O oe fo'i o se tagata e fa'aaogāina le suāu'u ate o le i'a cod? Pe o e mafaufau e fa'aaogā? E to'atele tagata i lo tatou atunu'u, aemaise lava tamaiti, latou te avatuina e fai ma fa'aopoopoga i mea'ai. E to'atele tagata e manatu o se mea faigofie tele lenei ma e leai ni lamatiaga. Ae o le mea moni, e tele mea e tatau ona tatou fa'aeteete i ai pe a fa'aaogāina. Ia tatou nofouta i ai i le asō.
O le ā tonu lava le Suāuu Ate o le I'a Kote?
I se faaupuga faigofie, o se suāuu lea e maua mai le ate o se iʻa e taʻua o le cod. Ae e lē pei lenei o le suāuu iʻa masani. E tele meaʻai e tāua tele mo o tatou tino.
- Omega-3 fatty acids: E taua tele nei mea mo le soifua maloloina o le galue o o tatou fai'ai, fatu, ma so'oga.
- Vitamini A: Fesoasoani e tausia le va'ai, soifua maloloina o le pa'u, ma le puipuiga o le tino.
- Vaitamini D: E taua tele lenei vaitamini mo le fa'amalosia o ponaivi ma fesoasoani i le tino e mitiia le calcium.
O le mea e sili ona tāua, o le suāuu o le ate o le iʻa cod o se faʻaopoopoga meaʻai nai lo se vailaʻau mo se faʻamaʻi. O lona uiga, nai lo le faʻamaloloina o se faʻamaʻi, e fesoasoani e faʻamalieina manaʻoga o le tino. O le mea lea, e le o se manatu lelei le faʻaaogaina e aunoa ma le fautuaga a se fomaʻi.
Mea e tatau ona e taʻu i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina lenei mea
A'o le'i amata ona e fa'aaogaina le suāuu ate o le i'a cod, e tatau ona e ta'u i lau foma'i pe afai e te maua so'o se tasi o tulaga nei, aua o le fa'aaogaina o le suāuu ate o le i'a cod fa'atasi ma nei tulaga e ono mafua ai ni fa'afitauli.
| Lou tulaga | Aiseā e tatau ai ona e fa'ailoa atu? |
|---|---|
| Ma'isuka | O nisi taimi e mafai ona aʻafia ai le maualuga o le suka i le toto. |
| Toto Maualuga | Atonu e iai ni faʻafitauli i vailaʻau mo le toto maualuga. |
| Fa'ama'i Ate | Atonu e faigata i le ate ona onosaia le tele naua o le vaitamini A. |
| Fa'ama'i Fatuga'o | E tatau ona e matuā faʻaeteete i le maualuga o lou vaitamini D. |
| Inu soo | E lē talafeagai ona tuʻufaʻatasia lenei mea ma aafiaga o le ʻava malosi i le ate. |
| Alergi | Afai e te ma'i i i'a po'o se isi lava mea, fa'amolemole ta'u mai ia i matou. |
| Maitaga po'o le fa'asusu | E lē fautuaina le so'ona tele o le vaitamini A i le taimi o le maitaga ma le fa'asusu. O le mea lea, e taua tele se fautuaga a se foma'i. |
E fa'apefea tonu ona e fa'aaogaina lenei mea?
O le auala e faʻaaoga ai e matua faigofie lava, ae e matua taua tele.
- Fua sa'o: Mulimuli i fa'atonuga o lo'o i luga o le fa'ailoga o le fagu po'o le fua na fa'atonuina e lau foma'i. Aua ne'i fa'ateleina le fua fa'atatau.
- Mea e fua ai: O le mea lea e sese ai le toʻatele o tagata. Aua le faʻaaogaina ni sipuni ti poʻo ni sipuni araisa mo lenei mea. E le saʻo. Faʻaaoga naʻo le ipu fua faapitoa poʻo le sipuni e sau faʻatasi ma lenei vailaʻau.
- E iai pe leai foi se mea'ai: E mafai ona e inuina lenei mea a'o le'i 'ai pe a uma fo'i ona 'ai. E le afāina.
- Afai e avatu i tamaiti: Atonu e manaʻomia le tausiga faapitoa pe afai e avatu i tamaiti laiti. O le mea lea, ia faia lau faaiuga pe a uma ona talanoa ma se fomaʻi.
O le ā e fai pe a tele naua lau inu? (Soona fa'aaogā)
Afai e te manatu ua tele naua lau vailaʻau ua e inuina, aua le popole. Ae valaʻau loa le Nofoaga Autu mo Faʻamatalaga e uiga i Mea Oona i le Falemaʻi a le Atunuʻu o Colombo. Pe alu i le Matagaluega o Faʻalavelave Tutupu Faafuaseʻi (ETU) o le falemaʻi lata ane. Aua o le tele naua o le vaitamini A ma le D e mafai ona mafua ai le oona.
E mo oe lava lenei. Aua ne'i avatu le vaila'au lea na avatu e lau foma'i i se isi tagata, tusa lava pe tutusa o latou fa'ailoga.
E mafai ona i ai ni fa'afitauli i isi vaila'au?
Ioe, e mafai. Afai o loʻo e inuina ni isi vailaʻau, e taua le taʻu i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina le suāuu ate o le iʻa cod. E ono mafua ai ni faʻafitauli, aemaise lava i mea nei:
- Isi fa'aopoopoga o lo'o i ai le vaitamini A po'o le vaitamini D.
- Vaila'au e taofia ai le toto toto (e pei o Warfarin ).
- O nisi vailaʻau e faʻaitiitia ai le cholesterol (e pei o le Cholestyramine, Colestipol ).
- O nisi vailaʻau e togafitia ai le puta tele (e.g. Orlistat ).
- O nisi vailaʻau mo faʻamaʻi fatugaʻo poʻo ponaivi (e.g. Calcitriol, Doxercalciferol ).
E le o atoatoa lenei lisi. O lea ia ta'u i lau foma'i vaila'au uma e te fa'aaogaina (na fa'atonuina e se isi foma'i, na fa'atauina mai le fale talavai), oloa fa'a-la'au, vitamini, ma fa'aopoopoga mea'ai e te fa'aaogaina. Aua ne'i galo e ta'u i lau foma'i pe afai e te ulaula pe inu ava malosi.
O a ni aafiaga e sili ona taatele?
E pei o so'o se vaila'au, e mafai e le suāuu ate o le i'a cod ona mafua ai ni a'afiaga leaga i nisi tagata.
| Aafiaga i le itu | Fa'amatalaga |
|---|---|
| A'afiaga matuia e mana'omia ai le vave fesoasoani fa'afoma'i | |
| Tali atu i le allergy | Mageso o le pa'u, mageso, fulafula o foliga, laugutu, laulaufaiva po'o le fa'a'ī. Faigata ona mānava. |
| O a'afiaga e masani ona le ogaoga, ae e tatau ona lipotia i le foma'i pe a fa'aauau pea | |
| Manava leaga | O se manogi i'a e sau mai le gutu. |
| Fe'ei | Sosoo ai le mimi. |
| O se tofo u'amea i le gutu | O se tofo u'amea i le gutu. |
| Manava tiga | O se tulaga e pei o le le to'a o le manava po'o le niniva. |
E fa'apefea ona e teuina ma le saogalemu lenei mea?
- Taofi ese mai le aapa atu o tamaiti. E taua tele lenei mea.
- Teu i le vevela o le potu e pei ona fa'atonuina i luga o le fagu. Atonu fo'i e fautuaina e teu i totonu o le pusaaisa.
- Puipui mai le susu ma le susulu sa'o o le la .
- A maeʻa le aso e muta ai, aua le faʻaaogaina mo soʻo se mafuaʻaga ma lafoaʻi.
Savali e Ave i le Fale
- E lē o se togafiti le suāuu o le ate o le i'a cod. O se fa'aopoopoga mea'ai. O le mea lea, ia fa'aaoga pea i lalo o le fautuaga a se foma'i.
- Afai ei ai ni ou faʻafitauli faʻafomaʻi pe o loʻo e inuina ni isi vailaʻau, ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi aʻo leʻi amataina le faʻaaogaina o le suāuu ate o le iʻa cod.
- Ia 'ai le fua sa'o, fa'aaoga le masini fuaina sa'o. O le so'ona 'ai e mafai ona mafua ai ni fa'afitauli matuia e pei o le o'ona o le vaitamini A ma le D.
- Afai e te lagonaina ni fa'ailoga o le ma'ale'ale e pei o le fulafula o le pa'u po'o le mageso, taofi loa le fa'aaogaina o le vaila'au ma va'ai se foma'i.
- Ia manatua o lenei suāuu e sili atu ona tele vitamini A ma le D nai lo le suāuu iʻa masani. O lea aua le manatu māmā i ai, ma manatu ua na o se "vitamini."
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