E te maua i ni fa'afitauli i lou manava pe a uma ona inu susu? Atonu o le lactose intolerance lea.

E te lagona se mea ese pe le to'a i lou manava pe a uma ona e inuina se ipu susu pe 'ai se ipu yogurt suamalie? E te lagona le ma'ona, atonu e te tiga le manava, pe e te mana'omia vave ona alu i le faleta'ele? O se fa'afitauli lea e feagai ma le to'atele o i tatou i Sri Lanka. Atonu e faigofie atu le mafua'aga o lenei mea nai lo le mea e te mafaufau i ai. O le asō o lo'o tatou talanoa ai e uiga i lenei tulaga e a'afia ai le to'atele o tagata, ae e le o iloa tonu, o le lactose intolerance.

O le ā tonu lava le uiga o le lē mafai ona onosaia le lactose?

I se faaupuga faigofie, o lona uiga e le mafai e o tatou tino ona fa'amama lelei le lactose, o se suka masani e maua i le susu ma oloa gaosi susu.

Mafaufau i ai faapenei. A tatou 'ai mea'ai susu, o le suka o lo'o i totonu, e ta'ua o le lactose, e mana'omia ona talepeina ma fa'amalūina i totonu o lo tatou tama'i manava. E iai sa tatou enzyme fa'apitoa i o tatou tino e fesoasoani i lenei galuega. E ta'ua o le lactase . Ua e malamalama nei i le manatu, a ea? E mana'omia le lactase e fa'amalū ai le lactose.

O se tagata e lē mafai ona fa'aaogāina le lactose e itiiti lava pe leai fo'i se lactase e gaosia i lona tino. O le ā la le mea e tupu? O le lactose e ulufale mai i le tino mai mea'ai gaosi susu e lē fa'agaoioia. A lē fa'agaoioia, e tutupu uma fa'afitauli o le manava na tatou talanoaina muamua.

E eseese le ogaoga o nei fa'ailoga mai lea tagata i lea tagata. Atonu e na'o sina tiga itiiti e o'o i ai nisi tagata, ae o isi atonu e o'o i ni fa'ailoga ogaoga. E fa'alagolago lea i le tele o le lactase e gaosia e lou tino.

Aiseā e faʻaitiitia ai le lactase i o tatou tino?

Atonu e tele ni mafuaʻaga mo lenei mea:

• E tupu i le matua: E tupu lenei mea i le toatele o tagata. A o tatou laiti, aemaise lava pe a tatou fa'asusu, e tele le lactase e gaosia e o tatou tino. Ae masani lava pe a o'o i le 5 tausaga, e amata ona fa'aitiitia malie lenei gaosiga. O se mea masani lea.
• Fa'asinomaga: E seasea lava, o nisi pepe e fananau mai ma se tulaga fa'asinomaga e taofia ai i latou mai le gaosia o le lactase. Atonu e o'o i nei pepe ni fa'ailoga e pei o le fulafula pe a uma ona inu le susu.
• Fanau vave: O pepe e fananau vave atonu e le lava le lactase e gaosia i o latou tino i le taimi muamua. Peita'i, e masani ona mou atu lenei tulaga pe a matutua.
• Isi tulaga faafoma'i: O nisi tulaga faafoma'i e mafai fo'i ona fa'aleagaina o tatou ga'au laiti ma fa'aitiitia ai le gaosiga o le lactase. Mo se fa'ata'ita'iga, o tulaga e pei o le celiac disease, Crohn's disease, ma manu'aga i le ga'au laiti e mafai ona mafua ai lenei mea.

E fa'apefea ona pulea nei fa'ailoga?

E masani lava, e tatau ona e fa'atali mo le 30 minute i le 2 itula pe a uma ona 'ai se oloa gaosi susu.E aliali mai fa'ailoga i le va. O le auala sili e pulea ai lenei mea o le suia lea o lau mea'ai. Ae e le fa'apea ai e tatau ona e taofia atoa le 'aiina o mea'ai gaosi susu.

Atonu e faigata ia te oe ona inu se ipu susu, ae atonu e lelei lava se fasi sisi (aemaise lava le sisi cheddar, Suisi). Pe atonu foi e iai sau yogurt. O se mea e tatau ona e faataitai i ai ma fuafua mo oe lava.

Isi nofoaga e mafai ona natia ai le lactose

E toatele tagata e manatu o le lactose e na'o le susu, yogurt, ma le aisikulimi e maua ai. Ae o le mea moni, e mafai ona natia le lactose i mea'ai tatou te le mafaufau i ai. O le mafua'aga lea e taua tele ai le faitau i le fa'ailoga pe a fa'atau se mea i le faleoloa.

A e faitauina se fa'ailoga, va'ava'ai fa'apitoa mo upu nei:

• Ui
• Keke
• Oloa e maua mai le susu
• Susu mamago
• Pauta susu mago e leai se ga'o

O le mea e ofo ai, o nisi o vailaʻau tatou te faʻaaogaina e mafai ona iai le lactose . E oʻo lava i vailaʻau e taofia ai le maitaga ma nisi vailaʻau oona o loʻo iai sina lactose. O lea la, aʻo leʻi faʻaaogaina se vailaʻau fou, e taua tele le fesili i lau fomaʻi pe o iai le lactose.

E fa'apefea ona fa'amalieina mana'oga o le calcium e aunoa ma oloa gaosi susu?

O se tasi o faʻafitauli tetele tatou te feagai pe a tatou taofia le 'ai o meaʻai gaosi susu, o le auala lea e maua ai le aofaʻi saʻo o le calcium. E pei ona e silafia, e taua tele le calcium mo le faʻamalosia o o tatou ponaivi. E taua foʻi le calcium mo le puipuia mai le osteoporosis, o se tulaga e manifinifi ai ponaivi ma faigofie ona gaui pe a tatou matutua.

Ae e leai se mea e fefe ai. E iai auala e maua ai le tele o le calcium e aunoa ma mea'ai gaosi susu.

• Fualaau faisua lanumeamata ma la'au afu: mea e pei o le sipinasi, kale, collard greens, ma le broccoli.
• I'a: I'a e ​​pei o le samani ma le tuna (e manaia fo'i i'a laiti e pei o le sardines ma le halibut pe afai e mafai ona e 'ai i se tui).
• Nati ma flakes: soya, pi, chickpeas, lentils.
• Mea'ai e fa'aopoopo i ai le calcium: O lo'o i ai nei oloa i le maketi ua fa'aopoopo i ai le calcium, e pei o le susu soya ua fa'aopoopo i ai le calcium ma le susu almond.
• Moli

O le isi mea, o siama ola (agaioi malolosi) i totonu o le yogurt e mafai ona faafaigofie ai mo nisi tagata e ma'i i le lactose ona fa'amama le yogurt, aua o na siama lava ia e fesoasoani e fa'amama le lactose.

A talanoa e uiga i le calcium, e iai se isi mea e le mafai ona galo. O le Vitamin D lea. E fesoasoani le Vitamin D i le tino e mitiia lelei le calcium. O le susu o se puna lelei o le Vitamin D. O le mea lea, a e faʻaitiitia lau 'ai o meaʻai gaosi, e tatau foʻi ona e faʻaeteete i le Vitamin D. E sili le talanoa i lau fomaʻi ma fesili pe e te manaʻomia se calcium ma se faʻaopoopoga o le Vitamin D.