Atonu ua e faalogo i le laina pogisa e amata mai le pito i lalo o lou manava i le pito i luga i le taimi o le maitaga, ma atonu foi e te maua ai. Matou te ta'ua o le 'Linea Nigra'. Ae pe na e silafia e oo lava i le taimi a'o le'i maitaga, e iai uma lava se laina faapena i o tatou manava, ae e pa'epa'e, o lea e fetaui lelei ma le lanu o o tatou pa'u ma e le vaaia. O le mafuaaga lena matou te ta'ua ai o le 'Linea Alba'. O le aso, o le a tatou talanoa ai po o le a le mea lea, aisea e taua ai, ma le mea e tupu pe a vaivai.
I se faaupuga faigofie, o le ā lenei 'Linea Alba'?
O le uiga o le 'Lynia Alba' i le gagana Latina o le "laina paʻepaʻe". O se fusi manifinifi lea o aano fesoʻotaʻi e tafe ifo i luma o lo tatou manava, i le ogatotonu tonu lava, mai le ivi fatafata i le pito i lalo o le manava. Atonu ua e vaʻaia nisi tagata o faamalositino e maua ai ni 'aʻano maso e ono-pack'. O le maso lea (lea tatou te taʻua o le 'Rectus Abdominis') e vavaeʻeseina ai le itu tauagavale ma le itu taumatau o lo tatou manava mai lenei 'Lynia Alba'.
Mafaufau i ai o se pa'u malosi ma fa'apipi'i. O isi maso o lo tatou manava e feso'ota'i fo'i i ai. O lea e galue ai e pei o se taula e taofi ai le ogatotonu o o tatou tino, o le tino, ia mautu ma malosi. Afai e vaivai lenei 'linea alba', e mafai e nisi tagata ona a'afia i le tiga o le tua ma fa'afitauli i le tū.
Aiseā la e pogisa ai le la i le taimi o le maitaga? (Linea Nigra)
O se aafiaga lea e oo i ai le tele o tina. O lenei laina paʻepaʻe, e taʻua o le 'linea alba', e liua i le enaena pogisa pe uliuli i le taimi o le maitaga. Ona matou taʻua lea o le 'linea nigra'.
E mafua lea ona o suiga o homone e tutupu i o tatou tino i le taimi o le maitaga. I se faaupuga faigofie, i le taimi o le maitaga, e faateleina ai e le placenta i totonu o o tatou tino le maualuga o homone. O lenei mea e mafua ai ona gaosia tele le pigment e tuuina atu ai le lanu i o tatou paʻu, e taʻua o le melanin. Ona o lenei tele o le melanin e mafua ai ona pogisa lenei laina paʻepaʻe ma iloa manino ai o le 'linea nigra'. O se mea masani lava lea, e leai se mafuaaga e popole ai. O lenei laina o le a faasolosolo malie ona mou atu pe a mavae ni nai masina talu ona fanau mai le pepe.
O le ā e tupu pe a vaivai le 'Lyonia alba'?
Matou te fai atu o le 'Lynia alba' e fa'apipi'i e pei o se pa'u. I le taimi o le maitaga, a'o tuputupu a'e le pepe, e toso i luma le manava. E le gata i lea, afai e mamafa tele le tino (pu'upu'u), e mafai ona tulei i luma lenei ituaiga o vaega o le manava.
I le taimi lea, e fevaevaea’i ai maso o le manava tauagavale ma le taumatau. Ona fa’aloaloa fo’i lea o le 'lionia alba' i le va o la’ua. O nisi taimi e matuā ogaoga tele lenei fa’aloaloa e lē toe fo’i i lona tulaga muamua, ma e tupu ai se avanoa i le va o maso e lua o le manava.
O le mea lea matou te taʻua o le 'Diastasis Recti'.I se faaupuga faigofie, o se avanoa lea i le va o fasi aano o manu e lua i le ogatotonu o le manava.
E mafai ona tula'i mai ni fa'ailoga eseese ona o le vaivai o lenei 'linea alba' po'o le 'diastasis recti'.
| Fa'ailoga | O le ā le uiga o lenei mea? |
|---|---|
| Coning po'o le Domining | A fa'agae'etia maso o le manava, mo se fa'ata'ita'iga pe a ala i luga mai le moega pe tale, e aliali mai ai se mea e pei o se kone po'o se 'olo e pei o se tumutumu i le ogatotonu o le manava. |
| Tiga o le tua ma le suilapalapa | Talu ai e lē maua e maso o le manava le lagolago talafeagai, e amata ona lagona le mamafa i le tua ma le suilapalapa. E mafai ona mafua ai ona masani ona tiga le tua. |
| Tulaga Lē Lelei | O le vaivai o le ogatotonu o le tino e faigata ai ona tu sa'o pe nofo sa'o. Atonu e te lagona e pei ua otometi lava ona punou i luma lou tino. |
| Mimi tafe | O le tafe ifo o sina mimi pe a tale, mafatua, 'ata, pe si'i se mea mamafa e aunoa ma le iloaina. E mafua ona o le vaivai o maso o le manava e a'afia ai fo'i maso o le fola o le pelvic. |
| Manava e aliali mai | E tusa lava pe ua mavae ni masina, pe atonu foʻi ni tausaga, talu ona maua se pepe, e foliga mai e leʻi mimigi lava le manava ma e foliga mai o loʻo faʻaloloa i luma. |
O nisi taimi, e mafai ona tupu se hernia i le mea e vaivai ai le 'linea alba'. E mafai ona mafua ai se fula i le ogatotonu o le manava.
E mafai ona fa'amaloloina lenei tulaga?
Ioe, e mautinoa lava. I le tele o tulaga, e mafai ona fa'amaloloina lenei tulaga.
1. Fa'atagaina le tino e fa'amalolo ia lava
Afai o se vaeluaga e mafua mai i le maitaga, a uma ona fanau le pepe, a o toe malolosi maso o le tino, o le a faasolosolo malie lava ona toe foʻi le 'Lyonia alba' i lona tulaga masani.
2. Faia o faamalositino sa'o
E iai ni fa'amalositino fa'apitoa e mafai ona fa'amalosia ai le 'Lynia alba' ma fa'aitiitia ai le va i le va o maso. Ae e tatau ona e matua fa'aeteete iinei.
O le mea e sili ona tāua: E tāua le talanoa i lau fomaʻi poʻo se fomaʻi faʻamalositino e iloa tonu poʻo ā faʻamalositino e fetaui ma oe. Auā afai e te faʻamalositino sese, mo se faʻataʻitaʻiga, o le faia o sit-ups masani, e mafai ona faʻateleina le va i le va o nei maso.
E mafai ona e faʻataʻitaʻi nei mea i fautuaga faʻafomaʻi:
- Ia fa'aeteete pe a si'i mea mamafa: Pe a si'i mea mamafa, 'aua le so'ona mamafa tele i maso o lou manava.
- Tausia lelei le tulaga: Ia sa'o lelei lou tua pe a e nofo ma tu.
- Mānava loloa: A mānava, mānava loloa, e lē gata ina faʻatumu lou fatafata, ae faʻatumu foʻi ou mama, ma faʻataga ai ou ivi ʻasoʻaso e faʻalautele i itu.
E mafai e le toʻatele o tagata ona faʻamalolo atoatoa a latou diastasis recti i faʻamalositino talafeagai ma togafitiga o le tino. E seasea lava, e naʻo le taimi e ogaoga ai le tulaga e manaʻomia ai se taotoga.
Savali e Ave i le Fale
- O le 'Linea Alba' o se laina paʻepaʻe e iai i o tatou tino uma, o alii ma tamaitai. E fesoasoani e faʻamautu ai o tatou manava.
- I le taimi o le maitaga, ona o suiga o hormones, e mafai ona pogisa lenei laina ma aliali mai o se 'Linea Nigra'. O se mea masani lea ma o le a faasolosolo malie ona mou atu pe a uma ona fanau.
- E mafai e le maitaga po'o le puta tele ona mafua ai ona fa'aloaloa le 'linea alba', ma mafua ai ona iai se va i le va o maso o le manava (Diastasis Recti).
- Afai e iai ni ou fa'ailoga e pei o se fula i le ogatotonu o lou manava, tiga o le tua, ma le tulaga le lelei, atonu e mafua mai i lenei tulaga.
- Afai e te manatu o loʻo i ai sou faʻafitauli faʻapenei, aua le popole ma vaʻai lau fomaʻi mo se fautuaga.
- E masani ona mafai ona togafitia lelei lenei tulaga i le faamalositino talafeagai ma togafitiga faaletino.
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