E fa'apefea ona tau ma le loto mafatia? Se'i o tatou talanoa e uiga i lenei mea!

E te lagona ea i nisi taimi le mamafa tele, e te lē fia faia se mea, ma e leai sou fiafia e 'ai? E to'atele o i tatou e ta'ua lenei mea o le 'fa'anoanoa'. Ae afai e fa'aauau pea lenei mea, atonu o se tulaga fa'alemafaufau e ta'ua o le loto mafatia. O se tulaga lea e mana'omia ona matua'i fa'aeteete i ai. Pe na e iloa, e le gata i togafitiga fa'afoma'i, o mea tatou te 'ai ma inu i aso uma e mafai fo'i ona fesoasoani e fa'aleleia atili ai lenei tulaga? O le asō, o le a tatou talanoa ai e uiga i ai.

Aiseā e tāua tele ai meaʻai ma meainu?

I se faaupuga faigofie, e manaʻomia e o tatou tino ma o tatou faiʻai meaʻai ina ia galue lelei. Tatou te maua na meaʻai mai meaʻai tatou te 'aʻai ai. Mafaufau i ai e pei o se taʻavale lelei e le mafai ona tamoʻe lelei pe afai e leai se ituaiga suauʻu saʻo. E faʻapena foʻi. Afai e le maua e le tino meaʻai e manaʻomia, e mafai foʻi ona aʻafia le galuega a lo tatou faiʻai. Ae maise lava, o nei meaʻai e taua tele mo le gaosia lelei o mea e pei o neurotransmitters, lea e faʻasalalauina ai feʻau i le va o sela o le faiʻai. O lea la, o meaʻai ma meainu e iai sona aafiaga tuusaʻo i lenei faiga maaleale e pulea ai o tatou lagona.

E faʻapefea ona tatou saunia a tatou taumafataga e teteʻe atu ai i le atuatuvale?

A'o le'i faia ni suiga tetele, se'i o tatou amata i ni la'asaga laiti. O nisi nei o mea faigofie e mafai ona e fa'ata'ita'i.

1. Aua le 'ai na'o 'outou, 'ai fa'atasi.

E masani lava ona leai sou mana'o e 'ai pe a e lotovaivai. O nisi taimi e te lē lagona ai le fia alu i le umukuka. Nai lo le nofo to'atasi i lena taimi, taumafai e saunia se taumafataga ma se tagata o le aiga po'o se uo e te fa'atuatuaina. O le nofo i lalo ma talatalanoa a'o 'a'ai fa'atasi e mafai ona avea ma se mapusaga tele, ma e mafai fo'i ona fesoasoani ia te oe e lagona atili ai le naunau e 'ai. Aua le fefe e ole atu mo se fesoasoani i nei taimi faigata.

2. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai.

O le mea moni, o le taumafa sili ona lelei mo le atuatuvale o le taumafa e lelei mo o tatou tino atoa. O lona uiga ia aloese mai meaʻai ua uma ona gaosia, meaʻai suamalie, ma meaʻai vave i le tele e mafai ai , ma ia taulaʻi atu i meaʻai atoatoa ma masani.

• Mea lelei e 'ai tele ai:
• Fualaau faisua fou ma fuala'au 'aina (aemaise lava fualaau faisua lanumeamata pogisa)
• Saito atoa (araisa mumu, millet, karite, oati)
• Aano o manu, i'a, ma fuamoa e maualalo le ga'o
• Oloa e pei o le susu e maualalo le ga'o ma le yogurt
• Nati ma suāuu nati (cashews, pinati, almonds)

O nei mea'ai e fesoasoani e fa'atumauina le maualuga o le suka i lou toto, lea e fesoasoani e pulea ai le fesuisuia'i o lagona.

3. E mautinoa lava e manaʻomia ona faʻaitiitia nei mea.

O loʻo i ai ni meaʻai ma ni meainu patino e mafai ona faʻateteleina ai faʻailoga o le atuatuvale. Ia faʻaeteete faʻapitoa i nei mea.

4. Se'i o tatou mafaufau i mea'ai fa'apitoa e lelei mo le fai'ai

O nisi taimi, e lē lava a tatou meaʻai e maua ai meaʻai uma tatou te manaʻomia. Aemaise lava pe a tauivi ma le atuatuvale, e taua tele le mafaufau i meaʻai faaopoopo. Ua maua i suʻesuʻega e mafai e le le lava o nisi meaʻai ona fesoasoani i le atuatuvale, ma o le faaopoopoina o ia meaʻai faaopoopo e mafai ona fesoasoani e faaitiitia ai faailoga.

• Omega-3 fatty acids: E taua tele nei mea mo le soifua maloloina o le fai'ai. E maua i i'a ga'o e pei o le samani, mackerel, ma le tuna, fa'apea fo'i ma le soya, walnuts, ma le flaxseed.
• Folate: O se ituaiga vaitamini B. E maua le Folate i fuala'au 'aina lanumeamata e pei o le sipinasi, pi e pei o pi sisi, pi, ate povi, ma le sua moli.
• Vitamini B12: E taua tele fo'i lea mo le soifua maloloina o le mafaufau. E maua tele i oloa mai manu e pei o aano o manu, i'a, susu, ma fuamoa.

Ae ia manatua, e tatau lava ona e talanoa i lau fomaʻi aʻo leʻi faʻaaogaina soʻo se tasi o nei faʻaopoopoga.O le a ia fautuaina tonu le mea e te manaʻomia, i le aofaʻi saʻo.

5. Fuafua lou aso: O ni masaniga laiti e faia ai se eseesega tele

• Tausi se Api o Mea'ai: Tusi i lalo mea uma e te 'ai ma inu i aso ta'itasi, fa'apea fo'i ma lou lagona. A mae'a le vaiaso e tasi pe lua, atonu e te matauina o nisi mea'ai e te lagona ai le le to'a. Afai e te matauina lenei mea, taumafai e 'alo'ese mai na mea'ai mo ni nai aso ma va'ai pe e te matauina se eseesega.
• Aua le misia taumafataga: Ia fai ma masani le 'ai o taumafataga tetele e tolu i le taimi e tasi i le aso. Pe, 'ai ni taumafataga laiti se lima. O le a fesoasoani lea e pulea ai le maualuga o le suka i lou toto . O le a fesoasoani fo'i e pulea ai le fesuisuia'i o lagona.
• Saunia ni Mea'ai Mama Maloloina: Afai e te fia 'ai i le ao, 'ai ia mea'ai, ma teu mea'ai maloloina i le fale. E lelei mea'ai e pei o se fuala'au 'aina, ni nati (cashews, pinati), se yogurt, se karoti, ma se fasi kukama. Ona e itiiti ai lea o le ono 'ai i mea'ai e tele ai le suka e pei o pisiketi ma keke.

E ui o nei masaniga taumafa e mafai ona avea ma se fesoasoani tele i lou soifua manuia faalemafaufau, ae e taua le manatua e le o se mea e suitulaga ai mo togafitiga faafomaʻi. Afai o loʻo e mafatia i le atuatuvale poʻo ni faʻailoga faapena, e taua tele le vaʻai i se fomaʻi agavaa mo fautuaga ma togafitiga. E le o se mea e tatau ona tolopo.