Afai e te maua i le maʻisuka, e masani lava ona e lagona sina fia 'ai i le va o taumafataga. Ae i le taimi lava e tasi, atonu foʻi e te popole teisi, "Afai ou te 'ai i se mea i le taimi nei, pe o le a siʻitia ea loʻu suka i le toto?" O le fefe lea e mafua ai ona fia 'ai nisi tagata. Ae e leai se mea e tatau ai ona e fia 'ai tele. Afai e te fuafua lelei ma filifili ma le poto, o nei taumafataga laiti (tatou taʻua o 'meaʻai mama') i le aso atoa e mafai ona fesoasoani tele i le faatumauina o le mautu o lou suka i le toto. Seʻi o tatou vaʻai pe faʻapefea ona fai tonu lenei mea.
O a la mea'ai mama e sili ona lelei mo le ma'isuka?
I se faaupuga faigofie, o mea'ai mama e sili ona lelei mo tagata e maua i le ma'isuka e tatau ona tele i le fiber ma le porotini, ma ia maualalo i le suka ma le masima. O nei mea'ai o le a fa'amalieina ai oe ma fesoasoani e pulea lou maualuga o le suka i le toto e aunoa ma le fa'afuase'i ona oso a'e.
Mo ni taunuuga sili ona lelei, e atamai le fa'apipi'iina o se mea'ai e iai le suka (carbohydrate) maloloina ma se porotini e leai ni ga'o. Mafaufau i mea fa'apenei.
O mea'ai mama sili ona lelei o le tu'ufa'atasiga lea o porotini ma se ituaiga lelei o carbohydrate. O le a fa'atumuina ai oe ma fa'atonutonu ai lou suka i le toto.
O nisi nei o manatu mo mea'ai mama lelei e mafai ona e fa'ata'ita'i.
| Ituaiga mea'ai mama | Faʻataʻitaʻiga |
|---|---|
| O se tuufaatasiga o porotini + carbohydrates |
|
| Mea'ai mama e tele i le fiber | |
| Afai e te lagona le fia 'ai i mea suamalie |
E fa'apefea ona e suia nisi o au mea'ai e te fiafia i ai?
E iai mea'ai tatou te fiafia uma i ai, ae e le o ni mea'ai maloloina tele. Mo se fa'ata'ita'iga, pateta falai, falaoa falaoa, keke falaoa, masikeke suamalie ma keke. O mea'ai ia e tele ina fa'agasolo, fa'apea fo'i ma mea'ai e tele ai le suka ma le masima.
E lē o lona uiga e tatau ona e ʻalofia nei meaʻai i lou olaga atoa. Peitaʻi, afai e te ʻai, ʻai i ni nai vaega itiiti . E sili atu le sailia o se mea e sui ai meaʻai maloloina.
Mana'oga ma mea'ai e sui ai mea'ai maloloina
Va'ai i le laulau lenei. O le a e va'ai lava oe po'o a ni isi mea lelei e mafai ona e filifilia e sui ai au mea'ai e te fiafia i ai.
| O a mea e te fiafia e 'ai? | O se isi filifiliga lelei e filifili ai |
|---|---|
| Falaoa pateta | Falai falaoa tao pe popukoni ua fa'apuna i le ea. |
| Sokoleti | Se fasi sukalati uliuli la'itiiti. |
| Soda | Soda fa'a'ai, vai tipolo māmā, po'o le vai soda fa'atasi ma sina sua o fuala'au 'aina. O le vai moli o se filifiliga lelei fo'i. |
| Piza | Sauni e ala i le fa'asalalauina o le sosi tamato ma sina sisi mozzarella i luga o se fasi falaoa saito atoa. |
| Pisikisi suamalie (Kuki) | O se graham cracker po'o se bisiketi saito atoa e maualalo le suka. |
O Le Mealilo i le 'Ai Mama Atamai
E lē tau taofia atoa lou 'ai i mea e te fiafia i ai. O le ki autū o le fa'atonutonu . Afai e te fiafia i le sukalati, 'ai se tama'i sukalati uliuli. Afai e te fiafia i le aisikulimi, fai se kone lapo'a mo tamaiti.
Ae ia manatua, e tusa lava po o le a le maloloina o se mea'ai mama, o le 'ai tele e mafai ona o'o atu ai i le tupu a'e o le mamafa . E mafai ona faigata ai ona pulea le ma'isuka. O lea e tatau ai ona e matua fa'aeteete i le tele o mea'ai e 'ai .
Ia manatua nei mea pe a 'ai ni mea'ai mama.
- Fuafua lau mea'ai: Aua le tago i se pepa tele o popcorn po'o se pepa o bisiketi a'o e matamata TV. Afai e te faia, e ono i'u ina e 'ai atoa le pepa e aunoa ma lou iloaina. O le mea lea, vaevae le aofa'i e te 'ai i le taimi e tasi i luga o se isi ipu ma tu'u ese le vaega o totoe.
- Mafaufau i kalori ma ga'o: Ia mautinoa o lau mea'ai mama e le sili atu i le 150 kalori ma le 15-30 kalama o ga'o i le tautua e tasi. Mo se fa'ata'ita'iga:
- 15 tama'i pretzel
- 3 ipu o popcorn mama
- 1 ipu o vine
- 1/4 ipu paluga ala
- Ua e fia 'ai moni ea?: Mafaufau fa'alua a'o le'i alu i le umukuka. Pe o e 'ai ona ua gugulu lou manava, ona ua e fia 'ai moni lava? Pe ua na'o lou fiu pe ua popole? Afai e te le o fia 'ai moni, taumafai e fa'alavelave ia te oe lava e ala i le faia o se isi mea.
- 'Ai i taimi masani: Taumafai e 'ai mea'ai mama i le taimi lava e tasi i aso ta'itasi i le tele e mafai ai. Afai e te pipiimau i se faasologa masani mo au taumafataga autu ma mea'ai mama, o le a faigofie tele ona faatumauina le mautu o le maualuga o le suka i lou toto i le aso atoa.
Faatasi ai ma nei mea uma, afai e te le o mautinoa pea i le tele o meaʻai e tatau ona e 'ai ma ituaiga o meaʻai mama e tatau ona e filifilia, o le mea sili e fai o le talanoa lea i lau fomaʻi e uiga i lenei mea . Afai e manaʻomia, e mafai ona e fai atu ia te ia e faasino oe i se fomaʻi meaʻai. O lau fomaʻi o le tagata sili lea e taʻu atu ia te oe pe faʻapefea ona fesoasoani lau meaʻai o loʻo iai nei ia te oe e pulea ai lou maʻisuka.
Savali e Ave i le Fale
- A filifilia se mea'ai mama pe afai e te maua i le ma'isuka, filifili se mea e tele ai le fiber ma le porotini, ae maualalo le suka ma le masima.
- O le 'ai fa'atasi o porotini manifinifi ma carbohydrates maloloina e fesoasoani e pulea lelei ai le maualuga o le suka i le toto.
- Ia matuā fa'aeteete i le tele o mea'ai. Fuafua le aofa'i e te 'ai i le taumafataga ta'itasi ma vaevae i ni ipu eseese.
- A e lagona le fia 'ai, mafaufau pe o e fia 'ai moni pe o se mafuaaga faalemafaufau o e lagona le fia 'ai.
- Talanoa i lau foma'i e uiga i so'o se fesili e te maua e uiga i lau fuafuaga taumafa ma mea'ai mama. Aua le fefe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga