E te lagona fo'i le vaivai i taimi uma e aunoa ma se mafua'aga? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei vaivai tele!

E te lagona foʻi le vaivai i le aso atoa, ma e te lagona e pei e te le maua se moe i le pō? E le mou atu ea lena vaivai e tusa lava pe ua e moe mo le tele o itula? O nisi taimi e le na o le "vaivai," ae e mafai ona avea ma se mea e loloto atu. Tatou te taʻua lenei mea o le vaivai, pe e pei ona taʻua i le Igilisi, 'Exhaustion.' O se tulaga e matua ese lava lea mai le vaivai masani. O lea la, i le aso, seʻi o tatou talanoa pe faʻapefea ona iloa pe na o lou lagona le vaivai pe o e oʻo i lenei ituaiga o le vaivai.

O le ā lenei vaivai?

I se faaupuga faigofie, o le vaivai masani o se mea e mou atu pe a uma se aso o galuega ma se moe lelei i le po. Ae o le vaivai, pe e pei ona tatou taʻua i nisi taimi, o le vaivai , o se tulaga o le faaleagaina faifai pea ma le faaleagaina o lou soifua maloloina faalemafaufau ma faaletino. E mafai ona avea lenei mea ma faafitauli e aafia ai lou soifua maloloina ma lou saogalemu.

Ia manatua, e lē o se faʻamaʻi mafaufau lenei. Peitaʻi, o nisi o tulaga faʻalemafaufau ma faʻaletino e mafai ona mafua ai lenei vaivai. Mo se faʻataʻitaʻiga:

• Lotovaivai
• Popole
• Fa'aletonu o le mafaufau
• Fa'aletonu o Neura
• Fa'aletonu o le moe
• Ma'isuka
• Anemia
• Le paleni o le masima ma le electrolyte i le tino (Fa'aletonu o le electrolyte)
• Pupuga tele
• O nisi o tulaga pipisi po'o kanesa

Ae e lē faapea e tatau ona mafua mai i se maʻi tigaina i taimi uma. O nisi o masaniga leaga i o tatou olaga i aso taitasi e iai foʻi sona aafiaga tele i lenei mea.

• Fa'aaogāina o le 'ava malosi po'o fualaau fa'asaina: E na'o le taimi pu'upu'u e maua ai le mapusaga, ae i le taimi umi, e soona fa'agaoioia ai le tino.
• Soona faamalositino e aunoa ma le malolo: Soona faamalositino e aunoa ma le tuuina atu i le tino o le malologa e manaomia.
• Le lava o faamalositino: O le le gaoioi faaletino o se tasi foi lea o mafuaaga o le vaivai.
• Le lava o le moe: O le lē lava o le moe i le ao o le māfuaʻaga autū lea.
• Vaila'au Fa'apitoa: O nisi vaila'au mo le tale ma le fulū (e pei o vaila'au antihistamine) e mafai fo'i ona mafua ai le matapogia ma le vaivai.
• Masani taumafa le lelei:Vaisu i mea'ai ua uma ona gaosia ma meainu suamalie nai lo mea'ai lelei.

O a ni fa'ailoga mata'utia o le vaivai tele?

Afai e na'o le vaivai, e le o se mea tele. Ae va'ai pe o iai ni ou fa'ailoga nei. Afai e iai nei fa'ailoga, atonu o se mea e sili atu nai lo na'o le vaivai masani.

E faapefea ona aafia ai lou olaga

O lenei vaivai e mafai ona aʻafia ai lou olaga i le tele o auala.

• Lē mafai ona fa'atulaga ni sini: E leai sou malosi e amata ai se mea fou, fa'atulaga se sini i le olaga, ma galue agai i ai.
• Le lava o le taula'i atu: Se'i faapea o loo i ai sau galuega tele i le ofisa, ae e le mafai ona e taula'i atu i ai mo le lima minute. E faigata ia te oe ona taula'i atu lou mafaufau.
• Malepe o le mafutaga: Ona o le vaivai, e te leiloa ai le malosi e faatasi ai ma e pele ia te oe. E te le lagona le fia taaalo ma lau fanau pe faia a latou galuega. E te le mafai ona avatu i lau paaga le alofa ma le gauai latou te manaomia. E mafai foi ona mafua ai faafitauli i le olaga faaleaiga.

O le ā e mafai ona fai e foia ai lenei tulaga?

Afai e te lagona o loʻo faʻaleagaina lou olaga e lenei vaivai, o le mea muamua e fai o le vaʻai lea i lau fomaʻi o le aiga (fomaʻi). O le a ia suʻesuʻeina oe ma, afai e manaʻomia, faia ni suʻega toto e iloa ai le mafuaʻaga autū. A maua le mafuaʻaga, e faigofie tele le togafitiga.

O togafitiga ia e masani ona faʻaaogaina mo lenei mea ma mea e mafai ona e faia oe lava ia.

1. Ia lava le moe (Masani o le moe)

E taua tele le moe. Ia lava lau moe ina ia lagona e lou tino le malolo.

• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma.
• Alu e moe pe a e lagona le matuā vaivai lava.
• Ia avea lou potumoe ma nofoaga pogisa ma filemu.
• Taofi le fa'aaogaina o lau telefoni, laupapa komepiuta, po'o le TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O le malamalama lanumoana mai ia mea e fa'alavelaveina ai le moe.

2. Suiga o Mea'ai

O meaʻai e te 'ai e aʻafia tuusaʻo ai lou malosi.

• Taofi le inuina o le caffeine mo sina taimi. O lona uiga o le kofe, lauti, meainu suamalie, ma meainu fa'amalosi tino. Atonu e te lagona le tiga o le ulu ma le itaitagofie i aso muamua. Ae taumafai i lenei mea mo le tusa ma le masina, ma o le a e lagona se eseesega tele i lou tino.
• 'Ai i mea'ai paleni ma lelei. Ia tele ni fuala'au 'aina, fuala'au 'aina, ma vai mama.

3. Suiga Faaletino

E lē faigofie ona e lagona le fia faamalositino pe a e vaivai. Ae o le savalivali mo le 15 minute i le aso e mafai ona faʻaleleia atili ai lou malosi. Amata i sina mea itiiti.

E le gata i lea, o le tupu o le mamafa o se avega tele lea i le tino. O le puleaina o le mamafa e ala i meaʻai talafeagai ma faamalositino e fesoasoani tele foi i le aveesea o lenei tulaga.

4. Togafitiga Fa'alemafaufau

O nisi taimi o le māfuaaga o lenei vaivai e mafai ona mafua mai i mea e pei o le atuatuvale, faafitauli i le galuega, po o faafitauli i le aiga.O le togafitiga fa'alemafaufau, po'o le talk therapy, o se auala e talanoa ai e uiga i nei fa'afitauli ma se faufautua ua a'oa'oina ma maua ai ni fofo. E mafai ona fesoasoani lea ia te oe e fa'aitiitia ai le avega i lou mafaufau ma maua ai se malosi fou e feagai ai ma le olaga.