Faatasi ai ma le olioli e te lagonaina pe a e iloa o loo e ma’itaga , e tele fesili e pei o le, ‘O le a se mea e tatau ona ou ‘ai nei?’, ‘O le a se mea e tatau ona ou ‘alo ‘ese mai le ‘ai?’ atonu e oo mai i lou mafaufau. O se mea masani lava lena. Aua o mea’ai e te ‘ai e a’afia sa’o ai le tuputupu a’e ma le soifua maloloina o le pepe i lou manava. O se taimi faapitoa tele lenei i lou olaga. O lea la, i le aso, se’i o tatou talanoa e uiga i le auala e tatau ona e saunia ai lau mea’ai i le taimi lea, ma mea e tatau ona e iloa.
Aiseā e tāua ai se taumafa paleni i le taimi o le maitaga?
I se faaupuga faigofie, e lē gata o loo e 'ai mo oe lava, ae o loo e 'ai fo'i mo lau pepe. E mana'omia e le fai'ai o lau pepe, ponaivi, totoga, ma nei mea uma ona maua mea'ai talafeagai ina ia ola lelei ai. E sili le 'ai pe tusa ma le 300 kalori e sili atu i le aso nai lo le mea na e 'ai a'o le'i ma'itaga. (Mo masaga, e tusa ma le 600 kalori i le aso.) Ae o nei kalori e tatau ona sau mai mea'ai paleni, ae lē o mea'ai leaga.
E mafai e le niniva i le taeao ona faigata ai ona 'ai i nai masina muamua, ae e taua le taumafai e 'ai mea'ai paleni lelei pe a mafai ma ia 'ai vaitamini a'o le'i fanau mai e pei ona fa'atonuina e lau foma'i .
Mea e fa'aopoopo i lau taumafataga
I le taimi lea, e ala i le 'aua ne'i 'ai i le ituaiga mea'ai e tasi, ae 'ai i mea'ai eseese, e mafai ona e mauaina toetoe lava o mea'ai uma e te mana'omia ma lau pepe. Se'i o tatou va'ai i le laulau o lo'o i lalo e va'ai po'o a mea e tatau ona e fa'aopoopo i lau taumafataga ma a ni aogā e maua mai ai.
| Ituaiga fafaga | Aiseā e tāua ai? | O mea'ai ia |
|---|---|---|
| Porotini | E taua tele mo le atinaʻeina o sela, aano, ma totoga o lau pepe. E fesoasoani foʻi i lou tino e gaosia le toto. | Aano o manu e maualalo le ga'o, moa, i'a, fuāmoa, susu, yogurt, lentils, pi sisi, pi lanumeamata, oloa soya. |
| Kalisiuma | E taua tele le fausiaina o ponaivi ma nifo malolosi mo lau pepe. E taua foʻi le tausia o le malosi o ou lava ponaivi. | Susu, sisi, iokate, i'a laiti ma atigi (salayo), fuala'au 'aina lanumeamata (sipinasi, gotu kola), 'alamo. |
| U'amea | E fesoasoani i le faia o le hemoglobin, lea e feavea'i ai le okesene i le toto. E puipuia ai le le lava o le u'amea (anemia) ma fa'aitiitia ai le vaivai. | Aano o manu mumu (povi), moa, i'a, sipinasi, soya, lentil, sana e tele ai le u'amea. |
| Folate (Folate / Folic Acid) | E matuā tāua tele le puipuia o faʻaletonu fanau mai (neural tube defects) e ono tutupu i le faiʻai ma le ua o le pepe. | Fualaau faisua lanumeamata pogisa (sipinasi), pi, pi, moli, falaoa ma sana e fa'aopoopo i ai le folic acid. |
| Alava | Fesoasoani e puipuia le manava tata, o se mea e masani ona tupu i le taimi o le maitaga. | Saito atoa (araisa enaena, oati), fualaau 'aina, fualaau faisua, nati. |
| Vaitamini C | E faigofie ai mo le tino ona mitiia le u'amea mai mea'ai mai la'au. E fa'amalosia ai le puipuiga o le tino. | Moli, moli, sitiroperi, esi, polokoli, pepa logo, tamato. |
Ia manatua, e pei o nei meaʻai uma, e sili ona lelei le talanoa i lau fomaʻi e uiga i le aofaʻi e te manaʻomia. O le a ia avatu ia te oe le fautuaga e saʻo mo oe.
Mea e matuā tatau ona ʻalofia i le taimi o le maʻitaga
O nisi mea'ai e mafai ona afaina ai oe ma lau pepe i le taimi lea, o lea e taua ai le 'alofia atoa o ia mea'ai.
| Mea e tatau ona ʻalofia | Mafua'aga |
|---|---|
| Ava malosi | E mafai ona fa'alavelave i le tuputupu a'e o le pepe, mafua ai ni fa'aletonu i le fanau mai, ma mafua ai ona maualalo le mamafa i le taimi na fanau mai ai. Taofi atoa. |
| I'a e maualuga i le mekuri | O i'a tetele e pei o le malie, tilefish, ma le king mackerel e maualuga le mercury, lea e mafai ona fa'aleagaina ai neula o se pepe. |
| Aano o manu, i'a, ma fuamoa mata pe le'i vela lelei | E iai le lamatiaga o fa'ama'i pipisi (e pei o Salmonella, Listeria). 'Alo'ese mai mea e pei o sushi ma figota mata. |
| Susu ma sisi e le'i fa'amamāina | O sisi vaivai e pei o le feta ma le Brie e mafai ona iai se siama e ta'ua o le Listeria pe afai e le'i fa'amamāina. Siaki le fa'ailoga ma na'o le fa'atauina o sisi o lo'o tusia ai le "fa'amamāina." |
| So'ona inu tele o le kafeini | Aua le sili atu i le 200-300 milikaramu i le aso (o lona uiga e 1-2 ipu kofe masani). Ia manatua o lo'o iai fo'i le caffeine i le lauti ma le sukalati. |
O le ā se mea e te faia pe a lē toʻa lou tino?
E masani lava ona e lagonaina sina le to'a i le taimi o le maitaga. O nisi nei o fautuaga e fesoasoani ia te oe i lena taimi.
Fa'asuā ma pua'i (Ma'i i le taeao)
'Ai se mea mago, e pei o se keke po'o se fasi falaoa , a'o le'i e ala i le taeao. 'Aua le 'ai tele i le aso atoa, 'ai ni nai mea'ai laiti . O mea'ai ga'o, mea'ai fa'a'ono'ono, ma mea'ai falai e le lelei mo oe i le taimi nei.
Manava faigata
O se faʻafitauli lea mo le toʻatele o tagata. Inu tele le vai .(8-10 ipu tioata i le aso). 'Ai tele mea'ai e tele ai le fiber (fualaau 'aina, fuala'au faisua, araisa enaena). E fesoasoani tele fo'i le fa'amalositino. Talanoa i lau foma'i e uiga i lenei mea ma ia maua ni fautuaga.
Mu o le fatu
'Ai ni nai taumafataga laiti nai lo le 'ai tele. O nisi tagata e maua le mapusaga i le inuina o se ipu susu a'o le'i 'ai. Fa'aitiitia mea'ai vevela ma mea'ai ga'o ma meainu suamalie (tipolo, moli).
Mana'oga mo le Ma'itaga
E masani lava ona mana'o i nisi o mea'ai i le taimi o le maitaga. Afai e aoga, e lelei pe a 'ai fa'atatau.
Ae ui i lea, o nisi taimi e te ono lagona ai le manaʻo e 'ai mea e lē o ni meaʻai. Mo se faʻataʻitaʻiga, mea e pei o le palapala, lefulefu, laʻau sima, ma aisa. Matou te taʻua lenei tulaga o le Pica . E mafai ona tupu lenei mea pe a le lava le tino i se meaʻai e pei o le uʻamea. Afai e te maua lenei manaʻo, aua le 'ai na mea. E matuā afaina ai oe ma lau pepe. Afai e tupu lena mea, ia mautinoa e taʻu i lau fomaʻi.
O le taumafa paleni e faʻaitiitia ai le mamafa i le taimi o le maitaga e le o se manatu lelei . E manaʻomia e oe ma lau pepe ona maua meaʻai e manaʻomia ina ia soifua maloloina. O lea, nai lo le popole i le mamafa, ia taulaʻi atu i le 'ai o meaʻai maloloina .
Savali e Ave i le Fale
- Talu ai o mea uma e te 'ai e a'afia ai le tuputupu a'e o lau pepe, taumafai i taimi uma e 'ai se taumafa paleni ma lelei .
- Ia 'alo'ese atoa mai mea'ai e afaina ai e pei o le 'ava malosi, aano o manu ma i'a mata, ma oloa gaosi susu e le'i fa'amamāina .
- Aua lava ne'i misia vaitamini mo pepe a'o le'i fanau mai ua fa'atonuina e lau foma'i .
- Afai e te lagonaina ni fa'aletonu i lou tino (fa'asuati, manava tata), talanoa i lau foma'i e uiga i ai.
- Afai e te lagona le mana'o tele i mea e lē o ni mea'ai (pica), e mafai ona matuā matautia. O lea la, va'ai loa se foma'i.
- Aua le fefe e talanoa i lau fomaʻi e uiga i soʻo se fesili poʻo ni atugaluga e te ono maua i le taimi nei. O le mea sili lea e mafai ona e faia mo oe ma lau pepe.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga