina "circa" o lona uiga "i le aso atoa" (circa - faataamilo, diem - aso).

O lenei fati e fa'amaopoopo ai faiga fa'aletino ma fa'alemafaufau uma o lou tino. Mo se fa'ata'ita'iga:

• O la tatou faiga endocrine e pulea ai hormones e pei o le cortisol e faʻaalu ai le malosi.
• E gaosia e la tatou faiga o mea'ai ni porotini e tusa ai ma le taimi tatou te 'ai ai.

O lenei fati atoa o le circadian e fesoʻotaʻi ma se uati autū i totonu o lo tatou faiʻai. O lenei uati autū o loʻo i totonu o se tamaʻi vaega o sela e taʻua o le suprachiasmatic nucleus (SCN) i le hypothalamus o le faiʻai. I le aso atoa, o genes i totonu o lenei SCN (internal clock genes) e auina atu ai faʻailoilo e pulea ai isi faiga uma i totonu o le tino.

O le mea e sili ona tāua, o lenei vaega o le SCN e matuā maaleale i le malamalama. O le malamalama o le mea autū lea e pulea ai faailoilo e auina atu e le SCN i isi uati i le tino. O le mafuaʻaga lea e matuā fesootaʻi vavalalata ai la tatou (Circadian Rhythm) ma le taamilosaga o le ao ma le pō.

E suia ea lenei fati pe a matua?

Ioe, o lenei fa'asologa masani e suia moni lava a'o tatou matutua. Se'i o tatou va'ai pe fa'apefea.

O faapefea pepe laiti?

E masani lava ona lē atiaʻe e se pepe fou lenei mea (Circadian Rhythm) seʻia oʻo i ni nai masina le matutua. O le mafuaʻaga lea e lē tumau ma lē tumau ai lana moe i aso muamua, vaiaso, ma masina. E amata ona atiaʻe lenei fati pe a suia le tino o le pepe ma fetuʻunaʻi i lona siosiomaga fou.

• E masani ona amata gaosia e pepe le melatonin, o se homone e fesoasoani ia i latou e moe ai, pe tusa o le 3 masina le matutua.
• E fa'ateleina le hormone cortisol i le va o le 2 i le 9 masina.

O le taimi lava e mautu ai lenei fa'asologa, e masani ona i ai i tamaiti laiti ma tamaiti a'oga fa'ata'ita'i se faasologa masani o le moe. E tatau ona latou momoe mo le tusa ma le 9-10 itula i le po.

Suiga i talavou

A o agai atu lau tama/teine ​​i ona tausaga talavou, e ono suia lona circadian rhythm. Matou te ta'ua lenei mea o le sleep phase delay . O lona uiga ua suia lana mamanu o le moe. O se tamaititi na alu e moe i le 8 pe 9 i le afiafi a o laiti atonu e le mafai ona toe moe i lena taimi.

O lea ua amata ona latou lagona le vaivai i le leva o le po. E amata ona si'itia le maualuga o le melatonin pe tusa o le 10 pe 11 i le po. Talu ai ona latou momoe tuai, e mana'omia ona latou momoe umi teisi i le taeao. Aua ne'i galo e o'o lava i tamaiti laiti e mana'omia lava le 9-10 itula o le moe i le po.

Le tulaga o tagata matutua

Afai e mulimulita'i tagata matutua i ni masaniga lelei, e mafai ona latou faatumauina se circadian rhythm mautu. Afai e te mulimulita'i i se faasologa masani ma maua le 7-9 itula o le moe i le po, o le a tutusa lelei ou taimi e te moe ai ma taimi e ala ai.

Ae mo se tasi e silia ma le 60 tausaga, atonu e te matauina o lenei fati e suia a o e matua. Atonu e te alu vave teisi i le moega ma ala vave i le taeao. O se vaega lea o le faagasologa masani o le matua.

O a mea e mafai ona faʻaleagaina ai le uati o tatou tino?

E ui o le malamalama ma le pouliuli e sili ona tele lona aafiaga i o tatou gaioiga masani, ae e tele isi mea e mafai ona aafia ai.

• Faiga o taumafa: Taumafa e aunoa ma se taimi fa'atapula'a.
• Popolega: O le tele o le popole e mafai ona suia ai le galuega a homone ma aʻafia ai le moe.
• Gaoioiga faaletino: Taimi o le aso e faamalositino ai. Aemaise lava faamalositino mamafa i le po.
• Vevela: O le vevela o le siosiomaga o loʻo tatou i ai ma o tatou tino.
• Itula faigaluega: E matuā aʻafia ai i latou e galulue i le po poʻo ni sifi faigaluega e le o ni itula faigaluega.
• Femalagaaiga: Aemaise lava pe a faimalaga mai lea atunuu i lea atunuu, i sone eseese o taimi.
• O nisi vailaʻau: O nisi vailaʻau e te faʻaaogaina.
• Tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau: Tulaga e pei o le loto mafatia.
• Isi tulaga faafoma'i: Aemaise lava fa'ama'i e feso'ota'i ma le fai'ai.
• Masani lē lelei o le moe: Mea e pei o le tilotilo i lau telefoni se'ia leva le pō ma lē alu e moe i le taimi e tasi.

Fa'aletonu o le Circadian Rhythm

O nisi taimi, o suiga i lou circadian rhythm e mafai ona avea ma faʻailoga o se tulaga faʻalesoifua maloloina e sili atu ona ogaoga. Matou te taʻua nei mea o Circadian Rhythm Disorders . Seʻi o tatou malamalama i ai mai le laulau o loʻo i lalo.

O le ā e tupu pe a fa'alavelaveina lenei fa'asologa?

O le faatumauina o la tatou circadian rhythm e matua taua tele mo lo tatou soifua maloloina. Afai e faalavelaveina lenei circadian rhythm ma e te le maua le tele o le moe e te manaʻomia, e mafai ona oʻo atu ai i ni faʻafitauli tau soifua maloloina i se taimi puʻupuʻu ma se taimi umi.

Mea e mafai ona tutupu i se taimi puʻupuʻu:

• Tuai le fa'amalologa o manu'a.
• Suiga i homone.
• Fa'afitauli o le manava.
• Suiga e le masani ai i le vevela o le tino.
• Lagona le vaivai ma le leai o se malosi.
• Leiloa o le manatua.

Afai e faʻaauau pea lenei tulaga, e ono tulaʻi mai ni faʻafitauli mo se taimi umi:

O fa'alavelave i lenei fa'agasologa e mafai ona a'afia ai le tele o faiga i totonu o o tatou tino.

• Faiga o le fatu - faʻamaʻi fatu, toto maualuga.
• Metabolism - ma'isuka, puta tele.
• Faiga o le gastrointestinal - tulaga e pei o le gastritis.
• Faiga Endocrine - faʻaletonu o hormones.
• Faiga o neula - fa'afitauli o le mafaufau, fa'afitauli o le manatua.

Ua lelei, e fa'apefea la ona e fa'aleleia lenei uati leaga?

Ina ia toe fa'afo'i lau circadian rhythm i le ala sa'o, e mana'omia ona e fesoasoani i lou tino e mulimuli i se fa'asologa maloloina i le 24 itula. O nei fautuaga o le a fesoasoani ia te oe:

• Fa'atulaga se faasologa masani: Taumafai e alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma. Taumafai e faia pea lava pea lenei mea, tusa lava pe i faaiuga o vaiaso.
• Alu i fafo i le taeao: O le susulu o le la i le ao, aemaise lava i le taeao, e auina atu ai se faailoilo i lou tino e faapea, "Ua ao, ua oo i le taimi e ala ai."
• Faamalositino: Fai ni gaoioiga faaletino i aso taitasi. Ae aloese mai le soona faamalositino pe a latalata i le taimi e moe ai.
• Faatulaga le siosiomaga mo se moe mafanafana:Ia pogisa lou potumoe, ia filemu, ma ia mafanafana. Faaaoga se faamalū ma se aluga lelei.
• 'Alo'ese mai mea nei i le afiafi: 'Alo'ese mai le caffeine (kofe, lauti), nikotini (sikaleti), ma le 'ava malosi.
• 'Alo'ese mai lau komepiuta a'o le'i moe: O le malamalama lanumoana mai telefoni, tablets, ma TV e fa'asesēina ai o tatou mafaufau e manatu o lo'o ao pea. E fa'aitiitia ai le gaosiga o le hormone e fa'aosofia ai le moe o le melatonin. Nai lo lea, fai se mea e pei o le faitau tusi po'o le mafaufau loloto.
• Fa'atapula'a le moe i le ao: Afai e te moe i le ao, ia fa'apu'upu'u (20-30 minute). 'Aua le moe i le leva o le aoauli po'o le leva o le pō.

O afea e tatau ai ona tatou talanoa i se fomaʻi e uiga i lenei mea?

E tele taimi e te ono manaʻomia ai ona talanoa i se fomaʻi e uiga i se faʻafitauli i lau circadian rhythm. Afai e aʻafia oe i soʻo se tasi o mea nei mo se taimi umi, vaʻai loa i lau fomaʻi.

• Afai e faigata ia te oe ona maua le tele o le moe e te manaʻomia i po uma.
• Afai e te lē faigofie ona moe.
• Afai e te ala soo i le vaeluaga o le po.
• Afai e faigata ona e ala i luga i le taeao, afai e lagona e lou tino ua leai se ola.
• Afai e te lagona le vaivai tele ma le moe i le ao.

O lou circadian rhythm o le auala lea e fa'atumauina ai oe i se uati e 24 itula. E fesoasoani ia te oe e fa'atumauina ai se ta'amilosaga maloloina o le moe ma le ala. E mafai ona e fesoasoani e fa'atumauina lenei ta'amilosaga e ala i le ola i se olaga soifua maloloina ma le malosi, ma le lava o le malologa. Afai e te faigata ona moe pe lagona le vaivai i le ao, aua le taumafai e taulimaina na'o oe ma va'ai lau foma'i mo se fautuaga. E mafai ona ia fesoasoani ia te oe e toe fo'i i le ala sa'o.