Faatasi ai ma le tau i nei aso, ua matua taatele lava le maua i le fulū po o le ma’alili i lea taimi ma lea taimi, a ea? Afai la o oe o se tasi e faamalositino i aso taitasi, e mautinoa lava ua e feagai ma lenei faafitauli. E i ai taimi e te mafaufau ai, "Oi talofa e, ou te le iloa pe lelei le faamalositino i lenei ma’alili," a ea? Pe, atonu e te mafaufau, "Afai ou te faaauau pea ona faamalositino, o le a mafai ona ou faaitiitia le aʻafia o lenei faamai?" Aua le popole, o le a tatou talanoaina mea uma ma le manino i le aso.
E mafai moni e faamalositino ona puipuia le fulū?
O le tali puupuu i lenei fesili, "Ioe, e mafai!" Ae lē o ni faamalositino tetele e manaʻomia ai le soona malosi. O le mea tāua iinei, o le faia lea o faamalositino masani ma talafeagai e lē soona mamafa ai le tino .
I se faaupuga faigofie, a tatou faamalositino soo, e faaleleia atili ai lo tatou malosi faaletino. O lenei mea e faamalosia tele ai lo tatou puipuiga o le tino, o le puipuiga lea o le tino e tetee atu ai i faamai.
Ua maua i suʻesuʻega o tagata e faamalositino talafeagai, e pei o le savali vave mo le 20-30 minute i le aso, alu i le faletaalo i aso uma e lua, poʻo le tietie uila i ni nai aso o le vaiaso, e tusa ma le afa o le taimi e maua ai le fulū nai lo i latou e lē faia.
E faʻapefea la ona tupu lenei mea?
Mafaufau i ai e pei o se atunuu. O le puipuiga o le tino o le 'autau lea a lena atunuu. O lenei 'autau e tau ma fili mai fafo e pei o siama ma siama. A tatou faamalositino, e faateleina le gaioiga ma le numera o sela toto papa'e, o se ituaiga fitafita faapitoa i lenei 'autau. Ae maise lava, ua maua o le ituaiga o sela toto papa'e e ta'ua o sela-T , lea e tau sa'o ma fa'ama'i pipisi, e mafai ona galulue i le tino o se tagata matua e faamalositino e pei ona galulue i le tino o se tagata e 30 tausaga le matua. O lona uiga o le faamalositino e pei o le toleniga sili mo lo tatou puipuiga o le tino.
Ua lelei, ae e lelei ea le faamalositino pe a e maua i le fulū?
O le fesili aupito tele lea e fesiligia e le toʻatele o tagata. E faigata ona tali saʻo i le "ioe" poʻo le "leai." O le mea sili e fai o le faʻalogo i lou tino. Aʻo leʻi faia sau faamalositino, taumafai i le metotia faigofie lenei o loʻo i lalo. Matou te taʻua o le "The Neck Check."
| Ituaiga o faʻailoga | E lelei ea le faamalositino? |
|---|---|
| Fa'ailoga mai le ua i luga (e.g. isu pupuni, isu tafe, mageso teisi pe tiga le fa'a'ī, mafatua) | Ioe, ae ia mama tele. Aua le faia ni faamalositino mamafa. Fai se mea e le mamafa tele i le tino, e pei o le savalivali vave po o le yoga. Afai e te lagona le vaivai, taofi loa. |
| Fa'ailoga i lalo o le ua (e.g., pupuni o le fatafata, tale tele, puʻupuʻu le mānava, tiga o le tino, fiva, tiga o le manava) | E leai lava! O le faamalositino a'o e maua i ni fa'ailoga faapenei o le a na'o le fa'ateleina ai o le fa'alavelave i lou puipuiga o le tino ma fa'atuai ai le fa'amalologa. Ia e malolo lelei mo ni nai aso. |
O le mea e sili ona tāua o le fiva. Afai e te maua i le fiva, aua le mafaufau e faamalositino. O le fiva o se faailoilo lea o loo i ai lou tino i se taua tele. I lena taimi, e tatau ona e fesoasoani i lena taua, ae le o le faaopoopoina o le mamafa.
Mea e tatau ona matuā fa'aeteete i ai pe a fa'amalositino
A e faamalositino a'o maua i le fulū, o nisi taimi e tatau ona e matua faaeteete.
- Vaila'au mo le mafatua ma faamalositino: Afai o lo'o e inuina ni vaila'au e pei o vaila'au e fa'amama ai le isu pupuni mo le mafatua ma le isu pupuni, ia matua fa'aeteete. O nisi o nei vaila'au e fa'ateleina ai le tata o le fatu. O lea afai e te inuina ia vaila'au ma faamalositino, e mafai ona tele naua le mamafa i lou fatu. E mafai ona faigata ai ona manava.
- Afai e te maua i le tale: Afai e te maua i le tale, ia mautinoa e te talanoa i lau foma'i a'o le'i faamalositino a'o e maua i le fulū. A leai, o le faamalositino e ono faateteleina ai lou tale, le manava tata, ma faigata ona manava.
E lē lelei le soona faamalositino, a ea?
Ioe, e matuā moni lava lenā faaupuga. E ui e lelei faamalositino, ae o le soona fai e lē lelei. E faatatau foʻi lenā faaupuga iinei.
Ua faʻamaonia foʻi e suʻesuʻega e faʻapea, o tagata taʻaʻalo ma tagata e faia ni toleniga malolosi ma le malosi e aunoa ma se malologa, e sili atu lo latou lamatiaga i le maua i le fulū ma isi faʻamaʻi pipisi.
O le mafuaʻaga o lenei mea, ona afai e tele naua le atuatuvale i le tino, e vaivai ai lo tatou puipuiga o le tino. I le taimi nei, e ono faʻaitiitia le aofaʻi o sela paʻepaʻe e tau ma faʻamaʻi i le tino. E le gata i lea, o lo tatou hormone atuatuvale, cortisol,O le maualuga o le tulaga e faʻalavelave ai i le galuega a sela puipuia o le tino. O le mea lea, e taua tele ai faamalositino ma le malolo .
O afea e tatau ai ona e saili vave se fautuaga faafoma'i?
Afai e te lagonaina fa'ailoga o lo'o i lalo i le taimi e te faamalositino ai pe a uma fo'i ona e maua i le fulū, aua e te manatu i ai e pei o se mea masani.
| Fa'ailoga | O le ā se mea e fai? |
|---|---|
| Afai e te maua nei fa'ailoga, taofi le faamalositino ma va'ai se foma'i. | |
| Ua fa'ateleina le ma'a'a o le fatafata. | Taofi loa le faamalositino ma vaai lau foma'i a le aiga. |
| Ua fa'ateleina le tale ma le manava tata. | |
| Afai e te maua nei fa'ailoga, alu loa i le Matagaluega o Fa'alavelave Tutupu Fa'afuase'i (ETU)! | |
| Lagona o le mamafa po o le mamafa i le fatafata. | Alu loa i le Matagaluega Fa'afuase'i (ETU) a le falema'i e sili ona latalata ane. O nei mea atonu o ni fa'ailoga o se fatu fatu. |
| E faigata tele ona manava. | |
| Lagona le niniva pe matapogia. | |
| Ua leiloa le paleni o le tino. | |
Savali e Ave i le Fale
- O faamalositino feololo masani e faamalosia ai lou puipuiga o le tino ma faaitiitia ai le lamatiaga o le maua i faamai pipisi e pei o le fulū.
- A e maua i le fulū, e lelei le faia o faamalositino mama (e pei o le savali) pe afai o lo'o i luga a'e o le ua fa'ailoga (e pei o le tafe o le isu, ma le isu pupuni).
- Afai e te maua ni fa'ailoga e pei o le fiva, pupuga o le fatafata, tiga o le tino, po'o le tale malosi , aua le fa'amalositino mo so'o se mafua'aga . Ia lava le malologa o lou tino.
- Afai e te lagonaina le tiga o le fatafata, matuā puʻupuʻu le mānava, pe matapogia aʻo e faamalositino, taofi loa le faamalositino ma alu i le Matagaluega o Faalavelave Tutupu Faafuasei (ETU) .
- Afai e iai ni ou masalosaloga po o ni fesili e uiga i so'o se tasi o nei mea, o le mea sili e fai o le sailia lea o se fautuaga mai lau foma'i, nai lo le taumatemate.
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E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga