O se fofo i faʻafitauli o le mafaufau: Seʻi o tatou aʻoaʻoina mea uma e uiga i le CBT! (Cognitive Behavioral Therapy)

E te lagona ea i nisi taimi e pei o loo e popole pea i mea lava e tasi? Pe ua lofituina oe i mea e oo lava i mea laiti? Ua tatou iloa le tele o le aafiaga o nei mea i o tatou olaga. Ae pe na e iloa ea o loo i ai se togafitiga ua faamaonia faasaienisi e mafai ona suia nei mamanu o mafaufauga? O le mea lena o loo tatou talanoa i ai i le aso, o le metotia lauiloa o le 'Cognitive Behavioral Therapy' po o le CBT e fesoasoani.

I se faaupuga faigofie, o le ā le CBT?

O le CBT, po'o le Cognitive Behavioral Therapy , o se ituaiga togafitiga fa'alemafaufau e aofia ai le talanoa i se tasi i ni nai sauniga fa'atulagaina ma se sini fa'apitoa. E pei o le talanoa i se tasi e fesoasoani ia i latou. E fa'aogaina e foma'i o mafaufau, foma'i mafaufau, ma faufautua lenei metotia e togafitia ai le tele o fa'ama'i mafaufau ma fa'afitauli fa'alagona.

O lenei metotia togafitiga e faʻavae i luga o ni nai mataupu faavae faigofie lava, ae matua mamana lava.

• Mamanu sese o mafaufauga: O se tasi o māfuaaga o o tatou faʻafitauli faalemafaufau o mamanu sese ma le le aoga o mafaufauga i o tatou ulu.
• Amioga leaga masani: I se tulaga tutusa, e iai nisi mamanu o amioga le lelei ua tatou atiina ae e aunoa ma le iloa i le aluga o taimi.
• Talitonuga sese e uiga ia i tatou lava ma le lalolagi: O nisi taimi e iai a tatou talitonuga sese e uiga ia i tatou lava ma le lalolagi. O faʻataʻitaʻiga o nei mea e aofia ai talitonuga e pei o le "Ou te le lava lava loʻu lelei," "E leai se tasi e fiafia ia te aʻu," ma isi mea faapena.
• E mafai ona suia: O le mea taua, e mafai ona tatou suia nei mea uma. O le aʻoaʻoina e taulimaina lelei nei mafaufauga ma amioga, e mafai ona tatou faʻaitiitia ai faʻailoga ma faʻaleleia atili ai le soifua manuia o le mafaufau.

I le CBT, e fesoasoani lau foma'i mafaufau ia te oe e su'esu'e loloto ou mafaufauga ma lagona. E amata ona e malamalama i le auala e a'afia ai e lou mafaufau le auala e te amio ai. O le auala lea, e mafai ai ona e sa'oloto mai mafaufauga ma amioga le lelei ma a'oa'o e mafaufau ma gaoioi i ni auala e sili atu ona maloloina ma lelei.

O a ituaiga o ma'i e mafai ona fesoasoani i ai le CBT?

O le CBT o se meafaigaluega taua tele e faʻaaogaina e togafitia ai le tele o faʻafitauli tau mafaufau ma lagona. E mafai e soʻo se tasi mai tamaiti e oʻo i tagata matutua ona manuia mai lenei togafitiga.

O le laulau o loʻo i lalo o loʻo faʻaalia ai tulaga autū e aogā ai le togafitiga CBT.

E le gata i lea, ua maua e suʻesuʻega e matua aoga lava le CBT pe a tuʻufaʻatasia ma vailaʻau mo tulaga e pei o le bipolar disorder ma le schizophrenia.

E faʻapefea ona aoga le togafitiga CBT?

O le CBT o se togafitiga fa'atulagaina lelei ma fa'avae i talanoaga. E fatuina e le foma'i togafitiga se siosiomaga saogalemu e mafai ai ona e talanoa saoloto e uiga i ou lagona, e aunoa ma se fa'amasinoga. E masani ona faia i se fa'asologa o sauniga e umi i le va o le 5 ma le 20 vaiaso.

Mafaufau i lau foma'i mafaufau o se uo, ae o se tasi ua a'oa'oina fa'apitoa e ta'ita'ia oe i lenei malaga. E le mafai ona fa'amoemoeina ni taunuuga i le po e tasi. O se malaga lea e alu ai le taimi, ma o nisi taimi e fai si faigata, ae e aoga.

Laasaga i lenei faagasologa

1. Malamalama i le faʻafitauli: I uluaʻi sauniga, o le a e talanoa ai e uiga i luʻitau o loʻo e feagai, faʻailoga o loʻo e feagai ai, ma ou popolega. Afai na e maua muamua i se faʻamaʻi mafaufau, e taua tele le taʻu atu i le fomaʻi togafitiga e uiga i ai. O le auala lea e faʻatulaga ai sini o le togafitiga.

2.Su'esu'e Loloto e ala i le Fai o Fesili: E fuafua i lou tulaga, o le a fesiligia oe e le foma'i mafaufau i ni fesili eseese. O le a latou talanoa e uiga i mea na tutupu i le taimi ua tuana'i, ou popolega, le auala e te amio ai, ma mea e te mafaufau i ai. E ala i lenei talanoaga, o le a e maua ai se malamalamaga sili atu i le auala e te taulimaina ai lu'itau o le olaga.

3. Fesoasoani ia te oe e iloa ai mafaufauga ma amioga le lelei: I le taimi o lenei sauniga, o le a faʻamalosia oe e lau fomaʻi e te uaʻi totoʻa i le auala e te tali atu ai i tulaga faigata. O le a oulua faʻailoa faʻatasi lagona, talitonuga, ma amioga le lelei o loʻo mafua ai ou faʻafitauli. Atonu e talosagaina foʻi oe e tusi nei mea i totonu o se api talaaga.

4. Fesoasoani ia te oe e suia na mafaufauga: O le laasaga aupito taua lea. E aʻoaʻo oe e le fomaʻi i le auala e suia ai na mafaufauga ma masaniga le lelei ua faʻailoa mai. E te suia le auala e te vaʻai ai i mea ma aʻoaʻo e atiina ae ni mamanu ma ni amioga lelei i mafaufauga. Ona e faʻaaogaina lea o nei tomai fou e feagai ai ma soʻo se luʻitau o le a oʻo mai ia te oe i le lumanaʻi.

E faʻapefea ona ou maua se fomaʻi togafitiga CBT lelei?

E mafai ona fai si faigata lenei mea i nisi taimi, ae aua le lotovaivai. E taua tele le sailia o le tagata sa'o mo oe.

• Fesili i lau foma'i: E mafai e lau foma'i fa'aleaiga (GP) ona tu'uina atu ni ta'iala lelei i lenei itu. Atonu e mafai ona ia faasino oe i se foma'i tomai fa'apitoa i mafaufau, foma'i mafaufau, po'o se faufautua.
• Fesili i tagata e te faʻatuatuaina: Fesili i se uo poʻo se tagata o le aiga e te faʻatuatuaina e uiga i lenei mea.
• Siaki agavaa: Ia mautinoa o le foma'i e te filifilia o se tagata tomai faapitoa ua faamaonia e le setete ma ua laiseneina i lana matata. E le gata i lea, siaki pe iai sona poto masani i le togafitia o lou tulaga (e pei o le atuatuvale, popole).

O nisi taimi e te ono lagona atili ai lagona i le taimi o togafitiga. E mafua ona o le talanoa e uiga i lagona ma mea na tutupu i le taimi ua tuanai na tatou natia mo se taimi umi e mafai ona fai si tiga. Ae aua le popole, o le a fesoasoani lau fomaʻi ia te oe e taulimaina na lagona.

Afai ua e matuā atuatuvale tele e le mafai ai ona nofo toatasi, pe afai foi o e mafaufau e faamanualia oe lava, faamolemole vaai loa lau fomai pe alu i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) i le falema'i lata ane.