E iai se isi fa'amama avega fa'aopoopo i vaila'au fa'a-Pasefika o lo'o e fa'aaogaina? Se'i o tatou a'oa'o atili e uiga i (Foma'i Fa'aopoopo)!

Pe na e alu ea i se fomaʻi ma mafaufau faapea, "Ou te moomoo maimau pe ana i ai se isi mea e mafai ona ou faia mo lenei mea?" Atonu e te manaʻomia sina mapusaga faaopoopo mai se tiga faaletino, se tiga faalemafaufau, pe na o se lagona o le le malosi. O le taimi lena tatou te amata ai ona mafaufau i le mea tatou te taʻua o le " fomaʻi faaopoopo ." O nei mea e pei o le tuuina atu o sina faamalosiauga faaopoopo i lo tatou soifua maloloina a o tatou faaaogaina le vailaau ua faatonuina e lau fomaʻi.

O le ā le Foma'i Fa'aopoopo?

I se faaupuga faigofie, o le (Foma'i Fa'aopoopo) o le togafitiga fa'a-Sisifo lea e masani ona e maua mai se foma'i mo se ma'i, o lona uiga, fa'atasi ai ma (foma'i fa'a-Sisifo masani) lea tatou te iloa uma, ma isi auala togafitiga e fa'aaogaina fa'aopoopo i ai. Va'ai fa'alemafaufau, e avatu e se foma'i ia te oe se vaila'au mo se fulū, ma i le taimi lava e tasi e te faia ai sina coriander i le fale ma inu, pe tu'u se sua i lou fatafata. Pau lava lena, ae o nei togafitiga e ta'ua o togafitiga fa'aopoopo o mea ia e faia i se tulaga aloa'ia, fa'atasi ai ma a'oa'oga.

Mo se faʻataʻitaʻiga, o le lomilomi , mafaufau loloto , biofeedback , Tai Chi , Reiki , musika togafitiga , taiala ata, ma isi meaʻai faaopoopo e aofia i lenei vaega. O nei mea e faia o se "faaopoopoga" i lau togafitiga faafomai autu, o lona uiga, o se fesoasoani.

O le a le eseesega i le va o togafitiga fa'aopoopo, togafitiga fa'aopoopo ma togafitiga tu'ufa'atasi?

Atonu e foliga mai e te fenumiai i nei upu e tolu, ae o le eseesega autū o le auala e faʻaaogaina ai. Seʻi o tatou tilotilo po o a ia upu.

Foma'i Fa'aopoopo

O le mea lenei o loʻo tatou talanoa i ai. O nei metotia e faʻaaogaina faʻatasi ma togafitiga faʻafomaʻi a Sisifo o loʻo e mauaina (e pei o vailaʻau, immunotherapy, chemotherapy, radiation, taotoga). O lona uiga, e le o taofia ai le togafitiga o loʻo tuʻuina atu e lau fomaʻi ia te oe, ae o loʻo faia faʻaopoopo i ai. O le faʻamoemoe o le a fesoasoani atili ai lenei mea i lau faʻagasologa o le faʻamalologa, pe a itiiti mai o le faʻaitiitia o le le toʻa e mafua mai i le faʻamaʻi.

Foma'i Fa'aopoopo

(Foma'i Fa'a-Suiga) e fa'atatau i metotia e fa'aaogaina nai lo togafitiga fa'afoma'i fa'a-Sisifo . O lona uiga, e taofia e se tagata le vaila'au na fa'atonuina e se foma'i ma mulimuli i se isi metotia. Peita'i, e mafai ona fai si lamatia lenei mea. Aua, o togafitiga fa'a-Sisifo ua fa'amaonia fa'asaienisi e taua mo nisi fa'ama'i. O le mea lea, o le taofia o le togafitiga autu e aunoa ma le fautuaga a se foma'i e le o se mea lelei.

Foma'i Fa'atasi

(Foma'i Fa'atasi)O lona uiga o loʻo e mafaufau i lou soifua maloloina atoatoa ma le manuia. O lona uiga, nai lo le togafitia naʻo lou maʻi, matou te taulaʻi atu i vaega uma o lou mafaufau, lagona, tino, faaleagaga, agafesootai, ma fegalegaleaiga faale-nuʻu. I lenei mea, matou te tuufaatasia metotia faafomai i Sisifo ma togafitiga faaopoopo talafeagai e mamanuina ai se fuafuaga togafitiga e sili ona fetaui ma oe.

I se faaupuga faigofie:

* Fa'aopoopo: O se mea e faia fa'atasi ma vaila'au fa'a-Sisifo.

* Isi auala: O se mea e faia nai lo le togafitiga faafoma'i i Sisifo.

* Tuufaatasia: O se metotia e tuufaatasia ai togafitiga faafomai i Sisifo ma togafitiga faaopoopo e togafitia ai le tagata atoa.

O a ni fa'amanuiaga tau soifua maloloina tatou te maua mai nei togafitiga fa'aopoopo?

E ono eseese teisi aogā o togafitiga fa'aopoopo ta'itasi, ae i se tulaga lautele, e mafai ona e mauaina se tasi pe sili atu fo'i o aogā nei:

• Fa'aitiitia le tiga: Va'ai fa'apea o lo'o e tiga so'oga. O se lomilomi fa'apitoa, fa'atasi ai ma le vaila'au na fa'atonuina e le foma'i, e mafai ona fa'aitiitia atili ai le tiga.
• Fa'aitiitia le popole ma le atuatuvale: O mea e pei o le mafaufau loloto ma le yoga e mafai ona fesoasoani ia te oe e malolo ai.
• Fa'aitiitia le niniva: O nisi togafitiga, mo se fa'ata'ita'iga o le acupuncture, ua fai mai e fesoasoani e fa'aitiitia ai le niniva.
• Fa'aleleia atili ai le lagona.
• E aumaia ai le mapusaga i le tino ma le mafaufau.
• Fa'avavevave le fa'amalologa o manu'a: O nisi metotia o le lomilomi e mafai ona fesoasoani i le vave fa'amalologa o manu'a i le taotoga.
• E faʻaleleia ai le soifua maloloina lelei, fiafia, lagona lelei, ma le filemu i totonu.
• Fa'aitiitia le fe'ei o maso.
• Fa'aitiitia le vaivai.
• Fa'aleleia atili ai le fetu'una'i ma le tafe toto.

Se'i o tatou talanoa auiliili e uiga i nei auala togafitiga ta'itasi. Ona e malamalama ai lea i fa'amanuiaga patino o auala ta'itasi.

O a nei ituaiga o togafitiga fa'aopoopo?

E tele togafitiga fa'aopoopo. Se'i o tatou tilotilo pu'upu'u i nisi o na togafitiga. (Atonu e le aofia ai auala uma i lenei lisi.)

Faiga fa'a'ole'ole ma faiga fa'avae i le tino

O nei togafitiga e aofia ai le pa'i atu ma le fa'aogaina o le tino.

• Lomilomi: O le lomilomi o se metotia e fa'amalie ai le tino e ala i le fa'aosofiaina o neula ma nisi o vaega o le mamafa i totonu o tatou tino. E tele auala eseese e pei o le (Shiatsu) , (Hellerwork®) , (Reflexology) . Ae o le sili ona lauiloa o le (Swedish massage).E lima ona fa'a'au'au autū: effleurage (fa'a'au'au malie ma fa'asolosolo i le itu e tafe ai le toto agai i le fatu), petrissage (omi, oomi, pe fa'ata'avale maso), friction (fa'aaoga le mamafa mautu pe mili malie i li'o i so'oga), percussion (ta'i malie le tino i lima e lua), ma le vibration (fa'a'au'au maso i luma ma luma). O nei togafitiga lomilomi e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le atuatuvale ma le popole, fa'aleleia atili ai le soifua manuia, fa'amalieina le tino, ma pulea le tiga . Afai na e faia se taotoga, e mafai fo'i e le lomilomi ona fesoasoani e fa'amalolo ai manu'a ma fa'aitiitia ai le ma'ila. Ua maua le aoga o le lomilomi vae mo le tiga, niniva, ma le malolo.
• Reflexology: E aofia ai le fa'aogaina o le mamafa i ni vaega patino i ou alofilima, alofivae o ou vae, ma taliga e talitonuina e fetaui ma totoga po'o faiga eseese i lou tino. E mafai e le Reflexology ona fesoasoani e fa'aitiitia ai fa'ailoga e pei o le tiga, manava tata, ma le niniva.
• Togafitiga fa'a-chiropractic po'o le osteopathic: O se togafitiga fa'atino lima lea. E taula'i i lou tuasivi, isi so'oga, ma le auala latou te feso'ota'i ai ma lou faiga neula. O nei metotia e aofia ai le fa'agaoioi o ou maso ma so'oga e ala i le fa'aloaloa, fa'aogaina o le mamafa mālū, ma le fa'aogaina o le tete'e. E mafai ona fesoasoani lea e fa'aitiitia ai le tiga o maso, fa'aleleia atili le tele o gaioiga, ma fa'aleleia atili ai le galuega . E mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aitiitia le ogaoga o fa'ailoga e pei o le migraines , tiga o le masina, ma le carpal tunnel syndrome .
• Ipu: O se ituaiga fo'i lea o togafitiga fa'amasani. E tu'u ipu vevela i luga o le pa'u e fai ai se masini e fa'amama ai le tino. Fai mai e fa'ateleina ai le tafe toto i vaega ua fa'atatau i ai ma fa'aitiitia ai le fula. Sa i ai fo'i metotia fa'apena i a tatou vaila'au anamua.

Tomai fa'apitoa mo le mafaufau ma le tino

O nei metotia e taumafai e faaleleia atili ai gaoioiga faaletino ma le soifua maloloina e ala i le faaaogaina o le mafaufau.

• Mafaufau Loloto: O le mafaufau loloto o se auala e taula’i ai le mafaufau, fa’ato’afilemuina ai le mafaufau, fa’aitiitia ai le fe’ei o maso, ma maua ai le filemu i totonu. E tele auala e mafai ona fa’atino ai le mafaufau loloto e na’o oe pe fa’atasi ma se vaega.
• Malolo ma mānava loloto: O le mānava loloto, lemu, ma le fa'amālūlūina o lou tino e mafai ona fesoasoani e fa'aitiitia ai le fe'ei o maso, faigata ona mānava, ma le popole. E mafai ona fesoasoani tele lenei mea i taimi o togafitiga faigata pe atuatuvale.
• Ioga:O le Yoga o se faamalositino mālū na afua mai i Initia, e aofia ai tulaga ma metotia o le mānava. Ua faia i Initia mo le afe ma afe o tausaga ma ua lauiloa nei i le lalolagi atoa. I Sisifo, e sili atu ona tāua le yoga ona o ona aogā faaletino, e pei o lona gafatia e faʻateleina ai le fetuutuunaʻi, faʻateleina ai le malosi, ma faʻaitiitia ai le atuatuvale ma le vaivai, nai lo ona aogā faaleagaga.
• Togafitiga o laufanua: Fa'aalia o vaaiga to'afilemu, filemu, ma matagofie. E mafai ona fa'aalia nei vaaiga i totonu o se potu pogisa (fa'aaliga fa'asolosolo) , i luga o se lau vitio , pe ala i tusi po'o ata vali e iai ata matagofie. E masani ona fa'aaogaina lea o se metotia e fa'alavelave ai e pulea ai mea e pei o le tiga ma le fefe.
• Togafitiga fa'amusika: O se ituaiga o faatufugaga fa'aalia. Ua mamanuina e fesoasoani i tagata e ausia le fealofani ma le paleni. E aofia ai le fa'alogologo i musika ma le taina o mea fai musika. E iai tagata ua maua a'oa'oga fa'apitoa i lenei mea (togafitiga fa'amusika) . E ala i musika, e mafai ona e su'esu'eina ou fa'afitauli fa'alagona, fa'aleagaga, ma amioga. E fesoasoani le togafitiga fa'amusika e fa'asa'oloto ai lagona ma fa'amalieina ai le mafaufau . O le fa'alogologo i musika e mafai ona fa'ato'afilemu ma fa'amalosiau ai.
• Togafitiga fesoasoani i manu: E galulue se foma'i mafaufau ma ta'ifau po'o isi manu e fesoasoani ia te oe e feagai ma ou fa'afitauli tau soifua maloloina (e aofia ai fa'aletonu o le soifua maloloina o le mafaufau, kanesa, ma fa'ama'i fatu). E mafai ona fa'aitiitia ai le tiga, fefe, atuatuvale, ma le vaivai e feso'ota'i ma le tele o fa'afitauli tau soifua maloloina .
• Biofeedback: O se metotia fa'aa'oa'oga lea. E ala i lenei mea, e te a'oa'oina ai le pulea o ou mafaufauga, lagona, po'o amioga. E fuaina e le foma'i togafitiga le gaioiga a lou tino (mo se fa'ata'ita'iga, galu o le fai'ai i se EEG , tata o le fatu i se ECG , fa'apupu'eina o maso i se EMG ) i le taimi atoa o le togafitiga. O le a e va'aia suiga i nei fua a'o e a'oa'oina ni mea fou.
• Ata fa'ata'ita'i po'o le va'aiga fa'apitoa: I lenei togafitiga, e fesoasoani se tagata tomai fa'apitoa ua a'oa'oina ia te oe e fatuina ni ata lelei i lou mafaufau ma ni taunuuga e mana'omia mo nisi o tulaga. Mo se fa'ata'ita'iga, atonu e te mafaufauina oe lava ua e malosi ma maloloina a'o e malolo. Pe atonu fo'i e te mafaufauina o lo'o fa'aumatia sela o le kanesa. I se isi metotia, atonu e te mafaufauina oe lava o lo'o e ui atu i vaega eseese o le togafitiga, mai le mea e le matua'i mata'utia i le mea e sili ona tiga, ma lagona le to'a ma le to'afilemu i la'asaga ta'itasi.
• Togafitiga Fa'a-hypnotherapy: E tutusa lea ma le fa'ata'ita'iga fa'ata'ita'i , ae o se foma'i po'o se tagata togafitiga fa'a-hypnotherapy ua laiseneina e tu'uina oe i se tulaga o le malolo loloto.
• Togafitiga tatalo: O lenei metotia e faʻaaogaina ai le tatalo o se meafaigaluega faʻamalolo mo le faʻamalologa o le mafaufau ma lagona. E mafai ona faʻaaogaina le tatalo o se meafaigaluega e suʻesuʻe ai tiga ma popolega ua tuanaʻi, taimi nei, poʻo le lumanaʻi i lou mafaufau/agaga. E mafai ona fesoasoani ia te oe e malamalama atili ai ia te oe lava ma suʻesuʻe ma faʻasaʻoloto ou lagona. O lau tatalo e patino - e naʻo le avea o se fesoasoani le fomaʻi.

Togafitiga fa'amalosi tino

O togafitiga ia e talitonuina e paleni ai le "malosi ola" poʻo "fanua malosi" o le tino.

• Tai Chi: O le Tai Chi e lē o se faiva tau. E faʻaaogā ai metotia o le mānava ma se faasologa o gaioiga malie ma matagofie e faʻaleleia atili ai le tafe o le (qi) , poʻo le " malosi o le ola, " e faʻafilemu ai le mafaufau ma fesoasoani i le faʻamalologa o le tagata lava ia. E faʻamatalaina foʻi o le "mafaufau loloto i le gaioiga." E masani ona faʻatinoina o se metotia puipuia o le soifua maloloina, nai lo se tali atu i maʻi.
• Qi Gong: O le Qi Gong o se faiga anamua e tuufaatasia ai le gaioiga, metotia o le manava, ma le mafaufau loloto. Ua mamanuina e faaleleia atili ai le tafe o le (qi) , po o le "malosi o le ola," e siomia ai lou tino.
• Pa'i Fa'afoma'i: I lenei mea, e paleni e le foma'i le latou malosiaga ma lou malosiaga, e fa'asa'o ai poloka i le "tafe o le malosiaga." O lenei mea e mafai ai e le mana fa'amalolo o lou tino ona tafe sa'oloto. E tu'u lima o le foma'i i ni nai inisi i luga a'e o lou tino ma fa'agaoioi mālie i luga e va'ai ai mo suiga po'o poloka i le malosiaga. O le malosiaga fa'amalolo e fa'asino mai le tino o le foma'i i lou tino. O le pa'i togafitiga e fa'aaogaina e togafitia ai tulaga e feso'ota'i ma le atuatuvale e pei o le vaivai ma le ulu tiga, fa'apea fo'i ma le fa'aitiitia o le tiga, aemaise lava pe a uma ona tiga maso ma taotoga. Ua fa'aaogaina fo'i e togafitia ai manu'a, fa'aletonu o le lymphatic system, ma fa'aletonu o le tafe toto.
• Reiki: O le Reiki o se faiga fa'amalologa fa'aleagaga a Iapani e sau mai le lotu Puta anamua a Tibet. O le fa'amoemoega o le Reiki o le fa'aleleia lea o le soifua maloloina, tausia le soifua manuia, ma fesoasoani ia te oe e o'o atu i se tulaga maualuga o le malamalama. E fa'aoga e le au fa'atino le "malosi o le Reiki" e ala i o latou lima (tu'u i luga o lou tino, i luga o ou lavalava) i ou vaega patino e te mana'omia. Ua fai mai o le Reiki e paleni ai nofoaga autu o le malosi o le tino, po'o chakras , ma aveese ai poloka o le malosi e mafai ona mafua ai le le paleni ma ma'i. Atonu e lagona e nisi tagata le to'afilemu pe a uma se togafitiga; o isi atonu e lagona le fou.
• Acupuncture: O se faiga fa'aSaina anamua lea o le tausiga o le soifua maloloina. E aofia ai le tuiina o nila manifinifi ma mafiafia i totonu o ni vaega patino o lou tino e taumafai ai e puipuia ma togafitia nisi o fa'ama'i ma tulaga. Acupuncture (endorphins)E talitonuina o lenei mea e faʻasaʻoloto ai vailaʻau faʻamaʻi tiga masani ma faʻatupuina ai se lagona o le soifua manuia. O le Acupressure e aofia ai le faʻaaogaina o le mamafa i nei vaega e faʻaosofia ai le mafaufau. E mafai foʻi ona aoga i se auala talitutusa, ae i se tulaga itiiti ifo.
• Maneta: O lenei togafitiga e aofia ai le tuʻuina o maneta i lou tino e taumafai e faʻaitiitia le tiga pe faʻateleina le faʻamalologa.

Togafitiga fa'aalia

E fesoasoani nei mea e faʻaalia ma malamalama ai i lagona.

• Tusitusi i se api talaaga: O le tusitusi i se api talaaga o se auala sili lea e pulea ai nisi o lagona e o mai faatasi ma le ola faatasi ma se tulaga faafomai. Afai e te maua i se maʻi tigaina, e mafai ona faigata ona faailoa atu ou lagona i isi. Ae a e tusitusi i se api talaaga, e mafai ona e faailoa atu lagona faigata i se auala saogalemu ma patino. O le tusitusi i se api talaaga i taimi uma e mafai ona fesoasoani ia te oe e faamanino ai ou mafaufauga ma faia ni faaiuga sili atu.
• Togafitiga faatufugaga: O le tusiaina, valivaliina, ma le fatuina o mea e pei o le omea, aemaise lava pe a faia faatasi ma se vaega, e mafai ona fesoasoani e faʻaalia ai lagona e le faigofie ona faʻaalia i upu.
• Vaega lagolago: I vaega lagolago, e mafai ona e faʻasoa atu ou popolega, popolega, ma faʻamoemoega i isi o loʻo feagai ma luʻitau tutusa i le olaga e pei o oe. E mafai foʻi ona fesoasoani lea i lou aiga ma uo.

Isi togafitiga faaopoopo

• Fa'aopoopoga mea'ai ma vaila'au fa'a-la'au: O fa'aopoopoga mea'ai e aofia ai vitamini, minerale, la'au afu, ma enzymes . O lo latou saogalemu ma le aoga e le fa'atonutonuina e ofisa e pei o le US Food and Drug Administration. O le mea lea, e tatau ona e matua fa'aeteete pe a fa'aogaina nei mea. O fa'ata'ita'iga e aofia ai le (Glucosamine) , (Chondroitin) , ( St. John's Wort ), (Ginkgo ), ( Saw palmetto ), (Ginseng), ( Suau'u i'a) , (Echinacea) , Vitamin D , kaliki, calcium, ma le lauti lanumeamata. I lo tatou atunu'u, o mea e pei o le coriander, fenugreek, ma le sinapi e fa'aaogaina fo'i, ma e tutusa lava. Ae e tatau lava ona e fesili i se foma'i a'o le'i fa'aaogaina nei mea.
• Aromatherapy: I le aromatherapy, e te fa'aalia i suāuu taua . E mafai ona fa'asalalauina nei suāuu i totonu o se potu pe fa'aoga i le pa'u. O manogi e fa'asa'olotoina e nei suāuu e manatu e a'afia ai le vaega o lou fai'ai e ta'ua o le hypothalamus , lea e pulea ai au hormones . Fai mai manogi e a'afia ai lou lagona, metabolism, tulaga o le atuatuvale, ma le mana'o fa'afeusuaiga. (Chamomile) , (Lavender) , (Peppermint) , (Rosemary) , (Eucalyptus) , (Sandalwood)ma le suāuu laau ti o nisi ia o suāuu e masani ona faʻaaogaina. Peitaʻi, o mea e fiafia i ai ma tali atu i ai e matuā eseese lava mai le tasi tagata i le isi tagata.

Ae fa'apefea pe a ou mana'o fo'i e amata lenei togafitiga fa'aopoopo?

Afai e te fiafia e amata lenei ituaiga o togafitiga fa'aopoopo, o nisi nei o mea e tatau ona e manatua:

• Muamua lava, talanoa i lau foma'i autū e uiga i lenei mea. Ta'u i ai e uiga i togafitiga fa'aopoopo o lo'o e mafaufau i ai.
• Aua lava ne'i taofia le fa'aaogaina o so'o se vaila'au na fa'atonuina e lau foma'i e aunoa ma le fa'atalanoa muamua ia te ia. E taua tele lenei mea.
• Fesili i lau foma'i o lo'o iai nei pe iai se tasi e mafai ona fautuaina ni togafitiga fa'aopoopo. E mafai fo'i ona e siaki upega tafa'ilagi a falema'i i le lotoifale.
• Saili i luga o le initaneti mo faʻalapotopotoga faʻapolofesa a le tagata e te manaʻo e togafitia. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai o loʻo e suʻeina se fomaʻi tipitipi, saili mo "faʻalapotopotoga tipitipi." E mafai ona e faitau e uiga i manaʻoga o laisene poʻo tusipasi, ma atonu foʻi e maua ai faʻamatalaga e uiga i na faʻalapotopotoga i lou eria.
• Saili le tele o faʻamatalaga e mafai ai e uiga i le fomaʻi e te manaʻo e vaʻai i ai. O a latou aʻoaʻoga, toleniga, laisene, poʻo tusipasi. O aso nei, e mafai ona e mauaina nei faʻamatalaga i luga o uepisaite pe valaʻau i la latou ofisa ma fesili aʻo leʻi faia se taimi atofaina.
• Fesili pe o le a galulue fa'atasi le foma'i fa'aopoopo ma lau foma'i autu. E taua tele le galulue fa'atasi o au foma'i uma e tu'uina atu ia te oe le tausiga sili ona lelei.
• Fesili i le foma'i fesoasoani pe afai e iai so latou poto masani i le galulue faatasi ma tagata e iai ou tulaga fa'apitoa tau soifua maloloina.
• Fesili i lau kamupani inisiua pe o aofia ai nei togafitiga faaopoopo, pe fia le tau o le a iai.
• Ia fa'amautinoa e au foma'i uma - o foma'i i Sisifo ma i latou o lo'o fa'atinoina togafitiga fa'aopoopo - ia fa'afouina i vaila'au uma, isi oloa tau soifua maloloina, ma togafitiga e te fa'aaogaina. O le a maua ai e foma'i ta'itasi se malamalamaga atoatoa i la'asaga o lo'o e faia e pulea ai lou soifua maloloina.
• Afai e tumau pea pe faateteleina ou faʻailoga, ia mautinoa e vaʻai lau fomaʻi muamua.

E faʻapefea ona tatou iloa pe saogalemu, aogā, ma faʻatuatuaina faʻasaienisi lenei togafitiga faʻaopoopo?

O se fesili tāua tele fo'i lenei. Auā e lē o taimi uma e maua ai su'esu'ega fa'asaienisi i le saogalemu ma le aogā o togafitiga fa'aopoopo ta'itasi. O nisi nei o auala e mafai ona e maua ai fa'amatalaga:

• Talanoa i lau fomaʻi autū. Taʻu i ai soʻo se isi togafitiga o loʻo e mafaufau i ai. Fesili i ai e uiga i le saogalemu ma le aoga o nei metotia.
• Fesili i lau foma'i fa'aopoopo pe a iai ni punaoa faasaienisi e lagolago ai le saogalemu ma le aoga o metotia latou te fa'aaogaina mo lou tulaga fa'alesoifua maloloina.
• Asiasi i lau faletusi i le lotoifale poʻo se faletusi faafomaʻi (o nisi o aʻoga faafomaʻi ma falemaʻi o loʻo i ai). Ole atu mo se fesoasoani e suʻe ai ni tusiga i mekasini faasaienisi poʻo ni tusi faʻatuatuaina e uiga i togafitiga faʻaopoopo poʻo se oloa e te fiafia i ai.
• Siaki uepisaite faatuatuaina. O le tele o uepisaite a le malo o Amerika o loʻo i ai faʻamatalaga e uiga i lenei mea. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e mauaina faʻamatalaga aoga i luga o uepisaite a le National Center for Complementary and Integrative Health , le U.S. Food and Drug Administration , ma le National Institutes of Health Office of Dietary Supplements . E ui o nei o ofisa a Amerika, o le taua o le siakiina o punaoa faatuatuaina e taua foi ia i tatou.

Ma le mea mulimuli, mea e manatua (Savali e Ave i le Fale)

E tele togafitiga fa'aopoopo. O lo latou talafaasolopito e feso'ota'i ma aganu'u a Saina, Initia, Tibet, Aferika, ma Amerika. Pe a fa'atusatusa i togafitiga fa'a-Sisifo, o nei togafitiga e le o fa'aaogaina lautele i nisi o atunu'u.

O le mea e sili ona tāua, talu ai o le tele o nei togafitiga e leʻi faia i ai ni suʻesuʻega faasaienisi faigata e pei o togafitiga faafomaʻi i Sisifo, e atamai ai le talanoaina o lenei mea ma lau fomaʻi autu.

Manatua:

• O nei togafitiga o ni togafitiga "fa'aopoopo" . E tatau ona fa'aaogaina o se fa'aopoopoga i lau togafitiga fa'afoma'i autu.
• E taua tele lou taʻu atu i lau fomaʻi i Sisifo ma le tagata o loʻo tuʻuina atu lenei togafitiga faaopoopo e uiga i vailaʻau uma e te inuina, faʻaopoopoga uma e te faʻaaogaina, ma togafitiga uma e te faia i ai.
• Aua ne'i taofia le fa'aaogaina o vaila'au fa'atonuina e aunoa ma le fa'atalanoaina o lau foma'i mo so'o se mafua'aga.

E sili ona lelei pe a e iloa ma ia e faʻaeteete pe a e faia ni faʻaiuga e uiga i lou soifua maloloina.

Togafitiga fa'aopoopo , Fa'afoma'i fa'aopoopo, Lomilomi, Mafaufau Loloto, Yoga, Soifua Maloloina