E tele naua ou mana'o i mea'ai e pei o le carbohydrate? (Mana'o i mea'ai e pei o le carbohydrate) - Pe o se fa'ailoga lea o le atuatuvale?

A iai se faʻafitauli i le ofisa, pe o se misa laʻititi i le fale, pe e te lagona ea le fia tamoe i fafo ma tatala se apa kuki, pe aumai se fasi keke mai le faleoloa? Pe o iai ni taimi e te lagona ai le fia 'ai i se mea suamalie, se bisikete, poʻo se keke falaoa i aso uma pe tusa o le 4 i le afiafi? Afai e te masani i nei mea, e te le o tuua toʻatasi. A tatou lagona le faʻanoanoa, le ita, poʻo le vaivai, e toʻatele o i tatou e iai le manaʻo malosi e 'ai meaʻai o loʻo i ai gaʻo, aemaise lava mea suamalie, bisikete, ma aisikulimi.

Aiseā tatou te manaʻo tele ai i meaʻai e iai le carbohydrate?

E talitonu saienitisi o le mafuaʻaga autū o lenei mea o se vailaʻau i totonu o o tatou faiʻai. I se faapuupuuga, o loo i ai i o tatou faiʻai se homone e faatumauina o tatou lagona i se tulaga lelei, e faafiafiaina ma toʻafilemu ai i tatou. E taʻua o le serotonin . E taʻua foʻi o le "hormone lagona-lelei."

E tusa ai ma le au suʻesuʻe, a faʻaitiitia le maualuga o le serotonin, e faʻaitiitia foʻi lo tatou lagona. O lona uiga e amata ona tatou lagona le faʻanoanoa, le ita, ma faigata ona taulaʻi. O lea la, i le taimi nei, e saili e o tatou faiʻai se auala e toe faʻateleina ai nei maualuga o le serotonin. A tatou 'ai meaʻai e tele ai gaʻo, e gaosia e o tatou tino le tele o le serotonin.

E tusa ai ma tagata atamamai, e toʻatele tagata e manaʻo i nei meaʻai e pei o le carbohydrate i le taimi e tasi o le aso. O lona uiga i le va o le 3:30 ma le 5:00 i le afiafi. I lo tatou atunuʻu, o le 'ai o meaʻai pupuu i le taimi o le "afternoon tea" atonu o se masaniga foʻi lea ua mamanuina e faʻamalieina ai lenei manaʻoga.

Pe na'o se fa'afitauli o hormones lenei? Pe iai nisi mafua'aga?

E ui e moni le tala i le serotonin, ae fai mai nisi tagata atamamai e le na o le pau lea o le mafuaaga. Atonu e tele isi mea o loʻo aʻafia ai.

• Mea e tutupu mai fafo: Va'ai faalemafaufau o lo'o i ai sau fa'afitauli tele i tupe. Ona o lenei mea, e te lagona ai le fa'anoanoa. Ona o lena fa'anoanoa, e te lagona ai fo'i le fia 'ai i mea suamalie. O iinei, o le mana'o e 'ai e le mafua sa'o mai i le fa'aitiitia o le serotonin, ae o le mea e tupu mai fafo e ta'ua o le fa'afitauli i tupe.
• Masani ua Aoaoina: O se mea lea tatou te aoaoina mai lo tatou laitiiti. Vaai faalemafaufau, a o e laitiiti, pe a e tagi pe ita, e avatu e lou tina ia te oe se sukalati po o se pisiketi e faamafanafana ai oe. O lea la, e tusa lava pe e te matua, pe a e lagona le faanoanoa, e te toe foi i lena masani. O lona uiga, e te faafesootai meaʻai ma lagona.
• Taumafa:I aso nei, e toʻatele tagata e taumafai e faʻaitiitia le mamafa e ala i le faʻaitiitia o meaʻai e pei o le araisa ma le falaoa. A latou faia lenei mea, e le maua e o latou tino le aofaʻi o meaʻai e manaʻomia e latou. Ona amata lea ona manaʻomia e o latou tino nisi mea. Tusa lava pe e te le manaʻo e 'ai se fasi broccoli, ae afai e te manaʻo e 'ai se fasi falaoa, o lona uiga e le lava meaʻai e maua e lou tino. E le o se mea e le masani ai.

O le ā le tala a suʻesuʻega e uiga i lenei mea?

O suʻesuʻega i tagata e fiafia e 'ai meaʻai e iai le suka (carbohydrates) ua faʻaalia ai ni faʻamatalaga manaia. Seʻi o tatou tilotilo i ai i se laulau.

Pe o se mea masani ea lenei o lou manaʻo i meaʻai, pe o se mea ea e tatau ona e popole i ai?

Mafaufau i lou naunau i lenei meaʻai.

E na'o le taimi e te va'ai atu ai i se isi tagata o lo'o 'ai se mea'ai suamalie e te mana'o ai i mea'ai e pei o le carbohydrate? O se mea masani lava lena. Pe e te lagona lelei pe a iai se mea e te le mana'o e fai (e pei o le tausia o au tupe fa'aalu i le aiga) ma e te 'ai se mea e 'alo 'ese ai mai ai? O se mea masani fo'i lena i se tulaga. Ma e mafai fo'i ona masani le mana'o i mea'ai i le afiafi.

Ae, ia faʻaeteete pe a tupu lenei mea!

Se'i faapea la, e te fia 'ai se brownie mai se fale tao falaoa. Afai e leai sau taavale e te alu ai iina, ma e te savali e 'ai i le leva o le po, i le timu... e fai si tele naua lena mea.

I se tulaga faapea, ia mautinoa e vaai lau fomaʻi ma talanoa e uiga i lenei mea, aua e mafai ona avea ma faailoga o se tulaga o le soifua maloloina o le mafaufau e manaʻomia ai togafitiga, e pei o le atuatuvale , nai lo na o le manaʻo tele i meaʻai.

Ia, e faʻapefea la ona e taulimaina lenei manaʻo i meaʻai gaʻo?

E iai auala e ola maloloina ai faatasi ma lenei manaʻo tele i meaʻai.

• 'Ai i le taimi atofaina: E masani ona sili atu lou fia 'ai i le afiafi. O lea la, 'ai se taumafataga maloloina e tele ai porotini (fuāmoa, aano o manu, i'a, lentil) mo le taeao ma le aoauli. A e lagona sina fia 'ai i le pe tusa o le 4 i le afiafi, 'ai se mea e tele ai mea'ai e iai ga'o maloloina (e pei o le popcorn, pi vela, ma sina sana e maualalo le suka).
• Filifili mea'ai e tele ai le suka: E te lē mana'o i taimi uma i le sukalati, keke ga'o, po'o mea'ai vave. Filifili se mea e maualalo le ga'o e pei o keke falaoa po'o pretzels.
• Aua le lagona le tausalaina: Aua le lagona le tausalaina i le faapea atu, "Oi, o lea ua ou 'ai i mea'ai e tele ai ga'o." E le o le ga'o o le fili. E leai se mea e sese ai le 'ai o sina araisa po'o se pasta mo le 'aiga o le afiafi, e saunia i sina suāu'u itiiti. O le mea e tāua o le tele ma le auala e saunia ai.
• Filifili mea'ai "slow foods": Filifili mea'ai e te lē mafai ona foloina uma i le taimi e tasi, ae e mafai ona e tofo i ai i taimi uma. Mo se fa'ata'ita'iga, o se ipu sukalati vevela. E lē mafai ona e inuina i le foloina e tasi. A e tofo i ai, e te lagona le fiafia ma le filemu.