E te maua foʻi i le tiga o lou manava pe a oʻo mai lau suʻega, pe a e alu i se faʻatalanoaga mo se galuega, pe a iai sau faʻafitauli i le fale? Pe e te lagona le tumu i nisi taimi e aunoa ma se mafuaʻaga ma leai se manaʻo e 'ai? E toʻatele o tatou e galo lenei mea, ma manatu o se mea masani, "E tupu lenei mea ona o le popole." Ae pe na e iloa o nei faʻafitauli i lou manava e fesoʻotaʻi tonu lava ma faʻafitauli i lou mafaufau, o lona uiga , o le atuatuvale ma le popole ? E le o se tala fatu lenei. E iai se faʻamatalaga faasaienisi sili i tua atu o lenei mea. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei fesootaʻiga ofoofogia i le va o o tatou manava ma o tatou faiʻai.
O le ā lenei fesootaʻiga i le va o le manava ma le faiʻai?
I se faaupuga faigofie, o lo tatou manava e sili atu nai lo na o se paipa e fa'a'a'a ai mea'ai. O se faiga e sili atu ona lavelave. Ua ta'ua e le au su'esu'e o lo tatou "fai'ai lona lua." E le o se mea ofoofogia ea lena? Ona o lo tatou manava, mai le esophagus lea tatou te foloina ai mea'ai i le rectum lea tatou te fa'ata'ape'ape ai , ua ufitia i se upega o le silia ma le 100 miliona sela neula . O le mea lea tatou te ta'ua o le Enteric Nervous System ( ENS) i faaupuga faafoma'i.
E pei lava o le faiʻai ma le uaea o le tuasivi i o tatou ulu, o le faiga o neula i o tatou manava e iai foʻi sela neula (`Neurons`) ma neurotransmitters (` Neurotransmitters` ). O nei "Neurotransmitters" e pei o avefeʻau vailaʻau e feaveaʻi faʻamatalaga i luma ma luma i o tatou tino. O le mafuaʻaga lea e iai ai fesootaʻiga faifai pea, o lona uiga, o se talanoaga, i le va o lo tatou faiʻai ma le faiga o le manava. O lenei fesootaʻiga e aʻafia saʻo ai e le gata i la tatou faʻagasologa o meaʻai, ae faʻapea foʻi o tatou lagona ma le auala tatou te mafaufau ai.
E faapefea ona galue lenei 'fai'ai lona lua'?
O lenei faiga o neula i totonu o o tatou manava e pulea ai le faagasologa atoa o le fa'agaseina o mea'ai. Mai le foloina o mea'ai, fa'asa'olotoina o enzymes e fa'agase ai, vaevaeina i ni vaega laiti, puleaina o le sapalai o le toto e mana'omia e mitiia ai mea'ai i totonu o le toto, ma iu ai ina aveese otaota mai le tino e pei o otaota, o mea uma lava e pulea e lenei ENS.
Mo se taimi umi, sa manatu fomaʻi o faʻafitauli tau soifua maloloina o le mafaufau e pei o le atuatuvale ma le popolevale o le mafuaʻaga lea o le Irritable Bowel Syndrome (IBS) , o se tulaga e mafua ai le tiga o le manava, fulafula, manava tata, ma le manava tata. E iai sina mea moni i lena tala. Peitaʻi, ua maua i suʻesuʻega fou e mafai foʻi ona faʻafeagai.
O lona uiga, afai e le lelei le soifua maloloina o o tatou manava, e mafai ona aʻafia ai lo tatou soifua maloloina o le mafaufau, suia ai o tatou lagona, ma e oʻo lava ina mafua ai ona tatou lagona le ita ma le faanoanoa.
E fesuia'i fa'amatalaga i le va o le manava ma le fai'ai e ala i le faiga o neula ma hormones. E iai fo'i se fesoota'iga malosi i le va o siama aoga i totonu o o tatou manava (gut microbiome) ma lo tatou puipuiga o le tino. O nei mea uma e a'afia ai lo tatou soifua maloloina lautele o le mafaufau. Ua iloa nei o fa'afitauli i lenei fesoota'iga atonu e feso'ota'i ma fa'ama'i e pei o le `(Parkinson's)` ma le `(Alzheimer's)`.
Fa'afitauli o le manava ona o le atuatuvale
A e lagona le fefe, popole, po'o le atuatuvale, e fa'asa'oloto e lou tino ni homone ma ni vaila'au. O nei mea e a'afia sa'o ai la tatou faiga o mea'ai. E mafai ona fa'aleagaina ai siama lelei o lo'o nonofo i totonu o o tatou manava ma fesoasoani ia i tatou e fa'amalūina mea'ai. E mafai fo'i ona fa'aitiitia ai le gaosiga a le tino o antibodies. O lenei le paleni o vaila'au e mafai ona o'o atu ai i le tele o fa'ailoga o le gastrointestinal.
| Fa'ailoga masani | O se fa'amatalaga faigofie |
|---|---|
| Fa'afitauli o le manava | Lagona o le mamafa ma le le to'a i le manava a'o le'i foloina mea'ai. |
| Manava tiga ma le manava tata | O le atuatuvale e mafua ai ona vave galue le manava ma mafua ai ona fulafula. |
| Fa'ama'i o le Ga'au Fa'aita (IBS) | E masani ona tupu le tiga o le manava, fulafula, manava tata, ma le manava tata. E mafai ona faateteleina lenei mea ona o le atuatuvale. |
| Manava faigata | E fa'agesegese ai le gaoioi o le manava ma faigata ai ona alu ese le otaota. |
| Leai se mana'o e 'ai pe tele naua le fia'ai | O nisi tagata e lē fia 'ai ona o le atuatuvale. O isi e lagona le fia 'ai tele. |
| Fa'asu'i | Lagona e fia pua'i. |
E faʻapefea la ona tatou tausia le soifua maloloina lelei o le manava?
E i ai ni nai mea faigofie e mafai ona e faia e foia ai nei faʻafitauli ma faʻaleleia atili ai lou soifua maloloina o le manava ma le mafaufau.
1. Tu'u le mea'ai e fa'a'a'a lelei
A uma ona 'ai se taumafataga, e taua tele mo lou tino ona i ai i se tulaga to'afilemu ma filemu ina ia mafai ai ona fa'amama lelei. O le taimi lea e gaosia lelei ai le sua o le manava e mana'omia e fa'amama ai mea'ai. E fesoasoani nei sua i le tino e mitiia ai vitamini, minerale, ma mea'ai i mea'ai tatou te 'a'ai.
2. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.
E iai le fa'aupuga e fa'apea , 'O oe o le mea e te 'ai' . E moni lava. 'Ai mea'ai e tele mea'ai e aoga ma lelei pe a mafai. 'Alo'ese mai mea'ai leaga, o le araisa falai , lea e ga'o ma fa'a'ono'ono. Afai e te fia 'ai pe a e alu i fafo, ia tu'u se mea e pei o se fuala'au 'aina po'o se granola e lata ane. E le gata i lea, pe a e 'ai, taumafai e fiafia i lau taumafataga ma 'aua le matamata TV pe fa'aoga lau telefoni.
3. Aua ne'i galo ona faamalositino.
E mafai ona faigata i nisi taimi le faamalositino i aso taitasi. Ae ia fai ma masani le faia o se mea faigofie e pei o le savali pe tamoe mo le itiiti ifo i le 30 minute i le aso. O le faamalositino e le gata ina faaitiitia ai lou atuatuvale, ae faaleleia atili ai foi lou soifua maloloina faaletino ma le mafaufau.
4. Inu tele le vai.
Taumafai e inu ia le itiiti ifo i le 6-8 ipu vai i le aso. O le a fesoasoani lea i lau fa'agasologa o le fa'agase o mea'ai ma e matuā aogā fo'i mo lou soifua maloloina lautele.
5. Ole atu mo se fesoasoani pe a manaʻomia.
Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o ou popolega ma le atuatuvale na o oe, aua le faatuai e vaai lau foma'i aiga mo se fautuaga . Atonu e te mana'omia se fautuaga. E leai se mea e te mā ai.
Mea'ai e lelei mo le soifua maloloina o le manava ma le mafaufau
O loʻo i lalo nisi o meaʻai e fesoasoani e tausia ai le soifua maloloina o lou manava ma e aoga foʻi mo lou soifua maloloina o le mafaufau.
| Ituaiga fafaga | Aiseā e tāua ai lenā mea? | O mea'ai masani ia. |
|---|---|---|
| Alava | Fa'aleleia le manatua ma le lagona. Fesoasoani i le tuputupu a'e o siama lelei i totonu o le manava. | Legumes e pei o pi, pi lanumeamata, oati, nati, sukalati uliuli, fualaau aina ma fualaau faisua. |
| Vaitamini D | Pulea le paleni o siama i totonu o le manava ma faʻaitiitia ai le mumū i le manava. | Fuamoa samasama, i'a ga'o e pei o le samani, makareli, sua moli, susu fa'aopoopo i ai le vaitamini D. |
| Porotini | E fa'atapula'aina ai le tuputupu a'e o siama leaga i totonu o le manava ma fesoasoani e gaosia le hormone e fa'aleleia ai le lagona o le serotonin. | Fuāmoa, susu, iokate, povi, moa, i'a, broccoli, oati, nati. |
| Omega-3s | Fa'aitiitia le cholesterol, fa'aleleia le manatua ma le galuega a le fai'ai. | I'a ga'o e pei o nati, fatu flax, samani, sardine, ma le mackerel. |
Savali e Ave i le Fale
- E iai se fesootaʻiga malosi ma tuusaʻo i le va o lou manava ma lou faiʻai. E taʻua foʻi le manava o lo tatou "faiʻai lona lua."
- O lou atuatuvale ma le popolevale e mafai ona mafua ai ni faʻailoga moni faaletino, e pei o le tiga o le manava ma le faʻafitauli o le manava.
- O le 'ai i mea'ai paleni, faamalositino e le aunoa, inu tele o le vai, ma le puleaina o le atuatuvale e taua mo lou manava ma le soifua maloloina o le mafaufau.
- Afai o e feagai ma faigata i le puleaina o nei tulaga na o oe, aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi e uiga i ai.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga