Ua e faʻalogo moni lava i le vaitamini K, a ea? Ae o le toʻatele o tagata e naʻo le vaitamini K1 e iloa. Ae pe na e iloa o loʻo i ai se isi ituaiga e taʻua o le vaitamini K2, e matuā tāua tele mo o tatou tino, aemaise lava o tatou fatu ma ponaivi? E ui tatou te lē talanoa soo i ai, ae o se meaʻai taua mo lo tatou soifua maloloina. O lea la, i le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i lenei meaʻai lilo.
Vitamini K1 ma le K2 - O le ā le eseesega i le va o ia mea e lua?
I se faaupuga faigofie, o le vaitamini K o se vaitamini e solo i ga'o e taua tele mo o tatou tino. E lua ituaiga autū o ia vaitamini.
- Vitamini K1 (phylloquinone): E maua lea i mea'ai mai la'au e pei o fuala'au lanumeamata, e pei o le sipinasi ma le kale. O le galuega autū a le vitamini K1 o le fesoasoani lea i le fa'aputuina o le toto . O lona uiga e fesoasoani e taofi le tafe toto pe a e maua i se manu'a.
- Vitamini K2 ((menaquinone)): Tatou te maua tele lava mai mea'ai mai manu (e pei o le susu, sisi, fuamoa, aano o manu) ma mea'ai fa'afefete . E mafai fo'i e siama lelei i totonu o o tatou manava ona faia sina vaega itiiti o le vitamini K2. Ae e le lava mo o tatou mana'oga. O le mea lea, e taua tele le maua mai mea'ai tatou te 'a'ai.
E 90% o mea'ai e maua e le to'atele o tagata e mai le vaitamini K1. Peita'i, o su'esu'ega fou ua fa'aalia ai e tele fa'amanuiaga tulaga ese o le vaitamini K2 e fa'aopoopo i le K1.
Aiseā e tāua tele ai le vaitamini K2 mo o tatou tino?
I le fa’aopoopoga i le fesoasoani i le fa’aputuina o le toto, e tele isi galuega taua a le vaitamini K2 i o tatou tino.
Mo se fatu maloloina
O se tasi lea o mea e sili ona ofoofogia ma tāua o le vaitamini K2. O le minerale calcium i o tatou tino e taua tele mo ponaivi. Ae o lenei calcium e mafai ona teuina i nisi taimi i puipui o o tatou alatoto, o lona uiga, o le mea e tafe ai le toto. Mafaufau i ai e pei o le limescale i paipa vai. A teuina le calcium i totonu o alatoto i lenei auala, e fa'ama'a'a ma leiloa lo latou fetu'una'i . O lenei mea e fa'ateleina ai le lamatiaga o le atia'eina o fa'ama'i ogaoga e pei o le fatu ma le stroke.
O iinei e aoga ai le vaitamini K2. E pei le galuega a le vaitamini K2 o se leoleo feoa'iga . E ta'u atu i le calcium i lou tino, "Ua lelei, e le tatau ona e alu ma teu i ou alatoto, e tatau ona e alu sa'o lava i ou ponaivi."
I lenei auala, e fesoasoani le vaitamini K2 e tausia ai alatoto ia mama ma fetuutuunai. O nisi suʻesuʻega ua faʻaalia ai mo le 10 maikokalama uma o le vaitamini K2 e inuina i le aso, e faʻaitiitia ai le lamatiaga o le oti mai faʻamaʻi fatu i le 9%.
Mo se faiga malosi o ivi
Ua tatou iloa uma lava e manaʻomia le calcium e fausia ai o tatou ponaivi. Ae o le calcium tatou te maua mai meaʻai e lē na ona pipii i o tatou ponaivi. E tele porotini i o tatou tino e fesoasoani i lena mea. E faʻagaoioia e le Vitamin K2 nei porotini, e pei o le kiina o se ki.
I se faaupuga faigofie, e pei le calcium o le sima e fausia ai o tatou ponaivi. Ae o le 'glu' e fesoasoani i le pipii faatasi o le sima o le vaitamini K2.
Ua faʻaalia i suʻesuʻega o le lava o le vaitamini K2 e mafai ona faʻateleina ai le mafiafia o ponaivi ma faʻaitiitia ai le lamatiaga o gau o ponaivi a o e matua.
E iai sona uiga e tete'e ai i le kanesa?
O loʻo faʻaauau pea ona suʻesuʻeina lenei mea. Peitaʻi, o nisi o suʻesuʻega ua faʻaalia ai e ono iai le malosi o le vaitamini K2 e pulea pe taofia ai le tuputupu aʻe o sela o le kanesa. Ua faʻaalia ai ni taunuuga lelei, aemaise lava i le tulaga o le kanesa o le ate ma le prostate . Peitaʻi, e leʻi faʻamaoniaina lenei mea, o lea e manaʻomia ai nisi suʻesuʻega.
O a meaʻai e sili ona tele ai le vaitamini K2?
E lava le vaitamini K1 e maua e le to'atele o i tatou auā tatou te 'ai fuala'au 'aina lanumeamata ma pi. Ae tatou te lē o matuā ua'i atu i mea'ai o lo'o iai le vaitamini K2. O nisi nei o mea'ai e tele ai le vaitamini K2.
| Ituaiga mea'ai | Fa'amatalaga ma le Aofa'i o le Vitamin K2 |
|---|---|
| Natto | O se mea'ai Iapani lea e faia mai pi pi ua fa'afefeteina. E sili ona tele le vaitamini K2 i totonu, e tusa ma le 150 maikokalama i le sipuni tele e tasi. |
| Pusi | O se tasi o punaoa sili ona lelei o le K2 i totonu o i'a, e tusa ma le 63 maikokalama i le 100 kalama. |
| Sisi | O sisi e pei o le Munster (50 maikokalama), Camembert (34 maikokalama), Edam ma le old Gouda (32 maikokalama) e matuā maualuga lava i le K2. Peita'i, i sisiE maualuga i ga'o fa'atumu ma kalori, o lea e taua ai le 'ai ma le fuafua lelei. |
| Ate Povi | E mauoa fo'i i le vaitamini A, u'amea, ma le vaitamini K2. E silia ma le 11 maikokalama i le 100 kalama. |
| Moa | E 5-10 taimi e sili atu ai le vaitamini K2 nai lo le povi po'o le pua'a, e tusa ma le 10 maikokalama i le 100 kalama. |
| Pata | E tusa ma le 2.1 maikokalama le sipuni tele o le pata. Ae e maualuga fo'i kalori ma ga'o, o lea ia fa'aaoga fa'aeteete lava. |
| Fuamoa | E mafai ona iai le va o le 67-192 maikokalama i totonu o le fuāmoa. E matuā eseese lava lenei aofaʻi e fuafua i le meaʻai a le moa. |
Pe tatau ona ou inuina ni fa'aopoopoga o le vaitamini K?
O se fesili tāua tele lenei. I se tulaga lautele, e sili ona lelei le mauaina o meaʻai tatou te manaʻomia mai se taumafa paleni. O le Vitamin K mai meaʻai e sili atu ona mitiia e le tino.
Aua lava ne'i amata ona fa'aaogaina nei ituaiga o vitamini fa'aopoopo e aunoa ma le talanoa i lau foma'i.
Aemaise lava pe afai o loʻo e faʻaaogaina ni vailaʻau e faʻamama toto e pei o le Warfarin, o le tele naua o le vaitamini K e mafai ona faʻalavelaveina ai le aoga o na vailaʻau. O le mea lea, naʻo lau fomaʻi e mafai ona fuafua pe e te le lava le vaitamini K ma e te manaʻomia se faʻaopoopoga.
Savali e Ave i le Fale
- E lua ituaiga autū o le vaitamini K. E taua le K1 (mai la'au) mo le fa'aputuina o le toto, ma e taua tele le K2 (mai manu ma mea'ai fa'afefete) mo le fatu ma ponaivi.
- E puipuia e le Vitamin K2 le faaputuputuina o le calcium i totonu o alatoto ma puipuia ai le soifua maloloina o le fatu.
- E fesoasoani fo'i le Vitamin K2 e fa'amalosia ai ponaivi e ala i le fesoasoani i le calcium e fusifusia i ponaivi.
- E mafai ona e maua le vaitamini K2 mai mea'ai e pei o sisi, fuāmoa, moa, ma le ate.
- Ia manatua i taimi uma e 'ai mea'ai e tele ai ga'o ma kalori, e pei o sisi ma le pata, i le fa'atatau lelei .
- Aua ne'i amata ona fa'aaogā so'o se vaitamini fa'aopoopo e aunoa ma se fautuaga fa'afoma'i. E sili atu le saogalemu pe a fesili i lau foma'i .
💬 Comments (0)
E leai ni fa'amatalaga ua fa'ailoa mai. Fa'aopoopo lau fa'amatalaga iinei mo le taimi muamua.
Faaopoopo lau faamatalaga