Atonu ua e faalogo i le collagen, a ea? Se'i o tatou su'esu'e atili e uiga i ai!

I aso nei, pe a tatou talanoa e uiga i le matagofie ma le tausia o le matagofie o o tatou paʻu, o se tasi o igoa e vave ona oso aʻe o le 'collagen'. Atonu ua e vaʻai i kulimi ma faʻaopoopoga o loʻo i ai le collagen, pe faʻalogo i se tasi o talanoa e uiga i ai. Ae o le a tonu lava le collagen? O le a lona aoga i o tatou tino? Pe taua moni ea ia i tatou? Seʻi o tatou talanoa auiliili ma faigofie i le asō.

O le ā la lenei collagen?

I se faapuupuuga, o le collagen o le porotini e sili ona tele i o tatou tino. Se'i mafaufau, e tusa ma le 30% o le porotini atoa i o tatou tino le collagen. O le poloka autu lea o le fausiaina o aano feso'ota'i e pei o o tatou pa'u, maso, ponaivi, uaua, ma ligaments. E maua fo'i i le laina o o tatou totoga i totonu, alatoto, ma ga'au.

Atonu ua e iloa o porotini e faia i amino acids. O amino acids e fesoasoani tele i le fausiaina o le collagen o le proline, glycine, ma le hydroxyproline . O nei amino acids e tu'ufa'atasia e fausia ai ni fibrils porotini laiti, e pei o se fausaga triple helix. Peita'i, ina ia manuia lenei faiga o le gaosiga o le collagen, e mana'omia fo'i e o tatou tino ona maua mea'ai talafeagai e pei o le vaitamini C, zinc, copper, ma le manganese . A aunoa ma nei mea, e le mafai ona fausia lelei le collagen.

O le ā le aogā o le collagen i o tatou tino?

O le galuega autū a le Collagen o le saunia lea o le fausaga, le malosi, ma le lagolago i o tatou tino atoa, e pei ona manaʻomia le sima e fausia ai se fale.

Se'i o tatou talanoa e uiga i nisi o galuega fa'apitoa a le collagen:

• O le vaega ogatotonu o lo tatou pa'u, o le dermis, e fesoasoani e gaosia se ituaiga sela e ta'ua o fibroblasts . O nei fibroblasts e fesoasoani e fa'atupuina ni sela fou.
• E iai fo'i le sao taua o le collagen i le suia o sela pa'u ua mate i ni sela fou.
• E maua ai se ufiufi puipuia mo o tatou totoga i totonu.
• E maua e le collagen le fausaga, le malosi, ma le fetuutuuna'i o le pa'u . E taua tele lenei mea mo le pa'u ina ia tumau lona fetuutuuna'i e pei ona i ai i lona talavou.
• E fesoasoani fo'i i le fa'agasologa o le toto. O lona uiga e fesoasoani e taofi le tafe toto pe a e maua i se manu'a.

E i ai ni ituaiga o collagen?

Ioe, e tele ituaiga o collagen. Seia oo mai i le taimi nei, ua iloa e saienitisi pe tusa ma le 28 ituaiga o collagen. E eseese nei mea i le auala e tuufaatasia ai a latou molecules, vaega o sela e pipii i ai, ma le mea e faaaoga ai le collagen i o tatou tino. Ae o nei alava collagen uma e iai le itiiti ifo ma le tasi o na fausaga triple helix na ou taʻua muamua.

Se'i o tatou tilotilo nei i ituaiga autū e lima o le collagen e tāua:

• Ituaiga I (Ituaiga Muamua): O le mea lea e faia ai le 90% o le collagen i o tatou tino.Se'i mafaufau i le tele o na mea! O lenei ituaiga e matuā mafiafia lava. E fa'aaogaina tele e fa'atulaga ai o tatou pa'u, ponaivi, uaua, ma ligaments.
• Ituaiga II: O lenei ituaiga e maua i le ponaivi vaivai. E fesoasoani e lagolago ai so'oga.
• Ituaiga III (Ituaiga Tolu): E mafai ona vaaia lea mea i maso, alatoto, ma totoga i totonu.
• Ituaiga IV (Ituaiga Fa): O lenei ituaiga e maua i vaega eseese o o tatou paʻu.
• Ituaiga V (Ituaiga Lima): E maua lea i le cornea o o tatou mata, nisi vaega o le paʻu, lauulu, ma le aano o le fanua.

O le ā e tupu i le collagen pe a tatou matutua?

O se tala faanoanoa tele lenei. A o tatou matutua, e itiiti ifo le collagen e gaosia e o tatou tino. E le gata i lea, o le saoasaoa o le malepe o le collagen ua ia i tatou e faʻateleina. E le gata i lea, o le lelei o le collagen tatou te gaosia a o tatou matutua e maualalo foi nai lo le taimi na tatou laiti ai.

E matuā faʻaitiitia le gaosiga o le collagen i fafine, aemaise lava pe a uma le menopause. E masani lava mo tagata uma ona oʻo i le faʻaitiitia o le gaosiga o le collagen pe a uma le 60 tausaga. O se tasi lea o mafuaʻaga e mafua ai ona maanuminumi le paʻu ma tiga o soʻoga pe a tatou matutua.

E mafai ona e iloa pe ua leiloa le collagen i lou tino?

E lē mafai ona fuaina le maualuga o le collagen i se faʻataʻitaʻiga o le toto. Peitaʻi, o loʻo i ai ni faʻailoga e faʻaalia ai o loʻo faʻaitiitia le maualuga o lou collagen. Afai e te vaʻaia nei mea, e tatau ona e popole teisi:

• Pa'u maanuminumi, pa'u'ū pe manifinifi.
• Va'ai ma foliga ua magoto ma malepelepe i autafa o mata ma nisi vaega o foliga.
• Ma'i maso, vaivai, ma tiga maso.
• Ua fa'ama'a'a le uaua ma le ligaments, fa'aitiitia le fetu'una'i.
• Tiga o so'oga po'o le osteoarthritis e mafua mai i le ofuina o le cartilage.
• Faigata ona gaoioi ona o le faaleagaina po'o le ma'a'a o so'oga, ma lagona e pei ua pipi'i pe a savali.
• O fa'afitauli o le gastrointestinal e mafua mai i le manifinifi o le pito i totonu o le faiga o mea'ai.
• Fa'afitauli o le tafe toto.

Aua le manatu ua maualalo lou collagen ona ua e maua i le tasi pe lua o nei faʻailoga, ae afai e tumau pea, o se manatu lelei le sailia o se fautuaga faafomaʻi.

O a ni masaniga o le olaga e fa'aleagaina ai le collagen?

O nisi o masaniga i aso taitasi tatou te le iloa e faaleagaina ai le collagen o tatou tino. O le aloese mai nei mea e mafai ona faaitiitia ai le lamatiaga o le faaleagaina o le collagen. O nei mea ia:

• Ulaula: E fa'aitiitia e le ulaula le gaosiga o le collagen. E le gata i lea, ae fa'aleagaina ai fo'i le collagen o lo'o iai ma le isi porotini taua e ta'ua o le elastin. O le mafua'aga lea e vave ai ona mimigi le pa'u ma umi ai ona fa'amalolo manu'a. E mafua ai ona mimigi alatoto e lata ane i le pa'u ona o le nikotini. E fa'aitiitia ai le aofa'i o le okesene ma mea'ai e mana'omia e le pa'u.
• Soona 'ai tele o suka ma carbohydrates ua fa'amamaina: E fusifusia le suka i porotini i o tatou tino,E fausia ai oloa fa'ai'u o le glycation (AGEs), o se ituaiga mole mole e afaina ai. O nei AGEs e fa'aleagaina ai porotini lata ane, ma fa'avaivaia ai le collagen, mago, ma malepelepe. O lona uiga e taua tele le 'ai o mea'ai ma meainu suamalie i le fa'atatau.
• A'afia i le malamalama ultraviolet: O le tele o le a'afia i le susulu o le la e fa'aitiitia ai le gaosiga o le collagen ma mafua ai ona vave ona malepe le collagen. O le malamalama UV o le mafua'aga autū lea o maanuminumi. O le mea lea, 'alo'ese mai le tele o le a'afia i le la. Fa'aaoga le kulimi e puipuia ai mai le la (SPF 30 pe maualuga atu) i taimi uma e te alu ai i fafo.

O a fa'ama'i ma isi mafua'aga e fa'aleagaina ai le collagen?

O nisi o faʻamaʻi e mafai foʻi ona faʻaleagaina le collagen.

• Fa'ama'i o le tino e mafua mai i le autoimmune: O nei tulaga e osofa'ia ai e le puipuiga o le tino o tatou lava aano. O fa'ama'i o le tino e mafua mai i le autoimmune e pei o le rheumatoid arthritis, lupus, dermatomyositis, ma le scleroderma ua iloa e fa'aleagaina ai le collagen.
• Fesuiaiga o tupuaga: O nisi tulaga tau tupuaga e mafai foi ona mafua ai ni faaletonu i le gaosiga o le collagen. O le Ehlers-Danlos syndrome ma le osteogenesis imperfecta o ia tulaga.
• Matua: E pei ona taʻua muamua, e faʻaitiitia faʻafuaseʻi le maualuga o le collagen pe a tatou matutua.

O a mea e mafai ona fai e pulea ai faailoga o le matua ma le leiloa o le collagen i le pa'u?

Ina ia fesoasoani e pulea aafiaga o le matua o le paʻu, faʻaaoga le kulimi e puipuia ai le paʻu i aso uma. Ua tatou iloa nei o le aʻafia i le malamalama UV e faʻaleagaina ai le collagen. Filifili se oloa e iai le SPF (Sun Protection Factor) e 30 pe sili atu . Ofu se pulou lautele ona pito, mata tioata e puipuia ai le paʻu mai le UV, ma lavalava mama ma lima uumi pe a i fafo. Mo se puipuiga faaopoopo, filifili lavalava e iai le faʻailoga o le ultraviolet protection factor. Aloese mai le faʻaaogaina o moega tanning.

E le gata i lea, 'ai se taumafa paleni lelei. O se taumafa e tele ai fualaau faisua, pi, saito atoa, nati, fuala'au 'aina, ma le tele o mea'ai mai le sami, aano o manu, moa, mea'ai susu, ma fuamoa o se manatu lelei tele.

E faʻapefea ona faʻaaogaina le collagen i matāʻupu faʻafomaʻi ma teuga?

Ona e mafai e le tino ona talepeina, suia, ma toe mitiia le collagen, e tele ona faʻaaogaina i togafitiga faafomaʻi ma teuteuga. O le collagen e faʻaaogaina mo togafitiga faafomaʻi e maua mai tagata, povi, puaa, poʻo mamoe. O nisi nei o faʻaaogaina:

• Fa'atumu pa'u:E fa'aaogaina tui o le collagen e fa'atumu ai mea e pei o pu papa'u, maanuminumi, ma laina i le pa'u.
• Fufuluina o manu'a: E fesoasoani le collagen e fa'amalolo manu'a e ala i le tosina mai o sela fou o le pa'u i ai.
• Periodontics: E galue le collagen o se pa puipui e taofia ai le vave ona tupu o aano o nifo mai le ulufale atu i se manu'a o le nifo, ma avatu ai i sela o nifo le taimi e toe tupu ai.
• Ogaumu fa'apipi'i alatoto: O fa'apipi'i kolakeni mai foa'i ua fa'aaogaina e toe fausia ai alatoto, toe fa'atupuina ai neula pito i fafo, ma faia ai ni mea fa'apipi'i alatoto.

Pe o le 'ai i mea'ai e tele ai le collagen e fa'ateleina ai le maualuga o le collagen i le tino?

O se fesili lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. O le mea moni, e le mafai e o tatou tino ona mitiia atoa le collagen. O porotini collagen tatou te 'ai e vaevaeina e o tatou tino i ni amino acids. O lea la, o le 'aiina o mea'ai e tele ai le collagen e le fa'ateleina sa'o ai le maualuga o le collagen i le tino.

Peita'i, e tele mea'ai e maua ai mea e lagolago ai le gaosiga o le collagen. E mafai ona aofia ai o se vaega o se taumafataga maloloina. O nei mea'ai e aofia ai amino acids Proline ma Glycine na ou ta'ua muamua. E le gata i lea, o lenei faiga e mana'omia ai mea'ai e pei o le Vitamin C, Zinc, ma le Copper . O nisi nei o mea'ai o lo'o i ai nei amino acids, vitamini, ma minerale:

• Vitamini C: Moli, sitiroperi, pepa logo, broccoli, pulupulu Brussels, pateta.
• Proline: Pulouaitu, kapisi, asparagus, pinati, saito, i'a, fuāmoa pa'epa'e, aano o manu.
• Glycine: Aano o manu mumu, pipi, pa'u moa ma pua'a, pinati, granola.
• Kopa: Ate, ula, oysters, pulouaitu shiitake, nati ma fatu, fualaau faisua lanumeamata, tofu, sukalati uliuli.
• Zinc: Oysters, aano o manu mumu, moa, puaa, pi, pi, nati, broccoli, fualaau faisua lanumeamata, saito atoa, oloa gaosi susu.

O lea la, e ui e le aoga le 'ai sa'o o le collagen, ae e taua tele le 'ai o mea'ai paleni e pei o nei e fesoasoani e fausia ai le collagen.

O a Collagen Peptides?

O peptides collagen o ni vaega laiti o le collagen a manu. E pei ona ou ta'ua muamua, e le mitiia atoa le collagen. E mana'omia ona vaevaeina i ni peptides laiti po'o ni amino acids. O fa'aopoopoga collagen e folo e sau i foliga o ni fualaau ma ni pauta. E masani ona iai ni amino acids se lua pe tolu. O nei mea e ta'ua o peptides collagen po'o le collagen hydrolyzed.E fa'atau atu fa'apea. O nei peptides collagen e mitiia e ala i o tatou ala mea'ai.

O le ā ua ta'ua e su'esu'ega e uiga i le manuia o fa'aopoopoga o le collagen?

O se fesili lea e tele tagata e fesiligia. O le mea moni, e le lava ni faʻataʻitaʻiga faʻatonutonu faʻafuaseʻi (RCTs) o faʻaopoopoga meaʻai - o le auala sili lea e faʻataʻitaʻi ai le aoga o vailaʻau - e faʻataʻitaʻi ai lo latou aoga. O nai suʻesuʻega na faia ua faʻaalia ai e ono aoga tele peptides collagen i le faʻaleleia atili o le susu ma le malosi o le paʻu. Ua maua foʻi e aoga tele i le faʻaitiitia o le tiga ma le faʻaleleia atili o le gaioiga o soʻoga i tagata e maua i le osteoarthritis o le tulivae.

Ae ui i lea, e iai ni nai mea taua e tatau ona iloa e uiga i le saienisi i tua atu o nei faʻaopoopoga:

• E lē fa'atonutonuina e le US Food and Drug Administration (FDA) ni fa'aopoopoga o le collagen. Latou te lē mana'omia ni fa'ata'ita'iga fa'alua-tauaso, fa'atonutonuina e le placebo, fa'ata'ita'iga fa'afuase'i e mana'omia mo le fa'amaoniaina o vaila'au.
• E lē manaʻomia e le au gaosi mea faʻaopoopo ona faʻamaonia o loʻo saogalemu pe aoga a latou oloa aʻo leʻi tuʻuina atu i le maketi.
• E tele suʻesuʻega i faʻaopoopoga o meaʻai e faʻatupeina e le pisinisi lava ia, pe o tusitala o le suʻesuʻega e iai ni sootaga tau tupe ma le pisinisi lava ia. E mafai ona oʻo atu ai i le faʻaituʻau.
• E le'o manino mai pe o faia moni lava e fa'aopoopoga o le collagen le mea o lo'o fa'alauiloa i luga o le fa'ailoga.

Ma le mea mulimuli, e taua le manatua e tusa lava pe e te maua ni peptides collagen mai mea'ai po'o ni fa'aopoopoga, e le mafai ona e fa'atonutonuina i latou i le mea e te mana'o ai. E fa'aaoga e lou tino na peptides mo so'o se mea e mana'omia i le taimi - pe o le faia o le collagen po'o se isi porotini.

O lea la, o mea e sili ona tāua e tatau ona tatou manatua (Savali e Ave i le Fale)

Ia, ua tele la tatou talanoa e uiga i le collagen i le aso, a ea?

O le Collagen o se porotini taua tele e maua ai le malosi, fa'atulaga lelei, ma le lagolago i o tatou tino.

O loʻo iai pea le finauga e uiga i aogā o faʻaopoopoga o le collagen. O le fesili pe o iai ni faʻamaoniga faasaienisi e pei ona lipotia mai i le aufaasālalau. E manaʻomia nisi suʻesuʻega ua lolomiina e faʻaalia ai aogā moni o le soifua maloloina o faʻaopoopoga o le collagen.

I le taimi nei, e mafai ona e fesoasoani i lou tino e fai le collagen i se auala masani e ala i le 'ai i mea'ai maloloina ma paleni . O mea'ai paleni e aofia ai mea e pei o le moa, povi, i'a, oloa gaosi susu, fuamoa, pi, fualaau faisua lanumeamata, isi fualaau faisua, saito atoa, ma fuala'au 'aina.

Ina ia faʻaitiitia le faʻaleagaina o le collagen o lou paʻu, aua le ulaula, 'alo'ese mai le asu o le tagata e ulaula, ma fa'aaoga le kulimi e puipuia ai le la i aso uma. O nei laasaga faigofie o le a fesoasoani tele i le fa'atumauina o le talavou o lou pa'u.

`kolakene, soifua maloloina o le pa'u, matua, porotini, tiga o so'oga, mea'ai, fa'aopoopoga