Pe o se fofo ea mea'ai mo le fa'anoanoa e o'o mai fa'atasi ma le tau? (Fa'aletonu o le Mafaufau Fa'avaitaimi)

E te lagona foʻi le mamafa, le fiu, ma le faʻanoanoa i aso timuga ma pe a pogisa le lagi? I le taimi lava e tasi, pe e te manaʻo ea e 'ai se mea suamalie? E le na o oe e tupu ai lenei mea. E toʻatele i tatou ua oo i ai lenei mea. O le asō, seʻi o tatou talanoa e uiga i le mafuaʻaga e tupu ai lenei mea ma mea e mafai ona tatou faia e uiga i ai.

O le ā lenei fa'aletonu o le lagona fa'anoanoa (SAD) e o'o mai fa'atasi ma lenei tau?

O lenei tulaga ua lauiloa faafoma'i o le 'Seasonal Affective Disorder (SAD).' O se ituaiga o fa'aletonu o le lagona e feso'ota'i ma le tau. E masani ona tupu i taimi pogisa ma taimi e le susulu ai le la o le tausaga. E ui lava e leai se taumalulu e to'ulu ai le kiona i Sri Lanka, ae e mafai ona tupu lenei tulaga i taimi o timuga faifai pea ma le lagi e ufitia i ao.

I se faaupuga faigofie, a faaitiitia le susulu o le la, e faaitiitia foi le gaosiga o le serotonin, o se hormone o le fiafia i totonu o lo tatou faiʻai, o se vailaau e fesoasoani e faatumauina ai o tatou lagona i se tulaga lelei. O lea la, a faaitiitia lenei tulaga o le serotonin, e amata ona tatou lagonaina ni mea e pei o le popole, faanoanoa, ma le fiu.

O nisi o faʻailoga o lenei tulaga o:

• Lagona le fa'anoanoa ma le popole e aunoa ma se mafua'aga.
• O le moe ma le tele o le moe i le aso atoa.
• Maualalo le talitonuga ia te oe lava.
• O le mafaufau tele i mea e oo lava i mea laiti e te leʻi matauina muamua.
• Ita vave ma le itaitagofie.
• Atonu e faigata fo'i i nisi tagata ona moe. E mafua ona e mana'omia fo'i le serotonin e fai ai le vaila'au e fa'aosofia ai le moe o le melatonin.

Atonu e māmā nei fa'ailoga mo nisi, ae ogaoga mo isi. O le mea sili ona lelei, a toe oso a'e le la ma fa'aumiumi itula o le ao, o le a toetoe lava a mou atu atoa lenei tulaga. O togafitiga fa'afoma'i mo lenei mea e aofia ai le fa'amama o le malamalama ma nisi vaila'au. Ae a'o le'i o'o i lena, e iai ni nai mea faigofie e mafai ona tatou faia i le fale.

E fa'apefea ona fa'ateleina lo tatou 'hormone fiafia' (Serotonin)?

E tolu mea autū e mafai ona tatou faia e faʻaleleia atili ai o tatou lagona, o lona uiga, ia faʻateleina le maualuga o le serotonin.

1. Ia mautinoa o loo malamalama lelei le fale.

O le fofo sili lea ona faigofie mo lenei tulaga. Tatala faamalama ma faitotoa o lou fale i le ao ma ia lava le malamalama e ulufale mai. Afai e mafai, faaalu sina taimi i fafo i le taeao ma faasusu i le la. O se manatu lelei foi le sui o moli i lou fale i moli e sili atu le malosi. O nisi o suesuega o loo fautua mai ai o le tuuina o se moli e 300-watt pe tusa ma le tolu futu le mamao ma le faaaafia oe lava i ai mo le tusa ma le 20 minute faatolu i le aso e mafai ona faateleina ai le maualuga o le serotonin mo sina taimi.

2. Fai sina faamalositino e ala i le gaoioi teisi o lou tino.

Matou te iloa e te lē lagona le fia faamalositino pe a e lagona le fiu pe faanoanoa. Ae afai e te faamalosia oe lava ma sisiva i se pese i le leitio mo le 15 i le 20 minute, pe savalivali vave, o le a e iloa ai o le a faaitiitia lou manaʻo i mea suamalie ma o le a faaleleia atili ai lou lagona.

3. Ia fa'aeteete i mea e te 'ai ma inu.

O le mea aupito tāua lea. Tu'u ese le keke o totoe ma fa'aopoopo i ai ni mea'ai e tele ai ga'o i lau taumafataga, lea e fa'aosofia ai le gaosia o le serotonin.

E fa'apena fo'i, o meainu o lo'o i ai le caffeine, e pei o le kofe ma le lauti, e fa'aitiitia ai fo'i le gaosiga o le serotonin. Afai e tatau ona e inuina le kofe, e sili pe a uma ona 'ai.

Mea'ai lelei e teu i le fale e fa'aleleia ai lou lagona

I aso e te lagona ai le lotovaivai, e te fia alu i le faleoloa e fa'atau mai ni mea'ai, a ea? O nisi nei o mea'ai maloloina e mafai ona e teuina i lau umukuka mo na taimi.

Se'i o tatou a'oa'oina fo'i e uiga i fa'aopoopoga mea'ai.

O nisi tagata e fa'aaogā se fa'aopoopoga e ta'ua o le `5HTP (5-hydroxytryptophan)` e fa'ateleina ai le maualuga o le serotonin. Peita'i, e le sa'o lenei mea mo tagata uma. O le fa'aaogāina o nei mea e aunoa ma le pulea e mafai ona matautia. Mo se fa'ata'ita'iga, e le talafeagai mo tagata e maua i fa'ama'i fatu. O le mea lea, a'o le'i fa'aaogāina se fa'aopoopoga fa'apea, e tatau lava ona e talanoa i lau foma'i ma saili lana fautuaga.

E taua tele fo'i le aofia ai o nisi porotini (e pei o i'a, aano o manu, fuāmoa, lentil) i taumafataga autū e tolu o le aso.

Ua fautuaina e le au atamamai i mea'ai paleni le 'alofia o mea'ai papa'e ma mea'ai e tele ai le suka (falaoa, araisa, pateta) mo le tusa ma le lua vaiaso. "O le a e ofo i le tele o lou lagona lelei," o la latou tala lea. "Ae e tatau ona e faia tonu lava lena mea e iloa ai se eseesega."

Ia manatua, a ua maualalo lou maualuga o le serotonin, e sili atu le a'afiaga o mea'ai e te 'ai nai lo se aso masani. O le mea sili e fai o le tu'u ese lea o 'aiga o le afiafi i le malamalama o le moligao, ia fa'amalamalamaina lelei lou fale i nei taimi, ma 'ai se taumafataga maloloina!