E te moe leva i le pō? E faigata ona e ala i luga i le taeao? Se'i o tatou a'oa'oina le Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS).

E te alu fo'i e moe i le pe tusa o le 10 i le po ma ala i luga i le 1 pe 2 i le vaveao? E iai sau uati e fafagu ai oe i le 6 i le taeao, ae e te tapeina ma toe moe? E te tuai i taimi uma i le a'oga po'o le galuega ona o lenei mea? Atonu e te le mafai ona fa'atino lelei se galuega ona e te lagona le fia moe ma le vaivai i le ao. E ui atonu e te manatu o se 'masani leaga o le moe i le po' po'o le 'paie', ae mafai ona avea ma se fa'afitauli fa'afoma'i e loloto atu. O le mea lena o lo'o tatou talanoaina i le aso.

O le ā le Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS)?

I se faaupuga faigofie, o le Delayed Sleep Phase Syndrome (DSPS) o se tulaga e faʻalavelaveina ai lau faasologa o le moe ma le ala. E mafua ai ona suia lau mamanu o le moe i le lua itula pe sili atu i tua atu o le tagata masani. E aʻafia saʻo ai le uati masani o lou tino.

Mafaufau i ai, o loo ia i tatou uma se uati e galue faalenatura i totonu o o tatou tino. I le fomaʻi, tatou te taʻua lea mea o le Circadian Rhythm . O lenei uati e faailoa mai ai ia i tatou e ala i le ao ma momoe i le po. O lea la, o le uati i se tagata e iai le DSPS e pei o se uati puipui ua toe foʻi i tua i le taimi ua tuanaʻi. O lona uiga, afai e masani ona moe se tagata i le 10 i le po ma ala i le 6:30 i le taeao, ona e moe lea i le DSPS i le 1 pe 2 i le vaveao. O lea la, o le ala i le taimi atofaina i le taeao e avea ma miti.

Atonu e mafaufau nisi tagata, "O a'u o se 'po lulu', o lea e na'o le po e mafai ona ou galue ai." Ae e ese lenei mea. O se tasi e fiafia e galue i le po e le lagona le vaivai tele, le fia moe, pe le mafai ona taula'i i le ao e pei o se tasi e iai le DSPS. O le DSPS e le o se filifiliga, o se suiga i le auala e galue ai le uati o le tino.

O a ni fa'ailoga autū o lenei tulaga?

E faigofie ona iloa faailoga o le DSPS, ae e lē faatauvaa lona aafiaga i le olaga i aso taitasi. Se’i o tatou tilotilo i nei faailoga ma o latou taunuuga.

O nisi taimi e mafai ona fenumiai nei fa'ailoga ma isi fa'aletonu o le moe, e pei o le narcolepsy (o se tulaga e te moe fa'afuase'i ai i le ao), o lea e taua ai le va'ai i se foma'i mo se fa'amaoniga sa'o.

O le ā le māfuaʻaga o le DSPS? O loʻu sese ea lenei?

E leai lava. E lē o lou sese, e lē o le paie foʻi. Ua faʻaalia e suʻesuʻega o le mafuaʻaga autū o le DSPS e mafua mai i tupuaga tuufaasolo . O lona uiga atonu o se mea e tupu i lou aiga. Ona o sina suiga itiiti i lou DNA , e fai si umi atu o le taamilosaga masani o le uati o lou tino nai lo le tagata masani. O le mafuaʻaga lea e tuai ai lou taimi moe.

Ae ui i lea, o nisi mea e mafai ona faʻateteleina ai lenei tulaga:

• O le iai o se faasologa o le moe e masani ona sui: O ni masaniga lē masani ai, e pei o le alu e moe i le 11 i le po i le tasi aso ma le alu e moe i le 3 i le taeao o le aso e sosoo ai.
• Fa'aalia i le tele o le malamalama a'o le'i moe: aemaise lava le malamalama lanumoana e sau mai telefoni, tablets, ma TV.
• Le lava le malamalama e maua i le taeao.
• Inuina o meainu e iai le caffeine e pei o le kofe ma le lauti a'o le'i moe.

O ai e sili ona ono maua i lenei tulaga?

E ui e mafai ona tupu lenei tulaga i so'o se matua, ae e sili ona taatele i talavou ma talavou laiti . Ona e tupu lea i le taimi o le matua .) Faatasi ai ma suiga o hormones i le tino, o lenei uati masani (`circadian rhythm`) e masani ona tuai teisi. Ae i se tamaititi e iai le DSPS, e sili atu lona tuai nai lo le masani.

E le gata i lea, afai e iai se tasi i lou aiga e iai lenei tulaga, e sili atu ona e maua ai foʻi.

O le ā e tupu pe afai e lē togafitia lenei mea?

E lē o se tulaga e lamatia ai le ola le DSPS, ae afai e lē togafitia mo se taimi umi, e mafai ona i ai se aafiaga tele i lou tulaga lelei o le olaga.

• Lotovaivai: A tatou lē lava le moe i aso uma, e aʻafia ai lo tatou soifua maloloina faalemafaufau. Ua maua i suʻesuʻega e silia ma le 60% o tagata e iai le DSPS e mafatia i le lotovaivai.
• Faaaogāina o fualaau faasaina ma le ava malosi: O nisi tagata e faaosoosoina e soona faaaogā mea e pei o le kofe ma meainu malosi e ala ai i le ao, ma liliu atu i fualaau moe po o le ava malosi e momoe ai i le po.
• Fa'aletonu o le fa'atinoga tau a'oa'oga ma le galuega: O le tuai soo ma le le mafai ona taula'i atu i le galuega e mafai ona o'o atu ai i le fa'aitiitia o le fa'atinoga tau a'oa'oga ma le galuega.

E fa'apefea ona su'esu'eina e se foma'i lenei mea?

A e alu e va'ai se foma'i e uiga i nei fa'ailoga, o le a ia fesili muamua ia te oe se tala'aga atoa. A mae'a lena, e mafai ona ia faia mea nei e fa'amaonia ai le ma'i.

1. Api/Faamaumauga o le Moe: O le a talosagaina oe e teu se 'api o le moe' mo le vaiaso e tasi pe lua. O lona uiga o le tusiaina lea o mea e pei o le taimi e te alu ai e moe, le taimi e te moe ai (pe tusa), le aofaʻi o taimi e te ala ai i le po, ma le taimi e te ala ai i le taeao.

2. Meafaigaluega Actigraph: Atonu e tu'uina atu ia te oe se masini la'ititi (o se `actigraph`) e te ofuina i lou tapulima, e pei o se uati, mo le 7-14 aso. O le a fa'amaumauina ai au taimi moe ma taimi ala.

3. Su'ega Fa'apitoa: A mana'omia, e ono faia se su'ega fa'apitoa mo le moe ( Polisomnography po'o le Su'esu'ega o le Moe ), fa'apea fo'i ma su'ega e fuaina ai le hormone o le tino e fa'aleleia ai le moe o le melatonin .

Ua lelei, o a la ni togafitiga mo lenei mea?

E tele togafitiga aogā mo le puleaina o le DSPS. E mafai ona e fa'aogaina fa'atasi se tasi pe sili atu fo'i o nei mea e fa'aleleia atili ai au mamanu moe.

1. Suiga o amioga moe (Sleep Hygiene)

O lona uiga o le atiina ae o ni masaniga lelei e manaʻomia mo se moe maloloina.

• Ia mālūlū, pogisa, ma filemu lou potumoe.
• Taofi le fa'aaogaina o masini e pei o telefoni, tablets, ma TV i le itiiti ifo ma le itula a'o le'i moe. O lo latou malamalama lanumoana e taofia ai le gaosiga o le hormone e fa'aosofia ai le moe o le melatonin.
• Ia fai ma masani le alu e moe ma ala i luga i le taimi e tasi i aso uma, e tusa lava po o le a le faaiuga o vaiaso po o aso malolo.
• Aua le inu kofe, lauti, po'o le sukalati pe a uma le 4 i le afiafi.
• 'Alo'ese mai le soona faamalositino ma le inuina o le 'ava malosi a'o le'i moe.

2. Fa'atulagaina o se fa'asologa o le moe

O le mea e te faia o le faasolosolo malie ona toe faʻafoʻi lou uati tino i le taimi saʻo. E lua auala e fai ai lenei mea.

• Fa'asolosolo malie lou taimi e te moe ai i se taimi vave: E aofia ai le alu e moe i le 15-20 minute vave i po uma. Mo se fa'ata'ita'iga, afai e te alu e moe i le 12 i le po nei, fa'asolosolo malie lou taimi e te moe ai i luma, i le 11:45 taeao, ma le 11:30 i le aso e soso'o ai.
• Togafitiga Fa'asolosolo: O se metotia ese lava lenei. O le mea e te faia iinei o le sui lea o lou taimi moe i tua i le 1-3 itula i aso uma. Mo se fa'ata'ita'iga, o se tasi e alu e moe i le vaeluaga o le po e alu e moe i le 3 i le taeao o le aso e soso'o ai, ona moe lea se'ia o'o i le 6 i le taeao, ona faia lea o se ta'amilosaga atoa e 24 itula se'ia o'o ina ala i le taimi latou te mana'o ai (e.g. 11 i le po). E mana'omia ai ni nai aso malolo.

3. Togafitiga Malamalama

O le malamalama o se mea autū e pulea ai le uati o tatou tino.

• O lenei togafitiga e aofia ai le tu i luma o se pusa moli mo le tusa ma le 30 minute pe a ala i le taeao . O lenei moli e faʻailoa mai i o tatou faiʻai ua ao ma ua oo i le taimi e ala ai.
• A leai, e lelei tele fo'i le fa'aalu pe tusa ma le 30 minute i fafo i le la i le taimi lava e te ala ai i le taeao .
• E taua foʻi le faʻaitiitia o moli i lou fale i ni nai itula aʻo leʻi moe ma faia se siʻosiʻomaga pogisa .

4. Faaaogāina o fualaau faasaina

E tatau ona faia lenei mea pe a iai se fautuaga faafoma'i.

Atonu e fautuaina oe e lau foma'i e te fa'aaogā se vaila'au fa'aopoopo mo le melatonin . O le Melatonin o se hormone e gaosia fa'alenatura e o tatou tino e fesoasoani ia i tatou e momoe ai. E le o se vaila'au moe. E tatau ona fa'aaogā i ni nai itula a'o le'i fuafuaina e te alu e moe. Ae ui i lea, aua lava ne'i fa'aaogāina lenei vaila'au e aunoa ma le fa'atalanoaina o se foma'i. E taua le iloa tonu o le fua ma le taimi e fa'aaogā ai.